Uống Sữa Tăng Cân Có Hại Không / TOP 10 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Uống mass có hại không?

Uống mass có hại không?

Dùng sữa mass tăng cân sẽ tiện lợi và tiết kiệm thời gian hơn bởi với công việc và cuộc sống hiện đại như ngày nay, rất khó khăn để có thể chuẩn bị được các bữa chính, bữa phụ đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Nên giải pháp tối ưu nhất là pha ngay 1 cốc sữa mass tăng cân, đem lại nguồn năng lượng sạch cho cơ thể.

Tuy có khá nhiều công dụng là thế nhưng cũng không thể phủ nhận những tác hại của sữa mass tăng cân. Chính xác hơn thì đây là những tác dụng phụ của sữa mass tăng cân. Tuy nhiên tùy thuộc cơ địa từng người, không phải ai cũng sẽ gặp những tình trạng này.

– Tiêu chảy, đầy hơi: tác dụng phụ này điển hình và dễ gặp nhất. Nguyên nhân là do hội chứng cơ thể không dung nạp đường sữa lactose. Tuy nhiên hội chứng này sẽ chỉ gặp ở 1 vài lần khi bạn mới sử dụng sữa mass tăng cân, qua 1 vài lần là hết.

Cách khắc phục thì khá đơn giản: mới đầu sử dụng bạn nên sử dụng 1 ít sữa bột cho cơ thể quen dần, sau đó mới tăng liều lượng lên đúng theo quy định. Hoặc cách đơn giản hơn là bạn nên chọn các loại sữa tăng cân tinh khiết hơn, đã được lọc bỏ hoàn toàn đường, sữa.

– Buồn nôn, choáng, buồn ngủ: triệu chứng này xảy ra khi bạn uống quá liều lượng bột cho phép, dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao. Cách khắc phục là nên uống ít hơn hoặc bằng liều lượng được khuyến cáo trên mỗi sản phẩm.

– Bị nóng trong người, nổi nhiều mụn: nhiều bạn có thắc mắc về việc uống mass bị nóng và nổi mụn. Tình trạng này là do trong loại mass đó có lượng tinh bột GI và whey concentrate cao. Whey concentrate là loại whey giá rẻ, chưa được lọc đường sữa, tạp chất,… Khắc phục bằng cách uống nhiều nước, ăn thêm rau xanh, hoa quả. Hoặc mua các loại whey tinh khiết hơn như isolate, hydrolyzed.

Tác dụng của Mass là gì?

Mass tăng cân là gì?

Mass tăng cân, sữa mass tăng cân là 1 loại sữa bột chứa hàm lượng calo cao hơn rất nhiều so với các loại sữa thông thường, nhằm bổ sung năng lượng ngay lập tức cho người dùng. Ngoài ra còn cung cấp nhiều carbonhydrate (đường bột), chất béo tốt, protein,…

Bởi chúng ta đều biết rằng để tăng cân thì hàm lượng calo nạp vào cơ thể phải lớn hơn so với lượng calo tiêu thụ. Nên bổ sung năng lượng là điều rất cần thiết cho người gầy để có thể tăng cân thành công.

Hơn thế nữa, trong các loại sữa mass tăng cân còn chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Mass tăng cân rất phổ biến bởi nó không chỉ dành cho những đối tượng người gầy, thiếu cân, suy dinh dưỡng mà còn có thể dùng thoải mái cho bất kỳ đối tượng nào đang cần bổ sung thêm năng lượng, hay đơn giản như 1 bữa sáng để cung cấp năng lượng cho cả ngày dài hoạt động.

1. Giá trị dinh dưỡng tuyệt vời của bắp ngô

Bắp ngô là ngũ cốc chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Ngô là một trong những loại ngũ cốc rất phổ biến trên thế giới. Hàm lượng chất dinh dưỡng chứa trong bắp ngô có nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe.

Trong hạt ngô giàu thành phần chất xơ không hòa tan như: lignin, hemicellulose, cellulose… là nguồn năng lượng tuyệt vời cho cơ thể.

Với hàm lượng axit béo có lợi như axit béo Omega 3 giúp loại bỏ Cholesterol xấu, hỗ trợ giảm huyết áp, ngăn ngừa các động mạch bị tắc, giảm nguy cơ đột quỵ và cực kỳ tốt cho tim mạch.

Ngô cũng bổ sung dồi dào lượng vitamin và khoáng chất như magie, kali, sắt, vitamin B và vitamin C giúp đẩy lùi các gốc tự do ra ngoài cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, thanh lọc cơ thể, phòng tránh được nhiều căn bệnh nguy hiểm…

Đặc biệt, tinh bột là thành phần dinh dưỡng chiếm tỷ lệ nhiều nhất trong bắp ngô, cung cấp dồi dào năng lượng cho cơ thể. Đây là loại carb vô cùng có lợi cho sức khỏe bởi có chỉ số GI cực thấp.

Sữa bắp là thức uống thơm ngon được nhiều người ưa thích

Như vậy, bắp ngô thực sự là món ăn ngon miệng, bổ dưỡng có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Ngoài việc luộc ăn trực tiếp, ngô bắp còn có thể chế biến thành nhiều món ngon khác nhau. Sữa bắp thơm ngon, giàu dinh dưỡng là một trong những sự kết hợp hoàn hảo giữa ngô và sữa.

2. Uống sữa bắp có tăng cân không?

Để giải đáp thắc mắc rằng uống sữa bắp có tăng cân không? Chúng ta nên tìm hiểu hàm lượng dưỡng chất trong sữa bắp cũng như những lợi ích đối với sức khỏe. Khi kết hợp giữa ngô và sữa tươi sẽ tạo nên một thức uống rất giàu dinh dưỡng, cung cấp nguồn năng lượng lớn cho cơ thể.

Uống sữa bắp có hỗ trợ cải thiện cân nặng hay không?

Thành phần dinh dưỡng có trong sữa ngô bao gồm:

Thành phần gồm nhiều loại vitamin như vitamin B1, B5, vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện chức năng của các bộ phận và quan trọng nhất là phòng chống nhiều bệnh tật.

Sữa ngô cung cấp một lượng chất xơ hữu ích cho cơ thể kích thích hệ tiêu hóa, giúp giảm lượng cholesterol trong máu đồng thời ổn định lượng đường huyết.

Thành phần Axit folic trong sữa ngô rất quan trọng trong việc sản sinh các tế bào mới. Đây là thức uống thực sự rất tốt cho phụ nữ đang mang thai hoặc những người gầy.

Ngoài ra, sữa bắp còn cung cấp những sắc tố tự nhiên gồm Zeaxanthin và lutein rất tốt cho tim và mắt luôn khỏe mạnh.

Các thành phần dinh dưỡng trong bắp ngô kết hợp với sữa tươi chứa nhiều chất béo, canxi và protein nên đây được coi là nguồn thực phẩm hỗ trợ tăng cân và bồi bổ sức khỏe.

Vì vậy, nếu bạn thưởng thức một ly sữa bắp béo ngậy, thơm ngon mỗi ngày sẽ rất có ích trong việc cải thiện cân nặng. Đây được cho là giải pháp giúp người gầy tăng cân một cách tự nhiên, an toàn và cực kỳ hữu hiệu.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng cân và duy trì vóc dáng cân đối, khỏe mạnh thì uống sữa bắp thôi là chưa đủ. Bạn nên kết hợp uống sữa ngô mỗi ngày, đảm bảo chế độ ăn uống khoa học, hợp lý và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Đi bộ nhẹ nhàng với máy chạy bộ cơ hoặc đạp xe với tốc độ chậm cùng xe đạp tại chỗ là những bài tập đơn giản giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng sẽ tốt hơn, việc tăng cân cũng trở nên dễ dàng. Như vậy, bạn sẽ có được thân hình chắc khỏe và khả năng hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

3. Hướng dẫn cách làm sữa bắp tăng cân an toàn

Vậy là bạn đã giải đáp được câu hỏi uống sữa bắp có tăng cân không? Thực tế, nếu bạn mua sữa bắp ngoài hàng quán nhiều khi không biết rõ nguồn gốc, không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm và quan trọng là không kiểm soát được lượng đường có trong sữa bắp. Do vậy, tự tay làm sữa bắp tại nhà để thưởng thức là giải pháp hỗ trợ tăng cân tự nhiên và an toàn nhất.

3.1 Nguyên liệu cần chuẩn bị cho món sữa bắp:

3.2 Cách làm sữa bắp tại nhà:

Bước 1: Tách hạt ngô, sau đó cho cùi ngô vào nồi luộc trước khoảng 10 phút. Tiếp tục cho hạt ngô đã tách vào luộc cùng thêm trong 5 phút rồi tắt bếp. Vớt hạt ngô ra để nguội, sau khi chờ nước luộc ngô lắng thì chắt lấy phần nước trong.

Bước 2: Xay phần hạt ngô vừa luộc bằng máy xay sinh tố sao cho thật nhuyễn, lọc lấy phần nước và bỏ bã.

Bước 3: Đun nhỏ lửa phần nước ngô vừa lọc sau khi xay nhuyễn. Sau đó, bạn từ từ cho thêm sữa tươi, sữa đặc và đường vào khuấy đều tay. Tùy khẩu vị bạn có thể cho sữa và đường cho phù hợp. Đun hỗn hợp sữa bắp đến khi sữa sôi lên thì tắt bếp. Bạn có thể thưởng thức sữa ấm luôn hoặc bảo quản trong ngăn mát để uống được lâu hơn.

Hy vọng những thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn biết được uống sữa bắp có tăng cân không? và công thức làm sữa bắp thơm ngon, chuẩn vị. Thưởng thức một ly sữa bổ dưỡng này mỗi ngày là cách tăng cân an toàn, hiệu quả và nhanh chóng nhất.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

có tăng cân không? Vâng thưa các bạn, trong vô vàn công dụng mà sữa nghệ mang lại cho sức khỏe của chúng ta, thì “tăng cân” chính là một trong số đó.

Tuy nhiên, trên thực tế không phải ai cũng biết điều này, cũng như biết cách uống sao để tăng cân hiệu quả.

Uống sữa nghệ có tăng cân không?

Như tiêu đề viết, uống sữa nghệ chắc chắn sẽ giúp bạn tăng được cân nặng. Hơn nữa, nó còn giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả, an toàn, và giúp giữ không bị sụt cân.

Tại sao lại như vậy?

Tác dụng của curcumin đối với việc cải thiện cân nặng

Thành phần chính có trong sữa nghệ gồm có tinh bột nghệ, sữa tươi hoặc sữa đặc, mật ong. Trong đó, một thìa cafe tinh bột nghệ có chứa tới 30 calories, trong đó phần lớn là protein và carbohydrat. Rất tốt cho những người đang muốn tăng cân.

Không chỉ vậy, curcumin còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Ngăn ngừa các bệnh về dạ dày, ăn không tiêu, đầy hơi, ợ chua. Nhờ đó những người gầy sẽ nhanh có cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng hơn và tiêu hóa dễ dàng hơn.

Tác dụng của sữa nghệ trong việc tăng cân và cải thiện vóc dáng

Trong sữa đăc, sữa tươi… đều có những vitamin, dưỡng chất quan trong đối với cơ thể. Đặc biệt sữa đặc còn giúp kích thích vị giác, giúp tăng cảm giác thèm ăn.

Cách uống sữa nghệ tăng cân với mật ong

2 thìa cafe tinh bột nghệ nguyên chất.

2-3 thìa cafe sữa đặc (sữa ông thọ).

2-3 thìa cafe mật ong nguyên chất.

200ml nước ấm (khoảng 35-40 độ C).

Cho 2 thìa tinh bột nghệ vào nước ấm, sau đó khuấy đều.

Lần lượt cho tiếp sữa đặc và mật ong vào hỗn hợp trên.

Khuấy cho tới khi tinh bột nghệ, sữa đặc và mật ong tan hẳn.

Uống 2-3 lần/ngày, sau bữa ăn khoảng một tiếng.

Cách pha sữa nghệ tăng cân với sữa tươi và sữa đặc

Uống sữa ông Thọ tăng cân là một phương pháp tăng cân rất tiết kiệm và hiệu quả. Nhưng bạn có biết khi pha sữa đặc với tinh bột nghệ còn có thể tăng hiệu quả sử dụng lên gấp nhiều lần không?

Đây cũng là một cách rất hay đối với những ai không dùng được mật ong. Ta có thể thay thế mật ong bằng sữa tươi cũng đem lại hiệu quả rất cao.

200ml sữa tươi đã làm ấm (khoảng 40 độ C).

2 thìa cafe tinh bột nghệ nguyên chất.

Pha 2 thìa cafe tinh bột nghệ với sữa tươi đã làm ấm.

Cho tiếp 2-3 thìa cafe sữa đặc vào và khuấy đều.

Uống sữa nghệ khi còn ấm, sau bữa ăn khoảng một tiếng.

Không uống quá 3 ly mỗi ngày.

Uống sữa nghệ vào lúc nào để tăng cân?

Golden Milk sẽ trả lời ngay thắc mắc của các bạn đây. Thời điểm tốt nhất giúp bạn tăng được cân nặng đó chính là uống sau bữa ăn khoảng một tiếng.

Bạn có thể uống sau bữa sáng, trưa, tối đều được. Hãy coi như đó là một bữa phụ của mình. Bạn cũng có thể ăn kèm thêm một vài cái bánh quy, một ít hoa quả sấy khô… cũng là cách rất tốt để cải thiện cân nặng.

Đối tượng nào không nên uống sữa nghệ tăng cân?

Do curcumin là chất khó hấp thụ nên nếu dùng quá liều trong thời gian ngắn, bạn sẽ gặp phải các triệu chứng như chảy máu dạ dày, đau bụng hay tiêu chảy.

Tuyệt đối không dùng chung với thuốc tây hoặc các loại thuốc có tác dụng làm đông máu.

Phụ nữ đang bị rong kinh hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt không được uống sữa nghệ.

Uống sữa nghệ kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh

Để việc tăng cân hiệu quả nhất, các bạn cũng nên chú ý tới thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Bạn chỉ cần nhớ, muốn tăng cân hiệu quả thì “lượng calories cơ thể nạp vào phải nhiều hơn lượng calories cơ thể tiêu thụ”.

Chất đạm: thịt gà, thịt bò, trứng, sữa, hải sản… Các loại hạt như đậu, vừng, lạc, ngũ cốc…

Chất béo: thịt bò, trứng, phô mai, bánh kem, các loại dầu thực vật… Các loại hoa quả như: nho, bơ, lê, sầu riêng.

Vitamin và khoáng chất: các loại vitamin nhóm A, B, C, E, Omega3…

Sữa là một thực phẩm bổ sung khá phổ biến và là tên gọi chung của các loại sữa từ thực vật và động vật. Một trong những loại sữa được tiêu thụ phổ biến nhất hiện nay là sữa bò, có chứa carbs, chất béo, protein, canxi, và các vitamin và khoáng chất khác. Do thành phần của nó có chứa khá nhiều chất dinh dưỡng nên nhiều người đã tự hỏi liệu sữa có thể giúp họ bổ sung dưỡng chất để tăng cân hay không. Bài viết này cho bạn biết mọi thứ bạn cần biết về sữa và tăng cân.

1. Dinh dưỡng của các loại sữa

Sữa bò có nhiều tỷ lệ chất béo khác nhau, bao gồm tách béo, 1%, 2% và nguyên chất.

Tất cả đều cung cấp khoảng 12–15 gam carbs và 8 gam protein trong 1 cốc (240 ml). Tuy nhiên, lượng chất béo và số lượng calo khác nhau tùy theo loại.

Kiểu

Calo

Chất béo (gam)

Nguyên kem

150

 8

2%

125

5

1%

100

2,5

Tách béo

80

0–1

Sữa có hàm lượng canxi cao tự nhiên và thường được các công ty sản xuất sữa bổ sung thêm vitamin D – hai chất dinh dưỡng quan trọng đối với sự phát triển và sức khỏe của xương. Hơn nữa, nó còn chứa vitamin A, giúp tăng cường sức khỏe mắt tối ưu và hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn.

Hai loại protein chính trong sữa là whey và casein. Một số nghiên cứu cho thấy rằng những protein này có thể giúp giảm huyết áp và mức cholesterol – hai yếu tố nguy cơ gây nên các bệnh về tim mạch.

Ngoài ra, các nghiên cứu chỉ ra rằng uống sữa sau khi tập thể dục có thể giúp xây dựng cơ bắp và cải thiện thành phần cơ thể.

Hãy nhớ rằng những dưỡng chất này có ở tất cả các loại sữa bao gồm sữa bò, sữa cừu và sữa dê, cũng như các loại sữa có nguồn gốc thực vật làm từ các loại hạt. Vì vậy nếu bạn là người ăn chay hoặc muốn sử dụng các loại sữa có nguồn gốc từ thực vật thì hoàn toàn có thể sử dụng sữa hạt để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

2. Sữa giúp tăng cân

Vì sữa là một nguồn cung cấp calo, protein và các chất dinh dưỡng khác, nên nó cung cấp một cách tiếp cận cân bằng để tăng cân.

Đặc biệt, nó có thể hữu ích cho các vận động viên và người tập thể hình có nhu cầu hoặc muốn tăng cơ, cũng như những người thiếu cân và muốn tăng cân.

Tăng cân là kết quả của việc tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy. Nếu bạn đang muốn tăng cân, điều quan trọng là phải nạp thêm calo từ thực phẩm giàu dinh dưỡng thay vì những thực phẩm có hàm lượng calo cao nhưng ít chất dinh dưỡng, chẳng hạn như đồ ngọt và đồ ăn nhanh.

Uống sữa – đặc biệt là các loại có hàm lượng chất béo cao hơn – có thể cung cấp thêm calo ngoài protein và các chất dinh dưỡng có lợi khác.

Trong khi một số nghiên cứu cho rằng quá nhiều chất béo bão hòa có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch, nghiên cứu khác chỉ ra rằng chất béo từ sữa trên thực tế có thể làm giảm mức cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim.

Mặc dù các nguyên liệu sản xuất sữa giàu chất béo rất giàu cholesterol, nhưng việc tiêu thụ thực phẩm giàu cholesterol không làm tăng đáng kể lượng cholesterol trong máu đối với hầu hết mọi người.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là đối với một số người – được gọi là những người phản ứng tăng cholesterol – ăn thực phẩm giàu cholesterol có thể dẫn đến sự gia tăng nhiều hơn mức cholesterol.

Theo nghiên cứu, sự gia tăng này có thể không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch, nhưng những người có khuynh hướng di truyền về mức cholesterol cao có thể muốn tiêu thụ sữa có chứa tỷ lệ chất béo thấp hơn, chẳng hạn như 1% hoặc 2%.

Nhìn chung, sữa rất linh hoạt và có thể được thêm vào nhiều công thức hoặc thưởng thức riêng, giúp bạn dễ dàng tiêu thụ nhiều calo hơn mà không cần thay đổi đáng kể chế độ ăn uống của bạn.

3. Sữa có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp

Sữa cũng có thể hỗ trợ tăng cân bằng cách giúp bạn xây dựng cơ bắp.

Cụ thể, protein whey và casein trong sữa bò có thể góp phần tạo ra cơ bắp thay vì khối lượng chất béo.

Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 10 phụ nữ trẻ cho thấy rằng uống 24 ounce (1 lít) sữa tách béo sau khi tập thể dục giúp tăng khối lượng cơ bắp và giảm mỡ đáng kể so với uống đồ uống có chứa carb với cùng số calo.

Một nghiên cứu khác ở 8 người đàn ông đã quan sát thấy rằng uống khoảng 2 cốc (500 ml) sữa tách béo sau khi tập thể dục tăng cường sức đề kháng dẫn đến tỷ lệ xây dựng cơ bắp cao hơn đáng kể so với việc tiêu thụ đồ uống đậu nành có thành phần dinh dưỡng.

Các nghiên cứu khác liên kết tiêu thụ sữa hoặc kết hợp casein và whey bổ sung sau khi tập luyện sức đề kháng để tăng khối lượng cơ.

Vì những lý do này, sữa có thể là một lựa chọn thông minh cho những ai muốn tăng cơ và tăng cân.