Mẹ Bầu Nên Ăn Gì Khi Nghén / TOP 13 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 6/2023 # Top View

1. Một số lưu ý trong thời gian ốm nghén

– “Cứu cánh” cho buổi sáng Nhâm nhi một vài miếng bánh quy hoặc một ít ngũ cốc ngay khi vừa mở mắt cũng có thể giúp bầu giảm bớt tình trạng ốm nghén. Bởi sau một giấc ngủ dài, dạ dày trống rỗng và cần được bổ sung thức ăn.

– Lựa thực phẩm đúng cách Salad rau quả, sữa chua, các món để nguội, thực phẩm lạnh sẽ phù hợp với những mẹ bầu bị ốm nghén hơn so với những món nóng. Bởi khi nóng, thực phẩm dễ “bốc mùi” và khiến bầu cảm thấy khó chịu hơn.

– Uống đủ nước Ngoài giúp duy trì các hoạt động bình thường của cơ thể, bổ sung nhiều chất lỏng khi mang thai cũng giúp hạn chế ốm nghén hiệu quả. Không chỉ nước lọc, mẹ cũng có thể uống thêm sữa, nước trái cây, nước dừa…

– Ăn nhẹ trước khi ngủ Một bữa ăn nhẹ với ngũ cốc, hoa quả hoặc sữa chua trước khi đi ngủ không chỉ giúp cung cấp protein, năng lượng cho cơ thể mà còn giảm ốm nghén cho bầu.

– “Thủ sẵn” trái cây Thường xuyên mang theo trái cây, nhất là cam, chuối có thể ít nhiều cảm giác buồn nôn của mẹ bầu.

1. Uống nước mía + gừng tươi

Chuẩn bị nửa lạng thịt nạc cùng 1 lạng hoài sơn và 5g gừng. Thái nhỏ thịt và hoài sơn, đập dập gừng, cho vào chung với nhau nấu thật chín, nêm nếm gia vị vừa ăn. Dùng khi còn nóng.

Những mẹ bầu hay nôn mửa, mệt mỏi, tiêu chảy, chán ăn thì nên dùng bài thuốc này. 3. Nho khô + rễ gai

Sắc 30g nho khô và 10g rễ gai và uống trong 3 ngày liên tục sẽ giảm được triệu chứng ốm nghén ở mẹ bầu. Mỗi ngày uống hai lần.

4. Me

Mẹ bầu lấy khoảng 30gr me cạo vỏ và đun sôi với 300ml nước cho đến khi cạn thành 200ml, lọc lấy nước và khuấy cùng 10gr đường, uống ba lần trong ngày. Nên uống vài ngày để có kết quả. Thức uống này chống nôn ói hiệu quả đấy. 5. Bưởi

Rửa sạch 15g vỏ bưởi và đun sôi với 300ml nước cho đến khi còn 15ml nước. Chia nước này làm ba phần uống trong ngày, trước các bữa ăn chừng 20 phút và uống trong 5 ngày liên tục. 6. Nước chanh + nước ép bạc hà + đường

Mẹ bầu cũng có thể pha chế hỗn hợp để chống ói bằng cách trộn nửa thìa nước gừng với 1 thìa các loại nước chanh vắt, bạc hà và mật ong. Dùng 3 đến 4 lần mỗi ngày khi mẹ bầu cảm thấy khó chịu. 8. Gừng tươi + ô mai mơ

Gọt vỏ, bỏ hạt, thái miếng nửa ký chanh và trộn chúng với đường hay mật ong, ướp trong 1 ngày. Sau đó đun nhỏ lửa chanh đã ướp cho đến khi cạn nước, cho thêm ít đường vào khi để nguội và ăn dần khi cảm thấy buồn nôn.

10. Trứng gà + giấm

Đun sôi 60ml giấm và khuấy tan với 30g đường, sau cùng cho trứng gà vào, đợi chín tới và ăn khi còn nóng. Mỗi ngày nên ăn 2 lần. Với cách này thì mẹ bầu có thể giảm được các triệu chứng nôn dữ dội như nôn ra nước vàng, đắng, chua, bị bựa lưỡi vàng…

Bà bầu nghén nên ăn gì? Trước khi trả lời được câu hỏi này, các mẹ cần phải tìm hiểu lý do tại sao ở một số người khi mang thai lại xuất hiện tình trạng ốm nghén.

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ đẩy mạnh việc sản xuất các hoóc-môn cần thiết cho sự phát triển của bé. Theo đó, hoóc-môn HCG là loại được sản sinh mạnh nhất khi mẹ đang mang bầu. Hoóc-môn HCG được tiết ra từ nhau thai và càng được sản xuất nhanh, mạnh khi bào thai được 8 đến 12 tuần tuổi. Đây chính là một trong các nguyên nhân dẫn đến tình trạng ốm nghén.

Nếu mẹ bầu mang song thai hoặc đa thai, tình trạng ốm nghén sẽ càng nghiêm trọng hơn. Đối với trường hợp mẹ mang song thai hoặc hơn thì lượng hoóc-môn HCG sẽ càng được sản sinh nhiều hơn. Chính điều này làm cho mẹ ốm nghén.

Ngoài sự phát triển nhanh của hoóc-môn HCG, việc sản xuất hoóc-môn oestrogen cũng được cơ thể mẹ đẩy mạnh. Điều đặc biệt đối với loại hoóc-môn này đó là nó làm cho khứu giác của mẹ nhạy cảm hơn rất nhiều lần bình thường. Khi khứu giác quá nhạy cảm, mẹ lại ngửi thấy các mùi vị lạ thì tình trạng nôn ói, nghén sẽ càng nghiêm trọng hơn.

2. Bà bầu bị nghén nên ăn gì? Một số lợi ích của việc ốm nghén

Bà bầu bị nghén nên ăn gì?

Đây là những loại trái cây bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết trong quá trình mang thai của mẹ đồng thời có tác dụng giảm ốm nghén hiện quả.

Thơm (dứa)

Nhiều mẹ vẫn thắc mắc bà bầu có nên ăn dứa không vì những lời truyền miệng thất thiệt về tác dụng phụ dứa. Cũng như bất kỳ loại trái cây nào khác, nếu ăn không đúng cách đều phản tác dụng cho bà bầu

Dứa chứa vitamin C giúp tăng cường và bảo vệ hệ miễn dịch cho mẹ bầu. Dứa cũng chứa gần 70% lượng mangan cần thiết cho cơ thể, có vai trò quan trọng trong việc phát triển xương và các mô liên kết. Đặc biệt chất xơ trong dứa còn giúp ngăn ngừa táo bón. Trong một số trường hợp, ăn dứa có thể giúp mẹ bầu giảm bớt triệu chứng nghén khi mang thai.

Cách chọn dứa ngon: Để chọn được trái dứa ngon đầu tiên mẹ nên chú ý đến màu sắc. Nếu trái dứa có màu vàng tươi từ cuống cho đến phần cuối hoặc vài chỗ hơi xanh thì trái đã chín, ngọt. Trái càng vàng đều thì độ ngọt càng cao. Ngoài ra, mẹ chọn quả có mắt dứa lớn và càng thưa càng tốt để sau khi gọt bỏ hết mắt dứa sẽ có được phần cùi dày.

Kem trái cây thanh mát làm giảm buồn nôn

Mẹo hay dành cho các mẹ bị ốm nghén là nên ăn một ít những món lạnh như kem trái cây. Thực tế đã chứng minh, các thực phẩm nóng, cay chỉ làm cho tình trạng càng tồi tệ mà thôi. Nếu có thể, mẹ nên tự làm một số món kem đơn giản bằng cách ép nước trái cây và để đông đá. Nếu thích nhai những miếng trái cây giòn, ngọt thì thay vì ép, mẹ chỉ cần thái nhỏ trái cây và trộn cùng sữa rồi cho vào khuôn làm kem. Chỉ mất khoảng 15 phút để chuẩn bị và để đông lạnh qua vài giờ đồng hồ là đã có được món ăn vừa thơm ngon, vừa giúp mẹ sẵn sàng vượt qua những cơn nghén thường trực.

Quả thanh long củng cố hệ tiêu hóa

Thanh long là một trong những loại quả mát lành và đầy lợi ích cho sức khỏe. Với lượng vitamin phong phú, thanh long giúp mẹ không bị thiếu hụt những chất vi lượng cần thiết cho thai kỳ. Đồng thời, bà bầu ăn thanh long sẽ có được chất xơ dồi dào và nước giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giảm các triệu chứng đầy hơi và buồn nôn.

Chanh

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, nhiều mẹ bầu không thể tránh khỏi những cơn buồn nôn, chóng mặt, mệt mỏi và khó chịu. Chanh mật ong là thức uống thần kỳ được nhiều mẹ truyền tai nhau về việc giảm các triệu chứng này.

Mẹ có thể áp dụng công thức: 500g chanh tươi, gọt vỏ, bỏ hạt, thái miếng trộn đều với đường hoặc mật ong, ướp trong một ngày. Sau đó, đun nhỏ lửa cho tới khi cạn nước, để nguội, cho thêm chút đường trắng vào. Khi nào khó chịu thì lấy 1-2 miếng ngậm.

Cách chọn chanh ngon: Chọn quả chanh nhỏ, cầm nặng tay, căng mọng và mỏng vỏ. Bấm nhẹ vào vỏ thấy có tinh dầu bắn ra. Đưa lên mũi ngửi thấy mùi thơm nhẹ. Nếu chanh có mùi hắc thì rất dễ là loại đã bị phun thuốc.

Chuối

Chuối giàu vitamin C và B6, chất xơ và kali. Đây là những dưỡng chất cần thiết giúp mẹ bầu khỏe mạnh, đối phó với chứng táo bón hiệu quả trong thai kỳ. Các nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng vitamin B6 có tác dụng giúp giảm những cơn buồn nôn khó chịu khi mang thai.

Cách chọn chuối cho bà bầu: Mẹ nên chọn quả tròn đều, chín lốm đốm, màu vàng tươi hoặc xanh ngả vàng, không nát, không thâm đen. Chuối quá to, ăn sẽ không thơm.

Quả nho giúp ổn định dạ dày

Nếu mẹ bầu thường có cảm giác nôn nao, khó chịu nơi cổ họng, một ít quả nho với vị chua ngọt sẽ giúp đẩy lùi khó chịu nhanh chóng. Đây cũng là một thực phẩm tốt cho bà bầu, cung cấp cho các mẹ vitamin C, đường glucose dễ tiêu hóa. Nho cũng nhiều chất xơ nên giúp ổn định dạ dày và hệ tiêu hóa. Một đáp án thật hoàn hảo cho câu hỏi “ốm nghén nên ăn gì”, mẹ nhỉ?

Nước trái cây thổi bay cơn nghén

Đừng mãi băn khoăn với câu hỏi bà bầu bị nghén nên ăn gì khi mẹ đã có hàng chục, hàng trăm loại trái cây thơm ngọt xung quanh. Hiệu quả giảm ốm nghén của nước ép trái cây đã được rất nhiều mẹ xác nhận. Những loại quả mà mẹ nên ưu tiên là nước chanh, táo, cà chua, chuối. Những món này có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời cung cấp vitamin C, protein và nhiều chất chống oxy hóa giúp mẹ vừa khỏe mạnh, vừa rạng rỡ.

Bánh mặn – Trợ thủ không thể thiếu của các mẹ bị nghén

Vị mặn là một trong những vị cơ bản mà cơ quan vị giác của chúng ta có thể cảm nhận. Những món có vị mặn là “cứu tinh” của các mẹ đang chịu đựng cảm giác buồn nôn. Các mẹ bầu nên để một hộp bánh quy giòn và có chút vị mặn ngay gần mình để có thể sử dụng bất cứ khi nào cần thiết. Một lưu ý nhỏ cho các mẹ, đó là ăn quá mặn sẽ dễ gây tăng huyết áp, do đó, dù bánh mặn có thể giúp khắc phục tình trạng ốm nghén, mẹ vẫn cần bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm khác và không nên ăn quá nhiều.

Một số lợi ích của việc ốm nghén

Bà bầu bị nghén nên ăn gì sẽ là câu hỏi được nhiều mẹ nhắc đến vì triệu chứng ốm nghén luôn ngăn cản việc ăn uống của các bà bầu. Mặc dù, khi mang thai ốm nghén sẽ làm cho rất nhiều mẹ khó chịu, song ốm nghén có rất nhiều lợi ích đó.

Ốm nghén thường không xuất hiện ở tất cả mẹ bầu. Theo ghi nhận, chỉ có khoảng 80% mẹ bầu có triệu chứng này. Nhiều chuyên gia khẳng định, ốm nghén giúp các mẹ thải bớt độc tố trong cơ thể của mình ra bên ngoài một cách tự nhiên.

Tạp chí Reproductive Toxicology đã từng đăng thông tin rằng tình trạng ốm nghén sẽ làm giảm nguy cơ sảy thai ở các mẹ bầu. Những mẹ không có triệu chứng này thì nguy cơ sảy thai sẽ khá cao. Đặc biệt, theo ghi nhận của tạp chí, nhiều trẻ sinh ra từ các mẹ có triệu chứng ốm nghén có chỉ số IQ “nhỉnh” hơn so với các bé khác.

Lưu ý dành cho mẹ bầu bị nghén

Khi ăn trái cây mẹ cần đảm bảo một số nguyên tắc như:

Ăn đến đâu gọt vỏ đến đó. Giống như rau xanh, dưỡng chất trong trái cây rất dễ bị mất đi khi lớp vỏ ngoài bị tác động.

Ăn đa dạng nhiều loại quả. Tốt nhất, mùa nào nên ăn quả nấy để tránh nguy cơ trái cây bị tiêm thuốc.

Mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ nên hạn chế ăn trái cây có lượng đường cao như vải, sầu riêng, chuối, dưa hấu…

Mẹ bầu bị viêm lợi hoặc bệnh răng miệng nên hạn chế bớt lượng trái cây tiêu thụ mỗi ngày và thay bằng rau xanh, vừa nhiều vitamin, vừa ít a-xít hơn.

Sau khi ăn trái cây, mẹ nên súc miệng hoặc uống nước lọc để trung hòa bớt lượng a-xít còn tồn lại trong miệng, nguyên nhân khiến nhiều mẹ bị sâu răng.

Phụ nữ đầu thai kỳ thường có triệu chứng nghén như: buồn nôn khó chịu, ăn uống không ngon miệng, kén ăn, mệt mỏi…

Những triệu chứng này sẽ ảnh hưởng đến bữa ăn hàng ngày của mẹ bầu, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hoá, hấp thụ thức ăn, thậm chí dẫn đến việc thiếu dinh dưỡng ở giữa kỳ hoặc cuối thai kỳ.

Vì thế, ăn uống trong giai đoạn này cần coi trọng chất lượng, chú ý ăn các loại thực phẩm giàu đạm, giàu dinh dưỡng, ít chất béo, dễ tiêu hoá.

3 tháng đầu của quá trình mang thai được xem là giai đoạn phát triển quan trọng nhất của con yêu.

Vậy!!!

Con phát triển như thế nào trong giai đoạn này?

Sự phát triển của thai nhi trong 3 tháng đầu thai kỳ

Mẹ có biết!

Hệ thống thần kinh của con yêu đã bắt đầu hình thành và phát triển từ tuần thứ 4 của thai kỳ.

Bước sang tuần thứ 12, con đã phát triển hầu hết các bộ phận trên cơ thể như chân, tay, mắt, mũi…

Thời điểm này, con đã có thể cảm nhận mùi vị, đá, vươn người…dù mẹ rất khó cảm nhận những hoạt động này.

Vậy mẹ bầu cần thay đổi gì trong 3 tháng đầu thai kỳ?

Khi biết có tin vui, mẹ hãy bắt đầu ngay việc thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống hàng ngày để đảm bảo con yêu được cung cấp đúng và đủ những dưỡng chất cần thiết, giúp phát triển toàn diện từ ngay những tuần đầu tiên.

Trong bụng mẹ con đã phát triển được vị giác, có nghĩa là chế độ ăn uống của mẹ trong thai kỳ có thể ảnh hưởng đến khẩu vị của con sau này.

Để con yêu được cung cấp tối đa các dưỡng chất cần thiết thì mẹ cần chú ý đảm bảo nguồn dinh dưỡng lành mạnh cho con bằng việc:

Bổ sung những loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, các loại đậu, trái cây, trứng, sữa…

Uống nhiều nước và sữa bầu là cách được nhiều chuyên gia khuyên dùng để bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu như DHA, choline, axit folic, canxi, chất xơ, protein, vitamin D, vitamin B12…

Tránh xa các loại thức ăn nhanh, đồ uống có cồn…

Nếu mẹ không uống được sữa bầu có thể tham khảo sử dụng bột ngũ cốc dinh dưỡng cho mẹ bầu làm hoàn toàn từ các loại hạt tự nhiên, vô cùng lành tính, giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khoẻ của mẹ và bé.

Những dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Điều này là 1 trong những vấn đề không hề đơn giản đối với nhiều mẹ bầu, đặc biệt là những mẹ mang thai lần đầu.

Mẹ bầu nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein và sắt ngay từ tam cá nguyệt thứ nhất

Đặc biệt, đối với phụ nữ mang thai thì protein đóng vai trò tiên quyết nhất đối với sự phát triển của thai nhi.

Đây chính là dưỡng chất giúp cho con phát triển bình thường, nhất là trong sự phát triển của các tế bào thần kinh.

Giai đoạn này, mỗi ngày mẹ cần bổ sung khoảng 70-80g protein vào cơ thể cho cả mẹ và con.

Các loại Vitamin cũng hết sức quan trọng đối với thai nhi

Theo lời khuyên của các chuyên gia, mỗi ngày mẹ phải nạp 800mcg Vitamin A, 10 – 15mg Vitamin E và 70 – 90mg Vitamin C mới đủ cho sự phát triển của con.

Trong tam cá nguyệt thứ nhất, các mẹ hãy bổ sung 300mg/ ngày để con có bộ xương vững chắc.

Thành phần tiếp theo không thể thiếu đó là sắt, đây là yếu tố quan trọng không chỉ cần thiết cho 3 tháng đầu mà cần nhiều xuyên suốt trong cả thai kỳ.

Mỗi ngày, các mẹ nên nạp khoảng 30mg vào cơ thể để con hấp thụ.

Loại dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não và mắt của con là DHA.

Khi mang thai 3 tháng đầu, các mẹ nên bổ sung 200g mỗi ngày trong 3 tháng đầu mang thai.

Hậu quả do thiếu Iot mang lại rất nghiêm trọng đối với sự tồn tại của thai nhi.

Bởi vậy, mẹ hãy tăng cường hàm lượng Iot trong bữa ăn.

Bên cạnh đó, mẹ bầu nên bổ sung thêm một số dưỡng chất tốt cho sự phát triển của não, tế bào thần kinh của con như: Cholin, Axit Folic,…

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Dựa trên những dưỡng chất thiết yếu cần bổ sung cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu, mà chúng ta có thể xây dựng được chế độ dinh dưỡng phù hợp cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu.

Về cơ bản, trong cả 3 tháng này, các mẹ sẽ có thực đơn hàng ngày khá giống nhau.

Nhưng, do đặc điểm từng tháng của thai nhi khác nhau nên bữa ăn của mẹ cũng sẽ có sự điều chỉnh cho phù hợp.

Ở tháng này, hàm lượng hormone nội tiết tố tăng cao, khiến nhiều mẹ gặp tình trạng ốm nghén như: Buồn nôn, bụng dạ khó chịu, tiêu chảy…

Do đó, để cải thiện tình trạng ốm nghén, đồng thời giúp con yêu phát triển đạt chuẩn, các mẹ cần bổ sung những loại thực phẩm giàu protein như các loại cá, thịt, và tinh bột.

Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm sữa hoặc ngũ cốc vào các buổi sáng và tối trước khi đi ngủ để bổ sung canxi, chống bệnh còi xương, loãng xương cho con.

Thường xuyên bổ sung những thực phẩm giàu sắt trong khẩu phần ăn của mẹ như thịt bò và thịt lợn nạc.

Thai phụ nên bổ sung các loại thịt đỏ này trong thực đơn hàng ngày.

Trong tháng đầu của thai kỳ, mẹ cũng nên ăn nhiều loại rau xanh, hạt ngũ cốc như: Măng tây, các loại đậu…

Trong tháng này, mẹ sẽ ván tiếp tục bổ sung những loại thực phẩm giàu sắt và axit folic bằng việc ăn nhiều thịt bò, thịt lợn nạc, bông súp lơ, quả bơ, đậu bắp, măng tây…

Các loại thực phẩm như: Bột ngũ cốc, Hạt óc chó, các loại rau xanh, sữa, trứng, thịt các loại cũng cần tăng cường trong thực đơn mỗi ngày cho mẹ bầu.

Trong tháng thứ ba của thai kỳ, tình trạng ốm nghén của thai sản đã giảm đáng kể.

Vì thế, chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu cũng sẽ đa dạng hơn, thông qua việc mẹ có thể bổ sung thêm nhiều rau, củ quả hơn trong tháng này.

Một số loại rau được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng như: Bí đỏ, Cà rốt, cải bó xôi, khoai tây, khoai lang…

Mẹ bầu cũng nên uống nhiều nước hơn mỗi ngày hoặc sử dụng các loại nước ép sinh tố như: Nước táo ép, cam vắt, sinh tố bơ…

Uống thêm sữa mỗi ngày.

Bên cạnh đó, mẹ có thể bổ sung thêm các loại vitamin bằng một số loại thuốc theo sự chỉ định của bác sĩ.

Các loại thực phẩm mẹ bầu không nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu

Bên cạnh việc bổ sung những loại thực phẩm có lợi cho mẹ và bé thì các mẹ hãy lưu ý một số loại thức ăn không nên sử dụng trong giai đoạn này để tránh xảy ra những hậu quả đáng tiếc.

Mẹ bầu hạn chế sử dụng những loại đồ ăn nhanh

Bởi, những loại thực phẩm này có thể khiến mẹ tăng cân nhanh chóng đồng thời cũng là nguyên nhân làm tăng huyết áp.

Không nên dùng các loại gan động vật

Mẹ không dùng các loại thực phẩm chế biến sẵn như

Có thể kể đến như: Nem chua, thịt chua, Xúc xích, dăm bông…

Bởi những thực phẩm này có thể chứa nhiều loại vi khuẩn có hại, mặc dù được làm từ nguyên liệu tươi nhưng chúng có khả năng gây ngộ độc thực phẩm cao.

Bầu 3 tháng đầu không nên dùng 1 số loại rau sau

Mặc dù, chế độ dinh dưỡng dành cho mẹ bầu khuyến khích ăn nhiều rau xanh, nhưng mẹ cũng không nên sử dụng 1 số loại như:

– Rau sam sẽ làm co cơ trơn ở tử cung, có thể dẫn đến sảy thai.

– Rau ngót chứa nhiều Papaverin. Ăn nhiều loại rau này mẹ có nguy cơ bị co thắt tử cung, tỷ lệ sảy thai cao.

– Rau ngải cứu có nhiều công dụng như: điều hòa khí huyết, an thai, được sử dụng như một loại thuốc nam.

Tuy nhiên, nếu sử dụng ngải cứu quá nhiều cũng có sự nguy hiểm đến sự an toàn của thai nhi.

– Các loại quả bà bầu 3 tháng đầu không nên ăn có thể kể đến như: Đu đủ xanh và quả nhãn. Ăn nhiều những quả này mẹ sẽ bị co thắt tử cung, nóng trong, táo bón,…

– Không sử dụng đồ uống có cồn, chất kích thích, đồ uống chứa nhiều đường.

Một lưu ý rất quan trọng là các mẹ phải thực hiện nghiêm túc việc ăn chín, uống sôi.

Làm như vậy để hạn chế quá trình xâm nhập các loại vi khuẩn có hại vào thai phụ và đứa con trong bụng.

Mẹ bầu ốm nghén nên ăn uống như thế nào để con đủ dinh dưỡng?

Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ mẹ thường bị ốm nghén nên có cảm giác ăn uống không ngon miệng, gây nên những cảm xúc tiêu cực, ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ và điều này gián tiếp ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi.

Một ngày có thể ăn thành nhiều lần và chia thành nhiều bữa, nên ăn các loại thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu nành, hoa quả, rau xanh…

Có thể chọn cho mẹ bầu những thực phẩm mà họ thích ăn, nhưng không nên ăn thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chiên rán, xào…

Những mẹ bầu thường có hiện tượng nôn vào buổi sáng thì nên ăn các loại thực phẩm khô như: Bánh bao, bánh mì, bánh ngọt…để giảm triệu chứng nôn.

Khi ăn, nên phân thực phẩm khô và lỏng ra.

Sau khi ăn xong bữa chính, cách 1 khoảng thời gian có thể uống nước hoặc 1 ly ngũ ngốc dinh dưỡng.

Ngoài 3 bữa chính trong ngày, mẹ bầu có thể 2-3 bữa phụ, ăn ít và chia nhỏ thành nhiều bữa, nếu bị nôn có thể nghỉ ngơi 1 lúc rồi ăn tiếp để bổ sung thực phẩm đã mất.

Mẹ có thể bổ sung 1 ly ngũ cốc vào bữa phụ để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho con.

Đồng thời, cần đảm bảo 1 chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học để đỡ gây cảm giác chán ăn.

Ngoài ra, mẹ cũng nên kết hợp với việc vận động, tập thể dục nhẹ nhàng như hít thở, yoga bà bầu…để tiêu hóa tốt hơn, giảm ốm nghén, ăn ngon hơn.

Tập luyện, vận động nhẹ nhàng khi bước vào tam cá nguyệt thứ nhất

Việc vận động nhẹ nhàng có thể giúp mẹ giảm cảm giác đau lưng khi mang thai, giảm hiện tượng sưng phù chân tay, giúp mẹ và bé khoẻ mạnh và thoải mái tinh thần hơn.

Mẹ bầu thường xuyên vận động cũng sẽ giúp quá trình vượt cạn sau này trở nên dễ dàng hơn, giảm thiểu nguy cơ sinh non đến 50% và nhanh chóng phục hồi sức khoẻ sau sinh.

Giai đoạn này các mẹ vẫn chưa quá nặng nề nên có thể tranh thủ tham gia các lớp yoga, aerobic…dành cho mẹ bầu.

Bên cạnh đó, đi bộ cũng là lựa chọn hợp lý để giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện tâm trạng rất tốt.

Cho dù là thói quen ăn uống hay vận động thì những việc trên không chỉ tốt cho cả mẹ và con mà còn mang tới một khởi đầu đầy phấn khởi cho hành trình mang thai, sinh và nuôi con tuyệt vời phía trước.

Lời kết

Như vậy, việc thực hiện chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thực sự không quá phức tạp như những gì chúng ta tưởng tượng đúng không các mẹ.

Mặc dù giai đoạn đầu mang thai sẽ khá khó khăn nhưng vì sự phát triển của con, mẹ hãy cố gắng thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ.

Chúc mẹ và con luôn mạnh khỏe và hạnh phúc.

Tình trạng ốm nghén chủ yếu ở 3 tháng đầu của thai kỳ gây  khó chịu, mệt mỏi, sợ ăn, nôn mửa.

Để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi và  năng lượng cho mẹ  bà bầu nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học.

Bà bầu bị nghén nên ăn gì để tránh bị buồn nôn

Vấn đề ốm nghén thường xuất hiện ở 3 tháng đầu của thai kỳ, trở thành nỗi ám ảnh lớn của các mẹ bầu.

Những dấu hiệu của ốm nghén gây ra như: buồn nôn, nôn trớ, mệt mỏi, nhạy cảm với mùi và vị của các loại thực phẩm. 

-Rất nhiều mẹ bầu không ăn uống được gì trong giai đoạn ốm nghén này. Điều này làm ảnh hưởng không ít đến sự phát triển của thai nhi. Bởi trong giai đoạn này trẻ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất, dinh dưỡng để bé phát triển.Rất nhiều thực phẩm lại mang đến hiệu quả rất tốt giúp mẹ bầu cải thiện vấn đề ốm nghén, đặc biệt là chứng buồn nôn diễn ra phổ biến.

Bà bầu bị nghén nên ăn gì để giúp ổn định hệ tiêu hóa

Một trong những lý do của tình trạng ốm nghén là do hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng. 

Quả thanh long: Là một loại hoa quả có tác dụng tốt với bà bầu, giúp cung cấp nhiều vitamin giúp mẹ bổ sung những chất bị thiếu hụt, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. từ đó giúp làm giảm những triệu chứng khó chịu ở hệ tiêu hóa như đầy hơi, ợ chua..

Quả nho: Nho là loại hoa quả có tính mát, ngọt được rất nhiều người yêu thích sử dụng. Không chỉ thế mà nó còn là loại hoa quả giúp bà bầu giảm ngay các triệu chứng nôn nao, khó chịu ở cổ họng, ở hệ tiêu hóa. Nho cũng là nguồn cung cấp vitamin C, đường glucose rất tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra thì nho cũng nhiều chất xơ giúp ổn định dạ dày.

Bà bầu bị nghén nên ăn gì để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng

Sử dụng trái cây: Trái cây là một trong những thực phẩm dễ sử dụng nhất cho bà bầu lúc này như: chanh, táo, cà chua, chuối…  giúp cung cấp lượng vitamin C, protein..

Sử dụng ngũ cốc: Các loại ngũ cốc là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho thai nhi khỏe mạnh lúc này.

Qua đó có thể hiểu rõ được bà bầu bị nghén nên ăn gì để cải thiện vấn đề tốt nhất.