Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Dinh Dưỡng Đủ Chất Nhất Cho Bà Bầu được cập nhật mới nhất trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Thực đơn dinh dưỡng đủ chất nhất cho bà bầu đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với thai kỳ. Một chế độ ăn uống tốt sẽ giúp mẹ tăng cân đều và bé có sự phát triển toàn diện. Ngoài ra, khi các mẹ mang bầu cơ thể thường thay đổi, thói quen dinh dưỡng cũng cần phù hợp để tạo được cảm giác ngon miệng. Thông thường, thai kỳ được chia thành 3 giai đoạn với chế độ dinh dưỡng cũng khác nhau. Vì vậy, thực đơn cũng cần phù hợp với từng thời kỳ.
Thực đơn dinh dưỡng đủ chất nhất cho bà bầu trong 3 tháng đầu
Giai đoạn 3 tháng đầu là thời kỳ hình thành của thai nhi. Do vậy, thực đơn cần chú trọng bảo vệ bào thai và đảm bảo sức khỏe cho bà bầu.
Những điều cần lưu ý khi lên thực đơn trong giai đoạn đầu
Trong thời gian này, thai nhi còn rất nhỏ nên các mẹ chưa cần chú trọng vào việc tăng cân cho bé. Chế độ ăn uống giai đoạn đầu chủ yếu chú trọng sự an toàn của thai nhi. Vì vậy, bạn sẽ thường được bác sĩ khuyên kiêng một số thực phẩm như: rau ngót, đu đủ xanh, nhãn, dứa, nước dừa, hải sản. Vì đây là những loại dễ gây sảy thai.
Ngoài ra, giai đoạn này còn đi kèm với nhiều triệu chứng nghén, chán ăn, nôn mửa. Nên cách chế biến món ăn cần phải phù hợp với khẩu vị của mẹ bầu, tránh nhiều dầu mỡ hoặc thức ăn nặng mùi. Một số mẹ cảm thấy sợ một số mùi dầu mỡ hoặc tanh thì có thể bổ sung bằng các loại hạt để đủ chất như: hạt điều, óc chó,… rất tốt cho thai nhi.
Thực đơn tốt nhất cho bà bầu trong giai đoạn đầu
Bữa sáng: món chính có thể là bún, phở hoặc bánh mì kèm theo một cốc sữa hoặc nước cam.
Bữa phụ sáng: Nửa bắp ngô, sữa chua.
Bữa trưa: cơm, thịt bò xào, rau xanh luộc + canh, tráng miệng bằng hoa quả (trừ dứa, đu đủ).
Bữa phụ chiều: Hạt điều, sữa.
Bữa tối: Cơm, thịt kho, đậu phụ rán hoặc sốt cà chua, súp lơ luộc + canh, tráng miệng hoa quả hoặc 1 hộp sữa chua.
Bữa phụ tối: Nên ăn nhẹ bằng sữa chua hoặc sữa bầu.
Thực đơn dinh dưỡng đủ chất nhất cho bà bầu trong 3 tháng giữa
Đây được coi là giai đoạn tốt nhất của các mẹ bầu. Trải qua thời kỳ ốm nghén, bà bầu ăn tốt và ngủ ngon, da dẻ hồng hào và cân tăng đều đặn hơn. Em bé cũng bắt đầu hấp thụ dinh dưỡng nhiều hơn. Nên bạn hãy chú trọng dinh dưỡng đủ chất nhất cho bà bầu bắt đầu từ tháng thứ 4 trở đi.
Thực đơn 3 tháng giữa cần lưu ý điều gì?
Giai đoạn này, mẹ và bé đều bắt đầu tăng cân, bạn hãy bổ sung đầy đủ các chất trong khẩu phần ăn: calo, đạm, sắt, chất béo. Bạn ăn gì thì con ăn đấy nên hãy cố gắng xây dựng thực đơn thật hoàn chỉnh.
Ngoài những món ăn chính trong các bữa cơm, bạn có thể bổ sung đồ ăn vặt để giúp bé phát triển nhanh hơn. Quan trọng nhất, giai đoạn này bạn cần uống bổ sung vitamin tổng hợp để bổ sung dưỡng chất đầy đủ cho bé.
Mẫu thực đơn bà bầu trong giai đoạn 3 tháng giữa
Bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn sau đây để xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng tốt nhất:
Bữa sáng: 2 quả trứng rán hoặc bánh mì bơ kèm theo 1 ly sữa hoặc nước cam, uống vitamin cho mẹ bầu.
Bữa phụ sáng: 1 quả chuối, sữa chua hoặc nước mía.
Bữa trưa: Cơm, tôm xào nấm, rau xanh luộc hoặc 1 bát canh rau, cua hoặc ghẹ hấp (1-2 con), ăn tráng miệng bằng dưa đỏ hoặc táo.
Bữa phụ chiều: Hạt óc chó hoặc hạnh nhân, trái cây.
Bữa tối: Cơm, thịt bò xào đậu cove hoặc cần tỏi, canh cá hoặc canh ngao, tráng miệng bằng cam hoặc sữa chua.
Bữa phụ tối: sữa chua hoặc 1 ly sữa bầu.
Thực đơn dinh dưỡng đủ chất nhất cho bà bầu trong 3 tháng cuối
Đây là thời kỳ mà cả mẹ và bé đều tăng cân nhanh, thai nhi phát triển nhanh. Do vậy, giai đoạn này cần hết sức chú trọng bổ sung dinh dưỡng tốt cho bé.
Lưu ý khi lên thực đơn cho mẹ bầu giai đoạn 3 tháng cuối
Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, cân nặng của bé sẽ tăng rất nhanh, bạn sẽ cảm nhận được sự phát triển của bé mạnh mẽ trong cơ thể mình. Chế độ dinh dưỡng đủ chất nhất cho bà bầu trong giai đoạn này là phải vừa phải đảm bảo số lượng, vừa phải chọn lọc những gì cần thiết nhất.
Ngoài những chất cần thiết, thì bổ sung canxi trong giai đoạn này vô cùng quan trọng. Những món ăn ưu tiên bao gồm hải sản: tôm, cua, … và đặc biệt là các loại hạt vì hàm lượng canxi trong chúng cao nhất.
Ngoài ra, trong giai đoạn này, mẹ bầu chuẩn bị đến thời điểm “vỡ chum” nên cần bổ sung lượng nước ối rất nhiều. Các mẹ hãy lưu ý uống nhiều nước, đặc biệt là nước dừa, nước mía,…
Thực đơn mẫu cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối
Thực đơn trong giai đoạn quyết định này cần đặc biệt chú trọng canxi, sắt và vitamin:
Bữa sáng: Bún hoặc phở bò, 1 ly sữa bầu, vitamin dành cho mẹ bầu.
Bữa phụ sáng: Hạt điều kèm 1 hộp sữa chua.
Bữa trưa: Cơm, tôm hấp, canh cải thịt bằm, gà xào nấm, tráng miệng bằng xoài chín hoặc lê.
Bữa phụ chiều: Cháo yến mạch hoặc cháo chim bồ câu, nước dừa hoặc nước mía..
Bữa tối: Cơm, thịt bò xào rau, canh cá hoặc canh ngao, tráng miệng bằng cam.
Bữa phụ tối: sữa chua, sữa bầu.
Thực Đơn Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Từ Đậu Xanh
Theo y học hiện đại, đậu xanh có thành phần dinh dưỡng rất cao. Đậu xanh là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan. Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu từ đậu xanh giúp mẹ loại bỏ cholesterol trước khi cơ thể hấp thụ, tạo máu tốt.
Bên cạnh thành phần chính là protid, tinh bột, chất béo và chất xơ. Hạt ngũ cốc này chứa rất nhiều vitamin E, B1, B2, B3, B6, vitamin C, tiền vitamin K, acid folic và các khoáng tố gồm Ca, Mga, K, Na, Zn, sắt…
Kết hợp đậu xanh với các thực phẩm khác như thịt gà, tôm và rau củ. Tất cả những món này đều giúp các mẹ bầu không còn cảm giác buồn nôn hay đau đầu.
Trong đông y, nó có vị ngọt, hơi tanh, tính hàn, không độc, bổ nguyên khí, thanh nhiệt, mát gan. Có tác dụng giải độc, chữa lở loét, làm sáng mắt, nhuận họng, hạ huyết áp, thích hợp với các bệnh nhân say nắng, ung nhọt. Đậu xanh còn là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan. Chất này đi qua đường tiêu hóa, lấy đi những chất béo thừa. Loại bỏ khỏi cơ thể trước khi hấp thụ, nhất là cholesterol.
Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu từ đậu xanh
Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu: Cháo thịt gà đậu xanh
Cháo thịt gà đậu xanh là thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Giúp mẹ bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết trong giai đoạn này.
Nguyên liệu:
1/2 bát con gạo tẻ
1/4 bát con gạo nếp
1/2 con gà hoặc 2-3 đùi gà lớn
1/4 bát con đậu xanh còn lẫn vỏ
Muối, hạt nêm, nước mắm, hành lá, rau mùi, hạt tiêu, hành khô.
Cách thực hiện
Đậu xanh đãi qua nhiều lần nước cho thật sạch, ngâm đỗ xanh qua đêm hoặc 4 – 5 tiếng.
Đỗ xanh sau ngâm, cho vào nồi, thêm nước lạnh, đun đến khi hạt đỗ nở bung và mềm, để tiết kiệm thời gian bạn có thể đun đỗ xanh bằng nồi áp suất.
Thịt gà rửa sạch, cho thịt gà vào nồi, thêm hành khô nướng, đun sôi, nêm vào một ít muối.
Đun đến khi dùng đũa đâm xuyên nhẹ qua miếng thịt gà thấy phần máu đỏ không còn chảy ra thì gà chín, vớt gà ra đĩa, để nguội, phần nước dùng để dành nấu với cháo, còn phần thịt xé nhỏ.
Gạo tẻ, gạo nếp đãi qua nhiều lần nước cho thật sạch, để ráo.
Dùng nồi nhỏ, phi hành khô thơm cho phần gạo ở bước 1 vào rang, từ 5 đến 8 phút đến khi hạt gạo săn lại.
Cho phần nước dùng đã luộc gà ở bước 2 vào nồi gạo, đun sôi, lửa nhỏ, thỉnh thoảng dùng muôi gỗ khuấy để gạo không bị dính đáy nồi.
Đun đến khi phần gạo nở mềm, cho tiếp phần đậu xanh, thịt gà đã xé vào đun cùng, lửa nhỏ, nêm nếm lại gia vị cho vừa ăn. Đun tiếp từ 15 đến 20 phút, bạn tắt bếp, thêm hành lá, rau mùi thái nhỏ vào. Múc ra bát, rắc một ít hạt tiêu lên bề mặt, dùng nóng với quẩy nóng.
Nếu dùng đỗ xanh đã xát vỏ thì thời gian đun nhanh hơn, nhưng không bổ dưỡng bằng.
Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu: Cháo gạo lứt đậu xanh
Đậu xanh kết hợp với gạo lứt là món ăn dinh dưỡng cho bà bầu tuyệt vời trong thời kỳ mang thai.
Nguyên liệu:
1 thìa gạo lức vỡ.
1 thìa gạo tẻ.
1 thìa giá đỗ.
Một vài hạt hạnh nhân, hạt điều.
60ml sữa và 60ml nước.
1 thìa đường.
Cách thực hiện
Trộn hai loại gạo với nhau, vo sạch. Ngâm nước ấm khoảng 1 tiếng.
Giá đỗ rửa sạch.
Cho gạo, giá đỗ, hạnh nhân, hạt điều và nước vào nồi.
Đun tới khi nước trong nồi sôi thì hạ lửa, đun liu riu, thỉnh thoảng khuấy đều để không bị khê.
Nếu nước trong nồi cạn quá thì thêm nước.
Khi gạo đã chín mềm, thêm sữa tươi và đường. Khuấy đều cho đường tan.
Nếu muốn ăn loãng có thể thêm nước hoặc sữa tươi. Tắt bếp, để cháo nguội một lúc (10-15 phút) rồi lọc qua rây hoặc cho vào máy xay để được độ mịn thích hợp.
Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu: Canh đậu xanh củ sen
Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu với canh đậu xanh củ sen giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, tránh được trình trạng trầm cảm khi mang thai.
Nguyên liệu
1 bát đỗ xanh nguyên hạt
½ bát ngô khô (đóng túi, bán nhiều tại các siêu thị).
1 củ sen
Gia vị cần thiết
Cách thực hiện
Đậu xanh và ngô đều ngâm trong nước ấm 2-3 giờ trước khi nấu.
Củ sen rửa sạch, gọt vỏ, nạo thành sợi nhỏ như làm nộm.
Cho nước vào nồi vừa đủ, nếu muốn nhanh bạn có thể dùng đến nồi áp suất.
Đun sôi Lần lượt đổ đậu xanh, ngô vào hầm đến khi mềm nhừ.
Cuối cùng cho củ sen, nêm chút muối sao cho vừa ăn
Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu: Chè đậu xanh nha đam
Chè đậu xanh nha đam là thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu, giúp mẹ giải nhiệt cơ thể.
Nguyên liệu: (cho 4 chén chè)
1 lá nha đam,
Khoảng 500 gr 200 gr đậu xanh
1 bát con bột sắn dây
Đường (tùy khẩu vị)
½ quả chanh 500 ml nước
Dầu chuối
Cách thực hiện
Nha đam bỏ phần vỏ xanh, chỉ lấy phần thịt trắng bên trong, xắt hạt lựu.
Ngâm nha đam vào 1 bát nước có vắt ½ quả chanh và 1 thìa đường trong 30 phút. Sau đó bóp cho hết nhớt và rửa lại với nước sạch.
Đỗ xanh ngâm đã xát vỏ ngâm trong nước lạnh khoảng 2 giờ, vo sạch lại với nước.
Đổ nước và đậu xanh vào nồi, đun sôi hớt bọt. Đun đến khi đậu xanh chín nhừ thì thêm đường vừa khẩu vị.
Bột sắn hòa tan với 1 chút nước, cho vào nồi đậu xanh, vừa đổ vừa ngoáy đều cho bột sắn tan đều, không bị vón cục. Thêm nha đam vào nồi, đợi sôi lại thì tắt bếp.
Lưu ý cho mẹ bầu khi ăn đậu xanh
Đỗ xanh có tính âm, không nên dùng liên tục trong một thời gian dài. Bên cạnh đó, khi nấu, mẹ có thể thêm một chút đậu đỏ với tác dụng bổ máu.
Mẹ bầu không nên ăn đậu xanh khi
Trường hợp mẹ bầu có tính hàn: biểu hiện chân tay lạnh thiếu lực, lưng, chân đau nhức và đi ngoài phân lỏng. Mẹ không nên ăn đỗ xanh khi có những tình trạng kể trên.
Khi đang đói bụng vì đậu xanh có tính hàn khi ăn vào bụng đói không tốt cho dạ dày. Không nên ăn quá nhiều, nó có thể gây ra bệnh dạ dày, đường ruột.
Nữ giới ăn đỗ xanh quá lượng sẽ bị các bệnh phụ khoa như: có bạch đới, bị trướng bụng, đau bụng kinh…
Tránh ăn đỗ xanh khi đang uống thuốc đông y, vì đỗ xanh khí vị ngọt hàn, không độc hoá giải toàn bộ thảo mộc.
Nguồn: Tổng hợp
Tiết Lộ: Thực Đơn Bữa Phụ Cho Bà Bầu Giàu Dinh Dưỡng Mẹ Cần Có
Việc uống sữa rất cần thiết đối với bà bầu bởi đây là nguồn cung cấp dưỡng chất khá dồi dào cho cơ thể. Phụ nữ mang thai thường có những loại sữa riêng để đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng nuôi cả 2 cơ thể cùng một lúc. Phụ nữ thường được khuyên uống sữa bầu từ ngay từ những tuần đầu tiên. Và nó cũng thường được sử dụng trong thực đơn bữa phụ cho bà bầu.
Ngoài sữa bầu ra thì sữa tươi hoặc sữa chua cũng khá giàu chất dinh dưỡng. Mẹ có thể uống sữa bò, sữa có nguồn gốc thực vật. Bên cạnh đó, mỗi ngày 1 – 2 hộp sữa chua ăn trực tiếp hoặc kết hợp với các loại hạt hoặc trái cây thái miếng nhỏ đều rất tốt.
Đối với các loại sữa mẹ có thể ăn tất cả các bữa phụ trong ngày và tốt nhất là một ly sữa nóng trước khi ngủ 1 – 2 tiếng. Nếu mẹ bị đói nên kết hợp sữa với loại trái cây nào đó hoặc một lát bánh mì sẽ “giải cứu” cái bụng đói của mẹ ngay lập tức mà giàu dinh dưỡng.
Thực đơn bữa phụ cho bà bầu dinh dưỡng hơn với trái cây
Sữa bầu cần uống mỗi ngày mẹ không thể tránh khỏi nhưng nếu muốn đổi mới hay ăn bổ sung thì mẹ có thể liệt kê thêm trái cây, củ quả vào thực đơn bữa phụ của mình. Trái cây có thể cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Theo thống kê, mẹ bầu mà ăn trái cây nhiều sẽ giúp con thông minh, khỏe mạnh.
Mẹ có thể ăn trực tiếp các loại trái cây hoặc làm sinh tố hoặc trái cây trộn với sữa chua đều rất ngon và bổ.
Một số loại trái cây tốt cho bà bầu trên 3 tháng như: Xoài, quả lê, táo, dưa hấu, quả việt quất, kiwi, hồng xiêm, cam, quả lựu, quả bơ, ổi,… Đồng thời mẹ cũng nên tránh một số loại trái cây như: Dứa, nho, đu đủ xanh, quả me, đào, nhãn, vải,.. đặc biệt trong 3 tháng đầu vì có thể dẫn đến sảy thai.
Bên cạnh các loại trái cây tươi thì mẹ có thể thay đổi khẩu vị bằng trái cây sấy. Chúng cũng cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên nên chọn loại ít hoặc không đường vì bản thân trái cây đã chứa đường.
Thực đơn bữa phụ cho bà bầu không thể thiếu các loại hạt
Thực đơn bữa phụ cho bà bầu không thể không kể đến các loại hạt khô giàu dinh dưỡng mà mẹ bầu nào cũng nên ăn. Mục đích của món ăn này với mẹ bầu là cung cấp lượng sữa ít béo mỗi ngày cho cơ thể, giúp mẹ và bé có đủ canxi để răng khỏe và xương phát triển tốt.
Các loại hạt mẹ nên sử dụng đó là hạt óc chó, hạt mắc ca, hạt hạnh nhân, hạt điều,.. Hãy trộn 1, 2 muỗng hạt các loại giàu protein và chất xơ kể trên với sữa chua và một ít trái cây thái hạt lưu như dâu tây, mâm xôi, nho khô sẽ tạo nên món ăn bổ dưỡng, giúp mẹ no hơn mà không làm mẹ bầu răng cân.
Ngoài 3 món ăn quá phổ biến, kết hợp và chế biến được nhiều món ăn khác nhau kể trên ra, các mẹ có thể bổ sung một số thực phẩm khác trong bữa phụ của mình như: cháo hoặc súp, bánh mì nướng, bắp luộc, lương khô, phô mai, bánh quy,…
Một số lưu ý cho bà bầu khi ăn bữa phụ
Không nên ăn bữa chính quá no, một chế độ ăn khoa học là chia nhỏ các bữa ăn. Mỗi ngày mẹ bầu nên ăn 5 – 6 bữa là tốt nhất.
Nước là thức uống rất quan trọng với mẹ bầu mà sữa được xem là một loại thức uống nên khi uống sữa mẹ nên bổ sung thêm các thực phẩm khác ăn kèm để không bị đói và cồn ruột.
Thực đơn bữa phụ cho bà bầu không nên ăn quá ngọt để tránh mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
Gợi Ý Thực Đơn Cho Mẹ Bầu Giữ Dáng, Con Đủ Cân
1/ NGUYÊN TẮC khi xây dựng thực đơn cho mẹ bầu giữ dáng, con đủ cân
Nếu bà bầu thừa cân, cần đặc biệt lưu ý chế độ dinh dưỡng hợp lý. Muốn hạn chế không gia tăng cân nặng nhiều hơn nữa mẹ cần lưu ý:
Luôn ăn sáng đầy đủ
Đây là nguyên tắc ăn uống cần áp dụng cho tất cả mọi người chứ không riêng gì bà bầu. Bữa sáng quan trọng giúp cơ thể bù đắp lại năng lượng bị mất sau một đêm dài và tạo thêm nguồn năng lượng mới cho cả ngày dài.
Chia nhỏ bữa ăn, loại bỏ ăn vặt
Ăn chậm, nhai kỹ
Nhạt miệng và thường xuyên muốn ăn là tác động của việc thay đổi hormone khi mang thai. Mẹ nên tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ để hạn chế gánh nặng lên hệ tiêu hóa cũng như giúp hấp thu tối đa dinh dưỡng trong thức ăn, hạn chế cơn đói đến nhanh hơn.
Tập luyện nhẹ nhàng thường xuyên
Một số bộ môn như yoga, thiền, đi bộ,… đều rất tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Đây cũng là phương pháp giúp bà bầu giảm được các triệu chứng mệt mỏi, mang lại giấc ngủ ngon và giữ gìn vóc dáng rất tốt.
2/ Cách dùng thực phẩm trong thai kỳ
#1. Tinh bột
Ưu tiên các thực phẩm sau đây vào bữa sáng: yến mạch, gạo lức, bánh mỳ nguyên cám, khoai lang.
Cơm trắng trong ngày ăn từ 2-3 bát.
#2. Thịt, trứng, sữa
Ưu tiên ăn các loại thịt như bò, gà, ăn thịt heo, thịt gia cầm vừa phải.
Các loại thịt ăn luân phiên, mỗi tuần ăn từ 2-3 bữa.
Sữa uống loại tách béo hoặc không đường, uống mỗi ngày sau bữa chính 2 tiếng.
Trứng ăn từ 3-4 quả/tuần.
#3. Hải sản
Ưu tiên ăn các loại cá, đặc biệt là cá chép, cá hồi, cá trích,…
Hạn chế các loại cá lớn như cá ngừ, cá thu lớn,… vì có khả năng bị nhiễm thủy ngân.
Cá có thể ăn 2-3 bữa/tuần hoặc nhiều hơn, chế biến theo các phương pháp như luộc, hấp, khi, nướng, nấu cháo, nấu canh,…
Các loại hải sản khác như cua, ốc, ghẹ, nghêu, sò, hến,… có thể ăn 2-3 lần/tháng.
#4. Các loại rau củ
Mọi bữa ăn luôn cần có rau xanh.
Nên ăn các loại rau có màu xanh đậm để bổ sung thêm acid folic tốt cho thai nhi.
Đa dạng thêm các loại rau củ khác như bí đỏ, cà rốt,… để tăng thêm nguồn vitamin có lợi.
#5. Các loại trái cây
Nên ăn các loại quả chứa nhiều vitamin C và chất xơ, tránh ăn các loại quả nhiều đường và năng lượng như sầu riêng, mít, vải, nhãn,…
Nên ăn hoa quả tươi hoặc nước ép, sinh tố tự làm, không nên uống các loại nước hoa quả đóng chai.
3/ Gợi ý thực đơn tham khảo trong ngày cho mẹ bầu giữ dáng, con khỏe
Bữa sáng:
2 lát bánh mì đen nguyên cám.
Trứng ốp la: 1-2 quả.
Salad rau sạch (tùy loại yêu thích)
1 quả táo.
Bữa phụ:
1 hũ sữa chua không đường
1 ly sữa tách béo.
Bữa trưa:
1 bát cơm.
Thịt heo luộc, ức gà phi lê hoặc thịt bò xào rau củ.
Canh rau mồng tơi nấu tôm hoặc thịt.
Rau luộc tùy loại.
Bữa xế:
Trái cây các loại.
Bữa chiều:
1 bát cơm.
Cá hồi hấp hoặc loại cá khác.
Rau luộc, canh.
Bữa phụ tối:
1 ly sữa tách béo dành cho bà bầu.
Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Dinh Dưỡng Đủ Chất Nhất Cho Bà Bầu trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!