Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Lý Tưởng Cho Mẹ Bầu Giữ Dáng được cập nhật mới nhất trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Mẹ bầu ăn gì để không tăng cân mà vẫn bổ dưỡng?
Chủ đề bà bầu kiêng ăn gì để không bị béo luôn được các chị em chuẩn bị làm mẹ quan tâm, đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ. Vì phụ nữ mang thai luôn cảm thấy đói nhanh hơn bình thường, thực đơn đa dạng mỗi ngày vừa giúp mẹ kiểm soát cân nặng, vừa hấp thụ đủ dưỡng chất cần thiết cho cả hai mẹ con.
Gợi ý cho mẹ lựa chọn nguyên liệu tối ưu:
Trái cây và rau xanh:
– Mẹ bầu cần ăn nhiều trái cây và rau xanh bởi vì chúng cung cấp lượng lớn vitamin và khoáng chất cũng như chất xơ giúp tiêu hoá và ngăn ngừa táo bón. Mỗi ngày nên ít nhất 5 phần trái cây và rau xanh được bổ sung vào chế độ ăn cho bà bầu, có thể là tươi, đông lạnh, đóng hộp, sấy khô hoặc nước ép. Và luôn luôn rửa sạch trái cây và rau xanh trước khi sử dụng.
– Riêng với rau xanh có thể nấu, hoặc ăn sống (nhưng phải rửa sạch) để có thể sử dụng hết các chất dinh dưỡng.
Các thực phẩm giàu tinh bột
– Nguồn cung cấp vitamin và chất xơ và không chứa nhiều calo, hiện diện trong bánh mì, khoai tây, ngũ cốc ăn sáng, khoai lang, bột ngũ cốc, yến mạch. Những thực phẩm này rất tốt cho sức khoẻ mẹ bầu.
Sữa trong hành trình mang thai
– Những món ngon từ sữa như: sữa, pho mát và sữa chua rất quan trọng trong giai đoạn mang thai, vì đây là nguồn cung cấp canxi và các chất dinh dưỡng cho con yêu.
– Đặc biệt, khi lựa chọn sản phẩm có hàm lượng chất béo thấp như: sữa tách kem, sữa chua ít béo, mỗi ngày các mẹ bầu có thể sử dụng 2 đến 3 khẩu phần sữa.
– Sữa công thức dành riêng cho mẹ bầu cũng rất quan trọng vì nó cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ cũng như đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi, chỉ với 2-3 ly một ngày trong suốt thai kỳ.
Mẹ bầu có cần kiêng hẳn đường và chất béo?
Nhằm phòng tránh các nguy cơ tăng cân hoặc sâu răng, mẹ bầu chỉ nên ăn một lượng nhỏ những thực phẩm có hàm lượng đường và chất béo cao như: bơ, chocolate, dầu xào, nước sốt salad, bánh ngọt, nước uống có ga…
Tiêu thụ nhiều lượng chất béo bão hòa có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu, dẫn dến sự phát triển bệnh tim. Các thực phẩm nhiều chất béo bão hòa gồm có:
• Mỡ động vật
• Thịt qua chế biến, như là xúc xích hay bánh nhân thịt
• Bơ, mỡ, phomat…
• Kem tươi, kem…
• Bánh ngọt, bánh kem, bánh quy…
Tuy nhiên, một giải pháp cho mẹ bầu hảo ngọt đó là dùng đường ăn kiêng và cố gắng thay thế những thực phẩm có chất béo bão hoà bằng chất béo không bão hòa như omega-3 (có nhiều trong cá hồi, các loại hạt, các loại đậu, dầu hướng dương và dầu ô-liu…) để đảm bảo chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
Mẹ Việt Chia Sẻ Thực Đơn Ăn Dặm Lý Tưởng Cho Bé 6 Tháng Tuổi
Trong năm đầu đời, vấn đề ăn dặm của con trẻ luôn là điều mà các ông bố bà mẹ quan tâm hàng đầu. Cho con ăn như thế nào, ăn món gì để con mau lớn và khỏe mạnh chính là nỗi băn khoăn thường trực của các bậc phụ huynh. Thực tế, có không ít các bà mẹ từng có những “trận chiến” miệt mài với việc ăn uống của con, luôn bắt ép con ăn và căng thẳng tột cùng khi thấy con chán ăn hoặc không thèm ăn. Chính vì vậy, phương pháp ăn dặm đóng vai trò quyết định đến thói quen và khả năng ăn uống khi lớn lên của trẻ, việc ăn uống một cách khoa học, cân đối từ những năm đầu đời sẽ hỗ trợ cho sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ một cách toàn diện.
Ăn dặm kiểu Nhật đã không còn quá xa lạ đối với hầu hết các mẹ Việt, nhờ cách chế biến khoa học, tỉ mỉ mà đa số các bé được áp dụng phương pháp này đã có khả năng ăn thực phẩm thô từ rất sớm, thậm chí, có bé hơn 1 tuổi đã có thể ăn được cơm nát thay cháo.
Mẹ Min Hun sẽ chia sẻ thực đơn ăn dặm kiểu Nhật mà mẹ đã áp dụng cho bé từ lúc 6 tháng tuổi, mẹ Min Hun vẫn duy trì cho bé bú sữa mẹ kết hợp ăn dặm với cơ cấu bữa ăn cụ thể gồm 1 bữa ăn chính trong 1 tuần đầu với cháo và giới thiệu lần lượt các món hoa quả đơn giản như bơ, chuối, cà rốt, bí đỏ…cho bé. Sang tuần thứ 2, mẹ Min Hun đã tăng dần lượng thực phẩm và thêm một bữa ăn tráng miệng. Về nước dùng để nấu cháo ăn dặm cho bé, mẹ Min Hun cho biết: “Mình chế biến nước dùng dashi bằng rong biển và cá ngừ bào khô, hoặc dùng nước luộc 3 loại rau củ để nấu cháo cho bé, các món đều cho bé ăn riêng biệt, ưu tiên cho bé ăn rau củ trong giai đoạn này vì đây là những món dễ tiêu hóa, trộm vía bé ăn ngoan và ngon miệng”.
Ngoài ra, về quan điểm khi cho bé ăn, mẹ Min Hun cũng chia sẻ: “Mình chủ trương không ép bé ăn, nếu bé có dấu hiệu không thích là ngưng ngay, luôn nở nụ cười và trò chuyện với bé để bé cảm thấy bữa ăn thật thú vị. Tuyệt đối không mở TV, đem đồ chơi dụ bé vì điều này sẽ tạo thói quen không tốt cho bé và cũng không có lợi cho việc tiêu hóa của bé”.
Mời các mẹ tham khảo thực đơn ăn dặm kiểu Nhật của mẹ Min Hun:
1. Cháo trộn sữa mẹ
Món đầu tiên mẹ Min Hun giới thiệu cho bé chính là cháo trắng trộn sữa. Gạo nấu theo tỷ lệ 1/10 (1 gạo : 10 nước) đun lửa nhỏ đến khi vỡ hạt rồi rây nhuyễn, trộn với sữa mẹ khi vừa nguội sau đó bắt đầu cho bé dùng.
2. Táo hấp trộn sữa mẹ
Táo rửa sạch dưới vòi nước, gọt vỏ rồi cắt miếng vừa ăn, sau đó cho vào nồi và hấp cách thủy trong thời gian 10-15 phút đến khi táo chín. Sau khi táo chín, nghiền nhuyễn táo rồi trộn với sữa mẹ và cho bé dùng. Lượng sữa cho vào thức ăn tùy theo mẹ điều chỉnh để có độ sệt phù hợp cho bé.
3. Bí đỏ trộn sữa mẹ
Bí đỏ sửa sạch, gọt vỏ rồi cắt miếng vừa ăn. Sau đó, cho vào nồi hấp cách thủy trong thời gian 10-15 phút đến khi chín rồi rây kết hợp nghiền nhuyễn bí đỏ sao cho dễ ăn, thêm lượng sữa mẹ phù hợp rồi cho bé dùng.
4. Bơ trộn sữa mẹ
Nguyên liệu chỉ cần 1/4 quả bơ, thái miếng mỏng rồi rây và nghiền nhuyễn, sau đó trộn với sữa mẹ và cho bé dùng.
5. Cháo trắng và cà chua
Cháo trắng nấu với nước dùng dashi hoặc nước luộc rau củ, nấu lửa nhỏ đến khi cháo vỡ hạt rồi lọc qua rây. Cà chua luộc chín, bóc vỏ rồi nghiền nhuyễn. Khi cho bé ăn, cháo trắng, cà chua và nước luộc cà chua dùng riêng biệt, không trộn lẫn để bé có thể phân biệt rõ các loại thực phẩm.
6. Cháo trắng – Củ cải luộc – Táo hấp
Sau khi ăn dặm hơn 1 tuần, sang tuần thứ 2, các mẹ có thể tăng lượng thực phẩm lên cho bé thành 2, 3 món. Tuy nhiên, vẫn cần cho bé ăn riêng biệt các món để bé có thể làm quen với mùi vị đặc trưng của từng món. Cách chế biến cháo trắng và táo hấp tương tự như trên, riêng củ cải thì tương tự như chế biến bí đỏ hấp, các món đều được rây và nghiền nhuyễn, cho bé dùng kết hợp với nước luộc.
7. Cháo trắng – Hạt sen nghiền – Bơ trộn sữa
Lần lượt cho bé ăn cháo trắng song song với hạt sen nghiền và cuối cùng cho bé ăn tráng miệng với món bơ trộn sữa mẹ. Nước hầm hạt sen cũng nên tận dụng cho bé dùng.
8. Cháo trắng – Cải bó xôi (rau bina) – Kiwi hấp
Tương tự như 2 thực đơn trên, các món đều được chế biến và cho bé dùng riêng biệt. Cải bó xôi (hay còn gọi là rau bina) luôn là một trong những thực phẩm có lợi hàng đầu cho sức khỏe của bé vì chứa hàng loạt vitamin nhóm B, omega-3 và canxi. Đây là thực phẩm mẹ tuyệt đối không nên bỏ qua khi bắt đầu cho bé ăn dặm.
9. Cháo trắng – Măng tây – Chuối tiêu
3 món này cũng được chế biến và cho bé dùng riêng biệt, mẹ nên cho bé dùng cả phần nước hấp luộc măng tây và tráng miệng cuối cùng với món chuối tiêu trộn sữa.
10. Tàu hũ non trộn cam – Cháo trắng – Nước luộc tráng miệng
Tàu hũ non cắt 2-3 khoanh luộc chín sau đó nghiền nhuyễn, kế tiếp vắt 1 thìa cà phê nước cam vào trộn chung, nếu tỷ lệ sệt chưa được như ý, mẹ có thể thêm nước luộc tàu hũ vào (vì dạ dày bé còn yếu, nước cam có khá nhiều axit nên giai đoạn này chỉ cần cho bé ăn 1-2 thìa cà phê là được). Nước luộc tráng miệng được chế biến với 3 loại rau củ tự chọn. Cháo nấu chín theo tỷ lệ 1/10 với nước dùng dashi.
11. Cháo trắng – Bắp hấp – Cà rốt hấp
Các món rau củ mẹ có thể chế biến trước và trữ đông, đến khi cần cho bé ăn thì rã đông bằng lò vi sóng hoặc cho vào nồi (chảo) đun lên, đến lúc cho bé ăn sẽ giúp tiết kiệm thời gian hơn.
12. Cháo trắng – Bắp cải – Bơ nghiền
Cháo trắng được nấu với nước dùng dashi hoặc nước luộc 3 loại rau củ. Bắp cải trắng hấp chín rồi xay nhuyễn, thêm nước luộc bắp cải vào khi xay để món ăn có độ sệt vừa ý. Cho bé dùng lần lượt 2 món trên, cuối cùng là ăn tráng miệng với bơ nghiền.
13. Cháo tàu hũ rau dền – Rau củ luộc
Cháo trắng nấu với nước dùng dashi ở độ lửa nhỏ đến khi vỡ hạt. Tàu hũ xắt 2-3 khoanh, nghiền nhuyễn và nấu chung với cháo, rau dền rửa sạch và xắt nhuyễn cho vào cuối cùng khi cháo đã chín. Sau đó, mẹ có thể cho bé dùng.
14. Cháo đậu que – Táo hấp nghiền
Đậu que rửa sạch, tước xơ rồi xắt miếng vừa ăn. Đun sôi nước dashi và cho gạo (đã ngâm 15 phút) vào nấu đến khi gạo vừa vỡ hạt thì cho đậu que vào, khi đậu vừa chín thì vớt đậu ra và rây nhuyễn, khi vừa rây xong, cho đậu que trở vào cháo rồi cho bé dùng. Cho bé ăn thêm một bữa phụ trong ngày với món táo hấp nghiền nhuyễn.
15. Cháo măng tây – Bơ dầm sữa mẹ
Cách nấu tương tự như trên, sau khi cho bé ăn cháo thì thêm một bữa ăn phụ trong ngày với món bơ dầm trộn sữa mẹ.
Nước dùng dashi của mẹ Min Hun
Mẹ Min Hun cho biết : “Mình nấu nước dashi cho mỗi bữa luôn chứ kho trữ đông như các mẹ khác, tuy nhiên, nếu các mẹ không có nhiều thời gian để nấu cho mỗi bữa thì có thể nấu trước sau đó để nguội và cho vào khay đá để trữ đông.”
Cách nấu nước dashi:
Nguyên liệu gồm có rong biển và cá ngừ bào.
Bước 1: Lấy một nhúm nhỏ ong biển khô hoặc lấy 1/2 miếng rong biển chiều dài gần 1 gang tay, rộng khoảng 3-5cm rửa bằng nước thường thật sạch. Sau đó ngâm vào nước trong thời gian 10 phút cho rong biển nở ra.
Bước 2: Đun sôi rong biển rồi ninh nhỏ lửa nồi nước ngâm rong biển ở trên khoảng 5 phút, sau đó bốc 1 nhúm cá bào bỏ vào, đun thêm khoảng 1 phút nữa thì tắt bếp.
Bước 3: Lọc lấy nước bỏ bã sẽ có nước dashi.
Theo mẹ Min Hun chia sẻ: “Bã của nước dashi các mẹ có thể ăn được vì có tác dụng lợi sữa. Bã cá bào có thể dùng để tráng trứng, còn rong biển đã ninh có thể xắt mỏng cho vào cùng 1 món salad nào đó ăn cũng rất ngon. Nước dashi có thể dùng để nấu cháo, súp, làm chawanmushi (món trứng hấp của Nhật), nấu udon (mỳ Nhật)…Nước dashi thơm, vị thanh thanh, giàu canxi mà lại không béo, không gây đầy bụng và thật sự rất nên dùng cho các bé mới tập ăn dặm”.
Cẩm Nang Mang Thai: Mẹ Bầu Ăn Gì Để Giữ Dáng?
Giải pháp dinh dưỡng dành cho Mẹ Bầu giúp Mẹ khỏe mạnh Bé thông minh
Để có thai kỳ khỏe mạnh, chắc hẳn các Mẹ Bầu luôn quan tâm đến việc làm thế nào để duy trì chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ các dưỡng chất.
Với thành phần là các loại hạt dinh dưỡng cùng các loại quả giàu Vitamin, Combo Mixnuts và Mixfruits không những mang đến một giải pháp dinh dưỡng tối ưu dành cho Mẹ Bầu mà còn giúp Mẹ giảm nghén vô cùng hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, ăn vặt bằng hạt và quả cũng đem lại nhiều tác dụng tích cực đối với sự phát triển của thai nhi, giúp Bé hình thành hệ xương vững chắc và tăng cường trí thông minh.
Cách dùng và hướng dẫn sử dụng combo 14 ngày
– Mẹ có thể ăn trực tiếp như ăn vặt hoặc ăn bữa phụ– Mẹ Bầu sử dụng 30-40gr gần bằng một nắm tay mỗi loại– Mẹ đặt mới bóc và nên ăn trong vòng 2 tháng để đảm bảo chất lượng– Ngoài ra Mẹ có thể ăn kèm với sữa chua, yến mạch hoặc chế biến thành món bánh khác– Khi ăn xong Mẹ nên đậy nắp kín, bảo quản trong tủ mát để sản phẩm luôn thơm ngonTham khảo Nhà Đậu © Gợi ý thực đơn hàng ngày giúp Mẹ Bầu sinh Con khỏe mạnh
Giảm bớt lượng Cholesterol có hại, cải thiện chất lượng giấc ngủ cho Mẹ Bầu
Lượng Chất xơ dồi dào cùng nhiều loại Vitamin thiết yếu có trong hạt và quả sấy khô giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ Mẹ khỏi nguy cơ mắc bệnh trong thời gian mang thai.Combo dinh dưỡng Mẹ Bầu của Nhà Đậu gồm một hũ hoa quả sấy lạnh Mixfruits và một hũ hạt hỗn hợp Mixnuts.Mixfruits có các thành phần sau: Nam việt quất, Dâu tây, Mơ tây, Chà là và Nho đen. Những loại quả này chứa một lượng lớn các Chất khoáng như Kali, Magie … có tác dụng phòng ngừa thiếu máu và chứng huyết áp cao thai kỳ. Vitamin K và lượng Glucose tốt có trong Nho đen sẽ mang đến cho Mẹ cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng. Bên cạnh đó, Chất chống oxy hóa có nhiều trong Nam việt quất và Dâu tây giúp giảm khả năng nhiễm trùng đường tiết niệu cho Mẹ Bầu.Mixnuts có các thành phần sau: Óc chó, Hạnh nhân, Macca, hạt Điều và Nho đen nguyên cuống. Vitamin E và hàm lượng Omega 3 cao có trong Óc chó là những chất quan trọng thúc đẩy sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi, giúp Bé có trí nhớ tốt và thông minh. Hạt Điều chứa Chất béo không bão hòa đơn (Chất béo tốt) có tác dụng giảm bớt lượng Cholesterol có hại trong máu và hạn chế các bệnh về tim mạch, đồng thời còn cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp Mẹ cảm thấy yêu đời và vui vẻ hơn.
Tham khảo Nhà Đậu © Tin được không: Mẹ Bầu hết ốm nghén nhờ ăn loại hạt này
Chất lượng là ưu tiên hàng đầu của Nhà Đậu cho Mẹ Bầu
Nhà Đậu cam kết nguồn gốc xuất xứ rõ ràng với mọi sản phẩm. Các đối tác cung ứng nguyên liệu của Nhà Đậu đều là những đơn vị uy tín trong lĩnh vực chế biến và nhập khẩu hạt quả chất lượng cao. Các loại hạt và quả đều được xử lý sơ chế và lựa chọn tỉ mỉ. Thành phẩm đóng gói cam kết chứa các hạt đều kích cỡ theo từng loại, không vỡ vụn, không mềm ỉu và hôi dầu, các quả ngọt tự nhiên, không chất bảo quản và sử dụng công nghệ sấy lạnh để giữ lại khoáng chất và Vitamin.Nhà Đậu tiếp nhận mọi khiếu nại và cam kết đổi trả miễn phí nếu khách hàng nhận sản phẩm chưa đạt chuẩn chất lượng nêu trên.
Đặt hàng combo ăn vặt Nhà Đậu
Mẹ Bầu sau khi lựa chọn sản phẩm mình muốn hãy điền thông tin số điện thoại và địa chỉ mình tiện nhận hàng. Nhà Đậu sẽ liên hệ với Mẹ để giao hàng trong thời gian sớm nhất.Tham khảo Nhà Đậu © Những thực phẩm tăng cường dinh dưỡng cho Mẹ Bầu
Thực Đơn Cho Bà Bầu
À ngoài lề 1 tí, Lê thật sự rất hâm mộ những bạn có thai kì nhẹ nhàng, các bạn đồng trang lứa của Lê mang thai nhẹ nhàng lắm, các bạn bảo như là người bình thường vậy, làm mình thấy hâm mộ ghê.
1.Ba tháng đầu:
Ba tháng đầu là thời gian kinh hoàng nhất của Lê: chóng mặt, đau đầu, nôn liên tục, hoa mắt. Đây là thời gian khá vất vả vì nghén nặng, nên Lê hầu như không ăn được gì, uống thuốc bổ cũng nôn ra. Nhưng may mắn, thời gian này, bác sĩ theo dõi của Lê bảo rằng cũng không cần thiết nhiều chất dinh dưỡng, quan trọng là đừng để cơ thể suy nhược quá mức là được rồi. Ăn uống bình thường.
Bác sĩ dặn dò: kiêng khem hải sản, rau ngót, đu đủ xanh và nước dừa. Riêng rau ngót và đu đủ xanh gây xảy thai, hải sản dễ nhiễm sán. LÊ không ăn được gì hết, chủ yếu ăn được trái cây và một số hạt dinh dưỡng tốt cho thai kì như: hạt điều, óc chó, hạt dẻ, hạnh nhân, mắc ca.…để cơ thể đừng suy nhược, ngoài ra cũng không ăn gì thêm, mà cũng không ảnh hưởng thai nhi đâu, nên các mẹ đừng lo lắng.
Hạt điều thì cực kì tốt cho thai kì vì chứa nhiều dưỡng chất quý mà các hạt khác không có, phòng chống ung thư, tốt cho tim mạch và quan trọng là nó kích thích sự phát triển bền vững của em bé trong bụng, giúp bé cứng cáp từ bên trong. Lê đọc được tài liệu này từ một bài báo tiếng Anh trên một trang web dinh dưỡng.
Hiện tại hầu như ở VN hay nước ngoài, các bà mẹ mang thai 3 tháng đầu đều chọn óc chó để bổ xung forlic ( cách ăn óc chó các bạn có thể trộn với sữa chua đá để ăn, rải vào salad, làm sữa óc chó… chứ đừng ăn trực tiếp, vì ăn như vậy khó ăn lắm.
2. Ba tháng giữa
Thời gian này là thời gian hoàn kim của các mẹ bầu, vì sao LÊ nói vậy. Vì khi lúc này cơ thể các bạn sẽ khỏe hơn nhiều, ít nghén, và cơ thể đẹp nhất, da hồng hào, mịn màng, tóc đen. Ăn ngon ngủ tốt, thậm chí chuyện vợ chồng cũng tốt hơn rất nhiều, các mẹ cảm giác yêu đời hơn và ăn uống ngon hơn. Đây cũng là thời gian các bạn phải tẩm bổ rồi đấy. Bác sĩ Thu Hải khuyên Lê nên ăn uống giàu canxi và bắt đầu uống vitamin hỗn hợp. Thời gian này trẻ hấp thu các dưỡng chất từ bữa ăn của mẹ. Nên mẹ ăn gì con ăn đó cũng không phải là sai, nếu mẹ ăn không đủ chất thì con sẽ lấy dinh dưỡng từ trong mô cơ, mô xương của mẹ để bù vào.
Cơm: Thời kì này bạn nên ăn thực đơn ít tinh bột lại. Cố gắng ăn mỗi bữa tối thiểu 1 bát cơm đầy là đủ năng lượng ( đừng ăn nhiều 2-3 bát cơm vì nhiều năng lượng quá lại thành mô mỡ, mỡ nhiều cũng khó sinh lắm). Nhưng tăng cường thịt, cá, trứng, và rau. Lê mỗi bữa không ăn nhiều cơm, vì cơm giàu năng lượng nhưng không có dinh dưỡng gì mấy. Lê là dân tập gym nữa nên càng không thích ăn cơm quá nhiều, vì ăn cơm nhiều bụng mau tích mỡ dày cộm, sau sinh khó xuống lắm.
Rau: Mình bình chọn cho rau muống và rau lang, bí đỏ. Vì thời kì này các bạn sẽ bị táo bón liên tù tì vì mang thai gây nên, LÊ còn nhớ LÊ ngồi trong toilet cả tiếng đồng hồ vì táo bón, chơi xong 1 ván game mà còn chưa xong. Ăn rau lang sẽ giúp bụng đỡ trướng hơn. Cứ ăn bao nhiêu rau tùy ý, với LÊ mà nói ăn cả kg rau vẫn tốt chán.
3. Ba tháng cuối
Đây là thời gian phải nói các bạn sẽ tăng kg nhanh chưa từng thấy, hít không khí cũng tăng nữa. Và em bé trong bụng lớn nhanh cực kì và bắt đầu đạp rất mạnh. Bé nhà Lê chủ yếu tập trung đạp lúc 12h khuya và LÊ rất khó đi vào giấc ngủ.
Chứng táo bón trầm trọng hơn ( riêng cuối thai kì chứng tiêu chảy xuất hiện vì để đảo thải bớt không gian cho bé đó , không phải ngộ độc đâu). Đây là thời gian vất vả lắm các bạn ơi, ngủ ngồi là trường kì và các bạn phải tăng cường thức ăn dinh dưỡng nhiều hơn và nhiều canxi hơn. Đây là thời gian bé cần nhất là canxi để thiết lập khung xương chắc chắn, nên thực phẩm giàu canxi được ưu tiên hàng đầu. Lời khuyên là các mẹ nên ưu tiên canxi trong thực phẩm hơn là thuốc, vì thực phẩm hấp thụ tốt hơn thuốc gấp 4 lần.
Các mẹ vẫn ăn uống bình thường nhưng chọn lọc hơn tí là ưu tiên sữa chua, hạt dinh dưỡng đặc biệt là hạt điều vavf hạnh nhân vì hạt điều và hạnh nhân giàu canxi nhất trong tất cả các hạt, ăn phô mai nếu các mẹ ăn được, uống sữa tươi, ăn cua biển, tôm cá… (ĐẶT MUA HẠNH NHÂN TẠI ĐÂY VÀ ĐẶT MUA HẠT ĐIỀU TẠI ĐÂY)
Uống nước dừa để bổ sung ối. Nhiều mẹ ối xấu lắm, và dễ bị thiếu nước ối, nên uống nước dừa là đẹp cả làng nếu uống trong thời gian này. Và nhớ uống càng nhiều nước càng tốt, thời gian này nước vô cùng quan trọng với mẹ bầu.
Sinh con đầu lòng thường 90% các mẹ đẻ trước ngày dự sinh tầm 7-10 ngày. Nên các mẹ nhớ lót ổ trước như chuẩn bị quần áo thì chuẩn bị hết đi, đợi 1 tháng cuối là không kịp đó.
Lê vẫn còn nhớ cái khoảnh khắc lúc 12h đêm, Lê tưởng mình tè dầm ra giường, hóa ra mình bị vỡ ối. Lê bình tĩnh gọi bác sĩ bên Mekong (ai khám Mekong thì sẽ được cho số bác sĩ theo dõi suốt thai kì, có chuyện gì cứ call bác ấy, bác ấy sẽ bắt máy dù mấy giờ sáng, và chính bác ấy theo dõi sát sao sức khỏe của mẹ và đỡ đẻ ứng phó kịp thời cho các bạn). Bác sĩ bảo nhập viện ngay lập tức để theo dõi, may mà Lê nghe lời bác ấy, không thôi đẻ rơi rồi, vì vừa nhập viện Lê đã sinh rồi và em bé nặng 3kg1, lanh kinh khủng luôn. Trộm vía sau này nuôi nó cũng nhàn tênh nữa, cứng cáp.
THAM KHẢO THỰC ĐƠN CỦA LÊ
Mình lấy kinh nghiệm mang thai của mình ra để chia sẻ bí quyết tăng cân đúng chuẩn( mẹ tăng ít nhưng con tăng nhiều). Mình tham khảo nhiều thực đơn ở Mỹ, Nhật, Hàn Quốc, và xem qua chế độ ăn của họ. Đa phần bác sĩ đều khuyên tăng ít kí thôi, ăn ít tinh bột thôi. Chỉ tăng cường rau quả và đạm là được. ( Tăng 250Kcal so với chế độ ăn bình thường )
Bước 2: thực đơn tham khảo của mình đã áp dụng, mình ăn thoải mái lắm, nguyên tắc của mình là tuyệt đối ăn 3 chén cơm cho 3 bữa thôi, tuyệt đối không ăn hơn, múc đầy chén hay lưng chén thì tùy, mình không gò bó, hôm nào đói thì múc cơm đầy chén, không đói lắm thì múc lưng chén thôi. Và vận động tối thiểu 3 ngày/tuần. ( Mục tiêu dễ sinh và làm cơ thể dẻo dai thôi, thỉnh thoảng mình vẫn làm biếng lắm, ngủ 1 lèo cả tuần ^^). Ban đầu mình lười vận động lắm, chỉ muốn ngủ và do ốm nghén, nhưng may có chồng động viên nhắc nhở, bắt mình tập thể dục để mình được khỏe mạnh, ban đầu mình đi bộ 30 phút thôi, sau tăng lên là một tiếng rồi vì mình đã quen dần với vận động và hết lười biếng. Nhưng vận động nhiều khiến phổi mình khỏe mạnh, hít thở được nhiều oxy, và tràn đầy sức sống lắm. (Nhưng phải công nhận nhờ chăm chỉ đi bộ, LÊ sinh bé cực kì dễ, và không đau đơn bao nhiêu, sau sinh cơ thể hồi phục thần tốc. Bác sĩ khuyến khích chăm chỉ đi bộ đều đặn để máu lưu thông khắp cơ thể và em bé cũng được cấp nhiều oxy hơn)
* THỰC ĐƠN TĂNG CÂN ĐÚNG CHUẨN ( TỔNG CỘNG DAO ĐỘNG TỪ KHOẢNG 1500-2000KCAL)
– SÁNG:
1 chén cơm (lưng hay đầy tùy các bạn, đừng gượng ép quá) tầm 65g gạo: 250Kcal. Cái này thì các bạn có thể thay thế bằng phở, bún, miến, hay bánh mì gì cũng được. Thay đổi thực đơn khỏi ngán là được. Mình thì hôm ăn cơm chiên, khi thì ăn nui, bún, miến. Mình tự nấu thì cho nhiều rau củ hơn ăn ngoài tiệm. Mình luôn nghĩ mình nấu ngon lại ít béo. Ka ka
Thịt + rau: Ăn tùy thích, rau thì các bạn cứ nhồi vào cơ thể đến no thì thôi, mình hay làm salad, canh cải, hay củ quả gì đó. Thịt thì mình khuyên các bạn nên ăn nhiều, vì ăn nhiều thịt khiến cơ thể no lâu lắm. Lại ít thèm và đói vặt. Mình thường ăn thịt băm trong súp, tầm 50-100g. Nếu ăn cơm buổi sáng thì mình ăn 1 miếng cốt lếch to và dày. Rau thì ăn tùy lượng, cảm thấy cơ thể thích ăn bao nhiêu thì ăn bấy nhiêu thôi. Mẹ mình bảo người ăn rau như bò ăn cỏ là vậy. Ăn nhiều thì tốt, không sao hết. ^^
Ăn giữa sáng: 1 ly sữa khoảng 250ml. Sữa tươi là được rồi, không cần uống sữa bầu đâu, sữa bầu làm các bạn béo mập nhanh lắm. ( mình khuyên các bạn nên ăn vặt và uống sữa sau bữa ăn, vì nó làm bạn no và không xót ruột nếu bữa chính chưa đủ đô. Còn ăn trước làm các bạn xót ruột ăn gấp đôi bữa chính đấy: 200Kcal.
– TRƯA
XẾ: Lê thích ăn hạt điều và hạnh nhân, Lê thường ăn vặt các thứ này, nó giúp Lê nạp thêm canxi, tăng cường vitamin cho bé yêu trong bụng.
– BỮA CHIỀU
Bữa chiều Lê thường ăn những món ăn mình thích, các bạn có thể ăn như bữa trưa, hoặc ăn như bữa sáng hoặc ăn cơm như thường lệ. Tối Lê chọn ra ngoài đi bộ 30 phút để tập thể dục cho con. Vì ngồi 1 chỗ khó sinh lắm.
XEM THÊM:
Sản phẩm của Lê dành cho bà bầu
Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Lý Tưởng Cho Mẹ Bầu Giữ Dáng trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!