Xu Hướng 3/2024 # Mẹo Giảm Cân Sau Sinh Giảm 8Kg Sau 2 Tháng An Toàn Bảo Đảm Sức Khỏe Mẹ # Top 6 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Mẹo Giảm Cân Sau Sinh Giảm 8Kg Sau 2 Tháng An Toàn Bảo Đảm Sức Khỏe Mẹ được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Tăng cân quá mức là nỗi lo của tất cả các mẹ bỉm sữa. Tăng thì rất nhanh nhưng giảm lại vô cũng lâu. Để giảm cân sau sinh hiệu quả, kiên trì thôi chưa đủ, cần phải có 1 lộ trình đúng cách. Hãy lưu ý, mẹ vừa sinh sức khỏe còn yếu, nên những việc như nhịn ăn, tập những bài tập nặng như những cô gái đôi mươi là không phù hợp. Hãy giảm cân sau sinh sao cho phù hợp với mẹ bằng những cách đơn giản mà an toàn sau:

GIẢM CÂN SAU SINH AN TOÀN CHO MẸ

Nuôi con bằng sữa mẹ:

Cho con bú được xem là cách giảm cân sau sinh lành mạnh, mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng quá mức. Tôi đã cho con bú sữa mẹ hoàn toàn và có chế độ ăn hợp lý nên có thể giảm 300-500 g/tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như lượng sữa mẹ.

    Uống nhiều nước

    Khi lập kế hoạch giảm cân sau sinh, một nguyên tắc mà các mẹ nên ghi nhớ là giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nước không chỉ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn.

    Mỗi ngày tôi uống đủ 3 lít chất lỏng (trà, nước lọc, nước trái cây, canh…) và nói không với nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn. Ngoài ra, tôi cũng áp dụng các bài thuốc giảm cân sau sinh an toàn trong dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… có tác dụng làm giảm cholesterol nhanh chóng, đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả.

      Chế độ ăn lành mạnh

      Khi mới sinh, cơ thể người mẹ cần một lượng dinh dưỡng tối đa để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé, nhưng nếu muốn giảm cân sau sinh an toàn, mẹ hãy chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo. Nói không với ăn kiêng và chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn một ngày với các món ăn nhẹ lành mạnh thay vì ba bữa ăn lớn. Mỗi bữa ăn nhỏ có thể là cốc yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc, trái cây và một ly sữa.

      Bên cạnh đó, chọn chế độ ăn với các món luộc, hấp, nướng và hạn chế tinh bột, muối, dầu, đồ ngọt. Với chị em mới sinh, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều không thể, nhưng cũng nên giảm dần lượng tinh bột và thay bằng các loại cá, rau xanh, trái cây. Bạn nên ăn các chất béo “tốt” có trong dầu ô liu, các loại hạt, và cá béo như cá hồi, cá basa. Tránh chất béo “xấu” gây tình trạng mỡ máu cao, có hại cho tim mạch, gây tiểu đường trong thực phẩm chiên, đồ ngọt… (tham khảo tư vấn về cách giảm mỡ máu cao an toàn cho bà bầu)

        Tập thể dục

        Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân sau sinh an toàn. Cơ thể người mẹ sẽ sẵn sàng cho những bài tập khó trong khoảng 3 tháng sau sinh. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ. Vận động nhiều hơn một chút mỗi ngày là cách tuyệt vời để giảm cân.

        Bạn không cần phải tới phòng tập, chỉ cần đi bộ khi đẩy xe của bé, bế bé đi dạo, tập thể dục buổi sáng đều đặn cũng đủ giúp bạn kích thích tim mạch và hoạt động cơ bắp. Các mẹ hãy chọn một môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp mà mình yêu thích như yoga, aerobic. Tranh thủ thời gian con ngủ, tôi thường tập các bài cardio giảm mỡ và tạ để tăng cơ 30 phút mỗi ngày.

          Ngủ đủ giấc, giảm stress

          Việc ngủ đủ giấc dường như là rất khó khăn đối với các bà mẹ mới sinh. Người mẹ có rất nhiều trách nhiệm khi chăm sóc trẻ sơ sinh, điều này sẽ làm mẹ choáng ngợp và căng thẳng. Hãy cố gắng kiểm soát giấc ngủ và chia sẻ công việc với chồng để nghỉ ngơi nhiều hơn. Mỗi ngày ngủ trước 23h và thức dậy lúc 5h.

          Cơ thể thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất. Khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress khác có thể gây tăng cân. Ngoài ra, khi kiệt sức vì thiếu ngủ, mẹ không đủ sức để tập thể dục và không muốn chăm sóc cho cơ thể nữa.

          6.       Lộ trình tập luyện

          Trong 1 tháng đầu tiên, đại đa số chúng ta sẽ giảm cân sau sinh sẽ rất chậm. Đừng lo lắng, bạn không nên nịt bụng, quấn chặt vì điều này có thể gây hại cho tử cung. Hãy nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn. Lượng mỡ được tích tụ trong quá trình mang thai với vai trò bảo vệ bào thai và là nguồn dự trữ để cơ thể sản xuất sữa mẹ. Cho con bú và chăm chỉ vắt sữa, bạn sẽ xuống cân rất nhanh.

          LỘ TRÌNH TẬP LUYỆN ĐƯỢC KHUYÊN:

          Bắt đầu tập luyện những bài yoga cơ bản từ 3 tuần sau sinh (nếu mẹ sinh thường). Với mẹ sinh mổ, cần chờ hết tháng đầu tiên không tập luyện, sau khi bác sĩ kiểm tra vết mổ ổn định, mẹ có thể tập luyện nhẹ nhàng.

          – 1 tuần sau sinh: tập các động tác yoga tại chỗ, chủ yếu tập hít thở, tay, vai để thư giãn, giảm đau lưng.

          – Tuần thứ 2-3 sau sinh: tập thêm bài về bụng, chân cơ bản.

          – Từ tháng thứ 2: tập yoga nâng cao, kết hợp tập tạ 3 kg cho vùng tay.

          – Tháng thứ 3 sau sinh: tập gym tại nhà, tập các bài cơ bụng với thời gian ngắn (5-10 phút/bài/ngày). Nếu bạn cần đốt mỡ nhanh, sức khỏe tốt có thể tập thêm các bài Hiit.

          Mỗi tuần, tập được 2 buổi yoga (60 phút/buổi) và 3 buổi tập vùng bụng.

          Hãy cố gắng thực hiện tốt các nguyên tắc và lộ trình trên, mẹ sẽ bất ngờ vì sau 2 tháng đã giảm đến 8kg mà cơ thể vẫn hoàn toàn khỏe mạnh để nuôi con. Hãy giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ và cho con!

          0/5

          (0 Reviews)

          0/5

          (0 Reviews)

          Đội ngũ Dược sĩ tốt nghiệp Đại học Dược Hà Nội, có nhiều năm kinh nghiệm trong tư vấn dược lâm sàng, đặc biệt là tư vấn chăm sóc sức khoẻ cho bé.

          5 Cách Giảm Cân Sau Sinh Bằng Gạo Lứt Tiêu Mỡ Bụng Lợi Sữa Đẹp Da

          1. Thực đơn giảm cân sau sinh bằng gạo lứt

          Gạo lứt được biết đến là loại gạo có chứa nhiều chất xơ và các loại vitamin bổ dưỡng, nổi bật với nhiều công dụng: bồi bổ sức khỏe, giảm cân, đẹp da,… Đặc biệt, đối với những người bị béo bụng, hay phụ nữ sau sinh bị thừa cân, thì gạo lứt chính là loại thực phẩm hiệu quả trong việc giảm và ngăn chặn việc tích lũy mỡ thừa nhờ vào axit Alpha Lipoic. Như vậy, một trong những bí quyết giữ dáng sau sinh cho mẹ cực kỳ hiệu quả nằm ở việc lựa chọn thông minh trong menu hằng ngày của mình.

          Một điểm cộng nữa chính là hàm lượng chất xơ và vitamin có trong lớp vỏ lụa của gạo lứt, các chất này giúp bạn không nhanh đói, giảm cảm giác thèm ăn đồng thời hoạt động theo nguyên lý loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể nhưng bạn vẫn thấy no hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thực đơn giảm cân sau sinh bằng gạo lứt rất đa dạng, bạn có thể dùng gạo lứt để nấu những món ăn khác nhau trong ngày để không bị ngán. Thực đơn tốt nhất cho mẹ giảm cân sau sinh là: buổi sáng dùng bột gạo lứt hỗn hợp cùng sữa gạo lứt, bữa trưa dùng cơm gạo lứt cùng thức ăn kèm, buổi tối cơm gạo lứt cùng thức ăn như ngày thường, bạn cũng có thể dùng sữa gạo lứt, trà gạo lứt uống trong ngày để không bị đói.

          2.1. Bánh bèo lứt

          Bánh bèo lứt cũng giống như bánh bèo bình thường, chỉ là nguyên liệu thay gạo nếp thường bằng gạo và nếp lứt là được, còn lại các nguyên liệu khác như cà rốt, bột sắn dây, hành lá vẫn giữ nguyên. Gạo lứt và nếp lứt được ngâm khoảng 3 tiếng rồi xay thành bột với nước, cho cả bột sắn dây đã được khuấy tan vào, thêm vào muối và dầu mè. Chuẩn bị xửng hấp xong thì bạn cứ hấp bánh như bình thường, bánh chín có màu nâu đỏ là được. Bạn có thể thêm món này vào danh sách các cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả nhất cho bạn bè cùng tham khảo.

          Đây là món ăn dễ thực hiện nhất nhưng lại đem đến hiệu quả rất tốt trong việc giảm cân sau sinh với gạo lứt. Chỉ cần nấu gạo lứt như nấu cháo bình thường, thêm chút muối và nấu trong 1 giờ là bạn đã có được một nồi cháo gạo lứt cho bữa sáng hoặc tối. Bạn cũng có thể thêm vào một ít rau củ để món cháo của bạn lạ miệng, đẹp mắt hơn. Nhằm tiết kiệm thời gian, có thể sắm sẵn nồi áp suất đa năng hiện đại giúp việc nấu cháo trở nên dễ dàng hơn, lại vừa có những món ăn bổ dưỡng cho mẹ và bé.

          2.3. Gạo lứt rang

          Đây là món mà bạn có thể dùng để ăn vặt chống lại cơn đói lại còn có thể giảm cân sau sinh bằng gạo lứt. Để làm gạo lứt rang, bạn chỉ cần nấu cơm gạo lứt như nấu cơm thường, sau khi cơm chín lại phơi nắng liên tục khoảng 3 đến 4 ngày cho khô hoàn toàn, sau đó cho vào chảo nóng rang nhanh, đến khi hạt cơm xốp, giòn, có màu vàng và mùi thơm của gạo rõ ràng là được. Rang xong, cho thêm muối hầm vào nồi, trộn đều và đậy kín. Cuối cùng lấy gạo ra rây bớt muối đi là đã xong món gạo lứt rang.

          Sữa gạo lứt giảm cân cho mẹ sau sinh không chỉ ngon, bổ dưỡng, tốt cho da mà lại còn giảm cân rất hiệu quả, tuy nhiên so với các món trên thì khó làm hơn. Đầu tiên, lấy lượng gạo lứt vừa đủ đem đi ninh nhừ, để nguội rồi chắt bỏ nước, sau đó xay phần gạo đã ninh thành hỗn hợp kem lỏng. Cho thêm mật ong thơm ngon tự nhiên và bột hoa hướng dương vào hỗn hợp kem, trộn đến khi đặc sệt lại là xong. Bạn chỉ cần cho sữa gạo lứt vào chai đậy kín, bảo quản trong tủ lạnh là có thể dùng trong 2 -3 ngày.

          2.5. Trà gạo lứt

          Trà gạo lứt được dùng thay cho trà, nước uống hàng ngày sẽ rất tốt cho việc giảm cân. Đây là món được các chị em phụ nữ làm văn phòng muốn giảm cân bằng gạo lứt áp dụng nhiều bởi cách thực hiện hoàn toàn đơn giản. Bạn chỉ cần cho gạo lứt vào rang, sau đó nấu với nước sạch đến khi gạo mềm, thêm chút muối là bạn đã có được trà gạo lứt an toàn hiệu quả rồi. Hoặc bạn nên mua các loại gạo lứt đã đóng gói sẵn hiện có trên thị trường … để tiện lợi, dễ dàng mang theo mỗi khi đến công sở.

          Bất kỳ phương pháp giảm cân nào cũng chỉ phù hợp với những đối tượng nhất định, bởi tùy theo thể trạng của từng người mà các loại thực phẩm sẽ có những hiệu quả khác nhau. Trước khi quyết định giảm cân sau sinh bằng gạo lứt hay các phương pháp giảm cân khác, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn. Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo về các dịch vụ chăm sóc sau sinh chuyên nghiệp chu đáo, đó hoàn toàn cũng là một cách để lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng.

          Bên cạnh đó, một số lưu ý mà bạn cần chú ý khi sử dụng gạo lứt đó là: nên ngâm gạo lứt trước khi dùng để gạo mềm hơn, nên tìm mua gạo lứt ngon tự nhiên không chất bảo quản được tin dùng để không ảnh hưởng đến sức khỏe, không dùng gạo lứt quá thường xuyên cho người già, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và cho con bú bởi không đủ dưỡng chất, nên cân bằng thực đơn giảm cân để cơ thể không bị ảnh hưởng.

          Kinh Nghiệm Kiêng Cử Của Những Bà Mẹ Sau Sinh

          Có những bà mẹ do mới sinh lần đầu tiên chưa biết phải kiêng cử như thế nào, cứ làm những gì mình muốn dẫn đến việc ảnh hưởng đến sức khoẻ sau này. Có lẽ là do hoàn cảnh mẹ mất, sống không gần người thân nên không được sự hướng dẫn của người lớn. Vì vậy khi chuẩn bị làm mẹ bạn không những tìm hiểu những kiến thức về chăm sóc trẻ sơ sinh. Ngoài ra bạn còn phải tìm hiểu về kiến thức và kinh nghiệm về chăm sóc bà mẹ sau sinh để về sau có một sức khỏe tốt như bao người phụ nữ khác.

          Cần mang vớ chân:

          Như ta đã biết, khi chân lạnh sẽ trực tiếp bị ảnh hưởng xấu đến thận, vì trong lúc có thai thận phải làm việc rất nhiều, chưa kể người bị nhiễm độc thai nghén, càng làm tăng gánh nặng cho thận. Thời kỳ hậu sản là thời gian để thận hoạt động lại bình thường vì vậy không nên để chân bị lạnh đây là nguyên nhân dễ làm thận bị suy hư.

          Với những nơi khí hậu lạnh khô như ở miền Bắc nước ta thì việc giữ cho bàn chân khô ấm bằng cách mang vơ chân là điều cần thiết cho bà mẹ mới sinh con.

          Nên đeo kính râm khi ra nắng và bịt bông hai lỗ tai:

          Đây là kinh nghiệm lâu đời đã được thực tế chứng minh, chúng ta có thể giải thích như sau:

          Khi mang thai tất cả bộ phận trên cơ thể thai phụ trong đó có thần kinh thị giác … đều mệt mỏi, sau khi sinh cần phải có thời gian để hồi phục vì thế không nên bắt các bộ phận đó phải làm việc quá sức, sau sinh nếu như sản phụ đọc báo, xem tivi nhiều, khiến cho cơ quan thị giác điều tiết quá mức dễ sinh bệnh. Vì thế cần để mắt được nghỉ ngơi, cũng như khi đi ra ngoài trời nắng chói sản phụ cần đeo kính râm để đề phòng mắt bị quáng gà.

          Cơ quan thính giác sau sinh cũng rất nhạy cảm, vì thế sản phụ không nên tiếp xúc với những tiếng động quá mạnh, hoặc những nơi quá ồn ào, để tránh những ảnh hưởng đến thính giác như khiến tai bị nghẽn, ù tai và thậm chí có người bị điếc.

          Có thể bạn cần: Những biện pháp tránh thai an toàn

          Nên ăn nghệ và bôi nghệ lên vùng da mặt.

          Theo đông y nghệ có hai tác dụng chính là thông khí huyết, làm cho da chóng lành, chóng lên da non.

          Vì vậy các sản phụ không chỉ dùng nghệ bôi lên da mặt giúp cho da nhanh phục hồi, mịn màng, mà còn nên ăn nghệ để thông khí huyết. Có thể dùng nghệ trong các món ăn hàng ngày như kho thịt, hầm thịt với nghệ.

          Nên đánh răng bình thường sau sinh:

          Giữ vệ sinh răng miệng là một việc làm rất cần thiết, thường xuyên trong suốt đời người, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai và hậu sản cần phải chú ý hơn vì ở thời kỳ này rất thuận lợi cho bệnh sâu răng phát triển. Sau những bữa ăn cần đánh răng ngay bằng bàn chảy mềm, dùng ngón tay sạch masage nhẹ bên trong lẫn ngoài hàm răng để giúp cho các mạch máu nuôi dưỡng răng được lưu thông sẽ giúp răng được chắc khỏe.

          Tập tục cho rằng phụ nữ trong tháng đầu sau sinh không được đánh răng thức ăn sẽ bám vào răng, thối rửa vi khuẩn sẽ sinh sôi nảy nở trong khoang miệng ăn vào men răng, gây sâu răng, chảy máu chân răng. Do vậy sau khi sinh con bà mẹ không những có thể đánh răng mà cần phải chú ý vệ sinh răng miệng sạch sẽ hơn bình thường.

          Chế độ ăn uống cho bà mẹ sau sinh:

          Nên ăn đầy đủ các chất bổ không những để duy trì sức khoẻ cho bà mẹ đã mất sức trong quá trình mang thai, bù lại số máu trong lúc sinh sản mà quan trọng là nhằm đảm bảo đủ sữa, sữa đủ chất lượng tốt để nuôi con. Trong thời gian cho bú tuyệt đối không hút thuốc lá, uống rượu, hạn chế uống cà phê và đồ uống có ga.

          Cần ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng và nhiều rau xanh sẽ tốt cho cơ thể.

          Sản phụ không nên ăn các thức ăn có đấu hiệu bị ôi thiêu, các loại rau bị héo, các hoa quả còn xanh, dập nát, … đảm bảo thức ăn chín và hợp vệ sinh.

          Kiêng những thức ăn uống có vị quá chua.

          Kinh nghiệm của những người đi trước truyền lại, có những điều rất đúng, tuy các thức ăn uống như canh chua, hoa quả chua có nhiều vitamin, nhưng cũng chưa nên dùng. Vì thời kỳ này các dây thần kinh ở răng miệng và vị giác chưa ổn định, nếu như muốn uống thì nên pha thêm đường cho đủ ngọt và bớt độ chua.

          Tham khảo: Những điều cần biết khi phụ nữ mang thai

          Mẹ Bầu Sau Sinh Mổ Cần Kiêng Những Gì?

          Phụ nữ sau khi sinh, sinh thường hay sinh mổ thì sức khỏe cũng rất yếu. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem phụ nữ sau sinh mổ cần kiêng những gì ở bài viết dưới đây nhé. Sau sinh mổ lúc này cần được nghỉ ngơi và tĩnh dưỡng. Để đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và bé sau sinh được tốt nhất.

          Các mẹ bầu nên biết rằng việc cân bằng lại cơ thể sau sinh mổ sẽ rất khó khăn. Thời gian để hồi phục sức khỏe của mẹ bầu sinh mổ lâu hơn sinh thường. Vì thế nên lúc này, cần có một chế độ dinh dưỡng cần thiết và hợp lý, để đảm bảo nguồn sữa mẹ cho bé. Bên cạnh đó mẹ bầu sau sinh mổ cũng cần phải kiêng cữ rất nhiều để cho vết mổ mau lành. Để có một sức khỏe tốt thì về chế độ dinh dưỡng sau sinh, chế độ sinh hoạt sau sinh, đời sống vợ chồng sau sinh. Tất cả đều phải được kiêng cữ cẩn thận và có chế độ sinh hoạt hợp lý.

          Sau sinh mổ cần kiêng những thực phẩm gì?

          Dinh dưỡng của mẹ bầu sau sinh là cực kỳ quan trọng. Nhu cầu các chất dinh dưỡng tăng cao, cao hơn cả khi mang thai. Lúc này cơ thể sẽ hấp thụ các chất dinh dưỡng qua bữa ăn hàng ngày của mẹ. Để tăng tiết lượng sữa mẹ và các chất dinh dưỡng từ sữa mẹ về.

          Sau sinh mổ cần kiêng ăn đồ tanh:

          Sau khi sinh mổ trên cơ thể mẹ sẽ có một vết sẹo. Muốn vết sẹo ý nhanh lành lại và không để lại sẹo thì tuyệt đối không được ăn các đồ tanh và có tính hàn. Vì một số đồ tanh có tính hàn lạnh sẽ gây ra hiện tượng đông máu tại vết mổ. Do cơ địa có một số mẹ bầu sẽ để lại sẹo lồi và quá trình liền sẹo sẽ rất khó khăn. Một số đồ ăn tanh có tính hàn: Canh cua, canh cá …

          Sau sinh mổ cần kiêng đồ ăn có nhiều dầu mỡ:

          Trong quá trình phẫu thuật lấy em bé. Dạ dày mẹ bị tác động nên quá trình tiêu hóa sau đó sẽ diễn ra khá chậm và sẽ hay bị đầy hơi. Sau sinh mổ mẹ nên tránh xa các loại thực phẩm chiên, rán chứa nhiều dầu mỡ. Hoặc các thực phẩm chứa chất béo. Giúp cho dạ dày của bạn tiêu hóa dễ dàng hơn. Đặc biệt là mẹ không nên ăn quá nhiều và ăn quá no.

          Các loại thực phẩm gây đầy hơi có hàm lượng fructose cao:

          Hệ tiêu hóa sau sinh mổ cũng cần có thời gian để phục hồi các chức năng như bình thường. Vì thế mẹ nên tránh các loại thức ăn dẫn đến đầy hơi và lên men như. Sữa chua, kem, bơ, sữa đậu nành v.v. Các loại ngũ cốc nguyên hạt.

          Sau sinh mổ thì cần kiêng những hoạt động gì? Không nên làm việc quá nhiều:

          Mẹ nên tránh các hoạt động hàng ngày như các công việc nặng nhọc. Phải cúi hay đứng lên ngồi xuống nhiều lần. Đặc biệt là hoạt động trí óc. Tinh thần của mẹ sau sinh phải luôn lạc quan, không nên suy nghĩ quá nhiều. Tâm lý không tốt, áp lực từ nhiều phía phải suy nghĩ nhiều, suy nghĩ tiêu cực.

          Không nên nằm ngửa:

          Vì khi nằm ngửa sẽ tạo cảm giác dễ chịu nhất nhưng mà đối với mẹ mới sinh. Thì việc nằm ngửa sẽ khiến vết mổ đau hơn bởi những cơn co thắt cổ tử cung. Nếu nằm thì nên nằm nghiêng một góc khoảng 20 độ so với giường và kê gối phía sau để giúp cho vết mổ bớt đau.

          Không được tiếp xúc với nước lạnh quá sớm:

          khi mới phẫu thuật xong các bộ phận trong cơ thể bị suy nhược. Lúc này cơ thể mẹ sẽ dễ bị nhiễm lạnh hơn bình thường. Mẹ cần tránh động trực tiếp vào nước lạnh, không được tắm nước lạnh. Không được rửa mặt trực tiếp bằng nước lạnh. Không được uống nước lạnh và tránh ra gió để không bị nhiễm khí độc. Nếu phải làm việc sau sinh thì các mẹ nhớ đeo bao tay để giặt đồ và tắm rửa bằng nước ấm để giữ nhiệt cho cơ thể nhé.

          Sinh mổ sau bao lâu thì có thể sinh hoạt vợ chồng bình thường:

          Khi sinh mổ thì em bé được đưa ra từ bụng mẹ. Nên việc tử cung phải chịu áp lực không nghiêm trọng như sinh thường. Vì vậy nhiều lầm tưởng cho rằng sinh mổ không đau đớn và phục hồi nhanh hơn sinh thường nhưng thực ra không phải vậy. Bởi vì vấn đề chính khiến cơ thể người mẹ suy yếu là do vết mổ. Thời gian để lành sẹo vết mổ và lên da non là tầm 6 tuần. Nhưng không phải là sau 6 tuần thì có thể quan hệ tình dục lại sau khi sinh mổ.

          Các bác sĩ khuyên mẹ sau sinh mổ nên kiêng quan hệ ít nhất 3 tháng ( 12 tuần). Do đặc trưng vết rạch trên bụng, sau 12 tuần thì cơ thể hoàn toàn phục hồi. Và có thể trạng tốt nhất cho lần đầu quan hệ trở lại sau sinh.

          Nếu như mẹ nào có cơ địa tốt, phục hồi nhanh sau sinh. Và vết mổ sau sinh không còn gây trở ngại. Các mẹ cũng tuyệt đối nên kiêng quan hệ. Đừng vì ham muốn của bản thân hoặc vì chiều chồng mà coi thường sức khỏe, coi thường các dấu hiệu của cơ thể. Khi vết thương chưa lành mà đã quan hệ vợ chồng sau sinh thì sẽ khiến cho bạn mắc các bệnh về phụ khoa như viêm nhiễm, hoặc là hậu sản. Nó sẽ là ám ảnh tâm lý và gây cản trở cho đời sống sinh hoạt về sau của hai vợ chồng.

          Mẹ Bầu Sau Sinh Có Nên Dùng Tổ Yến Không?

          Tổ yến và những lợi ích từ tổ yến dành cho bà bầu

          Các công dụng của Tổ yến tới bà bầu đã được nghiên cứu và chứng minh bởi các nhà khoa học. Thêm vào đó, các công dụng này đều phù hợp với kinh nghiệm sử dụng của người Á Đông ta qua hàng nghìn năm.

          Tổ Yến có chứa nhiều Protein, các loại Acid amin và khoáng chất thiết yếu đối với sức khỏe bà bầu. Các Acid amin cần thiết như Cystein, Phenylanin, Tyrosin, Acginin, Trypto-phan, Histidin,…; Các Vitamin B, C, E, PP, …; Các khoáng chất như: Natri, Kali, Canxi, sắt, photpho… và các nguyên tố vi lượng khác… Những thành phần này đã khiến Tổ Yến trở thành một thực phẩm cao cấp đặc biệt, nên được bổ sung cho phụ nữ trong kỳ thai sản.

          Tổ yến giúp mẹ bầu bảo về làn da

          Hàm lượng lớn Proline trong Tổ Yến là dưỡng chất bổ sung lý tưởng cho việc phục hồi các cơ, mô và da của mẹ.

          Mẹ bầu giảm stress,lo âu, chống trầm cảm nhờ tổ yến

          Axit amin Tryptophan có trong tổ yến tác dụng chống trầm cảm, làm hưng phấn, giảm căng thẳng, lo âu, mệt mỏi cho bà mẹ, thúc đẩy quá trình phục hồi cho người mẹ sau khi sinh. Đây cũng là một tiền chất của serotonin và melatonin trong tổ yến tác dụng tăng trưởng tối ưu cho trẻ, và cân bằng nitrogen ở bà mẹ.

          Tổ yến cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ bầu

          Thai kỳ là giai đoạn cực kỳ nhạy cảm đối với sức khỏe của phụ nữ. Nó đòi hỏi một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt đặc biệt để giảm tối đa nguy cơ mắc các bệnh nhiễm khuẩn ở cả mẹ và thai nhi.

          Trong Tổ yến có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao với các loại protein,khoáng chất như canxi, sắt rất cần thiết cho phụ nữ sau khi sinh. Món ăn bổ dưỡng này có tới hơn 50 % các loại Protein không béo, hơn 18 loại axit amin trong đó có tới 8 loại là thiết yếu và hơn 31 loại khoáng chất vi lượng (canxi, sắt, kali …).

          Ngoài ra, mặc dù Tổ yến không chứa nhiều canxi nhưng thành phần lysine trong món ăn này giúp cơ thể tăng cường khả năng hấp thụ canxi trong thức ăn hàng ngày.

          Tổ yến giúp mẹ bù đắp lượng canxi thiếu hụt do sinh nở

          – Sau khi sinh, cơ thể mẹ thiếu rất nhiều các vi chất dinh dưỡng đặc biệt nhất là Canxi vì vậy bổ sung canxi cho cơ thể mẹ là rất quan trọng để giúp mẹ phòng tránh các căn bệnh loãng xương, răng hư, thoái hóa cột sống do thiếu hụt canxi trong cơ thể gây ra.

          – Trong tổ yến không chứa nhiều canxi nhưng nó lại có hơn 1,75% Lysine – đây là thành phần rất quan trọng giúp tăng khả năng hấp thục canxi trong các thực phẩm cho cơ thể giúp xương chắc khỏe và chống lão hóa cột sống ở cơ thể mẹ.

          Tổ yến giúp mẹ bồi bổ sức khỏe

          – Giá tổ yến có thể rất đắt so với các loại thực phẩm khác nhưng nó lại là thực phẩm chứa nguồn dinh dưỡng nhiều và tốt nhất trong mọi loại thực phẩm hiện nay. Tổ yến được mệnh danh là bát trân vì trong tổ yến có chứa hơn 18 loại axit amin khác nhau trong đó có 8 loại axit mà cơ thể chúng ta không thể nào tự tổng hợp được và cũng không có loại thực phẩm nào có thể có được. Và hơn 31 loại khóang chất, khoáng vi lượng cùng nhiều loại Vitamin rất cần thiết cho cơ thể để giúp các mẹ sau sinh tăng sức đề khánh, bồ bổ sức khỏe cơ thể nhanh chóng và hiệu quả hơn các loại thực phẩm khác.

          – Đặc biệt hơn với hơn 50% protein không béo có trong tổ yến sức khỏe của mẹ sẽ phục hồi một cách nhanh chóng, kết hợp cùng các vitamin khoáng chất khác giúp mẹ tăng lượng sữa trong cơ thể để chăm sóc bé yêu tốt nhất.

          Tổ yến giúp mẹ bảo vệ làn da và vóc dáng

          – Sau khi xinh, da các mẹ thường rất xấu và xuất hiện nhiều nếp nhăn và làn da không được tươi tắn mịn màng do thiếu quá nhiều vi chất dinh dưỡng trong cơ thể. Tổ yến sẽ đánh tan nỗi lo này cho các mẹ, trong tổ yến có chứa Glycine – vi chất đặc biệt rất tốt cho làn da giúp phục hồi các tế bào da bị tổn thương và giúp căng da ngăn ngừa tình trạng da nhăn và chảy xệ.

          – Tổ yến còn giúp ổn định hệ thống tiêu hóa còn non yếu của mẹ và tăng khả năng hấp thụ các dưỡng chất dinh dưỡng cho mẹ, ngoài ra nó còn giúp bổ sung thêm nhiều chất sắt cho cơ thể và làm giúp cơ thể tăng cường sản sinh ra lượng hồng cầu bị thiếu hụt do quá trình sinh nở gây ra.

          – Trong yến có chứa các Axit amin rất quý giá giúp phục hối các tế bào mô cơ bị tổn thương, chữa rạng da và duy trì nét thanh xuân xinh đẹp cho làn da của mẹ.

          Cách Ăn Khoai Lang Giảm Cân Siêu Hiệu Quả 2024 [Hướng Dẫn A

          Trong suốt những năm tháng xưa, khoai lang luôn dùng rất thường xuyên. Khoai lang ngọt bùi dễ ăn, đặc biệt là cực kì dễ no nên dùng để giảm cân là cực kì tốt.

          Việc ăn khoai lang giảm cân để thay cơm luôn được coi là cách rất hiệu quả. Nhưng rốt cuộc đây là thông tin thất thiệt hay có cơ sở khoa học? Cùng tham khảo bài viết chi tiết sau của BLOG SỨC KHỎE NILP.

          ĂN KHOAI LANG GIẢM CÂN KHÔNG, VÌ SAO

          Ăn khoai lang có béo không, có mập không?

          Đây là câu hỏi của rất nhiều chị em phụ nữ hiện nay.

          Cũng bởi khoai lang được quy vào nhóm thực phẩm tinh bột như gạo, lúa mì,… nên nhiều người không tin vào khả năng giảm cân nhờ khoai lang.

          Tuy nhiên, thực phẩm này lại có những sự khác biệt không ngờ sau đây:

          KHOAI LANG KHÔNG CHỨA CHẤT BÉO GIÚP GIẢM CÂN DỄ DÀNG

          Hàm lượng chất béo là cực kì nhỏ, gần như bằng 0. Trong khoai chủ yếu là tích nước nên ăn sẽ no lâu mà lại không sợ béo.

          Lượng đường trong khoai cũng là đường thực vật. Khác với đường tinh luyện có độ ngọt cao, dùng 1 lượng vừa đủ đường thực vật không hề hấn gì với cân nặng cả.

          LỢI ÍCH KHI ĂN KHOAI THƯỜNG XUYÊN

          Ăn khoai lang để giảm cân là biện pháp cực kì hiệu quả bởi:

          KHOAI LANG CHỨA RẤT ÍT CALO

          Lượng calo chính trong khoai được cung cấp qua tinh bột. Vậy mà, hàm lượng tinh bột trong khoai lang chỉ chiếm khoảng 7%, rất thấp.

          Vậy nên ăn khoai lang, cơ thể sẽ hạn thế việc hấp thu thừa calo, từ đó giảm cân dễ dàng

          KHOAI LANG CÓ LƯỢNG CHẤT XƠ CAO

          Bất ngờ nhất là trong khoai lang chứa lượng vitamin A, chất xơ và vitamin C dồi dào.

          Các loại vitamin giúp tăng cường hệ miễn dịch, chất xơ cải thiện hệ tiêu hóa. Từ đó, giúp cơ thể đào thải năng lượng thừa dễ dàng hơn.

          Ngoài ra, chất sơ còn giúp hình thành lớp “lưới” ngăn dạ dày tiêu thụ quá nhiều. Từ đó, làm cho bạn thấy nhanh no hơn.

          ĂN KHOAI LANG THẤY NO LÂU HƠN

          Trong khoai lang có 1 hợp chất thực vật khác biệt hoàn toàn so với các loại rau củ khác. Hợp chất này không hề bị phân hủy khi hấp thụ.

          Điều này cũng có nghĩa là nó tồn tại rất lâu trong cơ thể và giúp bạn thấy no lâu. Khi no thì sẽ không còn cảm giác thèm ăn nữa.

          Dựa vào những nghiên cứu trên hoàn toàn có thể khẳng định: Ăn khoai lang không chỉ giảm cân mà còn vô cùng tốt cho cơ thể.

          LOẠI KHOAI LANG NÀO GIẢM CÂN TỐT NHẤT

          Hầu hết các giống khoai lang đều chứa rất ít calo nên chị em có thể dễ dàng chọn lựa. Tuy nhiên, nếu tốt nhất thì nên giảm cân bằng khoai lang tím, vì đây là loại khoai ít mật.

          Khoai ít mật thì ít ngọt hơn, ăn bùi và dễ ăn hơn. Đương nhiên, ít ngọt thì lượng đường trong khoai cũng giảm đi kha khá rồi, từ đó lượng calo tiêu thụ cũng sẽ thấp hơn nhiều đi.

          Còn nếu giảm cân bằng khoai lang vàng tuy ăn dẻo và ngọt hơn nhưng bù lại cũng sẽ chứa nhiều đường, nhiều calo hơn.

          BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

          THỰC ĐƠN ĐA DẠNG GIẢM CÂN VỚI KHOAI TRONG 1 TUẦN

          Khác với suy nghĩ của bạn, khoai lang không chỉ là ăn mỗi khoai thay cơm. Chị em hoàn toàn có thể kết hợp khoai với các thực phẩm khác cho dễ ăn, đỡ ngán.

          Lên thực đơn cụ thể, đa dạng theo tuần như sau:

          NGÀY 1: GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG VÀ CHUỐI

          Ăn chuối với khoai lang được coi là biện pháp tối ưu để giảm cân. Bởi trong chuối có các chất kháng tinh bột, nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc thì đây quả thực là biện pháp không thể thiếu.

          Chuối sẽ làm triệt tiêu lượng tinh bột ít ỏi trong khoai. Đồng thời chuối cung cấp vitamin và protein cho cơ thể. Kết hợp khoai lang với chuối thì quả đúng vừa được ăn no mà không lo thiếu chất.

          Bạn có thể chọn ăn khoai với chuối thay cơm hoặc đan xen trong các bữa ăn. Cụ thể phân bố đơn giản là:

          Sáng: Ăn 2 quả chuối hoặc kết hợp chuối và khoai lang

          Trưa: Ăn khoai lang kết hợp với sữa hoặc salad

          Bữa nhẹ: 1 quả chuối

          Bữa tối: Kết hợp chuối và khoai lang hoặc chuối đơn thuần

          NGÀY 2: KHOAI LANG VÀ TRỨNG GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

          Thực đơn ngày 2 sẽ là:

          Sáng: 1 quả trứng luộc/ốp với sữa, kết hợp thêm táo hoặc 2 lát sandwich

          Trưa: Củ quả luộc kết hợp với khoai lang

          Tối: Ức gà hoặc thịt nạc luộc ăn với 1 quả trứng.

          NGÀY 3: GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG VÀ SỮA CHUA

          Sữa chua bình thường vốn đã tốt bởi chứa các men vi sinh giúp hệ tiêu hóa thêm khỏe mạnh. Thêm sữa chua vào thực đơn giảm cân lại càng thêm cần thiết.

          Sữa chua sẽ làm giảm bớt cảm giác đầy bụng khi ăn quá nhiều khoai. Đồng thời, chúng lại giúp da đẹp, tránh hiện tượng da sạm đen, xấu xí khi giảm cân.

          Bạn có thể tiếp tục áp dụng công thức của ngày 1 và 2, thêm sữa chua vào khẩu phần ăn là được.

          NGÀY 4: GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG VÀ YẾN MẠCH

          Yến mạch cũng là một dạng ngũ cốc được ưa chuộng hiện nay. Trong yến mạch có nguồn dinh dưỡng dồi dào, có khả năng chống oxy hóa và tiêu thụ mỡ tốt.

          Bạn có thể nấu cháo yến mạch, nghiền nát ăn như ngũ cốc với sữa rất dễ ăn. Một lưu ý là bạn không nên dùng yến mạch chế biến quá kĩ (bánh mì) sẽ bị giảm dinh dưỡng.

          Với chuối, yến mạch và trứng, bạn có thể thoải mái kết hợp thực đơn giảm cân của mình rồi. Tiếp tục linh động lựa chọn với các ngày sau. Chỉ một thời gian ngắn chắc chắn sẽ có kết quả như mong muốn.

          BỔ SUNG CÁCH GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG VÀ NƯỚC ĐẬU

          Ngoài các thực phẩm dinh dưỡng kể trên thì nước đậu cũng có thể thêm vào thực đơn. Trong sữa đậu nành dồi dào chất xơ, cực tốt cho tiêu hóa.

          Đặc biệt là sữa đậu nành được kiểm chứng giúp thải độc hiệu quả. Uống 1 cốc sữa đậu nành vào buổi sáng giúp cơ thể vừa no, vừa tràn đầy năng lượng. Mà đồng thời, bạn lại không lo hấp thụ quá nhiều calo.

          Bạn có thể thay thế bữa sáng bằng bánh mì yến mạch và sữa đậu để bớt ngán khoai. Các bữa sau ăn khoai như bình thường

          KINH NGHIỆM GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG CỦA SAO HÀN

          Không phải chỉ đồn thổi trong cộng đồng chị em Việt mà cả các sao Hàn cũng áp dụng rất nhiều. Suzy, IU hay Kang Min Kyung là những các tên tiêu biểu trong làng giảm cân bằng khoai lang.

          Sao Hàn thường kết hợp khoai lang với ức gà, salad và sữa tươi ít béo. Cộng thêm cách chế biến đa dạng, họ sử dụng khoai hàng ngày mà không hề ngấy.

          Các bạn có thể tham khảo thêm tại đây:

          https://www.24h.com.vn/giam-can/sao-han-chuong-giam-can-bang-khoai-lang-c147a1040557.html

          CÂU CHUYỆN GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG TRÊN DIỄN ĐÀN WEBTRETHO

          Các bạn có thể tham khảo thêm nhiều cách giảm cân bằng khoai lang khác mà các mẹ đã chia sẽ trên webtretho tại đây.

          Luôn được biết đến như một diễn đàn của “hội chị em”, webtretho cực kì uy tín trong lĩnh vực làm đẹp tại nhà. Giảm cân với khoai lang vẫn luôn được chị em yêu thích những năm gần đây. Rất nhiều chị em áp dụng và đã có những thành công đáng kể.

          Cập nhật thông tin chi tiết về Mẹo Giảm Cân Sau Sinh Giảm 8Kg Sau 2 Tháng An Toàn Bảo Đảm Sức Khỏe Mẹ trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!