Bạn đang xem bài viết Tập Yoga Ở Đâu Tại Đà Nẵng? Top 9 Phòng Tập Yoga Tốt Nhất Cho Người Mới Bắt Đầu được cập nhật mới nhất trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Cũng như các thành phố năng động khác như Hà Nội, HCM, Hải Phòng,…thì yoga tại Đà Nẵng thật sự là bộ môn thể thao được nhiều người tìm kiếm trong vài năm trở lại đây. Và cũng như các bạn, mình (1 admin của Shamdi) đã đến với yoga vào 1 ngày đẹp trời!!! (nhưng tâm hồn thì hỗn loạn – đây là lí do chính mình tìm đến yoga – 1 trong số ít những môn thể thao không có nhạc ầm ầm trong quá trình tập)
1. Không gian tập luyện rộng rãi, yên tĩnh
Đi tập yoga thì mục đích lớn nhất với mình chính là giải tỏa tâm trạng và học cách hiểu bản thân mình, nên mình thực sự rất cần những nơi rộng rãi và thoáng đãng chút. Mình thì không thích nghe tiếng nhạc xập xình ồn ã trong khi tập yoga chút nào, vì như vậy khiến mình mất tập trung. Nên khi tìm kiếm một trung tâm tốt, ưu tiên hàng đầu của mình là một không gian rộng rãi yên tĩnh.
2. Thiết bị tập luyện đầy đủ
Tuy yoga là một môn thỉnh thoảng mới cần đến dụng cụ tập, nhưng nếu thiếu thì lại rất bất tiện. Những bài học yoga có thiết bị tập luyện hỗ trợ rất hay và bổ ích, vậy nên mình rất ưu tiên chọn những trung tâm có đầy đủ thiết bị tập luyện.
3. Giáo viên chuyên nghiệp
II. Top 9 trung tâm Yoga đáng để trải nghiệm nhất
#1 – Yoga Sức Sống Mới
+Cơ sở vật chất tốt: SSM có đầy đủ các trang thiết bị hỗ trợ cho học viên như thảm yoga, block, vòng, dây và tất cả đều thuộc loại tốt. Cơ sở được vệ sinh sạch sẽ và thoáng đãng nên đây là điểm cộng.
+Nhiều cơ sở ở nhiều khu vực tại Đà Nẵng: Hải Châu, Cẩm Lệ, Ngũ Hành Sơn, Liên Chiểu đều có cơ sở của SSM. Vì vậy, nó khá phù hợp cho các bạn muốn tập gần nhà (ở đâu cũng có cả)
+Về nội dung tập: Yoga Sức Sống Mới chủ yếu đi theo hướng yoga dưỡng sinh – Với các chuỗi khởi động không quá nặng và các bài tập chào mặt trời phù hợp. Đây sẽ là khởi đầu tốt cho các bạn chưa biết gì về yoga vì xuất phát điểm chuẩn thì sau này dù học ở đâu cũng được. Bạn có thể vào page của SSM để theo dõi cơ sở nào gần bạn nha.
Yoga Sức Sống Mới có 2 buổi tập trải nghiệm cho bạn trước khi quyết định đăng ký học hay không, vậy nên bạn có thể đến học thử để cảm nhận rõ hơn.
Dù có tới 3 điểm cộng lớn, nhưng ai cũng có điểm cộng và trừ phải không nào? Điểm trừ của SSM chính là không phù hợp với các bạn muốn tập yoga nâng cao: lên các tư thế yoga khó nhằn mà các bạn hay thấy trên instagram hay facebook. Và nó cũng khá nhàm chán đối với các bạn đã tập yoga lâu, vì nhịp điệu chậm rãi. Thế nên, nếu bạn đã tập yoga rồi thì hãy xem các recommend khác ở phía dưới của Shamdi nha 🙂
Địa chỉ: 61 Tiểu La, Hoà Cường Bắc, Hải Châu, Đà Nẵng
Điện Thoại: 090 572 63 57
#2 – Mandala Yoga
+Giáo viên: “Trẻ và nhiệt huyết” là 2 cụm từ mình dành cho Mandala
Thông tin liên hệ:
Địa Chỉ: k80/22 Châu Thượng Văn, Hoà Cường Bắc, Hải Châu, Đà Nẵng
Điện Thoại: chúng tôi 0948122901
+Bạn sẽ học được nhiều điều ngoài yoga: Đó là sống biết cách thương yêu bản thân (cái này bản thân mình học và cảm nhận được)
+Nếu bạn đã quá nhàm chán với những nội dung học lặp đi lặp lại? Thì Ocean chính là lựa chọn giúp bạn F5 bản thân mình. Với đầy đủ lớp học cơ bản, nâng cao và yoga thiên hướng body trị liệu. Đây sẽ là lựa chọn không tồi cho bạn dù ở cấp độ nào đi chăng nữa.
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: Tầng trệt cổng số 3,4 sân vận động Chi Lăng – Đường Chi Lăng -Hải Châu – Đà Nẵng
Điện thoại: 0934908776
#4 – Yoga For you
Điểm cộng cho For You
+Thầy hướng dẫn nhiệt tình, nên khá phù hợp cho bạn nào mới tập yoga lần đầu tiên.
+Lớp học có nhiều khung giờ trong này, giúp bạn linh động nếu bận rộn.
Điểm trừ ở For You
Đó là vì lớp dạy chất lượng, nên phòng học ở những khung giờ cao điểm như sáng và tối sẽ full chỗ và vì vậy, nếu bạn đi tập 2 khung giờ này sẽ khó được thầy chú ý và hướng dẫn kỹ hơn.
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: Tầng trệt tòa chung cư, 01 Lê Thanh Nghị, Đà Nẵng
Điện thoại: 0236 3679 886
#5 – Elite và California Yoga
Điểm cộng cho Elite và cả Cali
+Vị trí ngay trung tâm và gần các khu vực dân văn phòng, vậy nên tan sở qua đây tập sẽ thuận lợi cho bạn.
Điểm trừ tại 2 nơi này
Đó là môi trường 🙂 Theo cảm nhận của Ad thì nếu bạn muốn tìm đến 1 nơi thanh tịnh để giải tỏa căng thẳng, thị phi thì đây có thể chưa phải là nơi phù hợp nhất.
#6 – Wonder Fitness Center
Điểm cộng cho Wonder Fitness
+Giáo viên: Mình rất thích giáo viên của trung tâm ở khoản nhiệt tình và tận tâm chỉ dạy. Giáo viên đã tỉ mỉ hướng dẫn, chỉnh sửa cho mình và các học viên khác từng động tác nhỏ. Không gian tập ở đây cũng tương đối yên tĩnh, rất tuyệt vì mình là đứa không hề thích náo nhiệt.
+Vị trí nằm gần ngay khu dân cư gần trường học, các bạn sinh viên có thể dễ dàng tìm ra.
Điểm trừ của Wonder Fitness
Vì là trung tâm mới mở nên ở đây chưa đa dạng các môn Yoga. Nhưng mình nghĩ trong thời gian tới trung tâm sẽ phát triển hơn nữa, hehe. Nếu không quá quan tâm đến tiêu chí đó thì mình nghĩ đây là một trung tâm dạy yoga ổn nha.
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: 322 Ngũ Hành Sơn, Bắc Mỹ An, Đà Nẵng
Điện thoại: 0901454567
#7 Bảo Khánh Yoga & Aerobic Đà Nẵng
+Đây là trung tâm chỉ chuyên về Yoga và Aerobic mà thôi, nên các bài học về Yoga sẽ có phần chuyên sâu hơn. Trung tâm cũng chia ra từng lớp yoga trẻ em, yoga cơ bản và nâng cao cho nhiều nhu cầu học khác nhau.
+Không gian học thì khá là rộng rãi, học phí theo mình là rất rẻ, nên trải nghiệm nha!
Điểm trừ của Bảo Khánh Yoga & Aerobic
Với những bạn đã đi làm và muốn học lớp yoga cơ bản có thể hơi khó xếp lịch bởi trung tâm có 2 lớp ban ngày và chỉ có 1 lớp buổi tối – lớp này khá là đông người đăng kí đấy!
Địa chỉ: 132 Phạm Cự Lượng, Q.Sơn Trà, TP. Đà Nẵng
Điện thoại: 0905685263
#8 Ecstasy Gym Club
+Không gian cực kì rộng! Đó là điều đầu tiên đập vào mắt mình! Dụng cụ tập luyện cũng được chuẩn bị đầy đủ.
+Cơ sở vật chất hiện đại, gây được cảm hứng của mình khi tập.
+Giáo viên rất nhiệt tình và có nhiều chuyên môn nữa, đó là điểm cộng lớn đối với mình.
Điểm trừ của Ecstasy
Mình không biết cái này gọi là điểm trừ hay không nữa, đó là trung tâm kết hợp luôn nhà hàng Ecstasy trong cùng một tòa nhà! Thành ra mỗi khi tập về mình lại luôn bị tiếng gọi của hương thơm mời chào, phân vân không biết nên ăn hay không, hihi.
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: 166-168 Phan Châu Trinh, Hải Châu, Đà Nẵng
Điện thoại: 0969455555
#9 Yoga Bảo Xuân
Không gian tập tuy không lớn nhưng rất là thoáng đãng, giáo viên rất nhiệt tình quan tâm đến từng học viên.
Điểm trừ của Yoga Bảo Xuân
Với bạn nào đã muốn tập các động tác yoga nâng cao thì đây có thể không phải sự lựa chọn lý tưởng, bởi Yoga Bảo Xuân tập trung vào các lớp cơ bản cho người mới bắt đầu hơn.
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: 217 Nguyễn Công Trứ, Sơn Trà, Đà Nẵng
Điện thoại: 0236 3707 801
Shamdi – Đồ tập gym và yoga Đà Nẵng
Địa chỉ: Cs1 – 315 Núi Thành – Đà Nẵng (gần quảng trường 2/9)
Cs2 – 74 Ngô Gia Tự – Hải Châu – Đà Nẵng (gần đại học Y Dược)
Cs3: 38 Thái Nguyên – Nha Trang
Cs4: 158 Lý Thường Kiệt – Buôn Ma Thuột
Cs5: 258B Cách Mạng Tháng Tám – Phường 12 – Quận 10 – Hồ Chí Minh
Hotline: 0935.147.325 – 0984.196.903
Các Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu An Toàn Và Tốt Nhất !
Lợi ích của việc tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu.
Phụ nữ có bầu trong 3 tháng đầu tập luyện các bài tập Yoga rất tốt cho sức khỏe. Các bài tập Yoga nhẹ nhàng, đơn giản sẽ có tác dụng cân bằng nội tiết tố, tăng cường thể chất và giúp máu lưu thông tốt hơn. Các động tác Yoga tập trung vào hít thở sâu và đều, có tác dụng cải thiện lượng oxy cung cấp vào cơ thể và lưu thông qua nhau thai, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu sẽ khiến bạn phát triển bình thường, không bị tăng cân nhiều quá và hỗ trợ quá trình lấy lại vóc dáng sau khi sinh nhanh hơn. Đặc biệt, mẹ bầu tập Yoga sẽ giúp bé sinh ra có cân nặng chuẩn, khỏe mạnh và sức đề kháng tốt.
Tập luyện Yoga khi mang bầu cũng sẽ có tác dụng giúp bạn bớt được tình trạng nghén ngẩm hơn, có thể ăn ngon và ngủ ngon hơn. Tập Yoga đúng cách và điều độ sẽ giúp bạn dẻo dai hơn, giảm được nguy cơ chuột rút nhờ các dây chằng và cơ bắp đàn hồi tốt, giúp hạn chế đau lưng, đau nhức xương khớp.
Yoga cho bà bầu 3 tháng sẽ giúp ngăn ngừa được nguy cơ sinh non, hay bị huyết áp cao và giúp ổn định được lượng nước ối đầy đủ. Ngoài ra, khi tập Yoga lúc có bầu sẽ giúp bạn học được cách hít thở đúng cách, giúp lấy hơi rặn đẻ dễ dàng khi trở dạ. Hơn nữa, nó cũng giúp chị em giảm căng thẳng và tinh thần trở nên vui vẻ hơn rất nhiều.
Tóm lại, tập Yoga khi có bầu 3 tháng, hay còn gọi là Yoga tiền sản rất tốt cho sức khỏe bà bầu và tạo điều kiện tốt nhất để phụ nữ sinh đẻ “mẹ tròn con vuông”.
Các bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu.
Như vậy tham gia tập Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe bà bầu đúng không? Chính vì thế, khi biết mình có thai, bạn nên đi tập Yoga để quá trình sinh đẻ của mình diễn ra tốt nhất. Nhằm giúp các bà bầu biết mình nên tập các tư thế Yoga như thế nào phù hợp, đảm bảo an toàn cho mẹ và thai nhi trong 3 tháng đầu, Thiên Trường Sport xin giới thiệu một số bài tập sau đây:
– Bài tập số 1: Bạn ngồi lên thảm tập Yoga hoặc trên đệm giường, 2 tay chống xuống sàn, để lòng bàn tay úp xuống và đặt ngang với hông. Đồng thời, 2 chân mở rộng để lòng bàn chân hướng ra phía trước. Cử động bàn chân cúp vào rồi mở ra liên tục trong vòng 20 lần. Với bài tập này, bà bầu tránh được bệnh phù nề trong thai kỳ và giúp chân thoải mái, không bị tê nhức.
– Bài tập số 2: Bạn nằm ngửa lên thảm tập Yoga và sau đó dùng tay giữ thăng bằng, mở rộng 2 chân ra để 2 lòng bàn chân úp vào nhau. Bài tập Yoga tại nhà này giúp làm giãn dây chằng ở chân bà bầu, giúp đôi chân khỏe hơn và hạn chế được tình trạng chuột rút.
– Bài tâp số 3: Bạn đứng thẳng người lên, để 2 chân dang rộng bằng vai và từ từ gập đầu gối xuống, chống 2 tay lên đùi trên. Giữ tư thế lưng uốn hình cánh cung và sau đó hít thở sâu. Thực hiện động tác 4 lần. Tư thế này giúp hạn chế được tình trạng đau lưng lúc mang bầu.
– Bài tập số 4: Bạn đứng trên sàn bằng phẳng, sau đó bước 1 bước rộng về phía trước, 2 tay chắp trước ngực và hít vào, thở ra nhịp nhàng. Tiếp tục đổi chân và thực hiện bài tập này 4 lần cho mỗi chân.
Bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu 4
– Bài tập số 5: Bạn chống tay lên sàn nhà, để 2 cánh tay đặt rộng bằng vai. Đầu gối gập nhẹ xuống đất, làm sao để cổ, lưng và đùi thẳng hàng nhau. Bạn thực hiện động tác hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi nâng người lên. Động tác lặp lại 4 lần.
Lưu ý khi tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu.
Theo các giáo viên Yoga, khi áp dụng phương pháp tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi thì bạn cần lưu ý những điều quan trọng sau:
– Trong 3 tháng đầu mang thai, phụ nữ cần hết sức cẩn thận. Khi tập các bài tập Yoga, bà bầu nên tập luyện nhẹ nhàng, không nên thực hiện các động tác quá khó, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi. Tốt nhất, bà bầu nên theo học ở các lớp Yoga dành riêng cho bà bầu có giáo viên hướng dẫn. Nếu tự tập Yoga tại nhà thì bà bầu phải tìm hiểu kỹ hướng dẫn và động tác chuẩn cho bài tập mình đang định áp dụng.
– Trước khi tập bạn nên khởi động nhẹ nhàng và kỹ để làm nóng cơ thể. Bạn cũng nên chuẩn bị cho mình một chiếc thảm Yoga chất lượng, sạch sẽ, không mùi hôi và đảm bảo an toàn cho sức khỏe để sử dụng.
– Khi tập Yoga trong 3 tháng đầu, bà bầu nên tập trong vòng 15-30 phút, không nên tập quá lâu vì như vậy sẽ gây mất sức, mệt mỏi. Trong quá trình tập luyện, nếu bà bầu thấy mệt mỏi, căng thẳng, nghiêm trọng là ra máu thì nên dừng tập ngay, để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi.
– Sau khi tập Yoga xong, bạn nên đi lại thong thả, tránh ăn ngay, sẽ gây tức bụng và khó chịu cho cơ thể bà bầu.
Lời kết.
Thiên Trường là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập Yoga uy tín, có đầy đủ các mẫu mã và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất. Các bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm các mẫu dụng cụ để mua về và sử dụng cho mình thì có thể tham khảo chi tiết tại dụng cụ Yoga. Xin cảm ơn !
Top 5 Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Cực Hiệu Quả
Tập yoga trong 3 tháng đầu của thai kỳ là phương pháp hiệu quả và kỳ diệu giúp bà bầu có được một thân hình săn chắc, dẻo dai. Nó giúp giảm các triệu chứng căng thẳng khi mang thai; ngăn chặn một số triệu chứng ốm nghén, phù nề;… Mỗi giai đoạn mang thai sẽ có những bài tập riêng. Nếu đang trong thời kỳ đầu của thai kỳ bạn hãy áp dụng ngay các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu mà chúng tôi chia sẻ sau đây.
Video bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu của thai kỳ
Lợi ích khi tập yoga cho bà bầu trong 3 tháng đầu
Tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu còn được biết đến là yoga giai đoạn tiền sản. Các bài tập này mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.
Đối với mẹ bầu
Tăng tính linh hoạt và các chuyển động dẻo dai của cơ thể. Yoga giúp các cơ bắp, dây chằng đàn hồi hơn; giảm tình trạng chuột rút và đau nhức ở giai đoạn tiền sản.
Giảm căng thẳng, stress, hạn chế lo âu, giúp bà bầu ổn định tâm lý trong quá trình mang thai và sau khi sinh.
Hạn chế nguy cơ đi tiểu không tự chủ, bàng quang và sa ruột.
Giúp cân bằng nội tiết cho bà bầu; cải thiện tình trạng lưu thông máu; giảm thiểu các hiện tượng phù nề, giữ nước.
Giúp tăng cường thể chất, các mẹ bầu có thể ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Kiểm soát được cân nặng, không bị tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra, nó giúp mẹ bầu có thể nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh.
Giảm thiểu nguy cơ sinh non; dễ lấy hơi khi rặn để và duy trì được lượng nước ối.
Tránh được nhiều tổn hại cho thai nhi khi mẹ được thư giãn và thoải mái.
Em bé sinh ra mạnh khỏe, cân nặng chuẩn.
Việc mẹ bầu tập hít thở thường xuyên sẽ cải thiện được việc lưu thông oxy tới thai nhi qua nhau thai.
Kích thích các chức năng não bộ của trẻ ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
Gắn kết tình cảm mẹ con ngay từ khi bé chưa chào đời.
Khi nào nên bắt đầu tập yoga tiền sản?
Nếu không có vấn đề gì về sức khỏe thì bạn nên bắt đầu các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu ngay khi vừa phát hiện mang thai. Tuy nhiên, bạn không nên tự tập mà cần có sự hướng dẫn của giáo viên. Ngoài ra, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ sản khoa trước khi bắt đầu để tránh những tổn thương không mong muốn.
Hiện nay, hầu hết các bác sĩ sẽ cho phép thai phụ tập thể dục kể từ tam cá nguyệt thứ 2 của thai kỳ. Bởi thường sau tuần thứ 12, tình trạng ốm nghén của mẹ bầu sẽ biến mất. Lúc này bạn có thể vận động một cách thoải mái.
Tùy theo nhu cầu và hoàn cảnh, bạn có thể chọn tập ở nhà hoặc ở phòng tập. Nếu là người mới làm quen với yoga thì bạn nên tham gia một lớp học tại phòng tập.
Khi tập yoga trong phòng tập, bạn sẽ được hướng dẫn các tư thế chuẩn và phù hợp với tình trạng sức khỏe nhất. Dù cho bạn từng tập yoga nhưng vẫn có khả năng gặp khó khăn với 1 vài tư thế . Do đó, khi đến phòng tập bạn sẽ yên tâm hơn về các tư thế an toàn khi luyện tập. Ngoài ra, bạn cũng có thể gặp gỡ các mẹ bầu khác để trao đổi các vấn đề về thai kỳ tốt nhất.
Cường độ tập yoga tiền sản thế nào?
Mỗi tuần bạn có thể tập 1 – 2 buổi trong phòng tập, thời gian mỗi buổi tập từ 60 – 75 phút. Còn nếu bạn tập tại nhà thì thời gian tập mỗi ngày là 30 phút. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp yoga cùng các môn thể thao khác như đi bộ hay bơi lội để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Các lưu ý cho bà bầu khi bắt đầu tập yoga
Cần có giáo viên hướng dẫn: Nếu là người mới hoàn toàn với yoga thì bạn bắt buộc phải có giáo viên hướng dẫn. Tuyệt đối không tự mày mò qua video bởi nó có thể không hiệu quả mà còn có khả năng gây ra các sự cố đáng tiếc.
Luyện tập liên tục trong suốt thai kỳ: bạn nên tập liên tục trong 3 tháng đầu. Tuy vậy vẫn cần điều chỉnh các động tác sao cho phù hợp nhất với bà bầu.
Luôn nhẹ nhàng với cơ thể: nên ưu tiên các động tác nhẹ nhàng, đặc biệt là khi bào thai đang hình thành. Đây là giai đoạn cực kỳ nhạy cảm nên bạn chỉ nên hoàn thực hiện các bài tập cơ bản nhất để duy trì sự linh hoạt và sức mạnh.
Tránh tác động đến thai nhi: hãy điều chỉnh động tác sao cho phù hợp nhất; hạn chế gây áp lực đến bụng.
Tập trung tinh thần: hãy thư giãn, hít thở và tập trung vào hiện tại. Điều này sẽ giúp bạn thấy thoải mái nhất.
Tin tưởng bản thân: thực hành yoga là cách để khám phá sức khỏe, năng lượng trong bạn. Do đó hãy luôn tin tưởng ở bản thân là một người phụ nữ mạnh mẽ.
Bài tập 1: Xoay cổ và vai
Tư thế này có tác dụng giãn vùng vai và đầu, giảm căng thẳng. Bạn chỉ cần xoay cổ nhẹ nhàng sang trái hoặc phải, đồng thời hút thở đều theo mỗi vòng xoay. Tương tự với phần cai, bạn xoay vai từ trên xuống dưới và ngược lại. Mỗi động tác thực hiện từ 3 – 5 lần.
Tư thế con bướm các dụng kích thích các cơ quan ở bụng, buồng trứng và tuyến tiền liệt, thận, bàng quang. Ngoài ra, nó còn kích thích tim; cải thiện lưu thông máu; làm căn cơ đùi trong, đầu gối và háng. Điều này giúp các bà bầu thấy thoải mái hơn, giảm được các lo âu, mệt mỏi.
Với tư thế này bạn thực hiện như sau:
Ngồi thẳng lưng, co hai chân và túm 2 bàn chân như hình.
Hít thở sâu rồi thở ra, đồng thời ép 2 đầu gối xuống thảm; lưng thẳng; 2 tay bẻ 2 lòng bàn chân ra 2 bên.
Thực hiện động tác từ 45 – 60 giây.
Cố gắng giữ tư thế khi kết thúc và phải hít sâu, thở ra thì buông lỏng tay và thả lỏng lồng ngực.
Đây là một trong những tư thế rất tốt cho các mẹ bầu. Tư thế này sẽ tác động trực tiếp đến tuyến cận và tuyến giáp, giúp cơ thể điều tiết canxi tốt hơn; tăng cường lưu thông máu và oxy. Tác động đến phần lưng, giúp giảm mỏi và đau lưng; giảm áp lực do trọng lượng từ bụng đè lên cột sống. Ngoài ra, nó còn giúp làm giảm căng thẳng, tốt cho hệ tiêu hóa. Cách thực hiện như sau:
Ngồi quỳ trên thảm, lưng giữ thẳng, cổ thả lỏng và hít thở đều.
Nâng người, đồng thời đặt 2 tay xuống sàn vuông góc mặt sàn, sao cho 2 đùi và tay song song với nhau.
Hít sâu đồng thời ngẩng đầu lên, lưng võng xuống thành đường cong nhẹ.
Thở ra thật từ từ, lưng cong lên nhẹ nhàng, đồng thời cúi đầu xuống phía ngực.
Lặp lại tư thế trên trong 5 – 10 lần rồi về tư thế ban đầu.
Bài tập này có tác dụng thư giãn phần lưng dưới; làm săn chắc vai và message các cơ quan quan trọng. Để thực hiện bạn làm như sau:
Ngồi thẳng lưng; 2 chân duỗi thẳng, các ngón chân gập vào trong. Bạn có thể tách 2 chân ra để tránh gây áp lực lên bụng.
Nâng 2 tay lên đầu và hít vào
Thở ra nhẹ nhàng, uốn cong hông về phía trước nhưng vẫn phải giữ cột sống luôn thẳng.
Đặt 2 tay lên chân và vươn về phía trước, cố gắng chạm đến mũi chân càng tốt.
Hít vào và trở về tư thế ban đầu.
Tư thế cái cây có tác dụng cân bằng thể chất và tinh thần của mẹ bầu; giúp cột sống được nói lỏng và thư giãn.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, đặt pá lòng bàn tay vào thắt lưng, gối phải gập lại, bàn chân phải đặt áp vào đùi trái. Nếu quá khó, bạn có thể áp bàn chân lên bắp đùi trí, tập trung nhìn vào 1 điểm và giữ cân bằng cho cơ thể.
Dang 2 tay sang 2 bên rồi kéo hướng lên đỉnh đầu, chắp tay lại.
Cẩm Nang Tập Yoga Cho Mẹ Bầu
2. Các bước cần chuẩn bị tập Yoga cho mẹ bầu
Giữ ấm cơ thể khi trời lạnh. Giữ cơ thể được thoáng mát, thấm mồ hôi khi là mùa hè.
Không gian tập yên tĩnh, không có gió lùa, mở cửa sổ cho thoáng khí, không có khói, nhang, bụi..
Tập trên nền phẳng, rộng để có thể nằm thẳng lưng, không tập trên giường hay trên đệm, không nên đi tất, tránh tiếp xúc trực tiếp với nền nhà, nên trải một tấm thảm dưới nền khi tập.
Không tập lúc quá no hoặc quá đói. Buổi tập cách bữa ăn từ 2 giờ đến 2,5 giờ. Trong trường hợp bạn thường xuyên bị đói, có hiện tượng huyết áp thấp có thể bổ xung một chút đồ ăn nhẹ như: bánh quy, socola, kẹo… Uống một chút nước trong lúc tập (dưới 50ml) cũng giúp thai phụ tránh được hiện tượng thiếu nước và những cơn co bóp dạ con.
Nên mặc quần áo bằng chất liệu cotton, co giãn, thấm mồ hôi để tiện cho di chuyển và thực hiện các động tác.
Không đeo kính, không nên sử dụng nước hoa khi tập.
Nếu bị ốm, ngạt mũi, người quá mệt mỏi không nên tập.
Cơ thể bạn hoặc sức khỏe có vấn đề gì không bình thường cần hỏi giáo viên trước khi tập
Thế cánh bướm
Thế con mèo/con bò
Thế rắn hổ mang. Trong ba tháng đầu tiên của thai kỳ, nếu cảm thấy thoải mái, bạn có thể tập động tác này với tư thế úp mặt xuống.
Ngồi gập và trườn người về phía trước, với những thay đổi như mô tả ở trên.
Nghiêng một bên
Thế chiếc ghế, với sự hỗ trợ của ghế.
Thế tam giác: Chân dang ngang, một tay chạm mũi chân, tay kia giơ thẳng lên cao với sự hỗ trợ của ghế.
4. Những tư thế Yoga mẹ bầu không nên tập:
Giữ thăng bằng trên một chân, trừ khi bạn lấy điểm tựa nhờ ghế hoặc tường.
Thế con lạc đà
Trồng cây chuối bằng tay
Trồng cây chuối bằng đầu
Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Yoga Ở Đâu Tại Đà Nẵng? Top 9 Phòng Tập Yoga Tốt Nhất Cho Người Mới Bắt Đầu trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!