Bạn đang xem bài viết Top 10 Thực Phẩm Lợi Sữa Hàng Đầu Cho Mẹ Sau Sinh được cập nhật mới nhất tháng 12 năm 2023 trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
– Hai: Làm sao để tạm biệt thân hình sồ sề, xấu xí này?
1. Rau ngót – Lợi sữa, giàu vitamin và chất xơCó lẽ rau ngót là thực phẩm lợi sữa đã quá quen thuộc với các chị em phụ nữ. Trong rau ngót chứa một hàm lượng sắt dồi dào, ngoài ra còn có nhiều đạm, chất xơ, vitamin A, C… Tuy nhiên rau ngót thực sự không tốt cho phụ nữ mang thai vì nó gây ra những cơn co thắt ở tử cung, dẫn đến khả năng sảy thai, sinh non.
Với rau ngót, mẹ có thể chế biến thành rau ngót luộc hoặc canh rau ngót nấu thịt bằm để đổi món trong tuần cho đỡ ngán.
2. Khoai lang – nhuận tràng, lợi sữa, giảm cânKhoai lang có thể sử dụng phần lá hoặc phần củ, cả hai đều có thể chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng cho mẹ.
Đối với lá khoai lang, mẹ có thể xào với một chút dầu, nấu canh hoặc luộc. Vị chát chát, ngọt ngọt của ngọn khoai lang không chỉ kích thích vị giác mà còn giúp mẹ nhuận tràng, lợi sữa và giảm cân hiệu quả.
Còn đối với củ khoai lang, mẹ nên luộc, hấp thay vì rán, vì đồ chiên rán chứa nhiều dầu mỡ sẽ khiến mẹ tăng cân. Những người bình thường có thể ăn khoai lang hoàn toàn nếu muốn giảm cân, nhưng mẹ buộc phải ăn bổ sung thêm cơm để đủ dinh dưỡng tiết sữa cho con.
3. Ngó sen – Phục hồi sức khỏe giúp nhiều sữa, lợi sữaNhững món ngon từ ngó sen dành cho mẹ trong thời gian ở cữ là ngó sen xào thịt lợn, thịt bò hoặc ngó sen nấu sườn non.
4. Chuối – Thực phẩm giúp thon gọn vóc dáng, lợi sữa cho mẹHoa chuối, quả chuối đều là những món lợi sữa, giảm cân mà mẹ nên sử dụng. Nếu ăn quả chuối, mẹ nên chọn loại chuối sứ, vỏ sần, dùng ăn trực tiếp hoặc ăn cùng sữa chua. Còn hoa chuối có thể luộc, nấu canh sườn non, nấu với nước hầm xương ống.
5. Các loại đậu – Tốt cho sự phát triển tuyến vúCác nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong các loại đậu có một chất hoạt động như estrogen có khả năng kích thích sự phát triển của tuyến vú, đồng thời lại rất tốt cho tâm trạng và sắc đẹp của phụ nữ sau sinh. Sử dụng sữa đậu nành, cháo đậu xanh hoặc các món ăn từ đậu hầm nhừ sẽ giúp mẹ có được lượng sữa dồi dào.
Nếu như món đu đủ xanh hầm móng giò khiến mẹ sợ hãi vì quá béo thì đu đủ chín sẽ là thực phẩm lợi sữa và giúp mẹ sau sinh thon gon vóc dáng hơn rất nhiều. Ăn một vài miếng đu đủ chín mỗi ngày giúp mẹ bổ sung một lượng lớn vitamin, magie, sắt và kẽm. Cắt lát đu đủ đắp lên da mặt cũng là cách làm đẹp da vô cùng hiệu quả dành cho mẹ nào bị nổi mụn, sạm da sau sinh.
7. Quả sung – Giàu canxi, khoáng chất thường bị mẹ bỏ quaTrong sung chứa một lượng chất béo rất thấp, giàu canxi, chất khoáng, sắt và photpho. Vì sung có vị hơi chát nên nhiều người cho rằng ăn nhiều sung sẽ bị táo bón, nhưng thực ra quả sung lại dùng để nhuận tràng rất tốt. Cũng vì vậy mà sung được xếp vào nhóm thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh thường bị các mẹ “ngó lơ”.
Với sung, mẹ có thể kho thịt ba chỉ, kho lươn hoặc ăn sống với bột canh cũng rất ngon miệng. Mẹ đang cho con bú nên hạn chế ăn sung muối chua cay vì ớt sẽ làm mất sữa.
8. Thịt bò thăn – Lợi sữa chẳng lo tăng cânThịt bò giàu đạm và vitamin B12 giúp bổ máu, tăng dẫn truyền thần kinh và phục hồi sức khỏe sau sinh cho phụ nữ. Ăn nhiều thịt bò sẽ giúp mẹ có lượng sữa dồi dào cho con, bổ sung năng lượng mà không lo bị tăng cân. Nhiều quan niệm cho rằng phụ nữ sinh mổ ăn thịt bò sẽ bị sẹo lồi là không có cơ sở.
Thịt bò xứng đáng được xếp vào danh sách những thực phẩm lợi sữa, giảm cân sau sinh, nhưng nên dùng thịt bò thăn hoặc phi lê thay vì thịt bò ba chỉ có nhiều mỡ. Mẹ có thể chế biến các món thịt bò hầm khoai tây, thịt bò hấp, thịt bò xào, cháo thịt bò để đổi món trong tuần.
Tương tự như thịt bò, thịt lợn nạc cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng, dễ tiêu hóa, tốt cho cả mẹ và em bé. So với thịt bò, thịt lợn thông dụng, giá rẻ hơn nên dễ bổ sung vào chế độ ăn uống hơn.
Các món từ thịt lợn nạc rất đa dạng, đơn giản nhất là món luộc cũng đã đủ thơm ngon, nếu phức tạp hơn có thể xào, xay nhỏ làm chả, nấu canh với các loại rau.
10. Cá – Thực phẩm tốt nhất cho cả mẹ và conNhiều người cho rằng khi mới sinh cần kiêng tanh vì vậy loại bỏ cá ra khỏi danh sách thực đơn của mình. Điều này hoàn toàn sai lầm. Trong các loại cá nhất là cá hồi chứa hàm lượng DHA, Omega 3 lớn rất tốt cho sự phát triển về trí não, thị lực, tim mạch, chống oxy hóa ở trẻ. Mặt khác, các chất này còn giúp mẹ lợi sữa, giảm stress, mệt mỏi sau sinh vô cùng hiệu quả.
Bên cạnh bổ sung các thực phẩm lợi sữa mẹ sau sinh muốn có lượng sữa dồi dào và ổn định cần lưu ý một số vấn đề sau:
Tránh xa các thực phẩm gây mất sữa, ít sữa.
Uống nhiều nước mỗi ngày.
Luôn giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan. Căng thẳng, stress là nguyên nhân khiến mẹ ngày càng ít sữa.
Cho bé bú đúng cách.
Thường xuyên vắt sữa.
Tăng cường trao đổi chất bên trong cơ thể giúp mẹ hấp thu dinh dưỡng và chuyển hóa vào sữa tốt nhất.
Sử dụng thảo dược giúp tăng tiết sữa như viên uống lợi sữa Mabio.
Yến Mạch: Thực Phẩm Lợi Sữa Hàng Đầu Cho Các Bà Mẹ Sau Sinh
Khi nhắc đến thực phẩm lợi sữa, yến mạch luôn được ưu tiên lựa chọn hàng đầu bởi theo đánh giá, yến mạch chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho cả mẹ và bé.
Yến mạch là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất dành cho các bà mẹ sau sinh. Loại thực phẩm này vừa giàu protein vừa chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là chất xơ. Nếu bạn vừa mới sinh con xong, hãy cân nhắc thêm ngay loại thực phẩm này vào chế độ ăn để cải thiện chất lượng sữa mẹ, đồng thời đảm bảo bé yêu luôn nhận được đầy đủ dinh dưỡng để phát triển hệ miễn dịch. Mời bạn cùng Chăm sóc nhi tìm hiểu về lợi ích lợi sữa mà yến mạch mang lại cho các bà mẹ sau sinh.
Vì sao yến mạch lại giúp làm tăng sữa mẹ?Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên cám có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Những chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất sữa mẹtrong cơ thể. Cụ thể, trong yến mạch có chứa các khoáng chất thiết yếu như kẽm, mangan, canxi, chất xơ hòa tan và một lượng lớn vitamin B, có tác dụng tăng năng lượng, nâng cao tâm trạng, chống lại mệt mỏi, lo lắng, căng thẳng và trầm cảm ở các mẹ sau sinh. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tạo điều kiện lý tưởng để tăng lượng sữa tiết ra cũng như chất lượng sữa của mẹ.
Ngoài các vitamin và khoáng chất kể trên, trong yến mạch còn có chứa:
Estrogen thực vật:Dưỡng chất có khả năng kích thích tuyến sữa ở người mẹ
Beta-glucan:Một loại chất xơ được chứng minh có thể làm tăng mức độ hormone prolactin khi cho con bú. Nồng độ prolactin cao hơn có thể có tác động tích cực đến khả năng sản xuất sữa mẹ.
Một khoáng chất quan trọng khác được tìm thấy trong yến mạch có tác dụngngăn ngừa thiếu máu, thiếu sắt ở các bà mẹ sau sinh.
Ngoài ra, việc tiêu thụ yến mạch còn có thể giúp bạn giữ bình tĩnh bằng cách kích thích cơ thể giải phóng hormone oxytocin và relaxin. Đặc biệt, hai hormone này còn giúp kích thích sữa về và tạo ra sự gắn kết giữa mẹ và bé.
Ngoài chức năng lợi sữa, yến mạch còn giúp các bà mẹ sau sinh:
Giảm cholesterol, điều hòa huyết áp vàngăn ngừa các bệnh tim mạch.
Tăng năng lượng, kiểm soát căng thẳng, mệt mỏi, trầm cảm
Yến mạch nguyên hạt giúp các mẹ cảm thấy no lâu hơn, do đó các mẹ có thể kiểm soát lượng thức ăn hiệu quả, tránh thừa cân,béo phìsau sinh.
Yến mạch có thể được sử dụng để làm đẹp. Đây cũng là thành phần trong nhiều loại kem dưỡng ẩm và các sản phẩm tắm, có thể giúp làm dịu làn da ngứa ngáy, khó chịu, nhất là với những người mắc các bệnh về da như bệnh chàm vàbệnh vảy nến.
Mẹ sau sinh ăn yến mạch thế nào?
Cháo yến mạch:Đây là cách chế biến phổ biến nhất. Nhiều phụ nữ cũng cho biết lượng sữa của mình tăng lên đáng kể khi chỉ cần ăn một bát bột yến mạch mỗi ngày. Bột yến mạch nấu chín sẽ tốt hơn bột yến mạch ăn liền.
Trà yến mạch:Để pha trà yến mạch, hãy chế 1 cốc nước sôi cùng một muỗng cà phê bột yến mạch. Sau đó, thêm quế và mật ong cho phù hợp với khẩu vị. Các mẹ cũng có thể thêm các loại thảo mộc giúp tăng tiết sữa chẳng hạn như cây hồ lô hoặc cây thì là để tăng hiệu quả.
Muffins yến mạch:Các mẹ cũng có thể sáng tạo món bánh muffins yến mạch vừa thơm ngon, vừa dễ ăn mà vẫn đảm bảo không làm mất dinh dưỡng có trong yến mạch. Món bánh này có thể sử dụng cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ buổi chiều.
Súp yến mạch:Thay vì cơm hoặc mì ống, hãy thêm một ít yến mạch vào súp để tạo thành món ăn lợi sữa. Món ăn này có thể được ăn vào bữa trưa hoặc bữa tối. Yến mạch nấu súp cũng là một trong những món ăn nên có trong thực đơn cho mẹ sau sinh.
Yến mạch nướng bánh mì:Các mẹ có thể thêm một ít yến mạch vào bột bánh mì hoặc mua một ổ bánh mì làm bằng yến mạch nguyên hạt. Món bánh mì yến mạch có thể ăn vào buổi sáng, buổi chiều hoặc ăn cùng với các thực phẩm khác vào buổi tối.
Bánh quy yến mạch: Bạn có thể dễ dàng tìm thấy loại bánh quy này trong các cửa hàng tiện lợi. Đây là một món ăn nhẹ khá tuyệt vời, vừa ngon miệng vừa cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày.
Yến mạch có gây ra tác dụng phụ cho những bà mẹ đang cho cho bú không?Yến mạch lợi sữa nhưng khi ăn loại thực phẩm này, các mẹ chỉ nên sử dụng yến mạch nguyên chất, nhất là những người bị dị ứng gluten. Nguyên nhân là do yến mạch nguyên chất không chứa gluten trong khi đó một số loại yến mạch được chế biến cùng với các sản phẩm từ lúa mì hoặc kết hợp với các sản phẩm khác có chứa lúa mì sẽ chứa gluten và dễ gây dị ứng. Vì điều này, cần kiểm tra kỹ nhãn mác trên các sản phẩm yến mạch một cách cẩn thận trước khi mua.
Ngoài yến mạch, còn có những thực phẩm lợi sữa nào khác?Bên cạnh yến mạch, bạn còn có thể thêm một số thực phẩm lợi sữa sau vào chế độ ăn:
chứa nhiều DHA, giúp phát triển hệ thần kinh của trẻ sơ sinh. Ngoài ra, cá hồi cũng rất giàu chất đạm và vitamin B12, giúp ngăn ngừachứng trầm cảm sau sinh.
Hạt mè đen (vừng đen):Hiếm ai biết đến tác dụng giảm cân, lợi sữa của loại thực phẩm này. Mè đen chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, lipid, canxi, photpho, sắt, acid folic và giàu vitamin E. Việc dùng mè đen nấu cháo ăn thường xuyên sau sinh vừa giúp phong phú bữa ăn, vừa có lợi cho việc tạo nguồn sữa giàu dinh dưỡng tốt cho con, lợi cho mẹ.
Gạo lứtkhông chỉ tốt cho tim mạch, làn da mà còn nổi tiếng trong việc giúp giảm cân, lợi sữa. Các thành phần vitamin nhóm B như B1, B2, B3, B5, B6 và nhiều nguyên tố vi lượng khác giúp cung cấp năng lượng, thanh lọc cơ thể. Bạn có thể dùng gạo lứt nấu ăn thay cơm trắng trong các bữa ăn hàng ngày. Khi dùng bạn cũng nên kết hợp việc kiêng các món ăn chiên xào, các món ăn vặt nhiều dầu mỡ và kiêng các chất kích thích. Chỉ sau thời gian ngắn, bạn sẽ được sở hữu một thân hình cân đối và một làn da mịn màng.
Ngũ cốcchứa hàm lượng chất béo thấp nhưng nguồn chất xơ lại vô cùng phong phú. Không những vậy, ngũ cốc còn giàu vitamin nhóm B giúp cung cấp năng lượng, lại giàu acid folic rất tốt cho các bà mẹ sau sinh. Mỗi buổi sáng, bạn chỉ cần uống 1 ly ngũ cốc gồm 300ml nước và 3 muỗng bột ngũ cốc là đủ năng lượng.
cũng là một thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho các bà mẹ, giúp kích thích tiết sữa và tăng cường sức khỏe của hệ tiêu hóa. Đặc biệt, loại thực phẩm này cũng có thể giúp ngăn ngừachứng quấy khóc ở trẻ sơ sinh.
Yến mạch được xem là thực phẩm lợi sữa tốt nhất dành cho các bà mẹ sau sinh. Tuy nhiên khi sử dụng, bạn nên dùng đúng cách và sử dụng thật điều độ để vừa được thưởng thức món ngon lại vừa có được nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Top 5 Thực Phẩm Vàng Giảm Cân Lợi Sữa Cho Mẹ Sau Sinh
Nuôi con bằng sữa mẹ là điều tuyệt vời nhất mà người mẹ dành cho con của mình. Tuy nhiên, để có đủ lượng sữa cho con, mẹ phải cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất từ nhiều loại thực phẩm khác nhau. Nhưng nổi ám ảnh về cân nặng khiến mẹ phải băn khoăn không biết nên chọn thực phẩm nào vừa kích thích tạo sữa mà lại không gây tăng cân.
Là một trong các thực phẩm giàu protein và chất xơ hòa tan, mẹ bỉm sữa có thể dùng yến mạch thay thế cơm giúp no lâu, giảm cảm giác them ăn nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Theo nghiên cứu, thành phần dinh dưỡng có trong yến mạch rất đa dạng, trong đó có tới 66% là carbohydrate. Ngoài ra, nó còn chứa một số vitamin và khoáng chất như: canxi, sắt, kẽm, photpho, mangan,…
Đây là những dưỡng chất rất tốt cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Đặc biệt, yến mạch có hàm lượng vitamin nhóm B dồi dào mà không phải thực phẩm nào cũng có.
Mẹ bỉm sữa có thể ăn yến mạch trong các bữa ăn chính hoặc phụ đều tốt. Bí quyết giúp tăng lượng tiết sữa với yến mạch là pha chúng với nước ấm và mật ông. Ngoài ra, cháo yến mạch cá hồi cũng là một món ngon vừa cung cấp dưỡng chất cho mẹ vừa giàu DHA giúp con thông minh hơn. Hình 1: Mẹ bỉm sữa có thể ăn yến mạch trong các bữa ăn chính hoặc phụ đều tốt.
Gạo lứt
Một trong những thực phẩm không thể thiếu trong “Top 5 thực phẩm vàng giảm cân lợi sữa cho mẹ sau sinh” là gạo lứt. Là một thực phẩm không chỉ tốt cho tim mạch còn cực kỳ tốt cho việc giảm cân và lợi sữa. Thành phần dinh dưỡng có trong thực phẩm này gồm: vitamin B1, B2, B3, B5, B6 và nhiều nguyên tố vi lượng khác có tác dụng cung cấp năng lượng và thanh lọc cơ thể.
Mẹ bỉm sữa có thể rang nguyen hạt cho đến khi có mùi thơm, cho vào hủ thủy tinh dùng hàng ngày. Mỗi lần dùng khoảng vài muỗng gạo lứt pha với nước sôi uống như trà, mỗi ngày uống 3 lần, thay cho nước rất tốt. Hoặc có thể nấu cơm thay cho gạo trắng, khi dùng nên lưu ý tránh các món chiên xào và ăn vặt để có một thân hình cân đối và làn da mịn màng.
Mè đen
Mè đen hay còn gọi là vừng đen, được biết đến như một thần dược giúp “cải lão hoàn đồng”. Nhưng một công dụng tuyệt vời ít ai biết đến từ thực phẩm này là nó có tác dụng giảm cân, lợi sữa cực kỳ tuyệt vời. Theo nghiên cứu, thành phần dinh dưỡng có trong mè đen gồm: protein, lipid, canxi, photpho, sắt, axit folic, vitamin E. Đây là những dưỡng chất cần thiết cho quá trình tạo sữa ở các mẹ bỉm sữa.
Ngoài ra, chất béo chưa bão hòa trong mè đen rất dễ hấp thụ, dễ tiêu hóa làm thúc đẩy quá trình giảm cân cực kỳ hiệu quả. Mẹ có thể nấu chào mè đem kết hợp với thịt nạc, thịt bò, hoặc hầm với các loại củ. Vừa làm phong phú them cho bữa ăn vừa tạo nguồn sữa giàu dinh dưỡng tốt cho con. Một lưu ý nhỏ khi dùng thực phẩm này là mẹ nên rang chúng trước khi nấu để món ăn thơm ngon hấp dẫn hơn.
Ngũ cốc
Có nguồn gốc từ các loại đậu, ngũ cỗ có hàm lượng chất béo thấp nhưng lại là nguồn chất xơ vô cùng dồi dào. Vì thế, đây là một trong “Top 5 thực phẩm vàng giảm cân lợi sữa cho mẹ sau sinh” rất tốt và tiện lợi. Mẹ bỉm sữa có thể tự tay chuẩn bị cho mình một hộp ngũ cốc và có thể dùng vào bữa sáng hoặc bất cứ khi nào cảm thấy đói. Theo nghiên cứu, bột ngũ cốc rất giàu vitamin nhóm B giúp cung cấp năng lượng, đồng thời, nó cũng chứa nhiều axit folic rất tốt cho cả mẹ và bé ở giai đoạn sau sinh.
Một lưu ý nhỏ khi ẹ sử dụng bột ngũ cốc là nên hạn chế ăn các loại tinh bột trắng và đường đẻ việc giảm cân diễn ra nhanh chóng. Một ly ngũ cốc vào mỗi buổi sáng với 300ml nước và 3 muỗng bột ngũ cốc sẽ là một bữa sáng đầy đủ năng lượng rồi đấy.
Chè vằng khô
Chè vằng là một trong những thực phẩm cực kỳ tốt cho phụ nữ sau sinh với công dụng chữa lành vết thương, trị viêm nhiễm phụ khoa. Thực phẩm chứa 3 loại hợp chất vô cùng quý đó là: Flavonoid, ancaloid và glycozid đắng. Nó còn có giúp tử cung co bóp tốt, tống xuất sản dịch ra ngoài nhanh. Đặc biệt, chè vằng được các cụ ngày xưa xem như một thảo dược quý trong việc kích thích sản xuất sữa, chống viêm tắc tuyến sữa.
Mẹ bỉm sữa nên dùng khoảng 50-100gr chè vằng khô pha với nước sôi hoặc nấu trực tiếp với 2 lít nước để uống cho cả ngày thay cho nước lọc. Với các này không chỉ lợi sữa, việc giảm cân cũng diễn ra nhanh chóng do năng lượng được tiêu hao nhiều trong việc sản xuất sữa cho bé. Một lưu ý khi dùng chè vằng dó là nên uống lúc ấm nóng. Hình 9:Chè vằng là một trong những thực phẩm cực kỳ tốt cho phụ nữ sau sinh với công dụng chữa lành vết thương, trị viêm nhiễm phụ khoa.
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu sau sinh rất quan trọng, vì áp lực cung cấp đủ lượng sữa cho con mà nhiều mẹ phải hy sinh đi vóc dáng của mình. Một bí quyết giúp mẹ không còn lo lắng về vóc dáng mà vẫn có đủ sữa nuôi dưỡng bé cưng là hãy chọn thực phẩm một cách thông minh và tính toán kỹ hàm lượng mà bản thân cần.
Top 9 Thực Phẩm Lợi Sữa Cho Mẹ Bầu Sau Sinh Cần Phải Biết
Mẹ sau sinh nên uống nước ấm càng nhiều càng tốt. Vì đây là một trong những thực phẩm giúp mẹ sản sinh ra được nhiều sữa hơn. Bởi nước ấm sẽ giúp kích thích các ống dẫn sữa ở bầu ngực sản sinh ra nhiều sữa và tránh được tình trạng tắc tia sữa. Nếu mẹ ngại uống nước ấm không thì có thể pha sữa đặc hoặc pha đường thêm vào cho dễ uống cũng được.
2. Thực phẩm lợi sữa cho mẹ: Móng giòMóng giò là một trong những loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ tốt nhất và được rất nhiều bà mẹ sử dụng và cho hiệu quả cực tốt. Bởi trong bì lợn có chứa gelatin. Đây là một chất đạm cực tốt giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho người mẹ. Từ đó giúp sản sinh ra lượng sữa nhiều hơn.
Không chỉ thế trong các món móng giò hầm, cháo móng giò còn chứa nhiều dưỡng chất khác như protein, chất béo và các loại vitamin A,B, D, E giúp sữa mẹ đặc hơn, nhiều chất hơn.
Gừng cũng là một loại thực phẩm mà các mẹ nên thêm vào các bữa ăn để giúp lợi sữa nhanh hơn. Ví dụ như những món nấu thịt gà thì mẹ có thể cho thêm gừng để vừa có tác dụng tăng hương vị mà vừa giúp làm nóng cơ thể, từ đó sản sinh nhiều sữa hơn.
Ngoài là thực phẩm lợi sữa cho mẹ thì khi nước gừng nấu rồi cho bé tắm còn giúp chữa được cả rôm sảy. Mẹ tắm nước gừng cũng giúp sữa mẹ ấm hơn và giúp trẻ không bị tiêu chảy khi bú mẹ.
Nếu mẹ đã quá ngán với món cháo móng giò thì có thể thay bằng cháo hoa đơn giản nhưng vẫn giúp lợi sữa cho mẹ. Trong cháo hoa nên cho cả một ít gạo tẻ lẫn gạo nếp, ít đỗ xanh có tác dụng giải nhiệt và cung cấp tinh bột cho cơ thể mẹ.
Mẹ có thể cho thêm một ít dầu ăn dành riêng cho mẹ sau sinh hay thịt băm nhuyễn để tăng hiệu quả lợi sữa. Với món cháo hoa này thì các mẹ có thể ăn bất cứ khi nào cảm thấy đói để tránh làm bụng đói, như thế sẽ không có nhiều sữa cho con bú.
5. Các loại thực phẩm chứa nhiều chất đạmChất đạm thường có tác dụng sản sinh nhiều sữa cho mẹ sau sinh cực kỳ tốt. Chính vì thế mà các bạn cần chú ý bổ sung đủ chất đạm trong các bữa ăn hàng ngày của mẹ sau sinh.
Các loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ chứa nhiều chất đạm như cá ngừ, trứng, thịt gà, thịt bò… nên bổ sung thường xuyên. Nếu các mẹ có điều kiện và thời gian thì có thể nấu các món như gà tần đinh lăng, tam thất hay thuốc bắc để lợi sữa hơn.
Rau đay là một loại rau canh khá quen thuộc đối với các gia đình ở miền Bắc có tác dụng làm nhuận tràng, giải nhiệt cơ thể, ngoài ra còn là thực phẩm lợi sữa cho mẹ vô cùng tốt. Vào tuần đầu tiên sau khi sinh, thì các mẹ nên ăn món canh rau đay vào các bữa chính ở trong ngày. Sang đến tuần thứ 2 thì mẹ có thể chuyển thành ăn 2 lần/ tuần để giúp lợi sữa cho mẹ cùng với thanh nhiệt cơ thể.
Ngó sen cũng là một loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ khá tốt được nhiều chị em yêu thích. Ngó sen là thực phẩm có tác dụng giải độc trong máu, thanh nhiệt có thể, hỗ trợ tiêu hóa, làm tiêu tan máu ứ của phụ nữ sau sinh. Bên cạnh đó còn giúp kích thích vị giác của mẹ khi ăn uống và giúp hồi phục sức khỏe nhanh chóng. Chính với những tác dụng vô cùng tốt như thế mà ngó sen sẽ giúp bồi bổ sức khỏe cho mẹ và giúp sữa về nhiều hơn, giúp con được bú sữa đủ no.
8. Thực phẩm lợi sữa cho mẹ: Xương lợn hầm khoai tâyXương lợn hầm khoai tây cũng là thực phẩm giúp sữa mẹ về nhanh và nhiều hơn ngay sau khi mẹ vừa mới sinh xong. Trong món ăn này chứa nhiều chất đạm, chất béo cùng với các loại vitamin vô cùng tốt đối với sức khỏe của mẹ. Hiệu quả của món ăn này rất nhanh. Chỉ sau 15-20 phút ăn xong thì mẹ đã cảm nhận rõ sữa đang về rồi.
9. Sữa công thức hoặc sữa hạtCác loại sữa là sản phẩm mà các mẹ nên sử dụng khi mang thai và sau khi sinh con. Bởi trong sữa công thức hay sữa hạt có chứa nguồn dinh dưỡng cực dồi dào. Giúp cơ thể của mẹ có đầy đủ dưỡng chất và không bị thiếu chất. Có như thế thì cơ thể của mẹ mới có thể sản sinh ra nhiều sữa và đặc sữa hơn.
II. Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm lợi sữa cho mẹCác mẹ sau khi sinh và cho con bú thì cần phải ăn uống đầy đủ với các dưỡng chất cần thiết. Các mẹ không nên vì sợ béo, muốn giảm cân mà nhịn ăn. Như thế sẽ không thể tạo ra nhiều sữa để đủ cho bé bú.
Tuy nhiên, khi ăn uống thì các mẹ cũng nên chú ý đến hàm lượng thức ăn cần cung cấp đủ cho một ngày. Không phải vì muốn tốt cho con mà cố gắng ăn càng nhiều càng tốt. Như thế sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân và không tốt đối với cơ thể mẹ. Các bạn nên tính toán sao cho hợp lý với lượng thức ăn được phân chia hợp lý nhất.
III. Những rắc rối khi nuôi con bằng sữa mẹTắc tia sữa là nỗi ám ảnh lớn đối với các bà mẹ sau khi sinh. Tắc tia sữa không chỉ khiến bé không có sữa bú, hấp thu kém mà còn làm cho mẹ bí bách và khó chịu trong người. Tắc tia sữa kèm theo một số triệu chứng khác nhau sốt, nổi hạch, tắc tia sữa nổi cục còn có thể nguy hiểm cho mẹ. Vì vậy, cần phải hiểu rõ về nó để xử lý tốt nhất.
Mẹ bị tắc tia sữa phải làm sao có nhiều cách khác nhau để chữa tắc tia sữa sau sinh, bao gồm:
Điều trị tắc sữa tại nhà bằng các phương pháp đơn giản: Chườm ấm, massage… Đây là phương pháp với những mẹ mới bịÁp dụng các phương pháp dân gian: Dùng lược, dùng cây bồ công anh, dùng lá đinh lăngĐiều trị bằng thuốc tây, thuốc nam, phương pháp đông y…
Sản phẩm 100% nguồn gốc từ thiên nhiên
Tin dùng bởi hàng nghìn mẹ bỉm sữa và bác sĩ tại các viện phụ sản trên cả nước
Thông tia sữa ngay sau lần đầu sử dụng
Chi phí thấp nhất chỉ với 30k/1 lần sử dụng
Tự điều trị tại nhà (Mẹ bỉm sữa chỉ cần tự đun nóng lấy nước uống ngay tại nhà)
Trị tắc sữa Kim Nhung – Phương pháp điều trị an toàn, hiệu quả, tốt cho mẹ và béLá cây Kim Nhung là một vị thuốc Nam dược quý hiếm được tìm thấy tại chân dãy núi Hoàng Liên Sơn được cho là hiệu quả nhất hiện nay trong bị tắc tuyến sữa hiện nay
Như vậy, trong bài viết trên chúng tôi đã giới thiệu đến các bạn đọc một số loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh tốt nhất được nhiều người sử dụng. Hy vọng sau khi tham khảo bài viết trên các bạn sẽ có thêm nhiều hiểu biết và kinh nghiệm trong việc lựa chọn sản phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh.
Những Thực Phẩm Giúp Lợi Sữa Cho Mẹ Bầu Sau Sinh
Vì sao mẹ lại ít sữa?
Mẹ có thể ít sữa vì sau sinh, mẹ chậm cho con bú. Thông thường, sau khi sinh 30 phút, mẹ nên cho con bú để con ăn được sữa non và kích thích “gọi” sữa về. Những bà mẹ nào chỉ cần sau khi sinh 2 – 3 ngày mới cho con bú, lượng sữa về cũng ít hẳn.
Mẹ có các bệnh lý cũng làm giảm khả năng tiết sữa như bệnh tim, bệnh thiếu máu, suy dinh dưỡng. Khi mẹ phải dùng thuốc kháng sinh vì bất cứ lý do gì cũng làm giảm khả năng tiết sữa như dùng thuốc aspirin, chống dị ứng, giảm đau… Mẹ không tăng cân đầy đủ khi mang thai cũng làm giảm khả năng nhiều sữa.
Thịt bò
Hầu hết sản phụ đều mất khá nhiều máu trong quá trình “vỡ chum”. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc nguồn dự trữ sắt trong cơ thể sẽ lâm vào tình trạng cạn kiệt khiến chị em thường xuyên cảm thấy uể oải, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt và không thể chăm sóc “thiên thần nhỏ” của mình.
Bởi vậy sau khi sinh các bà mẹ trẻ cần ăn nhiều đậu phụ, các loại đỗ và đặc biệt là thịt bò để bổ sung sắt vào cơ thể. Đặc biệt, thịt bò cũng là thực phẩm rất giàu chất đạm và vitamin B12 – 2 chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ.
Chuối sứ, hoa chuối
Đây là loại chuối quả to tròn, da hơi nhám. Thịt chuối nhiều hơn so với các loại chuối khác. Đặc biệt, lớp men của loại quả này rất tốt, sản phụ nếu ăn chuối sứ thường xuyên có thể giúp tăng lượng sữa. Hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang, ăn 2- 3 bữa liền cũng giúp thông sữa rất tốt.
Nộm hoa chuối là món ăn lợi sữa nên góp mặt trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh Hạt bí
Làm tăng sữa cho sản phụ sau sinh: mỗi lần uống 15 – 20g hạt bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối. Cách làm: bỏ vỏ hạt lấy nhân giã nát hòa với nước uống khi đói bụng. Cần uống liền 3 – 5 ngày sẽ hiệu quả.
Móng giò hầm đu đủ giúp lợi sữa
Đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Nấu cháo cùng móng giò và đu đủ xanh là một trong những cách giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả cho các bà mẹ đã được lưu truyền và sử dụng rộng rãi. Mặt khác, món ăn này cũng giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng. Nếu không nấu đu đủ cùng chân giò thì có thể thay thế chân giò bằng cá chép hoặc cá quả cũng có hiệu quả tăng cường sữa.
Sung
Trong 100g quả sung có chứa các chất sau: protein 1g, chất béo 0,4g, đường 12,6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0,4mg, caroten 0,05mg, dẫn xuất không protein 12,3g, khoáng toàn phần 3,1g.
Quả sung và lá non giúp lợi sữa cho sản phụ
Theo Đông y, quả sung có vị ngọt, hơi chát, tính mát, tác dụng thông huyết, lợi tiểu, chỉ thống, tiêu đàm, tiêu thủng, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết. Quả sung và lá non giúp lợi sữa cho sản phụ. Liều dùng 10 – 20g quả và lá sắc uống hàng ngày.
Rau ngót và rau má giúp các mẹ có nhiều sữa
Rau ngót là lựa chọn số một của nhiều chị em sau sinh bởi từ góc độ dinh dưỡng, lá rau ngót chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… Ăn rau ngót sẽ giúp các mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con. Chị em nên rửa sạch lá rau ngót, cho vào xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng ngày.
Ngoài rau ngót, phụ nữ sau sinh có thể sử dụng rau má hàng ngày. Rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hảo, trẻ lâu. Các mẹ có thể hãm rau má khô để uống thay nước hàng ngày hay dùng rau má tươi để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn…
Cam và việt quất
Nhiều công trình nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh rằng phụ nữ sau khi sinh con cần được bổ sung hàm lượng vitamin C cho cơ thể nhiều hơn khi đang mang thai. Chính vì vậy, mỗi ngày các mẹ đừng quên ăn thêm một vài trái cam, hay uống nước cam vắt để đạt hiệu quả tương tự.
Bà bầu cũng nên bổ sung thêm quả việt quất vào trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Đây là một loại quả có chứa hàm lượng chất chống oxy hoá cao, rất tốt cho sức khoẻ và giúp các mẹ loại trừ nguy cơ bị ung thư. Chưa dừng lại ở đó, trong quả việt quất còn có chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp cho làn da luôn tươi sáng và giúp tăng cường sinh lực cho cơ thể trong thời kỳ nghỉ thai sản.
Cà chua
Cà chua chứa nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và các chất khác có lợi cho sức khỏe. Do đó các chuyên gia khuyên rằng chị em đang trong thời gian cho con bú nên cố gắng ăn nhiều cà chua hơn nữa.
Cà chua là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu giúp lợi sữa sau sinh Sô cô la đen
Sô cô la đen với 70% là bột ca cao có tác dụng kích thích sự sản sinh hàm lượng serotonin và chất endorphins trong cơ thể. Vậy nên mỗi khi rơi vào tình trạng “căng như dây đàn” hay “quá tải” vì chăm sóc con yêu, các mẹ có thể nhấm nháp một chút socola đen.
Cung cấp đủ nước
Trong thời gian cho con bú, để đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể và lượng sữa tiết ra đều đặn, chị em cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Chú ý đừng đợi đến khi cơ thể khát khô mới bắt đầu uống bởi khi đó mẹ bầu đã bị mất nước.
Các mẹ có thể kiểm tra xem cơ thể mình đã “nạp” đầy đủ nước chưa bằng cách kiểm tra màu nước tiểu. Nước tiểu có màu vàng đậm đồng nghĩa với việc cơ thể chị em đang thiếu nước trầm trọng.
Nếu không thích uống nước lọc, các mẹ có thể dùng thêm nước trái cây, sinh tố… Lưu ý hạn chế sử dụng nhiều các đồ uống có chứa caffeine như cà phê hoặc trà (nên dưới 300 mg/1 ngày). Caffeine lẫn trong sữa mẹ có thể làm em bé trở nên dễ cáu kỉnh, kích động và khó ngủ.
Bên cạnh chế độ ăn uống dinh dưỡng, các bà mẹ cũng cần lưu ý có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để phục hồi khí huyết, tránh cáu giận, căng thẳng thần kinh làm ảnh hưởng đến quá trình tạo sữa. Uống nhiều nước lọc và các loại nước hoa quả. Chú ý cho con bú đều đặn, đúng cách mới có thể kích thích sữa vì thuốc lợi sữa tốt nhất chính là cho con bú nhiều lần trong ngày.
Theo vietq
10 Thực Phẩm Giàu Probiotic Hàng Đầu Cho Trẻ
Cho trẻ tiêu thụ probiotic đến từ thực phẩm là cách đơn giản để cân bằng hệ vi sinh trong đường ruột
1. Sữa chua
Nên đọc
Sữa chua là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều probiotic. Nó hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy các vi sinh vật sống lành mạnh trong đường ruột. Bạn có thể cho trẻ ăn từ 1 – 2 hộp sữa chua hàng ngày. Khi chọn sữa chua probiotic, hãy chắc chắn bạn đã đọc kỹ nhãn thành phần một cách cẩn thận để tránh những sản phẩm chứa lượng đường fructose corn syrup cao, chất tạo ngọt và hương vị nhân tạo.
2. Kefir
Kefir là một sản phẩm sữa lên men gần giống như sữa chua nhưng có vị chua nhạt hơn. Nó chứa rất nhiều vi khuẩn probiotic cần thiết cho trẻ, đặc biệt là lactobacilli và bifidus. Trên thực tế, kefir được chứng minh giàu vitamin B, calci và protein hơn sữa chua. Thêm vào đó, nó cũng chứa một loại nấm men có lợi có tác dụng chống lại bệnh nhiễm trùng candida.
3. Súp miso
Được làm từ đậu nành lên men, súp miso là một loại canh đặc trưng của Nhật Bản. Miso cũng có thể được làm từ gạo nâu, lúa mạch và một số loại ngũ cốc khác. Sự lên men của miso kéo dài từ một vài ngày cho đến một năm hoặc hơn giúp bổ sung hàng triệu vi sinh vật có lợi. Nó cũng rất giàu vitamin B, sắt, calci, magne, kẽm và chất chống oxy hóa. Lưu ý: Cho trẻ sử dụng miso điều độ vì đây là món ăn có nhiều muối.
Súp miso
4. Bắp cải muối
Bắp cải muối là một món ăn phổ biến ở Đức và nhiều nước châu Âu khác. Nó thường được làm chủ yếu từ bắp cải lên men, ngoài ra còn có thể được thêm một số loại rau khác. Bắp cải muối chứa một loạt các chủng men vi sinh để cải thiện hệ thực vật đường ruột cho trẻ. Thêm nữa, nó cũng là nguồn cung cấp vitamin B, C, K, calci, magne, sắt, folate và chất chống oxy hóa.
5. Kimchi
Kimchi là một món ăn phổ biến ở Hàn Quốc được làm từ bắp cải Trung Quốc hoặc các loại rau khác như cà tím, dưa chuột và củ cải được trộn với một loạt các gia vị và nguyên liệu như gừng, tỏi, hành tây, bột ớt, nước mắm, muối. Hỗn hợp này sẽ được ủ lên men từ một vài ngày cho đến vài tuần. Nghiên cứu cho thấy, ngoài giúp bổ sung probiotic, nó thúc đẩy khả năng làm việc của đại trực tràng, tăng cường hệ miễn dịch và tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ.
6. Tempeh
Tempeh là món ăn làm từ đậu nành nấu chín lên men được sử dụng để thay thế cho thịt trong bữa ăn chay. Đặc biệt, tempeh cũng là một món ăn bổ sung probiotic và giúp trẻ thay đổi khẩu vị khi đã chán các món làm từ thịt. Tempeh cũng là nguồn cung cấp protein, chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng khác nhau.
Tempeh là món ăn rất giàu probiotic
7. Trà Kombucha
Trà Kombucha là một cách hiệu quả để khôi phục hệ sinh thái đường ruột của trẻ nhờ chứa nhiều các probiotic. Loại nước này được sử dụng để giải khát rất tốt, nó cũng rất giàu vitamin, enzyme, chất chống oxy hóa, axid hữu cơ và một số hợp chất hóa học. Vì vậy, nó cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm hỗ trợ khả năng Tiêu hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch và thúc đẩy giải độc. Lưu ý: trà Kombucha có thể gây ra tác dụng phụ như đau bụng, buồn nôn, nôn, nhiễm nấm men và các phản ứng dị ứng. Trẻ em dưới 5 tuổi được khuyến cáo không nên sử dụng loại trà này.
8. Dưa chua
Dưa chua chua lên men tự nhiên rất giàu probiotics. Cho trẻ ăn ghém dưa chua cùng với món ăn chính trong bữa ăn là một cách dễ dàng và kinh tế giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh.
9. Vi tảo
Vi tảo là một trong nhóm thực phẩm đến từ đại dương có tác dụng chống viêm, giải độc và tăng cường khả năng miễn dịch cho trẻ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, vi tảo giúp tăng lactobacillus và bifidobacteria trong đường tiêu hóa. Nó cũng rất giàu các chất dinh dưỡng như chất diệp lục, beta-carotene, sắt, calci, magne, kali, iod, protein, axid amin thiết yếu và các axid béo.
10. Buttermilk
Buttermilk là một “siêu thực phẩm” giàu probiotic dành cho trẻ. Đây là một loại sữa có vị chua và ít béo. Ngoài probiotic, buttermilk cũng chứa vitamin A, D, B12, calci, selen và protein cần thiết cho sự phát triển của trẻ.
M. Hiếu H+ (Theo Top10homeremedies)
XNQC: 1114/2023/XNQC-ATTP
Cập nhật thông tin chi tiết về Top 10 Thực Phẩm Lợi Sữa Hàng Đầu Cho Mẹ Sau Sinh trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!