Bạn đang xem bài viết Tập Yoga Ở Đâu Tại Đà Nẵng? Top 9 Phòng Tập Yoga Tốt Nhất Cho Người Mới Bắt Đầu được cập nhật mới nhất tháng 11 năm 2023 trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Cũng như các thành phố năng động khác như Hà Nội, HCM, Hải Phòng,…thì yoga tại Đà Nẵng thật sự là bộ môn thể thao được nhiều người tìm kiếm trong vài năm trở lại đây. Và cũng như các bạn, mình (1 admin của Shamdi) đã đến với yoga vào 1 ngày đẹp trời!!! (nhưng tâm hồn thì hỗn loạn – đây là lí do chính mình tìm đến yoga – 1 trong số ít những môn thể thao không có nhạc ầm ầm trong quá trình tập)
1. Không gian tập luyện rộng rãi, yên tĩnhĐi tập yoga thì mục đích lớn nhất với mình chính là giải tỏa tâm trạng và học cách hiểu bản thân mình, nên mình thực sự rất cần những nơi rộng rãi và thoáng đãng chút. Mình thì không thích nghe tiếng nhạc xập xình ồn ã trong khi tập yoga chút nào, vì như vậy khiến mình mất tập trung. Nên khi tìm kiếm một trung tâm tốt, ưu tiên hàng đầu của mình là một không gian rộng rãi yên tĩnh.
2. Thiết bị tập luyện đầy đủTuy yoga là một môn thỉnh thoảng mới cần đến dụng cụ tập, nhưng nếu thiếu thì lại rất bất tiện. Những bài học yoga có thiết bị tập luyện hỗ trợ rất hay và bổ ích, vậy nên mình rất ưu tiên chọn những trung tâm có đầy đủ thiết bị tập luyện.
3. Giáo viên chuyên nghiệpII. Top 9 trung tâm Yoga đáng để trải nghiệm nhất
#1 – Yoga Sức Sống Mới+Cơ sở vật chất tốt: SSM có đầy đủ các trang thiết bị hỗ trợ cho học viên như thảm yoga, block, vòng, dây và tất cả đều thuộc loại tốt. Cơ sở được vệ sinh sạch sẽ và thoáng đãng nên đây là điểm cộng.
+Nhiều cơ sở ở nhiều khu vực tại Đà Nẵng: Hải Châu, Cẩm Lệ, Ngũ Hành Sơn, Liên Chiểu đều có cơ sở của SSM. Vì vậy, nó khá phù hợp cho các bạn muốn tập gần nhà (ở đâu cũng có cả)
+Về nội dung tập: Yoga Sức Sống Mới chủ yếu đi theo hướng yoga dưỡng sinh – Với các chuỗi khởi động không quá nặng và các bài tập chào mặt trời phù hợp. Đây sẽ là khởi đầu tốt cho các bạn chưa biết gì về yoga vì xuất phát điểm chuẩn thì sau này dù học ở đâu cũng được. Bạn có thể vào page của SSM để theo dõi cơ sở nào gần bạn nha.
Yoga Sức Sống Mới có 2 buổi tập trải nghiệm cho bạn trước khi quyết định đăng ký học hay không, vậy nên bạn có thể đến học thử để cảm nhận rõ hơn.
Dù có tới 3 điểm cộng lớn, nhưng ai cũng có điểm cộng và trừ phải không nào? Điểm trừ của SSM chính là không phù hợp với các bạn muốn tập yoga nâng cao: lên các tư thế yoga khó nhằn mà các bạn hay thấy trên instagram hay facebook. Và nó cũng khá nhàm chán đối với các bạn đã tập yoga lâu, vì nhịp điệu chậm rãi. Thế nên, nếu bạn đã tập yoga rồi thì hãy xem các recommend khác ở phía dưới của Shamdi nha 🙂
Địa chỉ: 61 Tiểu La, Hoà Cường Bắc, Hải Châu, Đà Nẵng
Điện Thoại: 090 572 63 57
#2 – Mandala Yoga+Giáo viên: “Trẻ và nhiệt huyết” là 2 cụm từ mình dành cho Mandala
Thông tin liên hệ:
Địa Chỉ: k80/22 Châu Thượng Văn, Hoà Cường Bắc, Hải Châu, Đà Nẵng
Điện Thoại: chúng tôi 0948122901
+Bạn sẽ học được nhiều điều ngoài yoga: Đó là sống biết cách thương yêu bản thân (cái này bản thân mình học và cảm nhận được)
+Nếu bạn đã quá nhàm chán với những nội dung học lặp đi lặp lại? Thì Ocean chính là lựa chọn giúp bạn F5 bản thân mình. Với đầy đủ lớp học cơ bản, nâng cao và yoga thiên hướng body trị liệu. Đây sẽ là lựa chọn không tồi cho bạn dù ở cấp độ nào đi chăng nữa.
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: Tầng trệt cổng số 3,4 sân vận động Chi Lăng – Đường Chi Lăng -Hải Châu – Đà Nẵng
Điện thoại: 0934908776
#4 – Yoga For you Điểm cộng cho For You+Thầy hướng dẫn nhiệt tình, nên khá phù hợp cho bạn nào mới tập yoga lần đầu tiên.
+Lớp học có nhiều khung giờ trong này, giúp bạn linh động nếu bận rộn.
Điểm trừ ở For YouĐó là vì lớp dạy chất lượng, nên phòng học ở những khung giờ cao điểm như sáng và tối sẽ full chỗ và vì vậy, nếu bạn đi tập 2 khung giờ này sẽ khó được thầy chú ý và hướng dẫn kỹ hơn.
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: Tầng trệt tòa chung cư, 01 Lê Thanh Nghị, Đà Nẵng
Điện thoại: 0236 3679 886
#5 – Elite và California Yoga Điểm cộng cho Elite và cả Cali+Vị trí ngay trung tâm và gần các khu vực dân văn phòng, vậy nên tan sở qua đây tập sẽ thuận lợi cho bạn.
Điểm trừ tại 2 nơi nàyĐó là môi trường 🙂 Theo cảm nhận của Ad thì nếu bạn muốn tìm đến 1 nơi thanh tịnh để giải tỏa căng thẳng, thị phi thì đây có thể chưa phải là nơi phù hợp nhất.
#6 – Wonder Fitness Center Điểm cộng cho Wonder Fitness+Giáo viên: Mình rất thích giáo viên của trung tâm ở khoản nhiệt tình và tận tâm chỉ dạy. Giáo viên đã tỉ mỉ hướng dẫn, chỉnh sửa cho mình và các học viên khác từng động tác nhỏ. Không gian tập ở đây cũng tương đối yên tĩnh, rất tuyệt vì mình là đứa không hề thích náo nhiệt.
+Vị trí nằm gần ngay khu dân cư gần trường học, các bạn sinh viên có thể dễ dàng tìm ra.
Điểm trừ của Wonder FitnessVì là trung tâm mới mở nên ở đây chưa đa dạng các môn Yoga. Nhưng mình nghĩ trong thời gian tới trung tâm sẽ phát triển hơn nữa, hehe. Nếu không quá quan tâm đến tiêu chí đó thì mình nghĩ đây là một trung tâm dạy yoga ổn nha.
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: 322 Ngũ Hành Sơn, Bắc Mỹ An, Đà Nẵng
Điện thoại: 0901454567
#7 Bảo Khánh Yoga & Aerobic Đà Nẵng+Đây là trung tâm chỉ chuyên về Yoga và Aerobic mà thôi, nên các bài học về Yoga sẽ có phần chuyên sâu hơn. Trung tâm cũng chia ra từng lớp yoga trẻ em, yoga cơ bản và nâng cao cho nhiều nhu cầu học khác nhau.
+Không gian học thì khá là rộng rãi, học phí theo mình là rất rẻ, nên trải nghiệm nha!
Điểm trừ của Bảo Khánh Yoga & AerobicVới những bạn đã đi làm và muốn học lớp yoga cơ bản có thể hơi khó xếp lịch bởi trung tâm có 2 lớp ban ngày và chỉ có 1 lớp buổi tối – lớp này khá là đông người đăng kí đấy!
Địa chỉ: 132 Phạm Cự Lượng, Q.Sơn Trà, TP. Đà Nẵng
Điện thoại: 0905685263
#8 Ecstasy Gym Club+Không gian cực kì rộng! Đó là điều đầu tiên đập vào mắt mình! Dụng cụ tập luyện cũng được chuẩn bị đầy đủ.
+Cơ sở vật chất hiện đại, gây được cảm hứng của mình khi tập.
+Giáo viên rất nhiệt tình và có nhiều chuyên môn nữa, đó là điểm cộng lớn đối với mình.
Điểm trừ của EcstasyMình không biết cái này gọi là điểm trừ hay không nữa, đó là trung tâm kết hợp luôn nhà hàng Ecstasy trong cùng một tòa nhà! Thành ra mỗi khi tập về mình lại luôn bị tiếng gọi của hương thơm mời chào, phân vân không biết nên ăn hay không, hihi.
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: 166-168 Phan Châu Trinh, Hải Châu, Đà Nẵng
Điện thoại: 0969455555
#9 Yoga Bảo XuânKhông gian tập tuy không lớn nhưng rất là thoáng đãng, giáo viên rất nhiệt tình quan tâm đến từng học viên.
Điểm trừ của Yoga Bảo XuânVới bạn nào đã muốn tập các động tác yoga nâng cao thì đây có thể không phải sự lựa chọn lý tưởng, bởi Yoga Bảo Xuân tập trung vào các lớp cơ bản cho người mới bắt đầu hơn.
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: 217 Nguyễn Công Trứ, Sơn Trà, Đà Nẵng
Điện thoại: 0236 3707 801
Shamdi – Đồ tập gym và yoga Đà Nẵng
Địa chỉ: Cs1 – 315 Núi Thành – Đà Nẵng (gần quảng trường 2/9)
Cs2 – 74 Ngô Gia Tự – Hải Châu – Đà Nẵng (gần đại học Y Dược)
Cs3: 38 Thái Nguyên – Nha Trang
Cs4: 158 Lý Thường Kiệt – Buôn Ma Thuột
Cs5: 258B Cách Mạng Tháng Tám – Phường 12 – Quận 10 – Hồ Chí Minh
Hotline: 0935.147.325 – 0984.196.903
Cùng Tìm Kiếm Các Phòng Yoga Cho Bà Bầu Tại Đà Nẵng
Yoga cho bà bầu tại Đà Nẵng: Trung tâm yoga tại nhà
Website: http:// www.yogatainha.vn
Cung cấp Giáo Viên Dạy Yoga tại nhà, công ty, trường Học…
SĐT liên hệ tư vấn: cô Thương – 0933966998
Địa điểm: 15 Thanh Thủy, Hải Châu, Đà Nẵng
200.000 đồng / 12 buổi; 300.000 đồng/ 26 buổi
Thời gian: Sáng từ 5h đến 8h; chiều từ 15h đến 19h30
Địa điểm:
– Cơ sở 1: Tầng 3 Siêu thị Co.opmart Đà Nẵng
– Cơ sở 2: K260/22 Hải Phòng
– Cơ sở 3: SỐ 2 Cách Mạng tháng 8, Q.Cẩm Lệ (Nhà văn hóa Lao động Đà Nẵng)
– Khu vực Metro – Cơ sở 4: 64 Đống Đa, Q.Hải Châu, Đà Nẵng
– Điện thoại: 0974 221 028 – 0973 415 577
>> Siêu hot: Tuyển tập sách yoga dành cho mẹ bầu hay nhất quả đất
Yoga cho bà bầu tại Đà Nẵng: Trung tâm Ecstasy Gym ClubĐịa điểm: 164-166-168 Phan Châu Trinh, Hải Châu, Đà Nẵng
SĐT: 0935 206 011 – 0964 777 777 – 05113 566 027
Email: [email protected]
Thời gian: 5h30 – 20h, từ thứ 2 đến thứ 7, chủ nhật nghỉ.
Học phí (giá thẻ đã bao gồm xông hơi và huấn luyện viên)
– Thẻ tháng (3 buổi/tuần) 600.000 đồng
– Thẻ 1 tháng không giới hạn buổi tập: 1.000.000 đồng
– Thẻ 6 tháng không giới hạn buổi tập: 4.800.000 đồng
– Thẻ 1 năm không giới hạn buổi tập: 8.400.000 đồng
Yoga cho bà bầu tại Đà Nẵng: Fitness & Yoga Funny CenterĐịa điểm: 43 Đỗ Quang, Q.Thanh Khê. TP.Đà Nẵng
SĐT: 0511 3525 626
Thời gian: 5h00 – 21h00
Học phí: 1.100.000 đồng
– Đăng ký 3 tháng tặng 1 tháng
– Đăng ký 1 năm tặng ưu đãi 30%
Địa điểm: 62, Hoàng Văn Thụ, Đà Nẵng
SĐT: 051 1384 9098 – 0905 601 999
>> Bà bầu tập yoga giai đoạn 2 cần chú ý những gì?
Yoga cho bà bầu tại Đà Nẵng: Mandala Yoga – Trung tâm yoga trị liệuĐịa chỉ: 23 Huỳnh Thúc Kháng, Đà Nẵng
Điện thoại: Ms.Châu 0935 730 856/ Ms.Nandita 012 1577 8689
Giờ mở cửa: 5:15- 20:30 thứ 2- thứ 7 hằng tuần
Lớp học tiền sản tại Hội trường bệnh viện Hoàn Mỹ Đà Nẵng
diễn ra lúc 8 giờ ngày 30.5 (theo định kỳ thứ 7 cuối cùng mỗi tháng),
để đăng ký tham gia, các thai phụ gọi đến 05113.991.451 – 05113.652.883
email [email protected]
Yoga cho bà bầu tại đà nẵng: Trung tâm Yoga Secret ClubĐịa chỉ: 15 Thanh Thủy, Đà Nẵng
ĐT: 0511 353 2547
Giờ mở cửa: 5h – 20h30
Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Và Lợi Ích Tập Yoga Bạn Nên Biết
Lợi ích của yoga đối với sức khỏe là điều không thể bàn cãi. Vậy lợi ích của yoga đối với sức khỏe của mẹ bầu và em bé trong bụng là là gì?
Yoga là một phương pháp luyện tập tuyệt vời giúp kéo dài vẻ đẹp thanh xuân và tuổi thọ. Yoga cũng là phương pháp luyện tập được các chuyên gia khuyến khích các mẹ bầu tập luyện vì những lợi ích tập yoga cho mẹ bầu.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập yoga khi mang thai có lợi cho cả mẹ và em bé.
Yoga giúp tăng sự dẻo dai cột sống, tăng sức đàn hồi với dây chằng, thả lỏng cơ bắp giảm nguy cơ bị chuột rút và đau nhức vào giai đoạn cuối thai kỳ.
Yoga nhấn mạnh vào nhịp thở và di chuyển liên tục giúp cho phụ nữ mang thai cảm thấy thư thái, điều chỉnh cảm xúc, giảm stress và hạn chế lo lắng trước khi sinh, tử cung sẽ dễ mở rộng để bé ra đời.
Giảm thiểu nguy cơ sinh non, dễ dàng lấy hơi rặn đẻ và duy trì lượng nước ối vừa đủ.
Việc tập luyện yoga giúp cải thiện lưu thông máu và giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù nề.
Không tăng cân quá mức cần thiết, duy trì cân nặng trong mức vừa đủ cho sức khỏe của mẹ, nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh.
Lợi ích của yoga đối với bé trong bụng mẹHàng loạt chuyển động và tư thế được thực hiện bởi mẹ giúp thai nhi cảm thấy thoải mái hơn trong bụng mẹ. Hơn nữa yoga còn giúp gắn kết tình cảm giữa mẹ và em bé chưa chào đời.
Cải thiện lưu thông oxy qua nhau thai tới thai nhi thông qua việc mẹ bầu thường xuyên luyện tập hít thở sâu.
Kích thích não bộ của em bé, giúp bé có những nhận biết đầu đời từ trong bụng mẹ.
Em bé được sinh ra khỏe mạnh, trọng lượng cân đối.
Bạn có thể tập yoga ngay khi biết mình mang thai. Nhưng tốt nhất vẫn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia trước khi luyện tập để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Mẹ bầu có thể tập từ tuần thứ 12 trở đi vì khi ấy thai nhi đã ổn định và mẹ cũng đã qua thời kỳ vận động bị hạn chế, ốm nghén, mệt mỏi.
Từ tháng thứ tư thai nhi lớn hơn do đó sẽ khiến cho mẹ bầu cảm giác đau lưng, hông, yoga sẽ giúp cải thiện tình trạng này đáng kể.
Nên luyện tập các bài yoga cho bà bầu với cường độ nào?Đối với các bài tập yoga cho bà bầu thì các mẹ bầu nên tập 30 phút mỗi ngày. Nếu không có thời gian tập hàng ngày thì một tuần nên tập ít nhất 3 buổi.
Mẹ bầu nên bắt đầu bài tập bằng bài tập thở 5 phút rồi khởi động 5 phút, tập các tư thế yoga 20 phút, massage bụng và trò chuyện cùng em bé trong khoảng 10 phút và thư giãn 5 phút.
Mẹ bầu nên tránh các động tác phải vặn mình nhiều, lăn, đứng lên ngồi xuống liên tục, các động tác gập bụng, gây áp lực lên bụng.
Không nên tập yoga khi phát hiện các triệu chứng tăng huyết áp, màng ối bị vỡ, buồn nôn, chóng mặt, đau đầu.
4 động tác yoga dành cho bà bầu được khuyến khích nhấtTư thế này giúp giảm đau lưng, một trong những vấn đề gặp phải trong quá trình mang thai
Bước 1: Đỡ cơ thể bằng tay và đầu gối, 2 tay rộng bằng vai. Khoảng cách giữa 2 đầu gói bằng hông, không trùng khuỷu tay.
Bước 2: Hít thật sâu khi cong lưng lên.
Bước 3: Thở ra thật chậm đồng thời trùng lưng xuống.
Lặp lại theo nhịp thở của bạn.
Đây là tư thế ngồi giúp mở xương chậu, bài tập dành cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ chuẩn bị để “vượt cạn”.
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, khoanh 2 chân, lòng bàn chân chạm vào nhau.
Bước 2: Ấn nhẹ 2 đầu gối xuống sàn (không cần chạm sàn nếu mẹ bầu thấy căng).
Bước 3: Để 2 đầu gối về vị trí thoải mái
Lặp đi lặp lại động tác này.
Tập tư thế này khi mẹ bầu cảm thấy cơ thể nặng hơn, bụng lớn hơn giúp thư giãn và mở xương chậu, làm khỏe bắp đùi.
Bước 1: Đứng dựa lưng vào tường, hoặc vào phần dựa lưng của ghế, 2 chân rộng bằng hông, ngón chân hướng ra hai bên, tay có thể bám vào ghế hoặc tường để giữ thăng bằng.
Bước 2: Ưỡn ngực ra phía trước, hạ xương cụt, cảm giác như đang ngồi trên ghế.
Bức 3: Hít sâu và thở đều nâng cơ thể đứng thẳng bằng chân.
Nằm nghiêng là một tư thế nghỉ rất tốt sau khi hoàn thành một buổi tập
Bước 1: Nằm nghiêng bên trái hoặc bên phải, đầu tựa trên cánh tay hoặc thảm.
Bước 2: Dùng gối ôm hoặc cuộn khan tắm để giữa hai đùi hỗ trợ phần hông của mẹ bầu.
Bước 3: Hít thở sâu.
Những bài tập yoga cho bà bầu giúp mẹ và bé có được sức khỏe và sự dẻo dai, khỏe mạnh trong suốt thai kỳ, sẵn sàng cho quá trình sinh nở.
Các Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu An Toàn Và Tốt Nhất !
Lợi ích của việc tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu.
Phụ nữ có bầu trong 3 tháng đầu tập luyện các bài tập Yoga rất tốt cho sức khỏe. Các bài tập Yoga nhẹ nhàng, đơn giản sẽ có tác dụng cân bằng nội tiết tố, tăng cường thể chất và giúp máu lưu thông tốt hơn. Các động tác Yoga tập trung vào hít thở sâu và đều, có tác dụng cải thiện lượng oxy cung cấp vào cơ thể và lưu thông qua nhau thai, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu sẽ khiến bạn phát triển bình thường, không bị tăng cân nhiều quá và hỗ trợ quá trình lấy lại vóc dáng sau khi sinh nhanh hơn. Đặc biệt, mẹ bầu tập Yoga sẽ giúp bé sinh ra có cân nặng chuẩn, khỏe mạnh và sức đề kháng tốt.
Tập luyện Yoga khi mang bầu cũng sẽ có tác dụng giúp bạn bớt được tình trạng nghén ngẩm hơn, có thể ăn ngon và ngủ ngon hơn. Tập Yoga đúng cách và điều độ sẽ giúp bạn dẻo dai hơn, giảm được nguy cơ chuột rút nhờ các dây chằng và cơ bắp đàn hồi tốt, giúp hạn chế đau lưng, đau nhức xương khớp.
Yoga cho bà bầu 3 tháng sẽ giúp ngăn ngừa được nguy cơ sinh non, hay bị huyết áp cao và giúp ổn định được lượng nước ối đầy đủ. Ngoài ra, khi tập Yoga lúc có bầu sẽ giúp bạn học được cách hít thở đúng cách, giúp lấy hơi rặn đẻ dễ dàng khi trở dạ. Hơn nữa, nó cũng giúp chị em giảm căng thẳng và tinh thần trở nên vui vẻ hơn rất nhiều.
Tóm lại, tập Yoga khi có bầu 3 tháng, hay còn gọi là Yoga tiền sản rất tốt cho sức khỏe bà bầu và tạo điều kiện tốt nhất để phụ nữ sinh đẻ “mẹ tròn con vuông”.
Các bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu.Như vậy tham gia tập Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe bà bầu đúng không? Chính vì thế, khi biết mình có thai, bạn nên đi tập Yoga để quá trình sinh đẻ của mình diễn ra tốt nhất. Nhằm giúp các bà bầu biết mình nên tập các tư thế Yoga như thế nào phù hợp, đảm bảo an toàn cho mẹ và thai nhi trong 3 tháng đầu, Thiên Trường Sport xin giới thiệu một số bài tập sau đây:
– Bài tập số 1: Bạn ngồi lên thảm tập Yoga hoặc trên đệm giường, 2 tay chống xuống sàn, để lòng bàn tay úp xuống và đặt ngang với hông. Đồng thời, 2 chân mở rộng để lòng bàn chân hướng ra phía trước. Cử động bàn chân cúp vào rồi mở ra liên tục trong vòng 20 lần. Với bài tập này, bà bầu tránh được bệnh phù nề trong thai kỳ và giúp chân thoải mái, không bị tê nhức.
– Bài tập số 2: Bạn nằm ngửa lên thảm tập Yoga và sau đó dùng tay giữ thăng bằng, mở rộng 2 chân ra để 2 lòng bàn chân úp vào nhau. Bài tập Yoga tại nhà này giúp làm giãn dây chằng ở chân bà bầu, giúp đôi chân khỏe hơn và hạn chế được tình trạng chuột rút.
– Bài tâp số 3: Bạn đứng thẳng người lên, để 2 chân dang rộng bằng vai và từ từ gập đầu gối xuống, chống 2 tay lên đùi trên. Giữ tư thế lưng uốn hình cánh cung và sau đó hít thở sâu. Thực hiện động tác 4 lần. Tư thế này giúp hạn chế được tình trạng đau lưng lúc mang bầu.
– Bài tập số 4: Bạn đứng trên sàn bằng phẳng, sau đó bước 1 bước rộng về phía trước, 2 tay chắp trước ngực và hít vào, thở ra nhịp nhàng. Tiếp tục đổi chân và thực hiện bài tập này 4 lần cho mỗi chân.
Bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu 4
– Bài tập số 5: Bạn chống tay lên sàn nhà, để 2 cánh tay đặt rộng bằng vai. Đầu gối gập nhẹ xuống đất, làm sao để cổ, lưng và đùi thẳng hàng nhau. Bạn thực hiện động tác hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi nâng người lên. Động tác lặp lại 4 lần.
Lưu ý khi tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu.Theo các giáo viên Yoga, khi áp dụng phương pháp tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi thì bạn cần lưu ý những điều quan trọng sau:
– Trong 3 tháng đầu mang thai, phụ nữ cần hết sức cẩn thận. Khi tập các bài tập Yoga, bà bầu nên tập luyện nhẹ nhàng, không nên thực hiện các động tác quá khó, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi. Tốt nhất, bà bầu nên theo học ở các lớp Yoga dành riêng cho bà bầu có giáo viên hướng dẫn. Nếu tự tập Yoga tại nhà thì bà bầu phải tìm hiểu kỹ hướng dẫn và động tác chuẩn cho bài tập mình đang định áp dụng.
– Trước khi tập bạn nên khởi động nhẹ nhàng và kỹ để làm nóng cơ thể. Bạn cũng nên chuẩn bị cho mình một chiếc thảm Yoga chất lượng, sạch sẽ, không mùi hôi và đảm bảo an toàn cho sức khỏe để sử dụng.
– Khi tập Yoga trong 3 tháng đầu, bà bầu nên tập trong vòng 15-30 phút, không nên tập quá lâu vì như vậy sẽ gây mất sức, mệt mỏi. Trong quá trình tập luyện, nếu bà bầu thấy mệt mỏi, căng thẳng, nghiêm trọng là ra máu thì nên dừng tập ngay, để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi.
– Sau khi tập Yoga xong, bạn nên đi lại thong thả, tránh ăn ngay, sẽ gây tức bụng và khó chịu cho cơ thể bà bầu.
Lời kết.Thiên Trường là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập Yoga uy tín, có đầy đủ các mẫu mã và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất. Các bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm các mẫu dụng cụ để mua về và sử dụng cho mình thì có thể tham khảo chi tiết tại dụng cụ Yoga. Xin cảm ơn !
Những Bài Tập Yoga Tốt Cho Mẹ Bầu Trong 3 Tháng Đầu
Bài số 1: Ngồi trên thảm tập, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước. Điều chỉnh bàn chân cúp vào, mở ra 20 lần liên tục. Động tác này giúp cơ chân được thoải mái và tránh hiện triệu chứng phù nề trong thai kỳ.
Bài số 2: Nằm ngửa trên thảm tập. Kê một chiếc gối mềm, nhỏ dưới ở dưới lưng nếu các mẹ thấy khó khăn. Dùng tay giữ thăng bằng cho cơ thể, mở rộng hai chân càng nhiều càng tốt. Động tác này cũng rất có lợi cho đôi chân bà bầu.
Bài số 3: Đứng thẳng, gập đầu gối xuống, hai bàn chân dang rộng bằng vai, chống 2 tay lên đùi trên hoặc quỳ trên thảm, hai tay rộng bằng vai. Sau đó, giữ cho lưng uốn hình cánh cung. Hít thở sâu. Lặp lại động tác 4 lần.
Bài số 4: Đứng trên sàn, bước một bước khá rộng về phía trước. Chống hai bàn tay ở lưng dưới. Hít vào và thở ra nhịp nhàng. Đổi chân và lặp lại động tác 4 lần cho mỗi bên chân.
Bài số 5: Chống tay, gập nhẹ đầu gối sao cho cổ, lưng, đùi thẳng hàng. Từ từ hạ người xuống (bụng bầu vừa chạm sàn). Hít vào khi hạ người và thở ra khi nâng người lên. Lặp lại động tác 4 lần. Thực hiệnchẩn đoán trước sinh giúp mẹ bầu an tâm hơn khi vượt cạn đón thiên thần của mình.
Bài số 6: Nằm nghiêng về một bên, chân dưới khẽ gập lại, lòng bàn tay dưới xòe rộng và hướng lên trên. Hít vào (giữ trong 3 giây), nhấc chân trên, phần thân trên và tay dưới. Thở ra (trong 3 giây), hạ chân trên, phần thân trên và tay dưới. Đổi bên và lặp lại 4-6 lần với mỗi bên.3, Lưu ý khi tập yoga cho bà bầu trong 3 tháng đầu mang thai Với bà bầu mang thai ở 3 tháng đầu sẽ có nhiều hạn chế trong việc tập luyện bởi thể trạng của mỗi người là khác nhau. Do đó bà bầu nên nhận sự tư vấn của bác sĩ và lưu ý những vấn đề sau:
Đối với 3 tháng đầu bà bầu nên tập những động tác nhẹ nhàng, cơ bản nhất. Không nên tập những tư thế quá khó, những tư thế đưa đầu gối cao hơn xương chậu, sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi không tốt, chỉ nên tập những động tác phù hợp với mình và phải theo đúng sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
Ba tháng đầu của thai kỳ bà bầu không cần tập luyện quá lâu, chỉ nên tập luyện trong vòng 15-30 phút và sau khi tập xong các mẹ nên đi dạo để thả lỏng cơ thể tránh ăn uống ngay sau khi vừa tập xong.
Trong thời gian mang thai 3 tháng đầu các mẹ không nên tự mình thực hiện các động tác tại nhà, để tránh những hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra các mẹ nên tham gia vào các lớp học Yoga để được tập những bài tập được thiết kế chuyên biệt dành riêng cho bà bầu và có được sự hỗ trợ từ huấn luyện viên hướng dẫn. Hoặc các mẹ có điều kiện có thể chọn cho mình một giáo viên hướng dẫn tại nhà là tốt nhất.
Trong suốt quá trình tập nếu bà bầu cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay nghiêm trọng hơn là ra máu thì hãy ngừng tập ngay và thông báo với huấn luyện viên hướng dẫn để có thể thay đổi bài tập khác cho phù hợp hơn.
Bà Bầu Có Nên Tập Yoga Không? Các Lưu Ý Cho Bà Bầu Khi Tập Yoga
1. Những lợi ích yoga mang lại cho bà bầu a. Lợi ích yoga mang lại cho các mẹ bầu
– Giúp giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả
– Là phương pháp hữu hiệu giúp cân bằng nội tiết tố, điều hòa và lưu thông máu.
– Tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa tình trạng huyết áp cao, giảm tỷ lệ sinh non.
– Giảm lão hóa và lấy lại nhan sắc.
– Giúp các mẹ bầu ngủ ngon hơn và sâu hơn.
– Kiểm soát cân nặng cho chị em, đốt mỡ thừa giúp cơ thể bà bầu nhẹ nhàng hơn.
– Mở khớp háng và xương chậu giúp bà bầu đỡ đau hơn khi sinh con.
– Duy trì nước ối vừa đủ cho thai nhi.
– Hạn chế tình trạng chuột rút, đau nhức vào tam nguyệt cá thứ 3.
– Giảm tình trạng đi tiểu nhiều.
– Giúp các mẹ bầu thoải mái hơn, giải tỏa được căng thẳng mất bình tĩnh.
– Tăng giao tiếp giữa mẹ bầu và thai nhi.
Đặc biệt là với các bà bầu, tập yoga sẽ cải thiện tối đa sức khỏe của bà bầu đồng thời kích thích sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra với những bà bầu đam mê bóng đá, sau những giờ tập luyện yoga, có thể nghỉ ngơi thư giãn bằng cách truy cập vào Tinbongvn để theo dõi những tin tức nhan dinh tbn vô cùng hấp dẫn.
– Các bài tập yoga giúp máu lưu thông tốt hơn và cơ thể mẹ bầu hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. từ đò, bé dinh ra đủ cân nặng, khỏe mạnh và thông minh hơn.
– Kích thích, phát triển sự phát triển não bộ của bé ngay trong bụng mẹ.
– Mẹ bầu điều khi tốt sẽ giúp lượng oxy lưu thông qua nhau thai tới thai nhi được tốt hơn.
– Tránh được những tổn hại cho thai nhi khi bà bầu có tâm lý thoải mái.
Có rất nhiều lợi ích yoga mang lại cho các mẹ bầu. Tuy nhiên đây cũng là giai đoạn dễ dẫn tới tổn hại nhất. Vì vậy, các mẹ bầu cần chú ý thời gian có thể tập yoga.
Thời gian tốt nhất mà các mẹ bầu nên tập yoga là tuần thứ 14 của thai kỳ trở lên. Không lên tập quá sớm dễ dây ảnh hưởng không tốt tới thai nhi. Ba tháng đầu, thai nhi đang trong quá trình hình thành và phát triển, chưa ổn định, dễ gây động thai dẫn tới sảy thai. Vì vậy, các mẹ bầu nên chờ ít nhất 14 tuần kể từ khi mang thai rồi đi tập yoga.
Tuy nhiên, bạn cũng nên tham khảo ý kiến, tư vấn của bác sĩ để có thể biết rõ thời gian có thể tập yoga. Tùy vào tình trạng sức khỏe, các mẹ bầu có thể tập yoga vào những thời điểm khác nhau.
Để thu được những lợi ích và hiệu quả tốt nhất khi tập luyện yoga, các mẹ cầu cần lưu ý những điều sau đây:
– Nên tập luyện với các lớp học yoga cho phụ nữ mang thai. Hãy nói rõ cho huấn luyện viên biết bạn đang mang thai ở tuần thứ mấy.
– Tránh tập những bài tập tác động vào cơ bắp quá nhiều, đặc biệt là vùng bụng.
– Nên tập ở những nơi thoáng. Tránh tập trong phòng kín, quá nóng dễ làm mẹ bầu ốm.
– Cơ thể các mẹ bầu sẽ có sự thay đổi về trọng lượng kể từ tam nguyệt cá thứ 2. Do đó, để tránh mất thăng bằng khi tập luyện, bạn nên đứng với tư thế gót chân chạm đất.
– Tránh tập những động tác khó.
– Không nên ăn quá no khi tập luyện.
– Nên nghe theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên để có thể tập chính xác và an toàn nhất.
Tập ở phòng tập: Mẹ bầu chỉ cần tập 3 buổi/tuần. Mỗi buổi tập 60 phút là đủ.
Tập ở nhà: Tập 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên bạn nên tập theo những động tác đã được huấn luyện viên hướng dẫn.
Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng sớm, khoảng 6h sáng và lúc chiều tối khoảng 18h.
5. Những tư thế yoga an toàn cho bà bầu– Tư thế cánh bướm, con mèo/con bò
– Ngồi gập và trườn người về phía trước, với những thay đổi như mô tả ở trên.
– Nghiêng một bên
– Thế chiếc ghế, với sự hỗ trợ của ghế.
– Thế tam giác: Chân dang ngang, một tay chạm mũi chân, tay kia giơ thẳng lên cao với sự hỗ trợ của ghế.
– Cong lưng
– Giữ thăng bằng trên một chân, trừ khi bạn lấy điểm tựa nhờ ghế hoặc tường.
– Thế con lạc đà
– Trồng cây chuối bằng tay
– Trồng cây chuối bằng đầu
– Thế cánh cung
Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Yoga Ở Đâu Tại Đà Nẵng? Top 9 Phòng Tập Yoga Tốt Nhất Cho Người Mới Bắt Đầu trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!