Uống Sữa Tươi Có Tăng Cân Không / TOP 5 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

1. Sữa tươi không đường là gì?

Sữa tươi không đường dành cho mọi lứa tuổi

Trên thị trường hiện nay có hai loại sữa phổ biến nhất chính là sữa tươi có đường và sữa tươi không đường. Trong đó, sữa tươi có đường được nhiều người gầy chọn mua và sử dụng vì theo họ loại này dễ uống hơn và không gây cảm giác bị quá ngọt do đường.

Sữa tươi không đường chính là loại sữa đã được loại bỏ hoàn toàn lượng đường có trong sữa dẫn đến lượng calo trong 1ml sữa cũng bị giảm đi so với sữa tươi có đường.

Ngày nay, để phù hợp với nhu cầu của khách hàng hơn, sữa tươi không đường được chia ra làm 3 loại cơ bản:

Sữa tươi không đường nguyên kem

Sữa tươi không đường ít béo

Sữa tươi không đường tách béo

Trong 3 loại trên, sữa tươi không được nguyên kem được đánh giá là sản phẩm có hàm lượng calo cao nhất và sữa tươi không đường tách béo chứa ít calo nhất trong 1ml sữa.

2. Uống sữa tươi không đường có tăng cân không?

Theo các chuyên gia phân tích, tăng cân là khi cơ thể bạn được nạp nhiều lượng calo hơn lượng calo bạn cần để dùng cho hoạt động trong một ngày. Do đó, tình trạng có thể tăng cân hay không khi uống sữa tươi không đường phụ thuộc hoàn toàn vào lượng calo mà loại sữa tươi này cung cấp.

Hàm lượng calo trong mỗi hộp sữa không đường được tính dựa vào lượng đường và chất béo có trong mỗi hộp. Chính vì vậy, nếu bạn dùng những loại sữa không đường ít béo hoặc tách béo thì sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

Chỉ khi bạn sử dụng loại sữa không đường nguyên kem, dòng sữa chứa lượng chất béo tự nhiên cao chiếm đến 3.5% thì cân nặng của bạn rất có thể sẽ bị tăng lên và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân cũng như chế độ ăn uống của bạn.

3. Tại sao không nên bỏ sữa khi đang giảm cân?

Giúp giảm cân hiệu quả khi sử dụng đúng cách.

Cải thiện và trẻ hóa làn da, giúp làm da trở nên căng mịn như da em bé.

Tăng lượng can-xi trong cơ thể.

Tăng chiều cao nhanh chóng.

Giảm căng thẳng trong công việc và học tập.

Làm cho tinh thần thoải mái, và đầu óc được thư giãn hiệu quả

Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Tạo giấc ngủ sâu và ngon hơn

4. Cách uống sữa không đường đúng nhất để đảm bảo cân nặng tiêu chuẩn

Uống sữa tươi không đường có tăng cân không?

Như những thông tin trên, chúng ta muốn đảm bảo cân nặng thì phải đảm bảo lượng calo được cung cấp mỗi ngày ở lượng vừa phải và cắt giảm lượng calo từ 200 đến 500 kcal để đảm bảo sức khỏe được tốt hơn. Điều này giúp tránh tình trạng calo dư sẽ bị chuyển hóa thành mỡ thừa ở những nơi chúng ta không mong muốn như tay, bụng, eo, đùi,…

Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, để có thể duy trì được vóc dáng trẻ đẹp và khỏe mạnh, chúng ta chỉ nên uống sữa vào hai buổi trong ngày là buổi sáng và buổi tối:

Buổi sáng: Khi bạn uống sữa tươi không đường vào buổi sáng, sẽ giúp bạn có thể cắt đi khẩu phần ăn buổi sáng mà vẫn duy trì đủ calo để hoạt động cho một ngày làm việc và học tập vất vả. Uống sữa vào thời điểm này là thích hợp nhất đối với những cô nàng muốn giảm cân hiệu quả.

Buổi tối: Nhiều bạn nghĩ rằng uống sữa vào buổi tối sẽ mập, nhưng điều này hoàn toàn sai. Thời điểm này chính là lúc giúp ta hấp thụ dưỡng chất từ sữa tốt nhất, khiến bạn có được giấc ngủ sâu và thoải mái hơn, chiều cao cũng được cải thiện và làm chậm quá trình lão hóa ở da. Bạn nên uống sữa tươi không đường cách 2 tiếng trước khi đi ngủ.

Để có được vóc dáng và cân nặng tốt nhất, bạn có thể duy trì uống sữa mỗi ngày kết hợp cùng với các bài tập thể dục. Những bài tập đơn giản, dễ thực hiện có thể tập ngay tại nhà bằng việc sử dụng những dụng cụ luyện tập như máy chạy thể dục, xe đạp tập thể dục là phù hợp cho bạn trong bất kỳ lúc nào. Những điều này sẽ giúp bạn có được vóc dáng khỏe đẹp và làn da căng mịn như mơ ước của bao cô gái trẻ.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Cập nhật ngày: 17/03/2020

Uống sữa tươi có đường có tăng cân nặng không? Sữa là nguồn dinh dưỡng và vẫn có mặt trong thực đơn ăn kiêng giảm cân hàng ngày. Tuy nhiên một số chế độ ăn uống kiêng lại không khuyến khích bổ sung thêm sữa có đường, khuyên nên thay thế bằng sữa tươi không đường vì thường chưa thực hiện giảm cân từ sữa tươi có đường đúng cách. Vậy cách giảm cân bằng sữa tươi có đường ra sao và cách uống sữa tươi có đường để không gây tăng cân nặng mà vẫn giảm cân hiệu quả?

Tác dụng của sữa tươi có đường đối với cơ thể

Hiện nay sữa tươi có đường đối với thực đơn giảm cân được cho là nguồn dinh dưỡng dồi dào, là thức uống chẳng thể thiếu cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Trong sữa bao gồm: Protein, chất béo, vitamin, các khoáng chất (canxi, magie, sắt…) cung cấp lượng lớn calo co cơ thể được cho là nguồn dinh dưỡng thiết yếu.

– Ức chế ung thư: Sữa bò sản xuất một nguồn vitamin E, selen và kẽm uống sữa tươi có khả năng xác đinh các tế bào đột biến và ngăn ngừa sự phát triển của chúng.

– Thẩm mỹ da: Uống sữa tươi có đường giúp chăm sóc da vì trong sữa bao gồm 1 lượng chất chống oxy hóa vitamin E và beta – carotene có công dụng làm sáng mịn làn da.

– Tốt cho sự tăng trưởng và phát triển: Nguồn protein dồi dào trong sữa tươi giúp hình thành và phát triển cơ bắp, rất bức thiết trong quá trình trưởng thành của nhân loại. Uống sữa tươi có đường có tăng cân nặng không? Còn tùy thuộc vào cách uống và mục tiêu tăng cân hay giảm cân, nhưng vấn uống sữa tươi có đường tăng cân nặng hay giảm cân không còn là điều trong trọng nửa vì uống sữa đã đem lại quá nhiều điều tuyệt vời ở trên rồi.

Uống sữa tươi có đường có tăng cân nặng không? Khi uống sữa tươi có đường cung cấp 1 nguồn dưỡng chất cần có cho body nhưng lại chứa 1 lượng đường tinh luyện do vậy phái đẹp lo sợ uống sữa có đường gây tăng cân không. Thế nhưng để xét một thực phẩm có gây tăng cân nặng hay không người ta thường xem trên bảng thành phần dinh dưỡng, vào lượng calo của thức ăn cung cấp cho body.

Thông thường lượng calo mà 1 người trưởng thành cần bổ sung trong 1 ngày vào trong khoảng 1800 calo, thế nhưng nếu đang thực đơn giảm cân lượng calo giảm xuống còn 1500 calo. Nguyên lý giảm cân ở đây ấy là lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu hao, nếu calo tiêu hao tương đương calo nạp vào thì mức cân nặng được giữ vững. Vậy chúng mình nên uống sữa có đường đúng khoa học để không bị nạp nhiều calo vào body, khiến cân nặng tăng lên và có thể giảm cân bình thường.

Uống sữa tươi có tăng cân nặng không? Lượng calo có trong 100ml sữa tươi là không cao, nhưng đó chỉ là với chỉ tiêu ngày uống một hộp. Còn nếu bạn sử dụng sữa tươi thay nước uống hằng ngày thì nguy cơ tăng cân nặng và khiến có thể mập sẽ rất cao. Bởi vậy, nếu bạn đang thực đơn giảm cân giảm cân thì không nên sữa trong khẩu phần ăn của mình nha

Vì vậy uống sữa tươi có đường có tăng cân nặng hay không còn phụ thuộc vào sự cân đối lượng sữa bổ sung thường nhật.

Uống sữa Vinamilk có đường có tăng cân nặng không?

Uống sữa bịch vinamilk có tốt không? Tương tự như nhiều sữa tươi có đường khác lượng calo của sữa Vinamilk có đường là trong khoảng 76 calo/100 ml và kết quả Uống sữa tươi có đường có tăng cân không hay uống sữa Vinamilk có đường có tăng cân hay không còn tùy thuộc vào sự cân đối giữa uống sữa và tiêu thụ các thức ăn khác.

– Kiểm soát lượng calo

Uống sữa tươi có đường có tăng cân nặng không hay có như đã nói, thì phụ thuộc vào lượng calo mà eva nạp vào cơ thể qua cách ăn uống và uống sữa vào giờ đồng hồ nào, thời điểm nào trong ngày. Nếu muốn giảm cân cấp tốc với sữa tươi có đường và không bị tăng cân phái đẹp nên hấp thụ lượng calo chỉ ở mức 1500 calo, còn những trường hợp duy trì cân nặng thì tăng thêm không quá 1800 calo 1 ngày nếu muốn tăng cân nặng thì có thể uống nhiều hơn mức duy trì. Lưu ý khi thực hiện cả 2 hình thức này, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích chị em uống sữa nào giảm cân đi chăng nửa cũng nên nâng cao vận động, đi bộ cao hơn hoặc chọn lựa 1 bộ môn thể dục để nâng cao sức khỏe cũng như giúp tương trợ giảm cân.

Một chế độ ăn uống kiêng hợp lý với nhiều rau xanh, hoa quả, ít chất béo, ít đường khi tạo hợp với sữa tươi có đường sẽ đem đến một nguồn dinh dưỡng lành mạnh cho body mà không gây tăng cân. Bên cạnh đó tăng cường vận động nhằm tiêu hao năng lượng cũng sẽ mang đến hiệu quả duy trì mức cân nặng ổn định.

Cách uống sữa tươi có đường tăng cân nặng cho bạn nào muốn tăng cân

Sữa tươi và mật ong

Để việc tăng cân nặng bằng sữa đạt hiệu quả cao nhất, vào mỗi buổi sáng, bạn nên uống một ly sữa tươi pha thêm chút mật ong. Sữa tươi sản xuất protein xây dựng tế bào, mật ong cung cấp lượng đường giúp tương trợ giai đoạn tăng cân. Khi kết hợp lại với nhau tạo ra một loại đồ uống bổ dưỡng vừa thẩm mỹ da, vừa tốt cho sức khỏe.

Cách uống sữa giờ đồng hồ nào để tăng cân?- Thời điểm uống sữa tăng cân nặng đặc biệt nhất

Không nên uống ngay lúc ăn xong bữa chính.

Uống trước khi ăn từ 60-90 phút

Uống sữa tăng cân trước 60 phút mới được tập thể thao

Không sử dụng sữa tăng cân thay cho bữa ăn lúc chính

TIN LIÊN QUAN

Sữa tươi không đường là thức uống dinh dưỡng quen thuộc của nhiều người. Loại sữa này được yêu thích vì không có vị ngọt, thích hợp với những người không thích ăn ngọt hoặc lo ngại việc bổ sung đường sẽ khiến họ bị tăng cân. Tuy nhiên, thực tế uống sữa không đường có béo không, có tăng cân không thì không phải ai cũng biết.

1. Sữa không đường khác gì so với sữa thường?

Sữa là thực phẩm dinh dưỡng quen thuộc, chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, sắc đẹp và sự phát triển thể chất. Bên cạnh đó, nếu muốn giảm cân, các bạn vẫn có thể sử dụng sữa mỗi ngày. Trong đó, sữa không đường được đánh giá là sự lựa chọn khá phù hợp. Loại sữa này chứa nhiều đạm, vitamin, khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe và làm đẹp hiệu quả.

Thực chất, sữa không đường là sữa không được bổ sung thêm đường trong quá trình chế biến. Do đó, nó có hương vị khá nhạt nhẽo nhưng vẫn giữ nguyên vị béo nguyên bản của sữa. Với nhiều người, sữa không đường rất khó uống, nhưng với những người thích ăn nhạt thì lại rất thích loại sữa này.

Sữa không đường chứa các dưỡng chất: Cacbonhydrat, chất béo, chất đạm, vitamin A, vitamin D, vitamin B6, 12, kali, canxi, magie, photpho giống với sữa tươi nguyên chất.

Ngoài sữa không đường bình thường còn có một sản phẩm sữa không đường tách béo. Sau khi chế biến xong, sữa không đường được lắng đọng để chất béo trong sữa lắng lại trên bề mặt. Khi tách bỏ lớp màng trên cùng đi, chúng ta được sữa không đường tách béo. Với những người đang giảm câm, sữa không đường tách béo là sự lựa chọn tuyệt vời.

2. Sữa không đường có tác dụng gì?

Sữa không đường mang đến khá nhiều lợi ích đối với sức khỏe:

Giúp xương, răng, tóc khỏe hơn: trong sữa không đường có lượng Canxi và vitamin D dồi dào giúp xương, răng, tóc khắc khỏe hơn, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi. Bên cạnh đó, vì không có đường nên uống sữa không đường giúp hệ răng miệng của chúng ta khỏe mạnh hơn, phòng ngừa sâu răng, viêm chân răng.

Xây dựng cơ bắp: Protein trong sữa không đường rất tốt trong quá trình xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, sữa này còn có công dụng ngăn ngừa sự đau cơ, bổ sung chất lỏng bị hao hụt do vận động. Phốt pho trong sữa không đường có nhiệm vụ kích thích các hệ cơ quan hoạt động hiệu quả hơn, cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.

Giảm căng thẳng mệt mỏi: Hàm lượng vitamin, khoáng chất trong sữa không đường sẽ bảo vệ hệ thần kinh, giảm huyết áp, tăng cường hoạt động của mạch máu, có lợi cho tim. Do đó, nếu đang mệt mỏi, stress, các bạn nên tìm đến một ly sưa không đường để giúp đầu óc được giải tỏa phần nào.

Ngủ ngon hơn: Axit amin Trytophan trong sữa không đường sẽ kích thích giấc ngủ sinh lý tự nhiên thông qua quá trình kích thích 2 thành phần serotonin và metatonin giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng, ngủ ngon hơn.

Làm đẹp: Khi loại bỏ đường trong sữa, việc uống sữa sẽ giúp da trắng mịn hơn, giảm nám, thâm, tàn nhang, dưỡng ẩm cho da, giúp da đàn hồi, chậm lão hóa, bảo vệ da khỏi tác động của ánh sáng mặt trời, kiểm soát hoạt động của tuyến bã nhờn, ngăn ngừa mụn trứng cá.

3. Uống sữa không đường có béo không?

Nếu so sánh với sữa có đường thì sữa không đường sẽ ít làm các bạn tăng cân hơn. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân nhanh chóng, các bạn nên lựa chọn sữa không đường tách béo thay vì sữa không đường bình thường. Chỉ khi hạn chế được tối đa lượng đường và chất béo nạp vào thì quá trình giảm cân mới đạt hiệu quả tốt nhất.

Công dụng giảm cân của sữa không đường bình thường không quá cao. Nên đây chưa được đánh giá là sự lựa chọn ưu tiên trong kế hoạch giảm cân của bạn. Bên cạnh đó, chỉ uống sữa không đường thì chắc chắn mục tiêu giảm cân của bạn sẽ thất bại. Chúng ta cần kết hợp việc này với chế độ dinh dưỡng khoa học, chế độ tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, nghỉ ngơi hợp lý thì mới có thể giảm cân nhanh, an toàn, đảm bảo sức khỏe.

Thời điểm uống sữa không đường tốt nhất trong quá trình giảm cân vào bữa sáng. Thức uống này sẽ cung cấp năng lượng để các bạn hoạt động học tập hiệu quả, mà không gây tăng cân.

Sữa là một chất lỏng màu trắng bổ dưỡng, được sản xuất bởi động vật có vú.

Một trong những loại được tiêu thụ phổ biến nhất là sữa bò, có chứa carbs, chất béo, protein, canxi và các vitamin và khoáng chất khác.

Do hồ sơ chất dinh dưỡng của nó, bạn có thể tự hỏi liệu sữa có thể giúp bạn tăng cân.

Bài viết này cho bạn biết tất cả mọi thứ bạn cần biết về sữa và tăng cân.

Dinh dưỡng của các loại sữa

Sữa bò có nhiều tỷ lệ chất béo khác nhau, bao gồm sữa tách béo, 1%, 2% và toàn bộ.

Tất cả cung cấp khoảng 12 – 15 gram carbs và 8 gram protein trong 1 cốc (240 ml). Tuy nhiên, lượng chất béo và số lượng calo khác nhau tùy theo loại.

Sữa có hàm lượng canxi cao tự nhiên và thường được bổ sung vitamin D – hai chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sự phát triển của xương và sức khỏe. Hơn nữa, nó chứa vitamin A, giúp tăng cường sức khỏe mắt tối ưu và hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn.

Hai protein chính trong sữa là whey và casein. Một số nghiên cứu cho thấy những protein này có thể giúp giảm huyết áp và mức cholesterol – hai yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.

Ngoài ra, các nghiên cứu chỉ ra rằng uống sữa sau khi tập thể dục có thể giúp xây dựng cơ bắp săn chắc và cải thiện thành phần cơ thể.

Hãy nhớ rằng sữa không đến từ bò – bao gồm sữa cừu và sữa dê, cũng như sữa làm từ thực vật làm từ các loại hạt và hạt – có hồ sơ dinh dưỡng khác nhau và có thể không có tác dụng tương tự đối với sức khỏe.

Tóm tắt

Sữa cung cấp calo, carbs, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Lượng chất béo và số lượng calo trong mỗi loại khác nhau.

Uống sữa có tăng cân không?

Vì sữa là một nguồn calo, protein và các chất dinh dưỡng tốt khác, nó cung cấp một cách tiếp cận cân bằng để tăng cân.

Đặc biệt, nó có thể hữu ích cho các vận động viên và người tập thể hình có thể cần hoặc muốn tăng cơ, cũng như những người thiếu cân và muốn tăng cân.

Kết quả tăng cân từ việc tiêu thụ nhiều calo hơn bạn đốt cháy. Nếu bạn đang muốn tăng cân, điều quan trọng là có thêm calo từ thực phẩm bổ dưỡng thay vì những loại có hàm lượng calo cao, ít chất dinh dưỡng, chẳng hạn như đồ ngọt và đồ ăn nhẹ.

Uống sữa – đặc biệt là các loại chất béo cao hơn – có thể cung cấp thêm calo ngoài protein và các chất dinh dưỡng có lợi khác.

Tất cả các loại sữa bò – ngoại trừ sữa tách béo – đều chứa chất béo bão hòa.

Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy rằng quá nhiều chất béo bão hòa có thể gây hại cho sức khỏe của tim, nhưng nghiên cứu khác chỉ ra rằng chất béo từ sữa có thể làm giảm mức cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim.

Mặc dù các sản phẩm sữa giàu chất béo rất giàu cholesterol, tiêu thụ thực phẩm giàu cholesterol không dẫn đến sự gia tăng đáng kể lượng cholesterol trong máu đối với hầu hết mọi người.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là đối với một số cá nhân – được gọi là người phản ứng tăng cholesterol – ăn thực phẩm giàu cholesterol có thể dẫn đến sự gia tăng nồng độ cholesterol cao hơn.

Theo nghiên cứu, sự gia tăng này có thể không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của tim, nhưng những người có khuynh hướng di truyền đến mức cholesterol cao có thể muốn tiêu thụ sữa có tỷ lệ chất béo thấp hơn, chẳng hạn như 1% hoặc 2%.

Nhìn chung, sữa rất linh hoạt và có thể được thêm vào nhiều công thức nấu ăn hoặc tự thưởng thức, giúp bạn dễ dàng tiêu thụ nhiều calo hơn mà không thay đổi đáng kể chế độ ăn uống.

Uống sữa có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp

Sữa cũng có thể hỗ trợ tăng cân bằng cách giúp bạn xây dựng cơ bắp.

Cụ thể, protein whey và casein trong sữa bò có thể góp phần vào cơ bắp nạc thay vì khối lượng chất béo.

Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 10 phụ nữ trẻ cho thấy uống 1 lít sữa tách béo sau khi tập thể dục đã dẫn đến tăng khối lượng cơ bắp và giảm mỡ đáng kể so với uống một cốc carb có cùng số lượng calo.

Một nghiên cứu khác ở 8 người đàn ông đã quan sát thấy rằng uống khoảng 2 cốc (500 ml) sữa tách béo sau khi tập thể dục kháng thuốc dẫn đến tỷ lệ xây dựng cơ bắp cao hơn đáng kể so với việc tiêu thụ một loại nước giải khát tương tự dinh dưỡng.

Các nghiên cứu khác liên kết tiêu thụ sữa hoặc kết hợp bổ sung casein và whey sau khi tập luyện sức đề kháng để tăng khối lượng cơ bắp là tốt.

Vì những lý do này, sữa có thể là một lựa chọn thông minh cho những người muốn xây dựng khối lượng cơ bắp và tăng cân.

Tóm tắt

Sữa là một nguồn giàu calo và protein. Các nghiên cứu cho thấy uống sữa sau khi tập thể dục có thể giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp và hỗ trợ tăng cân lành mạnh.

Những tác dụng không mong muốn khi uống sữa

Nhiều người không dung nạp với đường sữa, đường tự nhiên trong sữa. Các triệu chứng không dung nạp đường sữa bao gồm khí, đầy hơi hoặc khó chịu dạ dày sau khi tiêu thụ các sản phẩm sữa.

Một số người cũng có thể bị dị ứng với protein trong sữa – chẳng hạn như casein và váng sữa – có thể gây phản ứng da, khó chịu dạ dày và thậm chí sốc phản vệ trong một số trường hợp.

Trong trường hợp không dung nạp đường sữa hoặc dị ứng protein sữa, sữa không phải là một lựa chọn tốt để giúp tăng cân.

Tuy nhiên, bạn vẫn có nhiều lựa chọn khác để tăng cân một cách an toàn – đặc biệt là các nguồn protein nạc giàu calo và chất dinh dưỡng.

Một số lựa chọn thay thế lành mạnh bao gồm trứng, bơ, cá béo, bột protein từ thực vật, và các loại hạt và bơ hạt.

Tóm tắt

Những người không dung nạp đường sữa không nên tiêu thụ sữa để tăng cân. Các loại thực phẩm không chứa chất béo có thể hỗ trợ tăng cân bao gồm trứng, các loại hạt, bơ và protein từ thực vật.

Cách bổ sung sữa vào chế độ ăn uống để tăng cân

Nếu bạn quan tâm đến việc tăng tiêu thụ sữa để tăng cân, có một số cách bạn có thể thêm nó vào chế độ ăn uống của mình.

Ví dụ, bạn có thể kết hợp nó vào các bữa ăn bổ dưỡng khác, chẳng hạn như trứng, bột yến mạch, sinh tố, và súp hoặc món hầm. Bạn cũng có thể pha nó vào cà phê hoặc đồ uống trà.

Có một ly sữa với bữa ăn là một cách dễ dàng khác để tăng lượng calo và protein để hỗ trợ tăng cân.

Mặc dù tất cả các loại sữa đều giàu protein và các chất dinh dưỡng có lợi, hãy nhớ rằng hàm lượng chất béo càng cao thì số lượng calo càng nhiều.

Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là tăng cân, sữa nguyên chất có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn.

Tóm tắt

Để tăng lượng sữa, hãy uống một ly với các bữa ăn hoặc thử trộn nó vào các món ăn khác, bao gồm trứng, bột yến mạch và sinh tố.

Sữa là một nguồn tuyệt vời của calo, protein và các chất dinh dưỡng có lợi có thể giúp bạn tăng cân và xây dựng cơ bắp một cách an toàn.

Để tăng lượng ăn của bạn, hãy thử uống nó trong bữa ăn hoặc thêm nó vào sinh tố, súp, trứng hoặc ngũ cốc nóng.

Tuy nhiên, những người không dung nạp đường sữa hoặc dị ứng sữa nên tránh nó.

Mọi bài lấy nguồn trích dẫn, tham khảo vui lòng dẫn link về bài viết này trên Bác Sĩ Trực Tuyến