Bạn đang xem bài viết Mẹ Ăn Gì Để Sữa Mát, Đặc Và Thơm Hơn Cho Con Bú được cập nhật mới nhất trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Mẹ ăn gì để sữa mát là câu hỏi mà rất nhiều chị em phụ nữ tìm kiếm trong thời gian trước và sau sinh.
Bởi chúng ta đều biết, sữa mẹ luôn là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khoẻ và sự phát triển của con yêu trong những tháng giai đoạn đầu đời.
Sau sinh, chất lượng sữa mẹ bị ảnh hưởng không nhỏ bởi chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Các cụ ngày xưa có quan niệm sữa mát là khi con bú vào sẽ lớn nhanh, khỏe mạnh, tiêu hóa tốt.
Ngược lại, sữa mẹ nóng, khi con bú sẽ dễ bị táo bón quấy khóc và có thể chậm lớn so với các bạn cùng trang lứa.
Sữa mẹ nóng hay mát phụ thuộc chủ yếu vào chế độ ăn uống, vì tất cả các thức ăn đều đi qua sữa mẹ.
Bởi vậy nếu muốn sữa mẹ mát hơn, cách tốt nhất là thay đổi thực đơn hàng ngày.
Thực tế thì không phải như vậy!
Sữa mẹ luôn tổng hòa đầy đủ các dưỡng chất và kháng thể.
Việc con bạn có thể ko bụ bẫm như các em bé khác, có thể do nhiều nguyên, trong đó chủ yếu là do khả năng hấp thụ của bé.
Người lớn chúng ta nhiều khi còn ca thán sao mình ăn ít, hít không khí thôi mà vẫn tăng cân vù vù.
Một số người thì lại cố gắng ăn mãi mà không tăng cân.
Trẻ con cũng thế cả thôi!!!
Sữa mẹ ko có khái niệm sữa nóng, sữa mát, sữa mẹ là tất cả những gì tốt đẹp nhất mẹ dành cho con, nên dòng sữa của bất kỳ bà mẹ nào cũng là tài sản quý giá cả.
Tuy nhiên, để có nhiều sữa cho con và có 1 cơ thể khoẻ mạnh sau sinh, mình xin gợi ý tới các bạn những thực phẩm tốt cho sức khoẻ phụ nữ sau sinh các mẹ nên bổ sung.
Top 10 thực phẩm tốt “mát sữa” cho phụ nữ sau sinh
Nước: Thành phần chính của sữa mẹ
Uống đủ nước được xem là vấn đề thiết yếu của các mẹ sau sinh.
Bởi nước vừa giúp mẹ tăng cường quá trình trao đổi chất, vừa là nguyên liệu để sản xuất sữa.
Các bà mẹ phải luôn nhớ rằng nước chính là thành phần chính của sữa mẹ.
Đó là lý do nếu muốn nhiều sữa hơn, trước tiên mẹ phải uống đủ nước.
Rau ngót: “thần dược” của sản phụ sau sinh
Rau ngot chứa nhiều sắt, cực kỳ tốt cho phụ nữ sau sinh.
Ngoài ra, trong rau ngót còn chứa nhiều vitamin A và vitamin C hơn tất cả các loại hoa quả thường thấy, giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, chất xơ của rau ngót cải thiện hệ tiêu hóa.
Rau má: Vừa là rau, vừa là thuốc rất tốt
Mẹ sau sinh cũng nên ăn rau má!
Bởi theo đông y, rau má tính hàn, vị hơi đắng, thanh nhiệt giải độc, sát trùng, làm lành vết thương, dưỡng âm và lợi tiểu rất tốt.
Đặc biệt với phụ nữ đang cho con bú, rau má còn giúp mát sữa, giúp con hạn chế bị rôm sảy, mụn nhọt.
Tuy nhiên, các mẹ cũng cần lưu ý, mỗi ngày chỉ nên ăn dưới 40g rau má và không dùng liên tục quá 1 tháng.
Bởi thực phẩm này tính hàn có thể làm cả mẹ và con bị đau bụng, tiêu chảy và làm hại đến một số tế bào máu, gan, thận nếu ăn quá nhiều.
Rau dền: Thực phẩm mát sữa mùa hè cho mẹ và con
Theo các nghiên cứu khoa học, rau dền vị ngọt, tính hàn, giúp cơ thể thanh nhiệt mát gan rất tốt.
Rau dền chứa nhiều dinh dưỡng quý giá như canxi, axit oxalic, vitamin…
Tất cả những dưỡng tuyệt vời đó đều sẽ đi qua sữa mẹ.
Giá đỗ rất tốt cho hệ miễn dịch của bé
Nếu có thời gian các mẹ có thể sử dụng đậu xanh, đậu đen, đậu Hà Lan hay đậu tương để làm giá đỗ.
Đây là thực phẩm mẹ có thể thể tự “trồng” tại nhà một cách dễ dàng.
Giá đỗ rất giàu vitamin C tốt cho hệ miễn dịch của bé; protein, khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của con trong những năm tháng đầu đời.
Bật mí thêm với mẹ là sử dụng giá đỗ còn giúp mẹ bớt khô han và tìm lại cảm xúc trong chuyện ấy nữa đó!
Nước dừa: cung cấp nhiều dinh dưỡng cho sữa mẹ
Nước dừa là thực phẩm lành tính, mát và dễ uống.
Mẹ có biết trong nước dừa có chứa nhiều protein, canxi, photpho, vitamin C, sắt rất cần cho sự phát triển của con yêu.
Quả sung: Thực phẩm lành tính nhiều dinh dưỡng
Nhiều người nghĩ rằng ăn sung sẽ nóng, khiến con táo bón, không tốt cho sức khoẻ, đặc biệt là phụ nữ sau sinh.
Nhưng sự thật lại hoàn toàn ngược lại.
Quả sung tính bình, chứa rất nhiều chất xơ, giúp giảm táo bón sau sinh.
Trong quả sung có chứa nhiều vitamin nhóm B giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi; các khoáng chất khác của loại quả này tốt cho hoạt động của tuyến sữa.
Tôm cá: Cung cấp canxi làm mát sữa mẹ
Bên cạnh rau xanh và thực phẩm bổ sung thì tôm cá chắc chắn sẽ là thực đơn cần thiết giúp sữa mẹ đảm bảo đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của con nữa.
Tôm đồng, tôm biển, cá hồi, cá chép…đều là những thực phẩm tốt, giúp nâng cao hàm lượng DHA có trong sữa mẹ, giúp con bú mẹ thông minh, lớn nhanh hơn.
Lưu ý:
Mẹ không nên ăn một số loại cá biển như cá ngừ, cá thu vua, cá đuối…vì chúng có chứa thành phần thủy ngân, không tốt cho sức khoẻ của mẹ và bé.
Chuối tiêu: Giàu sắt và chất xơ tốt cho sữa mẹ
Chuối tiêu chứa chứa rất nhiều sắt và chất xơ.
Trong đó chất xơ giúp phòng chống và chữa táo bón, còn sắt lại rất tốt cho máu và hệ thần kinh.
10. Thịt nạc: Giúp mẹ sau sinh mát sữa nhờ protein dồi dào
Nếu muốn tìm câu trả lời cho câu hỏi ăn gì mát sữa, nhiều sữa cho con mà không béo thì thịt nạc chính là câu trả lời.
Chúng vừa giàu protein, canxi, sắt, kẽm… lại vừa chứa ít chất béo.
Những điều cần lưu ý khi cho con bú
Bên cạnh chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý thì mẹ cần có một lối sống lành mạnh để giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh, sữa tiết ra đều và chất lượng hơn.
– Cho dù vào mùa hè hay mùa đông thì các mẹ cũng tuyệt đối không nên ăn đồ nguội, không uống nước lạnh mà nên ăn những đồ vẫn còn nóng ấm.
– Cần giữ tinh thần thoải mái, lạc quan vì tâm trạng cũng ảnh hưởng rất nhiều đến số lượng và chất lượng sữa.
– Nên cho con bú thật nhiều giúp con tăng sức đề kháng, bổ sung năng lượng phát triển và phòng tránh các bệnh tật trong mùa hè.
– Hạn chế sử dụng các loại thuốc trị bệnh và đặc biệt là kháng sinh. Với các trường hợp đặc biệt cần thiết thì cần thực hiện đúng theo chỉ định của bác sĩ.
– Tránh các chất kích thích/ độc hại: Trong giai đoạn cho con bú bạn nên nói không với rượu, cà phê,…tránh xa khói thuốc và bụi bẩn.
– Hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp và các loại thức ăn chiên rán, nướng có tẩm ướp nhiều gia vị đặc biệt là vị cay
Việc kiêng them sau sinh chỉ là quan niệm cổ hủ, đôi khi khiến mẹ thiếu chất, mệt mỏi dẫn đến mất sữa, thậm chí là hậu sản sau sinh.
Các chuyên gia về y tế vấn khuyến khích phụ nữ sau sinh ăn tất cả những gì mình thích miễn là không gây hại đến sức khỏe của bản thân và em bé.
Với những chia sẻ trên, hi vọng sẽ giúp bạn phần nào giải đáp được thắc mắc “bà đẻ ăn gì để mát sữa”.
Chúc các mẹ thành công!
Mẹ Ăn Gì Để Sữa Mát Và Thơm Ngon Cho Bé Phát Triển Nhanh?
* Bà bầu nên ăn gì để con “da trắng môi đỏ” ngay từ trong bụng mẹ?
* Bật mí cho mẹ những cách làm cho sữa mẹ đặc và thơm ngon hơn
* Điểm mặt những thực phẩm mẹ nên ăn để có nhiều sữa cho con bú
Sữa mẹ nóng hiểu đơn giản là bé bú nhiều mà chậm lớn
Xét về góc độ y học không có khái niệm sữa mẹ nóng hay mát, nhưng theo ông bà ta cho biết sữa mát là nguồn sữa giúp bé phát triển toàn diện, tăng cân ổn định. Bên cạnh đó, sữa mát của mẹ còn giúp bé tăng cường sức đề kháng tốt hơn và cải thiện hệ tiêu hóa.
Tuy nhiên, nếu sữa mẹ kém chất lượng sẽ khiến bé chậm cân, ăn không ngon, lười bú,… hay còn gọi là sữa nóng. Chất lượng sữa của mẹ sẽ ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, trong đó thực phẩm mẹ ăn mỗi ngày là yếu tố chính.
Vậy mẹ ăn gì để sữa mát, đặc và thơm ngon hơn?
Mẹ ăn gì để sữa mát và thơm hơn?
Gạo lứt cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng như: vitamin B1, B2, B3, B5, B6 và nguyên tố vi lượng gồm canxi, magie, sắt, selen, GSH, kali, natri giúp nâng cao chất lượng sữa mẹ, lợi sữa và mang lại vóc dáng đẹp, thon gọn sau sinh. Vì vậy, thay vì nấu cơm từ gạo trắng hay thử dụng gạo lứt.
Vừng đen có chứa nhiều canxi, giàu chất xơ, sắt, magiê, photpho, đồng và mangan rất tốt cho phụ nữ cho con bú. Vì vậy, mẹ có thể dùng trực tiếp với cơm hoặc rau trộn hằng ngày rất bổ dưỡng.
Mướp có công dụng làm thông sữa, giúp sữa mẹ nhiều hơn, đặc biệt có tính thanh nhiệt nên phụ nữ sau sinh khi dùng mướp cần cho thêm gừng để trung hòa tính thanh nhiệt, thông khí huyết và trị tắt tia sữa.
Mướp có công dụng làm thông sữa, giúp sữa mẹ nhiều hơn
Rau thì là được xem là “thần dược” giúp phụ nữ sau sinh tiết sữa nhiều và tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ.
Cà rốt có chứa vitamin A tốt cho chu kỳ sản xuất sữa và làm tăng chất lượng sữa mẹ. Đặc biệt, cà rốt còn có công dụng làm đẹp da sau sinh. Mẹ có thể uống nước áp cà rốt hoặc dùng cà rốt nấu súp, hầm với chân heo để bữa ăn thêm phong phú và hấp dẫn hơn.
Đu đủ xanh có tác dụng lợi sữa, rất tốt cho phụ sau sinh. Vì đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E….
Đu đủ xanh có tác dụng lợi sữa
Rau ngót cũng được xem là “thần dược” cho sản phụ sau sinh vì chứa nhiều chất sắt tốt cho máu. Bên cạnh đó, còn chứa nhiều vitamin A và vitamin C hơn tất cả các loại hoa quả thường thấy (cam, chanh, bưởi) giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, chất xơ của rau ngót cải thiện hệ tiêu hóa.
Theo Đông y, rau má có tính hàn, vị hơi đắng, thanh nhiệt giải độc, sát trùng, làm lành vết thương, dưỡng âm và lợi tiểu rất tốt. Đặc biệt với phụ nữ đang cho con bú, rau má còn giúp mát sữa, con bú không bị rôm sảy, mụn nhọt.
Tuy nhiên mỗi ngày chỉ nên ăn 40g rau má và không dùng liên tục 1 tháng vì rau má tính hàn có thể làm cả mẹ và con bị đau bụng, tiêu chảy và làm hại đến một số tế bào máu, gan, thận.
Giá đỗ nằm trong danh sách các thực phẩm làm mát sữa mẹ sau sinh vì rất giàu vitamin C tốt cho hệ miễn dịch của bé; protein, khoáng chất, canxit, các amino acid cần thiết cho sự phát triển của con trong những năm tháng đầu đời.
Giá đỗ nằm trong danh sách các thực phẩm làm mát sữa mẹ sau sinh
Rau dền cơm, dền trắng hay dền tía (dền đỏ) có vị ngọt, tính hàn, thanh nhiệt mát gan rất tốt. Loại rau này chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá như canxi, axit oxalic, vitamin… giúp lợi sữa và mát hơn cho mẹ sau sinh.
Một số loại hạt như: Hạt điều, hạnh nhân, mác -ca, óc chó… giúp tăng cường nguồn sữa, giàu chất béo có lợi và chất chống oxy hóa. Bên cạnh đó, nếu thường xuyên dùng các loại hạt này sẽ tăng thêm hương vị thơm ngon cho món ăn.
Mẹ Nên Ăn Gì Để Sữa Có Nhiều Canxi Cho Con Bú
Canxi đối với trẻ em là một loại khoáng chất có vai trò hết sức quan trọng đến sự phát triển. Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương, đồng thời canxi còn giúp các kháng thể hoạt động tốt để bảo vệ cho trẻ. Canxi rất cần thiết cho sự phát triển về thể lực và trí tuệ của trẻ. Hàm lượng canxi trong cơ thể phải luôn được duy trì và cung cấp đầy đủ để đảm bảo quá trình tăng trưởng và phát triển của cơ thể.
1. Canxi có tác dụng gì đối với trẻ em ?
Canxi là khoáng chất đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể, đảm bảo cho các cơ quan hoạt động bình thường. Đối với trẻ sơ sinh, canxi lại đóng vai trò càng quan trọng.
Canxi là thành phần chủ yếu tạo nên xương và răng. Bổ sung đầy đủ canxi giúp trẻ sơ sinh đạt được tỉ trọng xương tối ưu. Trẻ sẽ có cơ thể mạnh khỏe và phát triển nhanh chóng những kỹ năng vận động. Thiếu canxi có thể khiến trẻ chậm mọc răng, răng dễ bị sâu. Trẻ cũng bị còi cọc và yếu ớt hơn.
Canxi là thành phần quan trọng tham gia vào quá trình đông máu. Nó giúp hình thành nên thromboplastin, thrombin và fibrin ở các cục máu đông. Nếu trẻ bị thương khi đang thiếu canxi sẽ rất nguy hiểm.
Canxi giúp cơ thể hấp thụ vitamin B12, tham gia dẫn truyền xung thần kinh, co cơ và quá trình tiêu hóa mỡ của enzyme tụy. Vì vậy, nếu trẻ sơ sinh thường xuyên bị co giật, rất có thể trẻ đang bị thiếu canxi.
2. Mẹ bỉm nên ăn những món này để có nhiều canxi cho trẻ
Trẻ dưới 1 tuổi cần bổ sung canxi đủ 0.5 – 0.6 gram/24giờ. Sữa mẹ hoàn toàn có thể đáp ứng đủ hàm lượng này nhờ xây dựng chế độ ăn uống phù hợp. Mẹ sẽ không cần cho trẻ bổ sung thêm canxi từ nguồn bên ngoài. Canxi dư thừa có thể khiến trẻ bị táo bón.
Tôm khô: Có 2000 canxi/100g. Tôm khô có thể nấu thành canh bí đao nấu tôm khô, tôm khô rim thịt ba chỉ, tôm khô sốt cà chua.
Mè (vừng) đen: Có 1200 canxi/100g. Mè đen có thể chế biến thành muối vừng đen, chè vừng đen đường phèn, bột vừng đen.
Đậu hũ: Có 510 canxi/100g. Đậu hũ có thể chế biến thành món đậu kho thịt ba chỉ, đậu hũ hấp trứng với tôm khô, đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua, canh rong biển đậu hũ…..
Nấm hương khô: Có 184 canxi/100g. Nấm có thể chế biến thành nấm hương nấu canh rau củ, gà hầm nấm hương, trứng cút om nấm hương.
Khoai lang: Có 30 canxi/100g. Khoai lang có thể nướng, luộc, chè khoai lang nước cốt dừa.
3. Bật mí cách giúp mẹ bổ sung canxi an toàn và hiệu quả
Bổ sung canxi từ các loại sữa cũng như các món ngon dành cho bà bầu và cho con bú nêu trên là điều vô cùng đơn giản. Thế nhưng nếu sau sinh, mẹ gặp phải các triệu chứng chán ăn, mệt mỏi cũng như bị rối loạn tiêu hóa khi uống sữa thì phải làm gì?
Mẹ có thể chọn mua các loại Tổ yến chưa chế biến về để làm những món ngon như tổ yến chưng đường phèn, chè tổ yến hạt sen,… dùng hàng ngày.
Hoặc nếu mẹ muốn dành trọn vẹn thời gian bên con yêu thì có thể lựa chọn giải pháp từ yến tươi với thành phần chứa 100% tổ yến nguyên chất, hàm lượng từ chuyên gia dinh dưỡng. Vừa tươi ngon, nóng hổi như nhà làm, vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé.
500gram khoai lang tím.
50gram đường kính.
1 hộp sữa ông thọ nhỏ ( hộp nhựa).
150gram bột báng.
50gram bột sắn dây.
200ml nước cốt dừa.
50gram muối ăn.
4. Gợi ý món chè khoai lang bổ sung canxi cho mẹ và bé
Sơ chế nguyên liệu:
4.1 Nguyên liệu nấu chè khoai lang
4.2 Cách nấu chè khoai lang ngon
Bước 1: Rửa sạch khoai rồi loại bỏ vỏ. Sau đó bạn tiến hành cắt khoai thành từng miếng vuông có kích thước khoảng 1,5 – 2 cm. Tiếp đó hòa muối vào nước và thả khoai vào ngâm khoảng 20 phút để loại bỏ nhựa và giúp khoai giữ được màu sắc đẹp mắt.
Bước 2: Sau khi vớt khoai ra và để róc nước thì bạn chuẩn bị nồi để hấp khoai. Đổi tầm 1 lít nước vào và hấp đến khi khoai chín bở thì tắt bếp.
Bước 3: Chia khoai làm hai phần đều nhau. Một phần bạn đem xay nhuyễn và phần còn lại thì ướp với lượng đường đã chuẩn bị.
Nấu chè khoai lang:
Bước 4: Trong thời gian chờ khoai ngấm đường thì bạn ngâm bột báng vào nước ấm( khoảng 70 – 80 độ) trong 15 phút để bột nở mềm hết cỡ rồi vớt ra rổ cho ráo nước.
Bước 5: Đem phần khoai lang đã xay nhuyễn đun với 500ml nước rồi cho sữa đặc vào đun sôi. Với cách này thì sau khi hoàn thành món chè sẽ có mùi thơm và ngậy của sữa và không hề ngọt sắc như khi chỉ dùng đường kính.
Bước 1: Khi hỗn hợp khoai trong nồi sôi thì hòa tan bột sắn với 1/2 bát nước ăn cơm rồi đổ từ từ vào nồi. Tiếp đó bạn khuấy đều tay theo chiều kim đồng hồ và đổ toàn bộ số khoai đã ướp đường trước đó và bột báng vào nồi.
Bước 2: Tắt bếp sau 2 phút khi nồi chè khoai sôi thì bạn tắt bếp và tiến hành múc chè ra từng bát. Giờ chỉ cần rưới nước cốt dừa, rắc dừa nạo cùng lạc rang thì đã có thể mời cả nhà thưởng thức rồi đấy.
Mẹ Sau Sinh Nên Ăn Gì Để Có Nhiều Sữa Cho Con Bú?
Không giống sữa công thức, hàm lượng calo và thành phần sữa mẹ khác nhau tại mỗi thời điểm (phụ thuộc vào chế độ ăn của mẹ ở thời điểm đó). Ví dụ, mẹ ăn ít thịt, ít dầu mỡ, nhiều rau và trái cây, hàm lượng chất đạm và béo trong sữa sẽ thấp, chất xơ tăng lên. Ngược lại, một thực đơn nhiều thịt, nhiều dầu thì nguồn sữa mẹ sẽ giàu protein và chất béo. Do đó, nếu muốn bé yêu phát triển cân bằng và toàn diện, mẹ cần tuân thủ thực đơn giúp mẹ nhiều sữa sau sinh với thực phẩm đa dạng, lành mạnh.
Nhu cầu calo của phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ
So với phụ nữ không cho con bú, những người đang nuôi con bằng sữa mẹ cần thêm khoảng 300 – 500 calo/ngày (tương đương một ngày mẹ cần nạp vào cơ thể từ 2.200 – 2.500 calo). Nhiều mẹ có thể sốt ruột muốn cắt giảm khẩu phần ăn để nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Thế nhưng, giai đoạn 3 – 6 tháng đầu sau sinh không thích hợp để thực hiện giảm cân. Mẹ nên ăn uống đủ chất để bé hưởng trọn nguồn dinh dưỡng quý giá đầu đời giúp bé phát triển, tăng cường hệ miễn dịch. Việc cho con bú mỗi ngày sẽ giúp mẹ giảm cân tự nhiên.
Theo chúng tôi Phạm Thị Thu Hương, để nguồn sữa mẹ dồi dào cả chất lẫn lượng, mẹ cần thiết lập một thực đơn giúp mẹ nhiều sữa sau sinh. Sản phụ cần ăn đủ 5 bữa/ngày (trong đó gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ) với đa dạng thực phẩm đến từ 4 nhóm chất: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Khi được cung cấp đầy đủ nguồn nguyên liệu, tuyến sữa sẽ tạo ra nguồn sữa chất lượng.
Mẹ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa?
Rau ngót: Loại rau này rất lợi sữa và chứa nhiều vi chất thiết yếu như sắt, protein, chất xơ, vitamin A, vitamin C… Ngoài rau ngót, một số loại rau xanh khác như rau đay, rau má, rau cải… cũng rất tốt cho phụ nữ sau khi sinh, giúp tăng tiết sữa và sữa về đều hơn.
Móng giò: Đây được biết đến là thực phẩm lợi sữa “kinh điển” trong bộ thực đơn giúp mẹ sau sinh nhiều sữa. Hầu như mẹ sau sinh nào cũng từng ăn món móng giò hầm. Món ăn này chứa nhiều chất dinh dưỡng (protein, lipid….) giúp mẹ hồi phục tốt và sữa nhiều hơn. Tuy nhiên, cần ăn ở mức phù hợp vì móng giò cũng chứa nhiều chất béo, mỡ.
Đu đủ: Đu đủ xanh thường được hầm cùng móng giò để nấu canh, nấu cháo; đu đủ chín ăn trực tiếp hoặc xay sinh tố. Loại quả này giàu giá trị dinh dưỡng, chứa nhiều protein, chất béo, vitamin nhóm A, B, C, D, E… lại lợi sữa, dễ ăn.
Thịt nạc: Không phải ngẫu nhiên thịt heo, thịt bò, thịt gia cầm nạc được xếp vào danh sách những thực phẩm lợi sữa. Theo phân tích thành phần, chúng giàu đạm và các loại vitamin, vừa giúp bổ máu, kích thích sản xuất sữa vừa phục hồi sức khỏe sau sinh. Vì vậy, với thắc mắc sau sinh ăn gì để nhiều sữa, mẹ đừng quên bổ sung loại thực phẩm này trong thực đơn.
Măng tây: Măng tây không chỉ chứa nhiều chất xơ, vitamin A và K, chúng còn có khả năng kích thích các hormone tuyến sữa ở những bà mẹ đang cho con bú. Nhờ vậy, lượng sữa mẹ tiết ra dồi dào, chứa đủ loại vi chất cần thiết cho cơ thể đang phát triển mạnh của trẻ sơ sinh.
Khoai lang: Theo nghiên cứu, cùng với các loại thực phẩm khác, ăn khoai lang mỗi ngày sẽ giúp mẹ sau sinh đảm bảo đủ nguồn sữa cho bé bú. Hơn nữa, loại củ này không chứa chất béo và cholesterol, rất thích hợp với các bà mẹ đang muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng sau sinh.
Yến mạch: Không chỉ là nguồn nguyên liệu tốt cho tuyến sữa, yến mạch còn giàu chất xơ nên rất có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả cho mẹ sau sinh. Nếu mẹ ăn nhiều yến mạch, nguồn sữa tiết ra bé vừa dễ hấp thu, dễ tiêu hóa và bé tăng cân nhanh.
Gạo lứt: Gạo lứt chứa chất kích thích hormone làm tăng tiết sữa, đồng thời bù đắp cho mẹ nguồn năng lượng bị tiêu hao trong quá trình cho con bú và chăm con nhỏ.
Các loại đậu: Trong đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ… chứa một chất hoạt động như estrogen, có tác dụng kích thích sự phát triển của tuyến vú. Chưa kể, chúng còn là nguồn cung cấp protein, canxi, vitamin B và chất xơ phong phú, góp phần củng cố hệ cơ xương, hệ tiêu hóa và tăng miễn dịch cho trẻ.
Cá hồi: Là nguồn cung tuyệt vời EFA, omega-3, cá hồi là thực phẩm không chỉ giúp lợi sữa mà còn bổ dưỡng, rất tốt cho sự phát triển não bộ của bé. Lại thêm một lựa chọn nữa cho các mẹ đang lo lắng không biết sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa.
Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng và Y học Vận động NutriHome có dịch vụ khám, tư vấn dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh. NutriHome sở hữu máy phân tích thành phần sữa mẹ duy nhất tại Việt Nam, giúp mẹ biết chính xác nguồn sữa mình đang cho bé bú có đủ vi chất không. Trên cơ sở đó, cùng với việc đánh giá tình trạng sức khỏe sau sinh và thói quen ăn uống, các chuyên gia sẽ xây dựng thực đơn giúp mẹ nhiều sữa sau sinh, ngăn ngừa tình trạng thiếu/thừa vi chất ở cả mẹ và bé.
Cập nhật thông tin chi tiết về Mẹ Ăn Gì Để Sữa Mát, Đặc Và Thơm Hơn Cho Con Bú trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!