Mẹ Bầu 6 Tháng Không Tăng Cân / TOP 9 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 6/2023 # Top View

Nguyên tắc dinh dưỡng khi xây dựng thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối

Cân bằng, đa dạng các nhóm chất là nguyên tắc dinh dưỡng quan trọng mẹ bầu cần hết sức lưu ý

Đa số tâm lý của các bà bầu giai đoạn này đều mang tâm lý ăn nhiều sẽ khiến thai nhi tăng cân. Tuy nhiên không cần thiết phải ăn quá nhiều mà chỉ cần ăn đầy đủ dưỡng chất. Do đó, thực đơn trong giai đoạn này cần đầy đủ những dưỡng chất sau đây.

Chất đạm (protein): Ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi phát triển mạnh cả về trí tuệ, cơ thể, mô và các cơ nên đòi hỏi rất nhiều protein. Ở giai đoạn này, cả đạm động vật và thực vật đều cần thiết cho cơ thể. Những thực phẩm giàu đạm bao gồm: thịt gà, đậu, thịt lợn, xà lách xanh, thịt bò và gà tây. Nhu cầu chất đạm cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai 3 tháng cuối là 70gr/ngày.

Chất béo: Chất béo giúp cho sự phát triển não bộ thai nhi và giúp cơ thể mẹ hấp thụ vitamin tốt hơn. Nhu cầu chất béo cần thiết trong thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối nên sử dụng 80g/ngày. Chất béo có trong bơ, lòng đỏ trứng, dầu thực vật, thịt, cá béo (cá hồi, cá thu).

Tinh bột: Là chất không thể thiếu trong 3 tháng cuối cho mẹ bầu nhưng mẹ cũng không nên nạp quá nhiều vào cơ thể trong giai đoạn này. Mỗi ngày phụ nữ mang bầu chỉ nên đưa 1 lượng tinh bột vừa đủ vào cơ thể để tránh nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ.

Các loại vitamin và chất xơ: Chất xơ trong rau xanh và vitamin trong các loại trái cây sẽ giúp giảm tình trạng táo bón khi mang bầu và táo bón sau khi sinh. Đặc biệt vitamin và chất xơ sẽ giúp mẹ và bé tăng cường sức đề kháng.

5 thực phẩm nhất định phải ăn trong 3 tháng cuối

Thịt bò là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối. Vì vào ba tháng cuối của thai kỳ thì có thể nói rằng khối lượng máu tăng vọt lên khiến mẹ bầu phải đặc biệt bổ sung thêm sắt cho cơ thể. Việc thiếu sắt trong giai đoạn này cũng có thể dẫn đến mất máu quá nhiều trong quá trình sinh con, lý do cũng chính bởi máu không thể đông lại được. Chính vì thế mẹ bầu cần cung cấp cho mình thực phẩm nhiều sắt điển hình là thịt bò. Hãy thường xuyên ăn thịt bò nếu như muốn cho cơ thể không bị thiếu sắt và đồng thời rất tốt cho tim mạch đấy.

Bà bầu ăn trứng gà đúng cách rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi

Trứng gà là loại thực phẩm không thể thiếu trong suốt thai kỳ, nhất là trong thực đơn cho mẹ bầu mang thai 3 tháng cuối. Trong trứng gà có chứa hàm lượng protein, lipit, sắt và kali dồi dào kích thích sự phát triển tư duy và thể chất thai nhi

Bà bầu ăn cá hồi sẽ rất tốt cho sức khỏe cả mẹ và thai nhi

Cá hồi cung cấp nguồn vitamin B12, vitamin D, niacin, selen, axit béo omega-3 lên tới 3,1g/100g cá, protein, I ốt, phốt pho, sắt và vitamin B6 dồi dào tới không ngờ! Đặc biệt là cá hồi có chứa lượng lớn DHA tự nhiên (500-1500 mg DHA/ 100g thịt cá nấu chín) cùng các vi chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết khác trong suốt quá trình hình thành và phát triển của thai nhi.

Là một loại trái cây ngon miệng và giàu thành phần vitamin C, folate, chất xơ và kali. Loại trái cây tốt cho bà bầu này còn giúp giảm chứng ợ nóng và táo bón khi mang thai rất hiệu quả.

Các loại hạt luôn được đánh giá chính là một món ăn vặt vô cùng hoàn hảo cho các mẹ bầu. Các chất ăn vặt này cũng giúp cho mẹ bầu như đỡ buồn miệng đồng thời cũng sẽ bổ sung dưỡng chất thiết yếu tốt cho thai nhi không chỉ 3 tháng cuối mà còn cả trong thai kỳ.

Gợi ý một số thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối

Thực đơn 1

Bữa sáng: Phở, cam

Bữa phụ 1: Sữa

Bữa trưa: Cơm, canh cua nấu bí xanh, thịt lợn cho lạc, cá thu kho trà chanh

Bữa phụ 2: Yaourt

Bữa chiều: Cơm, canh mồng tơi nấu tôm khô, đậu phụ sốt thịt bò bằm, dưa hấu

Thực đơn 2

Bữa sáng: 1 trứng vịt lộn, 1 tô bún riêu

Bữa phụ: 1 ly sữa, 1 quả chuối

Bữa trưa: Cơm, canh xương cà rốt, rau luộc, nấm kim chi xào thịt bò

Bữa phụ 2: 250ml sữa tươi

Bữa chiều: Cơm, canh cà chua cá hồi, trứng xào lá ngải, 1 đĩa trái cây

Bài viết của 2Mom đã cung cấp cho bà bầu ở 3 tháng cuối các chất dinh dưỡng, thực phẩm cần bổ sung cho thời kỳ mang thai của các mẹ. 2Mom hi vọng mẹ bầu sẽ lựa chọn thực phẩm phù hợp.

Protein rất cần thiết trong chế độ ăn uống hàng ngày của mẹ bầu, tuy nhiên mẹ cần tránh các loại cá quá béo hoặc thịt mỡ để tránh bị tăng cân nhiều.

​Tháng thứ 6 thai kỳ là mẹ đã ở cuối giai đoạn của chu kỳ mang thai thứ 2 và hầu hết chị em đã đỡ hẳn triệu chứng ốm nghén khó chịu. Ở tháng này, mẹ cần đặc biệt lưu ý việc ăn uống và bổ sung dưỡng chất để thai nhi phát triển. Do đã hết mệt mỏi và ốm nghén nên hầu hết các mẹ sẽ ăn uống ngon miệng hơn, tuy nhiên chị em cần lưu ý ăn uống phải có kiểm soát và lựa chọn những thực phẩm lành mạnh nhất.

Các loại rau xanh

Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn hàng ngày của mẹ bầu đặc biệt ở giai đoạn này khi bụng bầu đang lớn nhất nhanh. Những loại rau mẹ bầu nên ăn là củ cải, bắp cải, măng tây, rau bina, cà rốt, bí đỏ, cà tím, đậu xanh, cà chua…

Trái cây tươi

Trái cây là nguồn thực phẩm tuyệt vời giúp cung cấp nguồn vitamin tốt lành cho mẹ bầu. Vì vậy trong thực đơn hàng ngày, chị em chớ bỏ qua chuối, nho, kiwi, táo, lê hay bưởi…

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Ở tháng thứ 6 thai kỳ, nhu cầu về canxi để thai nhi phát triển xương và răng là rất cao vì vậy mẹ cần bổ sung sữa và các thực phẩm từ sữa như sữa chua, váng sữa… mỗi ngày.

Nước

Ngoài nước lọc, chị em mang thai cần bổ sung thêm nước ép trái cây, nước rau luộc, canh… để đảm bảo cơ thể không bị thiếu chất. Các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên uống từ 6-8 ly nước mỗi ngày để đảm bảo nguồn nước trong cơ thể giúp máu lưu thông đến thai nhi tốt nhất.

Mang thai tháng thứ 6 không nên ăn gì? Hải sản có hàm lượng thủy ngân cao

Cá sống và các loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao có thể khiến thai nhi bị dị tật nên mẹ cần tuyệt đối tránh.

Thịt tái, sống

Thịt tái sống có thể chứa vi khuẩn listeriosis gây nguy hiểm cho sự phát triển của thai nhi. Một nguyên tắc cần thiết mẹ bầu nào cũng cần phải ghi nhớ đó là ăn chín, uống sôi.

Pho mát mềm

Pho mát mềm có thể được làm từ nguồn sữa chưa tiệt trùng gây nguy hiểm cho thai nhi. Vì vậy đây cũng là thực phẩm không được khuyến khích trong thai kỳ.

Thực phẩm cay nóng

Rất nhiều mẹ mang thai thèm ăn đồ cay, nóng tuy nhiên chúng sẽ gây chứng khó tiêu và gây khó chịu cho chị em. Gia vị cay nóng cũng không hề tốt cho sự phát triển của thai nhi nên mẹ cần hạn chế đến mức tối đa.

MANG THAI THÁNG THỨ 8: MẸ BẦU NÊN VÀ KHÔNG NÊN ĂN GÌ MANG THAI THÁNG THỨ 9 : MẸ BẦU NÊN VÀ KHÔNG NÊN ĂN GÌ

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nuôi con bằng sữa mẹ đem lại nhiều lợi ích cho trẻ trong những năm tháng đầu đời và thậm chí đến giai đoạn trưởng thành. Trẻ sơ sinh bước vào tháng thứ 6 bắt đầu ăn dặm, lúc này mẹ nên tập cho bé ăn bột có vị ngọt và sữa công thức để bé làm quen với giai đoạn này. Và sữa Friso là một trong những hãng sữa uy tín chất lượng trên thị trường hiện nay.

1. Sữa Friso của nước nào sản xuất?

Ra đời tại Hà Lan được cách đây 130 năm. Friso được ra đời bởi tập đoàn Royal FrieslandFoods. Sữa được ra đời từ quá trình nghiên cứu và tìm hiểu sự phát triển, tăng trưởng tự nhiên, an toàn nhất cho bé. Bổ sung các dưỡng chất theo từng thời kỳ là điều giúp Friso được tin dùng. Là thương hiệu sữa được kiểm định tiêu chuẩn chất lượng nghiêm ngặt, đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bé.

Friso chứa Boostimune có khả năng tăng hệ miễn dịch cho bé. Tăng cường thể lực, bảo vệ đường ruột giúp bé phát triển toàn diện. Kết hợp với các thực phẩm ăn dặm tốt đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng để trẻ có cân nặng hợp lý.

2.1. Các loại sữa Friso theo độ tuổi

Sữa friso dành cho bé hiện nay phổ biến 2 dòng sản phẩm: Friso Gold và Frisolac Gold. Trong đó, sữa Friso Gold có những dòng như sau:

Sữa Friso Gold Pedia cho trẻ biếng ăn

Sữa Frisolac Premature cho trẻ sinh non, nhẹ cân

Sữa Friso Gold

Sữa Frisolac Gold

Sữa bầu Frisomum Gold

Sữa Frisolac Comfort giúp trẻ giảm nôn trớ và táo bón

Dòng sữa Frisolac Gold là dòng sữa được cải tiến từ sữa Friso Gold gồm những dòng sản phẩm:

Frisolac Gold 2 : Là sản phẩm công thức cho trẻ từ 6 – 12 tháng

Frisolac Gold 3 : Là sản phẩm công thức cho trẻ từ 1 – 2 tuổi

Friso Gold 4 : Là sản phẩm công thức cho trẻ từ 2 – 4 tuổi

Friso Gold 5 là sản phẩm sữa hỗ trợ cho trẻ trên 4 tuổi .

Các dòng sữa cho bé Friso đạt tiêu chuẩn khắt khe về thành phần dinh dưỡng. Trong đó, sữa Frisolac Gold có những cải tiến dành riêng cho trẻ trong độ tuổi phát triển. Friso Gold đa dạng nhiều dòng sữa, đối tượng.

Sữa bột Friso là dòng sản phẩm cung cấp nguồn dưỡng chất đầy đủ và cân đối giúp các bé phát triển toàn diện và khỏe mạnh. Với đầy đủ các chất dinh dưỡng như: Vitamin A, C, D, nhóm B, Magie, Canxi, Phospho… Ngoài ra, sử dụng các công thức, thành phần riêng biệt:

Sữa bột Friso chứa hàm lượng DHA phù hợp giúp phát triển thị giác và hệ thần kinh của bé. Không những thế, chứa choline hỗ trợ phát triển não, trí nhớ và khả năng học hỏi sau này.

Công thức cải tiến mới trong sữa Friso kết hợp hoàn hảo giữa Synbiotics giúp các bé có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hấp thụ dinh dưỡng tốt.

Sữa bột Friso cung cấp loại đạm dễ hấp thu và những dưỡng chất thiết yếu cho chế độ dinh dưỡng cân bằng. Sữa Friso Gold có tăng cân không phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng an toàn cho sức khỏe bé.

Sữa bột Friso còn chứa Nucleotides – chất có trong sữa mẹ giúp bé nâng cao sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh thông thường như ho, cảm, sốt do thay đổi thời tiết.

2.3. Sữa Friso có tăng cân không?

Một thực tế ghi nhận việc sử dụng sữa tăng cân, sữa Friso có tăng cân không cần đảm bảo cho bé sự phát triển khỏe mạnh. Mẹ không nên lựa chọn các dòng sữa kích thích tăng cân không đảm bảo nguồn gốc. Bởi bé muốn tăng cân an toàn cần có chế độ dinh dưỡng. Nguồn lợi khuẩn được nuôi dưỡng từ sữa Friso được phát triển nhờ Prebiotics, môi trường tốt giúp hình thành, nuôi dưỡng và phát triển những vi sinh vật có lợi trong đường ruột.Đặc biệt, dòng Friso Gold của hãng nằm trong danh sách 10 loại sữa hỗ trợ chăm sóc hệ miễn dịch và tiêu hóa cho trẻ tốt nhất hiện nay.

Là một trong các loại sữa giúp tăng cân cho trẻ tốt nhất hiện nay. Với thành phần có Nucleotit giúp cơ thể bé phục hồi và tăng sức đề kháng. Điều này giúp mẹ giảm lo lắng về việc bé tiếp xúc với môi trường. Đặc biệt là bệnh về đường hô hấp do môi trường.

Không những thế, thành phần chứa các chất chống oxy hóa như magie, sắt, kẽm… giúp trẻ hoàn thiện hệ miễn dịch, tiêu hóa và tạo khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất. Chính vì thế mẹ không cần phải lo lắng về sữa Friso có tăng cân không. Vì sữa hỗ trợ từ bên trong, giúp bé có hệ miễn dịch, đường ruột tốt, tăng cân an toàn, bền vững.

3.1. Dùng đúng độ tuổi của bé

Đối với trẻ sinh non, nhẹ cân

Trong trường hợp trẻ dưới 1 tuổi, sinh non, nhẹ cân thì bạn có thể cho trẻ uống sữa có chứa protein, vitamin và khoáng chất cao, năng lượng trong sữa cũng phải đảm bảo đạt 0,7-0,75 Kcal/ml. Một gợi ý về sữa Frisolac Premature cho trẻ sinh non, nhẹ cân.

Đối với trẻ từ 6 tháng đến 12 tháng tuổi

Ở độ tuổi này cần lưu ý về chế độ dinh dưỡng, dưỡng chất cần cho bé. 6 đến 12 tháng là giai đoạn trẻ cần được ăn dặm với đầy đủ 4 nhóm thực phẩm chất béo, rau – trái cây, đạm và tinh bột. Theo thông tin từ đánh giá sữa Frisolac Gold 2 có tốt không,Frisolac Gold 2 : Dành cho trẻ từ 6 – 12 tháng giúp hỗ trợ, bổ sung dưỡng chất thiết yếu nhất trong giai đoạn này. Giai đoạn này chỉ nên uống không quá 800ml một ngày. Mẹ không cần lo lắng về sữa Friso Gold có tăng cân không bởi sản phẩm hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa trong giai đoạn này của bé.

Cần chuẩn bị dụng cụ pha sữa đầy đủ gồm bình sữa, núm ti rửa sạch sẽ, tiệt trùng. Nước pha sữa cho bé có độ ấm 40-50 độ. Sử dụng các loại máy tiệt trùng bình sữa để đảm bảo an toàn cho bé.

Cách pha sữa cho bé cần căn cứ vào hướng dẫn của nhà sản xuất. Trong đó cần chú ý:

Rửa tay thật sạch trước khi pha sữa cho bé.

Nước ấm ở 40 độ C đổ vào bình theo tỉ lệ, cứ mỗi 30ml nước cho vào một muỗng sữa gạt ngang. Không pha quá đặc dễ khiến bé gặp các vấn đề về gan, thận. Không pha quá loãng không đảm bảo dinh dưỡng cho bé.

Khi đã đổ đúng liều lượng, cần khuấy để sữa tan đều. Trước khi cho trẻ uống nên kiểm tra độ nóng bằng cách nhỏ sữa ra cổ tay và cho bé ăn ngay. Đặc biệt chú ý sữa sau khi đã pha chỉ sử dụng trong vòng 1 giờ để đảm bảo dinh dưỡng tốt nhất.

3.3. Bổ sung nước, chất xơ để tránh bé bị bón

Ngoài ra mẹ cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng phù hợp cho bé. Nên bổ sung nước với chất xơ với lượng phù hợp để tránh bé bị táo bón. Giúp hệ tiêu hóa của bé hoàn thiện tốt nhất. Không nên cho trẻ uống quá nhiều sữa dễ khiến bé gặp các vấn đề về hệ tiêu hóa.

Sữa Friso là dòng sữa hỗ trợ tuyệt vời cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Nên chọn mua các loại sữa bột cho bé chính hãng tại các nhà phân phối uy tín sữa không bị làm giả, hàng kém chất lượng giúp con yêu luôn khỏe mạnh và thông minh.

Kích thước thai nhi tháng thứ 6

Thai nhi tháng thứ 6 tức mẹ bầu đang ở tuần thai thứ 24   của thai kì. Lúc này bé yêu của mẹ bầu có chiều dài khoảng hơn 25,5 cm. Cân nặng bé vào khoảng 320 đến 350 gram. Ước tính bé bằng một bắp ngô.

Sự phát triển của thai nhi khi bước sang kì thai nhi tháng thứ 6

Thai nhi tháng thứ 6 cơ thể bé yêu gần như đã phát triển hoàn thiện. Mắt bé đang dần được mở ra. Mí mắt không còn dính vào nhau nữa. Bé đang tập cách nhắm mở mắt và chớp mắt trước khi chào đời. Bé yêu của mẹ đã có thể dần nhận diện được ánh sáng hay bóng tối.

Lúc này mẹ bầu có thể cảm nhận được những cú đạp của bé rồi đấy. Lượng nước ối sản sinh ra ít hơn so với các tuần trước. Bé thì ngày một lớn hơn mà không có nước ối làm lớp đệm nên mẹ có thể cảm nhận một cách rõ ràng những cú đạp trong bụng mẹ.

Bé yêu của mẹ bầu khi bước sang tháng thứ 6 có sự phát triển mạnh về cả chiều dài và cân nặng. Cơ thể bé đang tích tụ mỡ nhiều hơn. Lớp mỡ này có vai trò bảo vệ bé cho đến khi bé chào đời. Trung bình khi chào đời cân nặng của mỗi bé là khoảng 3,5 kg. Tuy nhiên cũng tùy vào các nhân tố khác như quá trình thai nghén của mẹ hay các yếu tố di truyền khác.

Những nhu cầu về dinh dưỡng của mẹ khi bước sang kì thai nhi tháng thứ 6

Những thực phẩm mẹ nên bổ sung

Khi bước sang kì thai nhi tháng thứ 6 này mẹ bầu nên hết sức lưu ý về vấn đề dinh dưỡng. Mẹ nên bổ sung các nhóm thực phẩm đảm bảo về cả số lượng và chất lượng.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin C

Nhóm này có trong dâu tây, cải bắp, khoai lang,cam, chanh, ớt chuông. Nhóm này sẽ giúp mẹ khắc phục tình trạng chảy máu chân răng và giúp duy trì, hồi phục các mô bên trong cơ thể.

Các loại rau quả và trái cây

Nhóm thực phẩm giàu acid folic

Nhóm này có trong bánh mì, đậu phộng, hạnh nhân, đậu bắp, đậu Hà Lan, nho, chuối, ngũ cốc nguyên hạt, hạt hướng dương, bí ngô, hạt vừng… Nhóm này vô cùng quan trọng cho sự phát triển não bộ của bé.

Nhóm thực phẩm giàu carbon hydrate

Nhóm thực phẩm giàu protein

Nhóm này có trong cá, thịt nạc, đậu Hà Lan, đậu xanh, trứng… Đây là nhóm giàu các chất protein lành mạnh nên mẹ có thể yên tâm sử dụng.

Bên cạnh đó mẹ cũng nên bổ sung cho cơ thể một lượng nhỏ chất béo lành mạnh. Các chất này có trong dầu đậu nành, dầu thực vật và quả bơ.

Những thực phẩm mẹ nên tránh

Thịt chưa chín hẳn, các loại hải sản sống

Ở tháng thứ 6, mẹ cần tránh các loại thịt chưa chín hẳn và các loại hải sản sống. Thực phẩm chưa chín có thể làm mẹ bị ngộ độc thực phẩm đấy.

Cafein

Bước tới tháng thứ 6, mẹ nên tránh các chất  cafein có trong cà phê. Do cơ thể bé chưa phát triển hoàn thiện nên chất này sẽ gây hại cho bé.

Đậu nành

Tuy được xếp vào nhóm thực phẩm được tiêu thụ nhiều tuy nhiên đậu nành có chứa phytoestrogen một hợp chất làm tăng khả năng sinh sản. Vì thế sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của bé như hệ miễn dịch, cơ quan sinh sản…

Thức quá cay

Nhóm này sẽ khiến mẹ bị ợ nóng, khó tiêu và cả trào ngược dạ dày.

Đồ ăn quá mặn

Nhóm này gây ra tình trạng tích nước phù nề, tăng huyết áp, gây áp lực lên thận và thậm chí là ngộ độc thai nghén.

Và mẹ cũng nên tránh các loại thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhiều đường, nước ngọt có gas…