Bạn đang xem bài viết Những Động Tác Yoga Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu Cần Biết được cập nhật mới nhất trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Đặc điểm của phụ nữ trong 3 tháng đầu của thai kì:
Trong 3 tháng đầu mang thai, các bà bầu thường bị mắc những triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, huyết áp cao, đau lưng,… vậy nên khó tránh khỏi những hạn chế trong việc tập luyện Yoga bầu. Vì thế để đảm bảo sự an toàn, tránh những hậu quả đáng tiếc xảy ra, các chuyên gia khuyên bạn nên đến các phòng tập chuyên nghiệp như ở Savary Yoga & Dance Center để được hướng dẫn từ các giáo viên có kinh nghiệm và những dụng cụ tập luyện đảm bảo yêu cầu.
Một lời khuyên dành cho phụ nữ mang thai tập Yoga bầu trong khoảng thời gian này là mẹ bầu chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng, cơ bản nhất. Không nên tập những tư thế quá khó, những tư thế đưa đầu gối cao hơn xương chậu, sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi không tốt.
Trong khi thực hiện các bài tập Yoga bầu, bạn nên tĩnh lại để lắng nghe cơ thể của mình, để xem cơ thể có bất kỳ phản ứng nào với các bài tập hay không. Cố gắng tập theo những động tác khó là một sai lầm thường gặp, hãy tập luyện những động tác đơn giản theo chỉ dẫn của huấn luyện viên để tránh chấn thương và có được hiệu quả tốt nhất.
Thời gian luyện tập Yoga bầu lý tưởng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu là 15-30 phút và sau khi tập xong các bạn nên đi dạo để thả lỏng cơ thể; tránh ăn uống ngay sau đó.
Khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay nghiêm trọng hơn là ra máu, hãy ngừng tập ngay và thông báo với huấn luyện viên để lựa chọn bài tập Yoga bầu phù hợp hơn.
Một số bài tập Yoga bầu phù hợp trong 3 tháng đầu:
Bài tập duỗi bàn chân
Đây là một động tác cơ bản trong yoga, đồng thời cũng được coi như một bước nhập môn cho những ai mới bắt đầu tập luyện. Tập luyện tư thế này thường xuyên sẽ giúp cơ xương mẹ bầu dẻo dai hơn, mở khớp háng giúp dễ sinh, chống co rút khi ngồi lâu cũng như giúp cho em bé được hoạt động song song với chuyển động của mẹ.
Để có thể thực hiện tư thế duỗi bàn chân, bạn cần
Bước 1: Bạn ngồi thật vững ở trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước mở rộng bằng vai, hai tay chống xuống sàn ngay phía sau hông để giữ thăng bằng cho cơ thể.
Bước 2: Bắt đầu hít vào, đưa các ngón chân về phía trước; thở ra, kéo các ngón chân về phía mình. Chú ý: khi thực hiện không nhấc gót chân khỏi sàn để giảm chấn thương cho vùng đầu gối.
Bước 3: Tiếp tục thực hiện kết hợp giữa hít thở và đưa ngón chân trong khoảng 20 lần.
Bài tập chuyển động cột sống
Bài tập chuyển động cột sống là mấu chốt giúp chấm dứt những cơn đau nhức dai dẳng trong suốt thai kì.
Hãy thử bài tập này bằng cách:
Bước 1: Bạn ngồi khoanh chân, hai tay đặt trên đầu gối.
Bước 2: Hít vào, đưa lồng ngực về phía trước đồng thời nâng cằm, mắt nhìn lên trên. Thở ra, cuộn tròn cột sống, mắt nhìn về phía rốn.
Bước 3: Thực hiện bài tập trong vòng 5 lần.
Bài tập cánh bướm
Tư thế yoga bướm bay mang lại cực kỳ nhiều lợi ích cho những chị em chuẩn bị bước vào hành trình làm mẹ. Động tác này giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức mạnh vùng cơ sàn chậu, giải phóng hormone hạnh phúc và giúp quá trình sinh nở diễn ra an toàn, trơn tru.
Hãy tập bài tập cánh bướm bằng cách:
Bước 1: Bạn ngồi thật vững ở trên sàn, hai chân duỗi thẳng phía trước, hai tay chống xuống sàn ngay phía sau hông để giữ thăng bằng cho cơ thể.
Bước 2: Từ từ gập đầu gối đưa hai lòng bàn chân úp vào nhau, kéo hai chân càng về phía gần hông càng tốt.
Bước 3: Tay nắm bàn chân, rồi nhẹ nhàng di chuyển khớp gối lên xuống trong 20 nhịp.
Thực hiện bài tập từ 3-5 lần.
Bài tập nằm vặn xoắn
Tư thế vặn cột sống giúp làm trẻ hóa xương cột sống và các cơ trên cơ thể đồng thời làm dịu hệ thần kinh. Việc tập luyện tư thế này trong 3 tháng đầu của thai kì là rất cần thiết vì nếu để trôi qua thời điểm này, mẹ bầu sẽ rất khó có thể thực hiện được do những hạn chế về mặt vận động ở 6 tháng sau.
Các bước thực hiện bài tập này là:
Bước 1: Bạn nằm nghiêng qua một bên, đầu gối gập đưa nhẹ về phía trước. hai tay ở trước mặt ngang bằng vai, lòng bàn tay úp vào nhau.
Bước 2: Hít vào, mở tay trên đưa ra phía sau, mắt nhìn đưa theo tay. Thở ra, đưa tay về vị trí cũ.
Bước 3: Thực hiện trong 5 lần, rồi nằm ngược lại thực hiện với tay kia.
Những Điều Cần Biết Về Vitamin Cho Các Mẹ Bầu Trong 3 Tháng Đầu Thai Kỳ
Những lợi ích khi bổ sung vitamin cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ
Hiện nay, với điều kiện kinh tế phát triển, một số phụ nữ trẻ ngay trước khi có ý định mang thai đã chuẩn bị đầy đủ điều kiên về sức khỏe cho bản thân mình bằng cách sử dụng một số loại thực phẩm chức năng hoặc vitamin tổng hợp nhằm tăng sức đề kháng, tạo môi trường cơ thể khỏe mạnh nhất để đón chào một mầm sinh. Bởi lẽ, việc bổ sinh vitamin rất quan trọng cho phụ nữ đang chuẩn bị mang thai và trong 3 tháng đầu thai kỳ cũng như trong suốt quá trình mang thai, thậm chí cả khi sau sinh cho con bú. Những lợi ích của vitamin đem lại cụ thể như sau:
Bổ sung axit folic đề phòng khuyết tật ống thần kinh
Không chỉ là 3 tháng đầu thai kỳ, thậm chí trước khi có bầu 3-4 tháng, các chị em đã cần phải bổ sung axit folic cho cơ thể. Axit folic hay còn gọi là vitamin B9 hay folate là một dưỡng chất vô cùng quan trọng với sự phát triển và phân chia tế bào, đồng thời đóng vai trò thiết yếu trong sự hình thành tế bào máu. Vì vậy, nếu phụ nữ mang thai thiếu axit folic sẽ dẫn tới tình trạng thiếu máu, không thể đảm bảo nuôi dưỡng thai nhi phát triển tốt được. Dẫn đến các nguy cơ tiềm ẩn cho thai kỳ như: có nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân hoặc sảy thai.
Nếu trong quá trình mang thai người mẹ không bổ sung đủ axit folic có thể khiến con bị dị tật ống thần kinh dẫn tới dị tật hở sọ, nứt đốt sống, não úng thủy… Những dấu hiệu ống thần kinh không đóng kín xảy ra ngay từ ngày thứ 28 sau khi quá trình thụ thai thành công. Đây chính là lý do vì sao các chuyên khoa sản khoa khuyến cáo phụ nữ trước khi chuẩn bị mang thai nên uống viên bổ sung axit folic sớm để phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi.
Nhu cầu axit folic ở bà bầu trung bình cần khoảng 400mcg mỗi ngày để đáp ứng sự gia tăng của quá trình phân chia tế bào, sự tổng hợp nhân tế bào AND, ARN, các tế bào hồng cầu, sự hình thành nhau thai… Ngoài ra, mẹ bầu có thể bổ sung axit folic thông qua một số loại thực phẩm có mặt trong bữa ăn hàng ngày như thịt bò, gà, rau súp lơ, rau cải xanh, gan động vật…và bên cạnh đó nên sử dụng thêm viên uống axit folic.
Vitamin B12 giảm nguy cơ dị tật thần kinh
Ngoài viên uống bổ sung axit folic, mẹ bầu cũng cần bổ sung thêm vitamin B12. Trong quá trình nghiên cứu, các nhà dinh dưỡng cũng chỉ ra rằng vitamin B12 cũng có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh trong giai đoạn đầu của thai kỳ.
Nhiều khảo sát nghiên cứu cho thấy thai phụ có nồng độ vitamin B12 dưới 250mg/l thì nguy cơ bị dị tật ống thần kinh sẽ tăng gấp 2,3 lần so với thai phụ được bổ sung đầy đủ vitamin B12. Ngoài ra, con của những bà mẹ này cũng “ngoan” hơn, ít quấy khóc hơn sau khi sinh.
Vitamin B6 hạn chế tình trạng ốm nghén
Vitamin B6 vừa tham gia vào quá trình hình thành các tế bào máu đồng thời có ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi ngay từ trong bụng mẹ.
Ngoài ra vitamin B6 có tác dụng hạn chế cảm giác buồn nôn và nôn – một tình trạng rất thường gặp ở mẹ bầu khi mới mang thai. Tuy nhiên việc kê đơn thuốc này chỉ nên áp dụng khi hiện tượng ốm nghén của mẹ bầu quá nặng nề, ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt thường ngày.
Lưu ý, thai phụ không nên tự ý mua vitamin B6 để uống vì nếu sử dụng quá liều có thể gây tê liệt thần kinh. Thai phụ chỉ cần bổ sung 1,9mg vitamin B6 mỗi ngày thông qua chế độ ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi hoặc uống viên vitamin B6 (có chỉ dẫn của bác sĩ) để đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu và bé.
Viên sắt đề phòng thiếu máu thai kỳ
Sắt là một loại thuốc bổ rất cần thiết trong quá trình mang thai, Việc bổ sung sắt cần được thực hiện ngay từ khi mang thai tới khi sau sinh 1-2 tháng với liều từ 27 đến 45 mg sắt nguyên tố.
Trong thai kỳ, lưu lượng máu gia tăng lên rât lớn để nuôi sống cơ thể mẹ và cung cấp hình thành và phát triển thai nhi. Việc bổ sung sắt trong giai đoạn này rất cần thiết để sản sinh ra Hemoglobin – đây một thành phần quan trọng trong máu giúp mang ôxy đến khắp cơ thể của mẹ và thai nhi. Ngoài ra, việc bổ sung sắt đầy đủ sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể bà mẹ trước những nguy cơ nhiễm khuẩn, vì sắt là một thành phần của enzym trong hệ miễn dịch.
Bổ sung canxi – đề phòng xốp xương, loãng xương
Cung cấp đủ canxi trong thời kỳ mang thai là việc làm rất cần thiết. Canxi là dưỡng chấ không chỉ giúp hình thành và phát triển hệ xương, răng cho thai nhi mà còn tránh làm suy yếu hệ xương của người mẹ. Mẹ bầu cần bổ sung khoảng 1.000-1.200mg canxi mỗi ngày để đảm bảo sự phát triển hệ xương của bé mà không gây thiếu hụt cho mẹ.
Nếu không bổ sung đầy đủ canxi, thai nhi bị thiếu canxi dễ còi xương, sinh non, sinh ra nhẹ cân, chậm phát triển trí tuệ bởi canxi có ảnh hưởng đến quá trình co cơ, đông máu và giúp hệ thần kinh truyền tải thông tin. Hoặc thai nhi sẽ lấy canxi của người mẹ để phát triển cho mình, dẫn đến việc thiếu hụt canxi cho mẹ là điều không thể tránh khỏi. Mẹ bầu thiếu canxi dễ bị xốp xương, gãy xương, loãng xương khi về già và sớm gặp là hiện tượng đau nhức cơ khớp, mỏi lưng, đau lưng, rụng tóc sau sinh.
Ngoài việc bổ sung canxi trực tiếp từ các loại thực phẩm giàu can xi như trứng, sữa, rau lá xanh đậm, hải sản… mẹ bầu nên uống canxi bổ sung. Sử dụng canxi dạng nước vừa dễ hấp thụ lại giúp bà bầu tránh bị táo bón. Chỉ nên uống canxi vào buổi sáng vì ánh nắng mặt trời có vitamin D3 sẽ giúp hấp thụ canxi tốt hơn.
Những lưu ý khi lựa chọn vitamin tổng hợp cho bà bầu
Để chọn được những loại vitamin tốt dành cho bà bầu cần lưu ý một số yếu tố sau:
Nhóm 1: Nhóm vitanin ngoại nhập
Nhóm này bao gồm các loại thương hiệu như: Prenatal DHA của Nature Made (Mỹ); Elevit, Blackmores (Úc); Pregnacare của Vitabiotics (Anh)… với chất lượng tốt, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ bầu. Tuy nhiên, giá thành của các loại này khá cao, không phổ biến cho đối tượng mẹ bầu Việt Nam mà chỉ phù hợp cho những gia đình khá giả. Mặt khác, loại vitamin này khá là khó mua, nếu không cẩn thận, các mẹ có thể sẽ mua phải hàng giả, hàng nhái
Nhóm 2: Nhóm vitamin của Việt Nam
Nhóm này bao gồm các loại vitamin có tên như: Procare, Obimin… với giá thành vừa phải phù hợp với đa số điều kiện của người Việt, thường được nhiều bác sĩ sử dụng khi kê đơn và rất dễ tìm mua ở các hiệu thuốc ngoài thị trường. Tuy nhiên, với tâm lý sánh ngoại, những hãng thuốc này thường không được mọi người tin dùng, mặc dù chất lượng và hàm lượng cung cấp khá đảm bảo.
Theo mình người Việt Nam nên dùng thuốc sản xuất cho người Việt Nam, như vậy chẳng có gì là phù hợp hơn cả. Tuy nhiên, nếu có điều kiện hơn, các mẹ có thể tham khảo sử dụng các loại thuôc ngoại, Nhưng nhớ chọn được một nơi mua phù hợp và đảm bảo để tránh mua phải hàng giả.
2. Thành phần dưỡng chất
Trong từng loại vitamin tổng hợp có chứa không chỉ một mà rất nhiều loại dưỡng chất khác nhau. Bởi vậy, khi sử dụng chúng, các mẹ chú ý đọc kỹ hướng dẫn cũng như thành phần, hàm lượng của từng loại để theo dõi xem bản thân bổ sung như vậy đã đầy đủ chưa, nếu thiếu, chúng ta bổ sung bằng cách khác, hoặc nếu chứa quá nhiều một loại mà cơ thể đã được bổ sung ở thực phẩm hoặc loại khác thì chúng ta giảm bớt hoặc xem xét thay đổi loại vitamin đang sử dụng để phù hợp hơn.
Ngoài ra, các mẹ nên so sánh hàm lượng từng yếu tố trong mỗi loại để chọn được cho mình một loại vitamin cần thiết và phù hợp nhất.
3. Mức độ phù hợp với cơ thể
Ngoài 2 điểm lưu ý ở trên, khi chọn mua một loại Vitamin cho bà bầu bất kỳ, các mẹ còn cần lưu ý đến mức độ phù hợp với cơ thể. Bởi, rất nhiều bà bầu không bị nghé, nhưng khi sử dụng Vitamin thường hay bị buồn nôn, nóng trong và khó chịu, cho nên, khi mua, các mẹ nên chọn mua những loại dễ uống và thích nghi được với cơ thể của chính mình
Một số loại vitamin dành cho bà bầu tốt nhất
Trong phần này, tác giả sẽ cung cấp cho bạn thông tin về các loại vitamin dành cho bà bầu có trên thị trường được người dùng tin tưởng và đánh giá khá cao.
1. Nature made Prenatal Multi DHA
Viên uống dinh dưỡng Nature Made Prenatal DHA dành cho bà bầu được nhập khẩu chính hãng từ Mỹ. Nature Made Prenatal multi DHA chứa chất dinh dưỡng thiết yếu của vitamin tổng hợp với hàm lượng 200 mg DHA, bổ sung axit amin, giảm nguy cơ sinh con bị khuyết tật về não và cột sống cho bà bầu. Thuốc bổ cho bà bầu Nature Made Prenatal DHA bổ sung dinh dưỡng cần nhất cho bà bầu luôn khỏe mạnh. Giá thuốc Prenatal DHA khá phải chăng, phù hợp điều kiện chi trả của nhiều người. Khoảng 500K 1 lọ 150 viên, uống mỗi ngày 1 viên
2. Thuốc Elevit cho bà bầu.
Elevit của Bayer Australia & New Zealand là loại vitamin cực kỳ nổi tiếng. Giá của loại vitanmin này rất đắt, khoảng hơn 1 triệu đồng lọ 100 viên. Nhưng “đắt xắt ra miếng”, đây sản phẩm luôn đứng đầu danh sách các vitamin trước sinh tốt nhất. Vì thế nên hiện nay trên thị trường có rất nhiều thuốc Elevit giả. Nếu bạn có điều kiện sử dụng loai vitamin này thì bạn cần phải tìm hiểu kỹ nguồn gốc thuốc trước khi mua, mà tốt nhất là có thể đặt hàng được tại Úc.
Hàm lượng dưỡng chất trong Vitamin Elevit Úc cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé phát triển khỏe mạnh. Đặc biệt trong thành phần của loại vitamin này có chứa hàm lượng Folic acid cao 800mcg rất tốt để phòng ngừa dị tật thai nhi. Đồng thời, thành phần elevit có nhiều sắt giúp bà bầu và thai nhi phòng ngừa thiếu sắt hữu hiệu.
3 Thuốc Blackmores Pregnancy & Breast – Feeding.
Cùng với Elevit thì Blackmores Pregnancy & Breast – Feeding cũng là vitamin tổng hợp của Úc thường được các bác sĩ Úc kê dùng. Tuy giá của loại vitamin này vẫn còn là cao nhưng so với Elevit thì giá thuốc Blackmores mềm hơn nhiều cho nên nhiều mẹ đã cảm thấy hài lòng với giá bán và chất lượng của sản phẩm.
Khi so sánh với Elevit thì Blackmores Pregnancy & Breast – Feeding có thêm thành phần Omega-3 từ dầu cá tự nhiên với DHA 125mg và EPA 25mg và có mùi vị rất dễ uống, không hề bị tanh. Mặt khác hàm lượng sắt và một số thành phần khác của Vitamin Blackmores ít hơn Elevit và được chế tạo đặc biệt phù hợp với cơ thể để ít gây táo bón hơn cho mẹ bầu. Ngoài ra mỗi viên thuốc có tới 500IU Vitamin D nên bổ sung được lượng cần thiết cho bà bầu mỗi ngày.
Điểm trừ của thuốc Blackmores Pregnancy & Breast – Feeding chính là liều lượng uống 2 viên một ngày. Mẹ bầu nào khó uống thì đây sẽ là một thử thách nếu sử dụng chúng.
4 Vitamin tổng hợp Pregnacare.
Pregnacare là nhãn hiệu Vitamin được các bà mẹ yêu thích và khá nhiều mẹ tin dụng. Cũng bởi giá bán Pregnacare không quá đắt, từ khoảng hơn 300-hơn 500K tùy loại và tùy vào số lượng viên uống. Đây là sản phẩm của thương hiệu Vitabiotics danh tiếng đến từ nước Anh.
Điểm khiến mọi người yêu thích nhất và cũng là điểm cộng của Pregnacare chính là có rất nhiều dòng sản phẩm dùng cho từng giai đoạn khác nhau trước, trong và sau khi mang thai. Có cả loại dùng cho mẹ, cũng có loại dùng cho bố nữa như: Pregnacare Plus Omega-3, Pregnacare Original, Pregnacare conception, Pregnacare max, Pregnacare Breast-feeding…
Một số lưu ý khi sử dụng vitamin dành cho bà bầu
Thời điểm lý tưởng nhất nên thực hiện bổ sung vitamin trước khi mang thai 3 tháng. Tuy nhiên, nếu bạn không có điều kiện hoặc đã bỏ lỡ cũng không sao cả. Bởi không bao giờ là quá muộn, ngay khi phát hiện có thai, bạn hãy bổ sung cho mình những loại vitamin cần thiết để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của chính mình. Các bác sĩ còn khuyên nếu bạn có điều kiện, nên thực hiện bổ sung vitamin trong suốt thai kỳ và cả trong giai đoạn cho con bú để đảm bảo dưỡng chất cần thiết cho cả hai mẹ con.
Tránh kết hợp bổ sung cùng lúc nhiều loại vitamin hoặc khoáng chất. Hầu hết các loại Vitamin tổng hợp đã được nghiên cứu để thành phần và hàm lượng là cân đối. Cho nên, các mẹ không tự ý bổ sung cùng lúc 2 loại vitamin khác nhau để tránh quá liều lượng, trừ khi được bác sĩ chỉ định.
Buổi sáng sau bữa ăn là thời điểm thích hợp nhất để uống vitamin tổng hợp. Lúc này hàm lượng chất béo trong thức ăn sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt nhất các vitamin và khoáng chất. Đồng thời mẹ bầu sẽ có thật nhiều năng lượng để bắt đầu một ngày mới thật vui và thoải mái.
Nếu uống nhiều loại cùng một lúc, lưu ý loại này sẽ gây cản trở quá tình hấp thụ của loại khác. Lưu ý khi mẹ bầu bổ sung cùng một lúc nhiều loại, cần xem xét kĩ xem chúng có thành phần gây cản trở quá trình hấp thụ của loại kia hay không. Ví dụ, khi mẹ uống cùng một lúc canxi và sắt, khi đó cơ thể sẽ không thể hấp thụ hết dưỡng chất được bổ sung, bởi các hàm lượng dưỡng chất trong sắt gây cản trở quá trình hấp thụ của canxi. Cho nên, khi bổ sung cùng một lúc hai loại này, các mẹ nên giãn cách thời gian uống khoảng từ 3 – 5 tiếng để đảm bảo cơ thể được hấp thụ một cách trọn vẹn.
Thay lời kết
754 views
3 Tháng Đầu Mang Thai: Những Điều Cần Biết Và Phòng Tránh
Dấu hiệu thai nhi phát triển tốt trong 3 tháng đầu
Xuất hiện hiện tượng khó tiêu, ợ nóng: Đây chính là dấu hiệu tốt cho thấy rằng hormone trong thai kỳ vẫn đang hoạt động bình thường khi làm chậm lại quá trình tiêu hóa của cơ thể.
Đau nhức cơ thể : Thai nhi lớn dần mẹ bầu sẽ phải đối mặt với các cơn đau nhức tại vùng lưng và tay, chân. Đây là một triệu chứng hoàn toàn bình thường ở tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3.
Cân nặng tăng dần đều: Nếu như cân nặng tăng khoảng 0.5kg/tuần trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai thì mẹ bầu có thể yên tâm với sự phát triển đúng chuẩn của thai kỳ.
Ốm nghén: Các chuyên gia khẳng định là tình trạng ốm nghén chứng tỏ mẹ bầu đang có đủ các kích thích tố cần thiết để cho thai nhi phát triển. Cho nên, dù có khó chịu, nghén ăn, nghén ngủ đến như thế nào, mẹ bầu cũng thấy rất đáng phải không nào?
Lượng đường trong máu và huyết áp ở mức ổn định: mẹ bầu tránh xa được chứng tiền sản giật và tiểu đường trong thai kỳ.
Những lưu ý khi mang thai 3 tháng đầu để tránh sảy thai Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc sảy thai mà phần lớn thường xảy ra trong giai đoạn khoảng 13 tuần đầu tiên của thai kỳ.Nhiều mẹ không biết mình mang thai sớm dẫn đến sảy thai nên việc đầu tiên là cần phải phát hiện mình có thai sớm, việc này sẽ gia tăng tỷ lệ sinh con được khỏe mạnh. Nguyên nhân bị sảy thai là rất nhiều, có thể do thai dị dạng hoặc sai lệch về nhiễm sắc thể trong lúc quá trình phân bào, cũng có thể là do tiền sử gia đình và bản thân.
Trong thời gian mang thai ba tháng đầu này, người mẹ phải tránh các hoạt động mạnh, các môn thể thao vận động dùng sức, mạo hiểm như chạy bộ, nhảy dây, leo núi…
Việc tập thể dục là rất tốt cho phụ nữ mang thai nhưng hãy chú ý lựa chọn những bộ môn nhẹ nhàng như yoga, đi bộ… để tăng cường sức khỏe.
Các mẹ bầu cũng cần tránh những loại thức uống có cafein, rượu bia, thuốc lá để thai nhi phát triển mạnh khỏe. Đặc biệt, người mẹ cần phải giữ gìn sức khỏe để tránh các bệnh như cảm lạnh, đau bụng, truyền nhiễm.
Bên cạnh đó, mẹ nên được tiêm phòng đầy đủ các loại vắc-xin cho bà bầu để bảo vệ sức khỏe mẹ và bé.
Lưu ý về dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ Trong lúc mang thai ba tháng đầu, việc ổn định thai nhi là điều hết sức được ưu tiên. Bên cạnh việc bổ sung các loại thuốc bổ, vitamin, người mẹ cần chú ý đặc biệt bổ sung axit folic, sẽ giúp cho quá trình phát triển của thai nhi được hoàn hảo.
Thực phẩm giàu axit folic
Axit folic là loại vitamin thiết yếu mẹ bầu cần bổ sung trong những tuần đầu tiên của thai kỳ giúp hỗ trợ cho sự phát triển bình thường của ống thần kinh và nguy cơ sinh non thấp. Những thực phẩm giàu axít folic có thể kể đến là cam, khoai tây, bông cải xanh, măng tây, trứng, đậu, các loại rau lá xanh…
Vitamin B6
Đây cũng là loại vitamin điển hình bạn cần bổ sung khi mang thai 3 tháng đầu, đặc biệt là ở tháng thứ nhất. Vitamin B6 sẽ giúp giảm thiểu tình trạng buồn nôn và nôn do ốm nghén ở mẹ bầu. Thay vì uống thuốc, bạn hoàn toàn có thể bổ sung vitamin B6 từ các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng, cá hồi, chuối, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó…
Sắt
Nhu cầu máu của trong cơ thể khi mang thai sẽ tăng lên nhiều để cung cấp cho thai nhi. Nếu cơ thể không hấp thụ đủ chất sắt, mẹ bầu thường có xu hướng mệt mỏi, chóng mặt và nghiêm trọng hơn là thiếu máu thai kỳ. Theo khuyến cáo, mẹ bầu cần hấp thụ khoảng 27mg sắt mỗi ngày khi biết mình đã mang thai. Một số nguồn thực phẩm cung cấp sắt là thịt nạc, cải bó xôi, bưởi, bột yến mạch, các loại đậu…
Sản phẩm từ sữa
Sữa là nguồn cung đạm, vitamin, canxi lẫn chất béo tốt cho mẹ bầu. Một số sản phẩm từ sữa như sữa chua cũng rất tốt cho bạn khi mang thai 3 tháng đầu.
Các loại thịt
Các loại thịt heo, thịt bò nấu chín kỹ sẽ an toàn và cung cấp đủ protein cũng như chất sắt cho mẹ bầu. Trong giai đoạn đầu mang thai, bạn nên hạn chế ăn một số loại hải sản vì nguy cơ nhiễm độc thủy ngân ở một số loài cá, đặc biệt là phần mắt cá.
Trái cây
Trái cây là thành phần không thể thiếu trong thực đơn của mẹ bầu. Trái cây cung cấp đủ các loại vitamin thiết yếu, nước, chất chống oxy hóa và đặc biệt là còn cả chất xơ để giúp bạn chiến đấu với tình trạng táo bón thai kỳ.
Tuy nhiên, mang thai 3 tháng đầu cần lưu ý về dinh dưỡng vì có một số loại thực phẩm không tốt cho giai đoạn này, cần kiêng như: dứa, đu đủ xanh, rau ngót, hải sản chứa thủy ngân cao, đồ uống có cồn, đồ ăn sống,… sẽ gây co thắt tử cung, dẫn đến đau nhức, khó chịu, và có khả năng sảy thai.
Bên cạnh đó, người mẹ có thể bổ sung các sản phẩm sữa và các chế phẩm từ sữa, nhưng lưu ý, hãy lựa chọn các loại đã tiệt trùng. Không nên sử dụng các sản phẩm sữa tươi vì rất dễ bị nhiễm khuẩn. Và đặc biệt các mẹ cần phải ăn chín uống sôi để bảo vệ cơ thể và sức khỏe của thai nhi tốt nhất.Chú ý đến tâm lý Trong tất cả các yếu tố trên thì tâm lý là quan trọng nhất khi mang thai 3 tháng đầu. Vì thế người mẹ phải giữ một tinh thần thoải mái nhất, tránh các trường hợp bị stress, căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến thai nhi. Phát hiện sớm các dấu hiệu mang thai và thay đổi lối sống, cố gắng nghỉ ngơi để an thai, tránh để thai nhi bị tác động mạnh gây động thai, sẩy thai hoặc những biến chứng ngoài ý muốn.
Một số điều cần tránh khi mang thai 3 tháng đầu
Tránh mang vác vật nặng
Các bài tập nặng như nâng tạ hay mang vác vật nặng bình thường trong sinh hoạt hằng ngày có thể gây sa tử cung, rất nguy hiểm. Thay vì khom lưng để lấy hay mang đồ, bạn nên ngồi xuống và nâng vật đó lên hay nhờ người thân mang hộ.
Những Lưu Ý Cho Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu
Lưu ý cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Thời gian cần được nâng lưu nhất trong thai kỳ
Biểu hiện rõ nét nhất của mang bầu thường là vào tuần thứ 5 hoặc 6 của thai kỳ. Hãy đi khám bác sỹ để xác định chắc chắn. Nếu đã chắc chắn, bạn hãy lên kế hoạch ăn uống ngủ nghỉ hợp lý. Nên nhớ 3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng nhất của thai kỳ vì thai mới hình thành còn rất yếu, hãy lưu ý trong ăn uống và vận động để tránh động thai, sảy thai.
Điều gì đang xảy ra khi mang thai?
Thời gian mang thai được xác định là từ ngày đầu tiên của kỳ kinh cuối cùng và được quy định là từ tuần 1 đến 12 của thai kỳ. 3 tháng đầu này là thời gian thai nhi tăng trưởng mạnh mẽ nhất. Đến tuần thứ 6 của thai kỳ thì phôi thai đã có kích thước to bằng hạt đậu rồi và trái tim bé nhỏ sẽ bắt đầu những nhịp đập đầu tiên. Đến khi kết thúc giai đoạn đầu tức là hết tháng thứ 3 thì các bộ phận, cơ quan của thai nhi bắt đầu được hình thành. Kích thước thai nhi đã to bằng quả táo và có thể nghe được tim thai qua ống nghe chuyên dụng.
Những thay đổi ở cơ thể của người mẹ
Khám thai trong 3 tháng đầu
Cách kiểm chứng đơn giản nhất là mình có thai hay không chính là dùng que thử thai, nếu hiện hai vạch thì có nghĩa là bạn đã mang thai. Tuy nhiên, chắc ăn nhất vẫn là lời khẳng định từ bác sỹ chuyên khoa rồi. Bác sỹ sẽ đưa ra các câu hỏi về tiền sử mắc bệnh của bạn, đồng thời khám tổng thể để xem bạn có mắc bệnh gì không và cũng sẽ đưa ra ngày dự sinh của bạn. 3 tháng đầu nên thăm khám định kỳ theo lịch khám của bác sỹ. Hãy nhớ đây là giai đoạn nhạy cảm, mọi thứ đều có thể xảy ra và việc thăm khám thường xuyên sẽ giúp bạn yên tâm hơn.
Để 3 tháng đầu thật khỏe mạnh
Với những lưu ý cho mẹ bầu 3 tháng đầuở phía trên, hi vọng các bà bầu sẽ có thêm nhiều kiến thức chăm sóc cho thai nhi của mình phát triển khỏe mạnh toàn diện thông minh hơn.
Cập nhật thông tin chi tiết về Những Động Tác Yoga Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu Cần Biết trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!