Uống Sữa Tươi Buổi Sáng Giảm Cân / TOP 6 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Thực tế, ăn sữa chua buổi sáng có giảm cân không dù không phải là câu hỏi khó nhưng lại là điều cực kỳ quan trọng đến với chế độ giảm cân của bạn. Sữa chua, đặc biệt là sữa chua không đường từ lâu đã trở thành sự lựa chọn yêu thích cho các thực đơn ăn kiêng. Hiểu được bí quyết cũng như một số các lưu ý nho nhỏ từ việc ăn sữa chua sẽ giúp bạn có thể giảm béo cùng với dòng thực phẩm này.

1. Lợi ích khi ăn sữa chua vào buổi sáng?

Việc lập kế hoạch giảm cân là cả một quá trình. Song song với đó thì việc chọn lựa các thực phẩm cũng cần được ưu ái hàng đầu. Trái cây, rau củ là nhóm thực phẩm giúp giảm cân nhưng lại dễ khiến bạn gặp phải các vấn đề về sức khỏe như là thiếu chất, gây mệt mỏi hoặc dễ gây hại đến đường tiêu hóa. Chính vì thế, người ta thường có xu hướng tìm kiếm các loại thực phẩm ít calo song vẫn bổ sung đủ lượng đạm, béo cần thiết. Và sữa chua là một gợi ý khá hay để giải quyết vấn đề này một cách trọn vẹn nhất.

Ăn sữa chua vào bữa sáng là một trong số những cách đơn giản để bạn mau chóng loại bỏ vòng eo bánh mì của bạn. Theo tiến sĩ Perricone – chuyên gia về những thực phẩm lành mạnh thì sữa chua là superfood bởi khi ăn, bạn có thể giảm đi một vài ký. Lý do nằm ở chỗ, sữa chua sở hữu lượng canxi cao, mà canxi lại có khả năng đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo. Đặc biệt, sữa chua cũng chứa một lượng vi chất giúp cải thiện hệ tiêu hóa, bạn có thể cảm nhận được tình trạng đầy bụng, khó tiêu sau khi duy trì chế độ ăn bổ sung sữa chua hàng ngày.

Ngoài ra, sữa chua cũng là một chế phẩm từ sữa cực kỳ giàu dinh dưỡng, bao gồm các vitamin và khoáng chất. Cứ 1 hũ sữa chua có khoảng 1,4 microgam vitamin cùng 60% các dưỡng chất cần thiết khác. Đó là lý do vì sao người ta duy trì sở thích ăn sữa chua mỗi ngày chỉ để làm đẹp da và giúp cho hệ tiêu hóa ổn định.

2. Đâu là bí quyết để giảm cân bằng sữa chua?

2.1. Chọn loại sữa chua không đường

Khi ăn, bạn chỉ nên lựa chọn dòng sữa chua không đường, không béo hoặc cực ít chất béo thay vì các sữa chua có đường. Thực tế, các loại sữa chua có đường sở hữu hàm lượng đường, chất béo ngang ngửa so với các món ăn giàu calo khác. Bằng cách này, bạn có thể khống chế năng lượng nạp vào cơ thể, giảm cân một cách từ từ nhưng hiệu quả.

2.2. Ăn sữa chua vào bữa sáng

Theo các nghiên cứu, ăn sữa chua vào bữa sáng là rất có lợi cho sức khỏe cũng như việc ăn kiêng. Lý do ở chỗ, vào bữa sáng chúng ta thường không cảm thấy đói và thường cảm thấy ngán. Song, bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất, là thời điểm cần nạp đủ dưỡng chất để đảm bảo cho các hoạt động trong một ngày. Ăn 1 hũ sữa chua vào thời điểm này sẽ giúp kích thích tiêu hóa, khiến bạn có cảm giác ăn ngon miệng hơn, bao tử cũng hoạt động năng suất hơn.

Hơn nữa, sữa chua là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nếu bạn không kịp chuẩn bị bữa sáng đầy đủ thì hãy ăn thêm một hũ trước khi đi làm. Buổi sáng cũng là thời điểm hấp thụ canxin tốt nhất trong ngày.

2.3. Ăn sữa chua 3 lần mỗi ngày

Nếu bạn đang áp dụng theo một thực đơn diet hoàn chỉnh, hãy bổ sung sữa chua vào trong khẩu phần ăn cùng với các món đã được lên kế hoạch sẵn. Bạn có thể ăn vào bữa chính hoặc các bữa phụ, chú ý để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất hãy chia thành 5-7 bữa chứ không nên tập trung vào 3 bữa chính.

2.4. Ăn kèm với các loại hoa quả

2.5. Kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học

Dù khả năng đốt cháy mỡ thừa của sữa chua có lợi hại đến đến đâu đi chăng nữa thì điều cốt yếu nhất vẫn nằm ở chế độ ăn của bạn. Việc chọn lựa các thực phẩm có khả năng giảm béo như sữa chua chỉ là yếu tố đủ, và chính chế độ ăn uống, việc bạn nạp bao nhiêu calo mỗi ngày mới là yếu tố cần.

Chế độ ăn kiêng được hiểu là nên ăn nhiều thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ cao, điển hình là trái cây, các loại rau củ. Song song với đó là tránh xa các món ăn nhiều dầu mỡ, rượu bia hay là nước ngọt.

2.6. Đừng quyên tập luyện thường xuyên

Một lời khuyên dù có cũ nhưng vẫn luôn hiệu quả trong mọi thời đại, đó chính là tập luyện hằng ngày. Do đặc thù công việc, không ít người hình thành thói quen ít vận động, hay ngồi lì một chỗ. Để giảm cân cấp tốc, bên cạnh một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt thì cần duy trì chế độ luyện tập, ít nhất là 30 phút mỗi ngày. Bắt đầu bằng các môn thể thao nhẹ nhàng xen lẫn yêu thích, bạn sẽ có một lộ trình giảm cân an toàn nhất.

3. Gợi ý các món ăn từ sữa chua ngon, bổ và rẻ

3.1. Sữa chua + đu đủ

Nguyên liệu: 150ml sữa chua không đường, sữa tươi, một vài miếng đu đủ xanh

Thực hiện:

Đu đủ sau khi thái miếng vuông thì cho ra bát riêng

Cho sữa tươi vào tô, có thể thêm một ít đường nhưng chỉ ít thôi

Cho 1 hộp sữa chua vào trong tô, khuấy đều để hỗn hợp 2 nguyên liệu này hòa quyện với nhau

Cho đu đủ vào máy xay rồi xay nhuyễn, tiếp tục đổ hỗn hợp sữa vào xay cùng cho đến khi nhuyễn mịn

Đổ ra ly, có thể để ngăn lạnh để dùng cho mát.

3.2. Sữa chua yến mạch

Nguyên liệu:

3 thìa bột yến mạch

1 thìa bột đậu nành, hoặc đậu xanh và có thể là đậu đen

1 hộp sữa chua không đường

Các loại trái cây tùy thích như xoài, táo, nho,vv…

Thực hiện:

Sơ chế trái cây bằng nước muỗi ngâm hoặc nước rửa rau củ. Ngâm 10 phút, lấy ra rửa thật sạch rồi thái miếng vừa ăn

Cho yến mạch vào tô, trộn chung với bột đậu cùng với sữa chua vào, trộn đều lên

Cho trái cây đã được chuẩn bị sẵn vào bát. Có thể thưởng thức ngay hoặc sau khi bảo quản ở ngăn lạnh.

4. 5 điều “không” khi ăn sữa chua để giảm cân

Mỗi lần chỉ nên ăn 1 hũ, tối đa 1 ngày ăn 3 hũ, ăn nhiều dễ bị khó tiêu, vì axit dịch vị tăng cao ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dày.

Ăn khi bụng rỗng không chỉ gây ra cồn cào mà còn tác dụng của ăn sữa chua không đường bị giảm đi đáng kể. Nguyên nhân là do tính axit trong dạ dày sẽ làm tiêu hủy các thành phần có lợi. Thời điểm ăn sữa chua tốt nhất là sau bữa cơm hoặc sau khi đã ăn một ít gì đó.

Khi kết hợp với trái cây tươi, đó sẽ là điều được khuyến khích nhưng các bác sĩ cũng khuyến cáo bạn không nên pha chế mà chưa tìm hiểu kỹ. Sữa chua khi ăn kèm với trái cây khô hoặc các trái cây có vị ngọt hay cả siro dễ tạo thành những món sở hữu lượng đường cao ngất ngưởng. Bạn sẽ bị tăng cân nếu như ăn sữa chua theo cách này.

Không nên hy vọng quá nhiều vào sữa chua

Dù là một thực phẩm giúp giảm cân nhưng bạn cũng đừng quên rằng, trong sữa chua có chứa một thành phần khác gây tăng cân đó là protein. Đối với 1 cốc sữa tươi không đường 100ml thì chứa khoảng 3.2g protein, trong khi đó một hộp sữa chua bình thượng lại sở hữ 8013g protein.

Đậu nành là loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng đứng đầu với hàm lượng protein , chất đạm,chất béo tương đương với các loại thực phẩm như bơ, sữa. Tuy nhiên các chất dinh dưỡng ấy lại có nguồn gốc thực vật nên rất tốt cho sức khỏe. Gần đây, nhiều người còn thấy được tác dụng của sữa đậu nành trong việc giảm cân.

Lượng chất xơ dồi dào trong sữa đậu nành sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn, giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó các axit béo không bão hòa có trong sữa đậu nành sẽ làm giảm việc hấp thụ chất béo vào đường ruột của các thực phẩm khác.

Cung cấp một lượng estrogen thực vật từ sữa đậu nành vào cơ thể sẽ làm nồng độ estrogen trong cơ thể tăng lên. Điều đó ảnh hưởng rất lớn đến việc phân bố lượng mỡ dưới da, làm giảm lượng mỡ thừa ở bụng và đùi một cách hiệu quả.

Một ly sữa đậu nành 200ml sẽ đáp ứng được 12% nhu cầu chất xơ cần thiết cho cơ thể trong một ngày. Uống sữa đậu nành sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no lâu. Nếu kết hợp với các thực phẩm khác một cách khoa học thì việc giảm cân của các chị em sẽ đơn giản hơn rất nhiều.

Buổi sáng là lúc cơ thể cần năng lượng nhiều nhất trong ngày vì phải bổ sung năng lượng thiếu sau giấc ngủ dài vừa phải cung cấp cho sự hoạt đông của cơ thể từ sáng đến trưa.

Sữa đậu nành là ứng viên tuyệt vời cho việc cung cấp năng lượng vào buổi sáng. Với lượng chất đạm gấp 8 lần thịt bò, chất béo không bão hòa, protein đủ để cơ thể bổ sung năng lượng con thiếu. Nhưng điều bất ngờ ở đây là lượng kcal của sữa đậu nành cực kì thấp. Trong 200ml sữa đậu nành chỉ chứa khoảng 81kcal. Tương đương với một ly sữa tách béo.

Vì vậy uống sữa đậu nành vào buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất cho những ai muốn giảm cân mà vẫn đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt ngày dài.

Những lưu ý khi uống sữa đậu nành để giảm cân

Không nên quá lạm dụng sữa đậu nành cho việc giảm cân mà nên kết hợp với các loại thực phẩm ở các nhóm dinh dưỡng khác, phải có chế đội ăn uống lành mạnh và phù hợp.

Nên ăn sáng trước khi uống sữa đậu nành để phát huy hiệu quả tốt nhất của sữa.

Nên tránh các loại sữa đậu nành biến đổi gen và nếu có thể thì các bạn nên mua tinh chất bột mầm đậu nành ở những nơi uy tín để có tác dụng giảm cân tốt nhất.

Bột mầm đậu nành của công ty Thảo Mộc Vàng được làm hoàn toàn từ đậu nành không biến đổi gen và đã tách vỏ rất tốt cho cơ thể. Quy trình chế biến khép kín và hợp vệ sinh đã tạo ra các sản phẩm có chất lượng tốt nhất trên thị trường thực phẩm chăm sóc sức khỏe.

Liên hệ tới hotline: 0242.268.2929 để được các chuyên gia tư vấn về sản phẩm. Để biết thông tin chi tiết và các sản phẩm chăm sóc sức khỏe khác của công ty Thảo Mộc Vàng vui lòng truy cập website: .

Nhiều người nghĩ rằng sữa rất giàu protein, chất béo và các loại vitamin, giúp cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể, nên có thể uống sữa để thay thế cho bữa ăn. Tuy nhiên, việc uống sữa thay thế cho bữa sáng không hề tốt cho sức khỏe. Protein trong sữa sau khi vào dạ dày sẽ được hệ tiêu hóa phân giải thành các loại axit amin, sau đó mới được hấp thụ. Uống sữa khi bụng đói sẽ làm protein không được phân giải thành axit amin, thành phần axit amin này trong tiểu tràng không kịp hấp thụ và đẩy vào đại tràng tạo thành hợp chất độc hại. Thời điểm uống sữa tốt hơn cả là sau khi ăn từ 1 – 2 giờ để dạ dày có thể hấp thụ protein và tiêu hóa thức ăn tốt nhất. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống sữa ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ mang lại nhiều tác dụng cho cơ thể hơn buổi sáng.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Sữa ấm giúp giảm tình trạng căng thẳng, giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn. Sữa tươi cung cấp tryptopan, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất serotonin, cải thiện tâm trạng, giúp thư giãn và là tiền chất cho việc sản xuất melatonin. Melatonin giúp điều chỉnh nhịp sinh học và chuẩn bị cho bạn vào giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung melatonin và tryptophan có thể làm giảm tình trạng lo âu và trầm cảm.

Hỗ trợ giảm cân

Uống một cốc sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn “ấm bụng”, không phải thức dậy lúc nửa đêm vì đói. Với những người có ý định giảm cân, uống sữa tươi không đường sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua cơn đói mà không ảnh hưởng đến cân nặng.

Làm chậm quá trình lão hóa

Uống sữa trước khi đi ngủ rất tốt cho làn da bởi quá trình phân tách tế bào trong cơ thể sẽ diễn ra khi bạn ngủ. Việc bổ sung dinh dưỡng vào buổi tối sẽ giúp quá trình tái tạo, tăng sinh tế bào da mới thuận lợi hơn, nhờ đó, da sẽ trẻ trung và hồng hào tự nhiên.

Điều trị rối loạn đường ruột

Uống sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm axit trong dạ dày bởi axit lactic trong sữa có khả năng trung hòa sự tích tụ axit trong ruột. Nhờ vậy, bạn sẽ hạn chế được tình trạng đầy hơi, táo bón hay ợ chua…

Vienne (theo Bright Side)

Nếu muốn giảm cân, dưỡng da và cải thiện kích thước vòng 1 nhanh chóng, hãy uống 1 ly sữa đậu nành vào mỗi buổi sáng.

Sữa đậu nành là thức uống bình dân vô cùng quen thuộc đối với mọi gia đình Việt. Ngoài khả năng giải khát, thanh nhiệt cơ thể, loại sữa này còn có rất nhiều tác dụng “thần kỳ” khác như giảm cân, tăng kích thước vòng 1, nuôi dưỡng làn da tươi trẻ.

Uống sữa đậu nành vào buổi sáng giảm cân

Đậu nành chứa hàm lượng lớn axit béo, vitamin, khoáng chất có khả năng tăng cường hoạt động trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, đào thải chất béo ra ngoài. Đây chính là nguyên nhân giúp sữa đậu nành có tác dụng giảm cân vượt trội. Ngoài ra, hiệu quả giảm cân sẽ được tăng lên nhiều lần khi bạn uống sữa đậu nành vào buổi sáng.

Uống sữa đậu nành vào buổi sáng giúp giảm cân nhanh chóng – Ảnh: Internet

Uống 1 ly sữa đậu nành ấm vào buổi sáng còn khiến bạn ăn ít hơn, lượng calo nạp vào thấp giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng. Để tạo cảm giác dễ uống, bạn nên làm ấm sữa đậu nành và thêm một chút mật ong vào trước khi sử dụng.

Uống sữa đậu nành vào buổi sáng tăng vòng 1

Lượng dưỡng chất lớn trong đậu nành có khả năng tăng sản sinh nội tiết tố nữ estrogen góp phần giúp vòng 1 phát triển dù bạn đã qua tuổi trưởng thành. Ngoài ra, sữa đậu nành rất giàu axit béo, protein có khả năng giảm mỡ, tăng cơ giúp vòng 1 vừa tăng trưởng vừa săn chắc, căng tròn quyến rũ.

Đặc biệt, chất chống oxy hóa trong loại sữa này giúp vòng 1 không bị lão hóa sớm, chảy xệ và biến dạng.

Ngoài giảm cân, uống sữa đậu nành vào buổi sáng là cách tăng kích thước vòng 1 hữu hiệu – Ảnh: Internet

Uống sữa đậu nành vào buổi sáng làm đẹp da

Sữa đậu nành từ lâu đã được ví như “thần dược” duy trì sự tươi trẻ cho nhan sắc, đặc biệt là làn da của phái đẹp. Từ xưa, người Nhật đã biết dùng đậu nành để đắp mặt nạ cũng như chế biến thành các món ăn nhằm cải thiện nhan sắc.

Uống sữa đậu nành vào buổi sáng sẽ cung cấp dưỡng chất, vitamin giúp làn da căng mướt, trắng mịn, hồng hào tự nhiên từ sâu bên trong. Đồng thời, điều trị một số vấn đề về da “cứng đầu” như mụn, nám, thâm sạm, đốm nâu, nếp nhăn… cực kỳ hiệu nghiệm.

Sữa đậu nành uống vào buổi sáng giúp cải thiện làn da cực kỳ hiệu quả – Ảnh: Internet

Ngoài việc uống, bạn hoàn toàn có thể sử dụng sữa đậu nành để đắp mặt nạ dưỡng da từ bên ngoài mỗi ngày mà không lo sợ mẩn ngứa, kích ứng.

Với những tác dụng làm đẹp “thần kỳ” mà sữa đậu nành mang đến, ngay bây giờ, bạn hãy uống 1 ly vào mỗi buổi sáng sau khi thức giấc.

Gầy kinh niên, ăn bao nhiêu không béo cũng tăng mỗi ngày 1kg, 1 tuần 7kg mà chẳng cần thực phẩm chức năng nhờ công thức “vi diệu” từ trứng gà và bia tươi.