Bạn đang xem bài viết Thức Ăn Chứa Nhiều Canxi Cho Bà Bầu được cập nhật mới nhất trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Tại sao bà bầu cần bổ sung Canxi?
Canxi là một chất dinh dưỡng cần thiết trong cơ thể để xây dựng răng và xương. Canxi cũng cho phép máu đông bình thường, cơ bắp và các dây thần kinh hoạt động tốt, và với trái tim đập bình thường. Hầu hết lượng canxi trong cơ thể của bạn được tìm thấy bên trong xương của bạn.
Nếu bà bầu không bổ sung đủ lượng Canxi?
Em bé đang lớn của bạn cần một số lượng đáng kể canxi để phát triển. Nếu bà bầu không bổ sung đủ canxi để duy trì nhu cầu của bé phát triển, cơ thể bạn sẽ lấy canxi từ xương của bạn, giảm khối lượng xương của bạn và đưa bạn vào nguy cơ loãng xương. Loãng xương dẫn đến yếu, xương giòn, có thể dễ dàng bị phá vỡ.
Mang thai là một thời điểm quan trọng đối với một người phụ nữ bổ sung nhiều canxi. Thậm chí nếu không có vấn đề phát triển trong thời kỳ mang thai, một nguồn cung cấp không đầy đủ canxi trong thời gian này có thể làm giảm sức mạnh của xương và tăng nguy cơ loãng xương sau này trong cuộc sống.
Bà bầu nên bổ sung bao nhiêu Canxi trong khi mang thai?
Các hướng dẫn sau đây sẽ giúp đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ canxi trong suốt thai kỳ của bạn:
– Theo tiêu chuẩn USRDA của Mỹ thì phụ nữ trên 24 tuổi đang mang thai và cho con bú nên bổ sung 1.000 miligram (mg) Canxi mỗi ngày.
– Ăn và uống ít nhất bốn phần của các sản phẩm sữa và thực phẩm giàu canxi mỗi ngày sẽ giúp đảm bảo rằng bạn đang nhận được 1.000 mg canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
– Các nguồn tốt nhất của canxi là các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát, sữa chua, súp kem, và bánh pudding. Canxi cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm như rau xanh (bông cải xanh, rau bina và rau xanh), hải sản, đậu khô và đậu.
– Bổ sung Vitamin D sẽ giúp cơ thể tăng lượng Canxi. Vitamin D có thể thu được thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và trong trứng, cá, và tăng cường sữa.
Làm thế nào tôi có thể nhận được đủ canxi nếu tôi không dung nạp lactose?
Không dung nạp lactose là không có khả năng tiêu hóa lactose, các đường được tìm thấy trong sữa. Nó gây ra chuột rút, khí đốt, hoặc tiêu chảy. Bất cứ lúc nào các sản phẩm sữa được tiêu thụ, không dung nạp lactose xảy ra do thiếu của cơ thể lactase, một enzyme cần thiết để tiêu hóa lactose.
– Hãy thử tiêu thụ một lượng nhỏ sữa trong bữa ăn. Sữa có thể được dung nạp tốt hơn với thực phẩm.
– Bạn có thể có thể chịu đựng các sản phẩm sữa nào đó có chứa ít đường, bao gồm phô mai, sữa chua và phô mai. Hãy nhớ tránh các loại pho mát mềm như brie và pho mát xanh như pho mát mềm có thể gây tăng nguy cơ bệnh tật do thực phẩm ở phụ nữ mang thai.
– Ăn nguồn canxi không sữa, bao gồm rau xanh, bông cải xanh, cá mòi, và đậu hũ.
– Sử dụng Lactaid sữa có bổ sung canxi. Nói chuyện với chuyên viên dinh dưỡng về các sản phẩm đường lactose giảm khác.
Bà bầu có nên dùng thêm thuốc bổ sung Canxi?
Nếu bạn gặp khó khăn khi tiêu thụ đủ các loại thực phẩm giàu canxi trong các bữa ăn hàng ngày của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng về bổ sung canxi. Lượng canxi bạn sẽ cần bổ sung từ thuốc sẽ phụ thuộc vào bao nhiêu canxi bạn đang tiêu thụ thông qua các nguồn thực phẩm. Ngoài ra nếu bạn đang dùng loại Vitamin tổng hợp có chứa rất ít hoặc không có canxi; thì bạn sẽ cần bổ sung thêm thuốc Canxi riêng.
Các thực phẩm và thức ăn chứa nhiều Canxi:
– Sữa (sữa gầy, ít béo, toàn bộ)
– Pho mát
– Phô mai
– Sữa chua
– Sữa bột
– Nước ép trái cây giàu canxi
– Hạt hạnh nhân rang
– Các loại đậu
– Đậu hũ
– Các loại rau xanh (cải xoăn, cải, củ cải, bông cải xanh, rau bina,…)
– Cá thu
– Cá mòi
– Tôm, cua
Ăn Gì Để Có Nhiều Canxi
Cá hồi hoặc cá mòi đóng hộp có thể cung cấp từ 20% đến 30% lượng canxi hàng ngày mà bạn cần.
Một chén đậu trắng đóng hộp có chứa khoảng 191 mg canxi – gần 20% nhu cầu canxi được khuyến cáo bổ sung hàng ngày. Do đó đậu trắng chính là một trong những thực phẩm bạn nên trữ trong tủ lạnh.
Dù chứa ít canxi hơn các thực phẩm khác, nhưng canxi trong bông cải xanh lại rất dễ hấp thụ. Chính vì vậy, bông cải xanh là sự lựa chọn thông minh.
Các loại rau xanh chính là “bom tấn” canxi vì chúng cũng chứa hàm lượng vitamin K1 cao – đó chính là điều rất quan trọng để cơ thể hấp thụ và giữ được canxi trong xương!
Đây là một lựa chọn rất dễ dàng để tăng cường canxi. Theo đó, bạn nên khởi động buổi sáng của bạn với một liều lượng canxi lành mạnh của bột yến mạch, bạn sẽ cung cấp lượng canxi đủ với nhu cầu hàng ngày.
Nửa chén hạnh nhân chứa khoảng 18% nhu cầu canxi hàng ngày. Chưa kể hạnh nhân còn hỗ trợ trong việc giảm cân, sức khỏe tim mạch và nhiều thứ khác nữa.
Cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào và chứa khoảng 65 milligram canxi. Nước cam được khuyên là nên dùng ở mức vừa phải sẽ góp phần bổ sung hơn 500 mg canxi trong mỗi ly.
Tuy không nằm trong top các loại thực phẩm có thể đáp ứng nhu cầu ăn gì để có nhiều canxi nhưng để đảm bảo được cung cấp đủ canxi các mẹ nên uống bổ sung thêm canxi thông qua sản phẩm Canxi Ossocal.
Canxi Ossocal được đánh giá là dòng sản phẩm uống hỗ trợ canxi tốt nhất hiện nay nhờ vào các ưu điểm như:
Ossocal giúp hấp thu canxi tối ưu
Chứa cả vitamin D3 và PP
Dạng bào chế tiện lợi, phù hợp với mọi đối tượng
Ossocal có vị ngọt nhẹ, dễ chịu, không gây ảnh hưởng đến lượng đường huyết trong cơ thể, an toàn đối với người bị tiểu đường.
Địa chỉ: 21/1E Nguyễn Ảnh Thủ, ấp Hưng Lân, Xã Bà Điểm, Huyện Hóc Môn, Thành phố Hồ Chí Minh
Bà Bầu Ăn Gì Để Bổ Sung Canxi?
Medonthan – Bà bầu ăn gì để bổ sung canxi là câu hỏi mà mẹ bầu nào cũng thắc mắc khi mang thai, nhất là khi mang thai lần đầu. Sữa, đậu phụ, rau lá xanh… là những lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn của mẹ bầu.
Canxi là nguồn dưỡng chất không thể thiếu đối với mẹ bầu ngay từ những ngày đầu mang thai. Cung cấp đủ lượng canxi sẽ giúp đảm bảo xương thai nhi được phát triển tốt nhất đồng thời người mẹ cũng ngăn ngừa nguy cơ bị chuột rút hay loãng xương sau sinh.
Tuy nhiên, bổ sung canxi bằng cách nào để cơ thể được hấp thụ tốt nhất? Theo các chuyên gia, cách bổ sung hiệu quả nhất qua đường ăn uống. Mẹ nên chọn lựa những thực phẩm giàu canxi để bổ sung điều độ suốt thai kỳ.
Sữa
Sữa là nguồn thực phẩm phổ biến dồi dào canxi nhất đối với mẹ bầu nói riêng và tất cả mọi người. Cách bổ sung canxi tốt nhất là bắt đầu một ngày mới với một ly sữa ấm. Ngoài sữa, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm những sản phẩm từ sữa khác như sữa chua, pho mát, váng sữa…
Cam
Cam cũng là lựa chọn hiệu quả để tăng lượng canxi cho mẹ bầu. Ngoài ra cam còn rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin C … giúp tăng khả năng miễn dịch và giúp mẹ có thai kỳ khỏe mạnh. Trái cây này cũng có thể giúp mẹ bầu tạm biệt ốm nghén.
Trái cây sấy khô
Những loại trái cây sấy khô như mận sấy, nho khô, đào khô… chứa rất nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng. Lượng canxi lớn trong trái cây sấy khô sẽ rất tốt cho xương và răng của trẻ. Mẹ có thể nhâm nhi những thực phẩm này hàng ngày để đánh bay những cơn ốm nghén. Tuy nhiên, chị em cần lựa chọn những loại quả được chế biến bảo đảm an toàn thực phẩm.
Quả sung
Không chỉ giàu canxi, quả sung còn chứa lượng chất xơ lớn, giúp mẹ bầu ngăn ngừa triệu chứng táo bón, trĩ – những triệu chứng rất phổ biến khi mang thai.
Rau cải chíp
Cải chíp rất giàu các thành phần giúp bổ sung canxi, bên cạnh đó còn cung cấp thêm vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, và kali cho cơ thể.
Chất kali giúp cho cơ bắp và các dây thần kinh luôn khỏe mạnh, beta carotin giảm nguy cơ ung thu phổi và ruột. Các mẹ hãy thêm vào khẩu phần ăn của mình mỗi ngày một cốc nước ép cải chíp hoặc cải chíp trộn salad để hấp thụ đầy đủ dưỡng chất quan trọng.
Yến mạch
Trong một loạt các loại hạt ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất, gấp 7,5 lần gạo trắng. Mặc dù canxi trong yến mạch không bằng canxi trong sữa, nhưng vẫn giúp ích trong việc phòng chống bệnh thiếu canxi khi mang thai. Nếu nấu cháo yến mạch với mè đen, hiệu quả bổ sung canxi sẽ càng tốt hơn.
Cải xoăn
Khi nói tới bổ sung canxi, nhiều người nghĩ ngay tới uống sữa. Tuy nhiên, trên thực tế, cải xoăn là thực phẩm chứa nhiều canxi/ mỗi calo hơn so với sữa (90 gram mỗi khẩu phần) và cũng dễ hấp thu hơn so với sữa. Giống như rau diếp, cải bắp, cải xoăn… chứa nhiều vitamin K- là yếu tố hình thành của osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào trong xương, rất có lợi cho mẹ bầu.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một trong các loại hạt tốt nhất cho sức khỏe của mẹ bầu. Nó còn chứa protein và rất giàu vitamin E, kali. Mặc dù hạt hạnh nhân chứa chất béo nhưng đó là chất béo tốt, có thể giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể nếu bạn tiêu thụ chúng một cách chừng mực.
Súp lơ xanh
Một cốc súp lơ xanh ép nước chứa một lượng khá lớn canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie và chất sắt. Thêm vào đó, nó còn chứa nhiều vitamin A, C và K, một trong các thành phần chống ung thư hữu hiệu. Nếu không thích súp lơ ép, mẹ bầu có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như súp lơ xào, luộc… cũng rất tốt.
Đậu phụ
Đậu phụ chứa nhiều canxi, nên có tác dụng phòng ngừa bệnh loãng xương. Mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần ăn 2 miếng/bìa đậu phụ là có thể thoả mãn nhu cầu canxi của cả ngày của mình.
Medonthan Tổng hợp
Bà Bầu Thiếu Canxi Nên Ăn Gì Để Bổ Sung Canxi Khi Mang Thai?
Khi mang thai, Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì? Tăng cường hấp thu canxi bằng chế độ dinh dưỡng thông qua các thực phẩm ăn uống hằng ngày là cách hiệu quả để phòng ngừa thiếu hụt canxi. Vậy ăn gì để bổ sung canxi cho bà bầu trong suốt thai kỳ?
Lý do cần bổ sung canxi khi mang thai
Canxi là khoáng chất đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành nên xương, răng và đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Cụ thể thì trong suốt thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ là:
Giai đoạn 3 tháng đầu: bà bầu phải đảm bảo cung cấp 50mg canxi/ ngày.
Giai đoạn 3 tháng giữa: Thai phụ cần phải được cung cấp khoảng 200mg canxi/ngày.
Giai đoạn 3 tháng cuối: Thai nhi đã bắt đầu ổn định và mỗi ngày thai phụ phải đáp ứng đủ 300 – 450mg canxi để đảm bảo cho quá trình phát triển toàn diện của người mẹ và thai nhi.
Không những có tác dụng tốt cho bé, việc bổ sung canxi cho cơ thể mẹ còn mang ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe của chính cơ thể mẹ. Nếu mẹ thường bị tê chân, mệt mỏi, mất ngủ trong quá trình mang thai hoặc cơ thể suy yếu, hay đổ mồ hôi trộm, dễ bị đau lưng, mỏi vai, đau khớp trong quá trình cho con bú, đó là dấu hiệu bà bầu bị thiếu hụt canxi. Tình trạng này diễn ra trường kỳ sau nhiều lần sinh nở sẽ là tiền đề gây ra hiện tượng loãng xương khi các mẹ bước vào độ tuổi mãn kinh. Đây là tình huống không một mẹ nào mong muốn, vì thế mẹ hãy chú ý bổ sung canxi đầy đủ trong quá trình mang thai để tránh hậu quả về sau.
Cách bổ sung canxi cho bà bầu
Các món hải sản như tôm, cua, sò, cá, các loại rau xanh bao gồm rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây.
Thực phẩm có vitamin K là yếu tố hình thành nên osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào xương.
Thông thường chỉ có khoảng 20% lượng canxi được cơ thể chúng ta hấp thụ qua thức ăn, phần còn lại sẽ được bài tiết ra ngoài. Để tránh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng thì mẹ bầu cần chú ý cân bằng các nhóm chất khác trong khẩu phần ăn.
Thịt cua biển giàu canxi, protein, kẽm, vitamin C và A lại ít chất béo giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể mẹ.
Sữa cũng là nguồn thực phẩm bổ sung canxi cho cơ thể mẹ.
Cải xoăn có tác dụng bổ sung thêm canxi và rất nhiều vitamin A, C, folate, sắt, kali.
Chuối: bên cạnh việc giúp mẹ bổ sung canxi và tăng cường sự tập trung trí não, chuối còn chứa kali và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương.
Quả Kiwi: với thành phần giàu canxi, vitamin C, lutein, carotin giúp bảo vệ hệ xương, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Đậu phụ: cung cấp nguồn protein chay và canxi tuyệt vời cho cơ thể. Thường xuyên ăn đậu phụ có tác dụng giúp bổ sung chất xơ tốt cho tiêu hóa, giảm các chứng bệnh như tim mạch, rối loạn tiền mãn kinh, ung thư, loãng xương… ở cơ thể mẹ.
Một chén tảo biển chứa 134mg canxi cùng một lượng lớn chất xơ và iốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp, vì vậy mẹ hãy bổ sung thực phẩm này vào khẩu phần ăn của mình.
Vitamin D trong sữa chua đóng vai trò là “người bạn đồng hành” giúp canxi được hấp thụ tốt hơn vào cơ thể. Trước khi đi ngủ, mẹ hãy ăn sữa chua để có lợi về mặt tiêu hóa, cung cấp canxi, vitamin D cùng những dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể.
Những lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu
Ngoài sự hiện diện trong thực phẩm ăn uống hàng ngày, canxi cũng có trong các thuốc bổ khác và một số thuốc nhóm kháng acid để điều trị bệnh tiêu hóa. Nếu sử dụng đồng thời thuốc và ăn uống, bà bầu cần chú ý hàm lượng canxi bổ sung vào cơ thể mỗi ngày không được vượt quá 2.500mg để tránh quá liều, gây tăng canxi máu.
Nếu mẹ bầu muốn bổ sung canxi dưới dạng thuốc uống thì nhất thiết phải tham khảo ý kiến bác sĩ để biết loại và liều lượng thích hợp.
Thường khi bổ sung canxi cho bà bầu, bác sĩ sẽ chỉ định kèm thêm vitamin D để tăng cường hiệu quả hấp thụ canxi.
Nếu mẹ sử dụng đồng thời cả sắt và canxi thì 2 chất dinh dưỡng này nên được uống cách nhau vài giờ thay vì đồng thời, theo ý kiến của các bác sĩ. Cụ thể, mẹ có thể bổ sung canxi trong bữa ăn (từ thức ăn) và uống viên sắt giữa các bữa ăn.
Khi uống canxi, mẹ không nên ăn cùng lúc với những thực phẩm như chocolate, trà, cacao vì những tương tác xảy ra có thể sẽ làm cơ thể giảm hấp thu canxi.
Các chuyên gia dinh dưỡng đã có lời khuyên rằng mẹ nên bổ sung yến sào vào khẩu phần ăn để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi. Trong tổ yến có chứa 50-60% protein, 18 loại axit amin, khoáng chất, carbohydrat, các chất dinh dưỡng khác bao gồm canxi và sắt có tác dụng thúc đẩy sự hình thành, phát triển và tái tạo tế bào, phát triển xương khớp, tăng sức đề kháng, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Theo các tài liệu Đông y, khi mang thai đến tháng thứ 4 thì mẹ có thể bắt đầu ăn thử với 1g – 2g rồi tăng lên 3g yến sào mỗi lần cho đến lúc sinh, mẹ sẽ vượt cạn dễ dàng còn bé thì hồng hào, khỏe mạnh.
Yến chưng tươi Thượng Yến tự tin là một trong những thương hiệu uy tín hàng đầu được khách hàng và nhiều đối tác trong và ngoài nước tin dùng, cam kết sử dụng 100% yến sào nguyên chất, nguồn gốc rõ ràng, không sử dụng phụ gia, chất bảo quản, chưng thủ công giúp giữ nguyên hương vị và độ mềm dẻo nguyên thủy của tổ yến. Yến chưng tươi được đóng chai, chưng cách thủy sẽ mang đến hiệu quả tối đa trong thời gian ngắn nhất, đem lại cho khách hàng những trải nghiệm tốt nhất về sức khỏe.
Cập nhật thông tin chi tiết về Thức Ăn Chứa Nhiều Canxi Cho Bà Bầu trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!