Uống Sữa Glucerna Vào Thời Điểm Nào Là Tốt Nhất / TOP 10 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Sữa tươi là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp cung cấp nhiều vi chất như canxi, protein, chất đạm và vitamin. Nhưng làm thế nào để cơ thể hấp thụ tối đa các dưỡng chất của sữa, thì bạn nên biết thời điểm uống sữa là điều rất quan trọng.

1 Uống sữa buổi sáng có tốt?

– Mọi người thường có thói quen uống sữa vào buổi sáng, nhưng theo các chuyên gia thì đây không phải là thời điểm tốt nhất để cơ thể dung nạp sữa vào cơ thể. Bởi vì trong sữa chứa nhiều protein, tác dụng của protein là tái tạo và sản sinh ra tế bào mới.

– Vào buổi sáng, khi ngủ dậy cơ thể còn chưa tỉnh táo. Nước lọc là lựa chọn tối ưu để thanh lọc cơ thể và đào thải những chất độc qua tuyến mồ hôi và đường tiết niệu.

– Vì thế, khi uống sữa vào buổi sáng, các chất dinh dưỡng dễ bị đào thải qua đường dạ dày làm cho cơ thể chưa kịp hấp thụ các vi chất thì đã bị cơ thể tống ra khỏi cơ thể.

– Thêm vào đó, uống sữa buổi sáng rất dễ gây đau bụng. Đặc biệt là những người có dạ dày yếu.

Mua nước suối giá tốt tại Bách hóa XANH:

2 Uống sữa khi nào là tốt?

– Thực tế sữa tươi có thể dùng bất cứ thời gian nào trong ngày sau khi lót dạ bằng một ít thức ăn chứa nhiều tinh bột.

– Bạn có thể uống sữa sau bữa sáng khoảng 1 – 2h.

– Tuy nhiên, thời điểm tốt nhất để uống sữa theo các chuyên gia đó là 1 – 2h trước khi ngủ.

– Khi đó, cơ thể sẽ có thời gian chuyển hóa và hấp thụ những dưỡng chất như protein và canxi giúp cho xương chắc khỏe và bổ sung chất đề kháng.

– Không những thế sữa còn giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

3 Một số lưu ý khi uống sữa

– Không nên đun sôi sữa ở nhiệt độ hơn 90oC – sẽ làm cho canxi trong sữa xuất hiện hiện tượng kết tủa phốt-phát, từ đó giảm giá trị dinh dưỡng của sữa.

– Không nên uống sữa với nước trái cây. Vì nó có thể gây khó khăn cho việc tiêu hóa và hấp thụ. Thậm chí nó có thể dẫn đến chứng khó tiêu hoặc tiêu chảy.

– Không nên dùng thuốc với sữa để tránh làm mất tác dụng của thuốc.

– Không nên dùng chung sôcôla với sữa. Vì sôcôla không chỉ phá hủy các thành phần canxi trong sữa mà còn đánh mất vai trò của chất chống oxy hóa.

Uống sữa mỗi ngày là cách tốt nhất để tăng cường sức đề kháng cho bản thân và giúp cho cơ thể nạp đầy năng lượng chuẩn sau một đêm dài để bắt đầu một ngày làm việc tràn đầy sinh lực.

Mua sữa tươi giá tốt tại Bách hóa XANH:

Bạn sẽ quan tâm:

Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH

Nếu muốn tận dụng tối đa tác dụng của sữa, bạn phải biết thời gian tốt nhất để uống loại thực phẩm này là khi nào. Tuy nhiên, tùy từng loại sữa và cũng tùy từng người sẽ có những thời gian uống hợp lý nhất.

Sữa là loại đồ uống tốt, có nhiều lợi ích cho sức khỏe mà chúng ta không nên bỏ qua.

Nếu muốn tận dụng tác dụng tối đa, bạn phải biết thời gian tốt nhất để uống sữa là khi nào. Tuy nhiên, tùy từng loại sữa và cũng tùy từng người sẽ có những thời gian uống sữa hợp lý nhất.

Thực tế số 1

Nếu bạn muốn có nhiều chất đạm hơn trong bữa sáng, hãy uống sữa vào buổi sáng là tốt nhất. Ngoài canxi và protein sữa còn cung cấp kali magie phốt pho và vitamin

Thực tế số 2

Bạn là người hay tập luyện vào buổi sáng thì tốt nhất nên uống sữa vào thời gian này để cung cấp cho cơ thể lượng protein và canxi cần thiết. Xương và cơ cần canxi và protein để phục hồi và phát triển.

Thực tế số 3

Khi bạn muốn giảm cảm giác thèm ăn vì sợ ăn quá nhiều trong ngày, buổi sáng sẽ là thời gian thích hợp nhất để uống sữa.

Thực tế số 4

Bạn là người hay mất ngủ khó ngủ không thể ngủ được đúng giờ, tốt nhất nên uống một cốc sữa ấm vào ban đêm trước khi đi ngủ. Nó giúp bạn thoải mái, sảng khoái và ngủ ngon hơn rất nhiều.

Thực tế số 5

Khi cơ thể mệt mỏi sau một ngày làm việc và muốn thư giãn, hãy uống sữa vào ban đêm. Nó chứa lượng axit amin giúp cho não bộ thư thái, thoải mái hơn. Sữa cũng giúp bạn thư giãn.

Thực tế số 6

Bạn đang cố gắng giảm cân không nên uống sữa vào ban đêm. Ngoài ra, uống sữa vào buổi đêm có thể gây ra các vấn để về tiêu hóa cho một số người.

Thực tế số 7

Hãy chọn sữa ấm thay vì dùng sữa lạnh. Vì sữa ấm làm tăng khả năng tiêu hóa Cũng nên ghi nhớ rằng tiêu thụ quá nhiều sữa là không tốt, phải có lượng nhất định. Mỗi ngày nên từ 150-200 ml sữa là đủ.

Uống sữa sau khi tập luyện có thể giúp cơ thể xây dựng cơ bắp hiệu quả

Trẻ em nên uống 1-2 cốc sữa một ngày để có thể phát triển tốt nhất, có hệ miễn dịch khỏe mạnh và thể lực dồi dào. Người trưởng thành cũng nên uống sữa để bổ sung các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, uống sữa vào thời điểm nào để nhận được tối đa lợi ích của nó vẫn còn nhiều tranh cãi.

Một cốc sữa 240ml chứa khoảng 149 calorie. Sữa chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, ví dụ như vitamin A, vitamin B1, B2, B12, vitamin D, magne, kali, protein, chất béo và carbohydrate. Một số loại sữa còn được bổ sung vitamin D để hỗ trợ cơ thể hấp thu calci tốt hơn, xương khớp khỏe mạnh hơn.

Trẻ em nên uống 1-2 cốc sữa mỗi ngày để có thể phát triển khỏe mạnh nhất Sau khi tập thể dục

Một cốc sữa cung cấp khoảng 21% nhu cầu calci và 16% nhu cầu vitamin D hàng ngày của người trưởng thành. Mặc dù chưa có bằng chứng cụ thể về thời điểm uống sữa tốt nhất nhưng đây là những thời điểm mà các chuyên gia khuyên bạn nên uống sữa:

Sữa là một nguồn cung cấp protein dồi dào, nó tăng tốc quá trình trao đổi chất và đem lại cảm giác no sau khi sử dụng. Sữa có thể hỗ trợ giảm cân bởi nó có lượng calorie thấp nhưng đầy đủ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều và không kiểm soát bạn vẫn có thể bị tăng cân.

Trước khi đi ngủ Uống sữa trước khi đi ngủ giúc bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm

Sau khi tập luyện, uống sữa giúp tăng cường cơ bắp và điều chỉnh chỉ số khối lượng cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ uống sữa không béo sau khi tập luyện 5 ngày 1 tuần có khối lượng cơ bắp tăng đáng kể so với những người không uống sữa. Ngoài ra, khối lượng mỡ trong cơ thể họ cũng giảm đi rõ rệt. Tóm lại, thời điểm thích hợp nhất để uống sữa là ngay sau khi kết thúc hoạt động thể chất.

Quan niệm phổ biến của mọi người cho rằng uống sữa vào buổi sáng có lợi nhất, tuy nhiên điều này có thể không đúng. Bác sỹ Dhanvantri Tyagi, thành viên Hội đồng Y học Ấn Độ cho rằng thời điểm tốt nhất để uống sữa là buổi tối, trước khi đi ngủ.

Bác sỹ Tyagi nói rằng, uống sữa vào buổi sáng có thể gây cảm giác nặng nề, lười biếng. Ông còn nói thêm, trẻ em trên 5 tuổi nên ngừng uống sữa vào buổi sáng.

Điều này là do sữa hoạt động tương tự như một chất an thần. Hàm lượng cao serotonin trong sữa giúp làm dịu tâm trí và thư giãn đầu óc, điều này làm bạn buồn ngủ và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, thời điểm hấp thụ calci tốt nhất là vào bạn đêm bởi cơ thể đang nghỉ ngơi, không tham gia hoạt động thể chất nào và là thời điểm xây dựng xương và cơ bắp. Ông Tyagi còn cho biết, sữa cũng được tiêu hóa tốt nhất vào buổi đêm.

Nên đọc

Trịnh Tây H+ (Theo medicaldaily)

Thời điểm nào, lúc nào để uống Whey Protein hợp lý nhất, và nên uống sau tập bao nhiêu phút. Hôm nay dinh dưỡng thể hình xin chia sẻ những thời điểm tốt nhất để uống sữa tăng cơ Whey Protein.

Thời điểm uống Protein tốt nhất cho từng mục tiêu khác nhau

Uống Whey Protein sau khi thức dậy

Khi bạn ngủ, cơ thể bạn sử dụng axit amin để cung cấp năng lượng cho sự trao đổi chất của bạn. Điều này có nghĩa là khi thức dậy, bạn nên tiêu thụ protein để cung cấp cho cơ thể thêm một lượng axit amin. Whey protein là một loại protein tiêu hóa nhanh, hoàn hảo khi bạn thức dậy, vì nó nhanh chóng cung cấp axit amin cho cơ của bạn, sau 1 đêm ngủ dài bạn không ngủ thì đây là thời điểm cần thiết. Hãy uống 1 ly Whey trước khi ăn sáng mang lại hiệu quả bất ngờ

Uống Whey Protein sau tập

Sau tập luyện được cho là thời điểm quan trọng nhất để uống whey protein để xây dựng và phục hồi cơ bắp. Trong quá trình tập luyện, cơ bắp và các mô của bạn bị rách và tổn thương. Tiêu thụ protein hấp thụ nhanh sau khi tập luyện cần thiết để bắt đầu quá trình sửa chữa cơ bắp.

Cơ thể của bạn thực sự bắt đầu quá trình phục hồi và xây dựng cơ bắp ngay sau khi bạn được cung cấp đầy đủ Protein. Ngay khi bạn có thể, hãy thử giảm 20-30 gram Protein Whey . Điều này sẽ giúp cung cấp cho cơ thể các axit amin cần thiết để xây dựng và sửa chữa cơ bắp.

Uống Whey Protein trước khi tập

Thời gian này cũng rất cần thiết để bạn bổ sung Whey Protein, tuy nhiên nếu bạn có thể ăn 1 bữa ăn trước bữa tập và ăn đầy đủ dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên thì lúc này Whey Protein không cần thiết.

Uống Whey Trước khi đi ngủ

Khi đi ngủ, cơ thể bạn sẽ trải qua 8 tiếng mà không có bất kì chất dinh dưỡng nào được nạp vào cơ thể. Cơ thể của bạn buộc phải sử dụng thêm lượng axit amin có sẵn để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hãy sử dụng whey protein trước khi đi ngủ để ngăn chặn cơ bắp của bạn đi vào trạng thái catabolic ( trạng thái dị hóa cơ bắp) . Do tính chất tiêu hóa nhanh nên nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên dùng Protein Casein thay vì whey protein trước khi đi ngủ. Điều này tạo ra sự phóng thích chất dinh dưỡng cho cơ qua đêm.

Nên uống Whey sau tập bao nhiêu phút

Sau khi tập cơ thể bạn cần nguồn Protein hấp thụ nhanh để phục hồi, như vậy sau tập từ 15-30p bạn nên uống Whey Protein để cơ thể nhanh chóng được phục hồi. Đây là khi cơ bắp của bạn có khả năng tốt nhất để nhận được nhiên liệu cần thiết để phục hồi. Protein không hoạt động một mình trong việc nuôi dưỡng cơ bắp của bạn. Cơ thể của bạn thích sự kết hợp của carbohydrate và protein theo tỷ lệ 3 trên 1 để phục hồi tốt nhất. Như vậy hãy ăn nhẹ 1 loại Carbs hấp thụ nhanh như chuối sau tập để cơ thể phục hồi năng lượng. Tốt nhất bạn nên sử dụng các loại Whey hấp thụ nhanh như Iso 100, Rulle 1, Iso HD

Lý do bạn nên ăn 1 quả chuối trước khi uống Whey