Bạn đang xem bài viết Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa Để Con Đủ Chất Phát Triển Khỏe Mạnh được cập nhật mới nhất trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Nguyên tắc xây dựng dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa
Bước sang giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2, mẹ bầu sẽ ăn nhiều hơn bình thường. Năng lượng cần nạp mỗi ngày khoảng 300-350kcl và 60g chất đạm. Theo các chuyên gia, trong 3 tháng giữa thai kì, mẹ cần tăng khoảng 4 – 5kg là tốt nhất.
Một số dưỡng chất cần tích cực bổ sung trong giai đoạn này là:
Sắt
Kẽm
Acid folic
Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein 2 lần mỗi ngày giúp cung cấp đủ lượng protein gia tăng trong giai đoạn này. Lượng acid folic chưa cần tăng trong giai đoạn này, chỉ cần tăng khoảng 400mcg so với giai đoạn đầu. Trong giai đoạn này, thai nhi cần tích lũy sắt để sử dụng khi thiếu. Bởi vậy, mẹ bầu cần tích cực bổ sung thêm sắt và vitamin C thông qua các loại thịt đỏ, trứng, cá, hoa quả tươi… Việc bổ sung vitamin C sẽ giúp sắt dễ dàng hấp thu tại dạ dày.
Bên cạnh đó, vitamin D trong giai đoạn này cần bổ sung khoảng 400 IU. Lượng vitamin A có thể bổ sung qua rau củ, không cần bổ sung từ các loại thuốc, dầu gan cá để tránh gây quá liều.
Bước sang tuần thứ 13, bé cưng bắt đầu phát triển xương, các đặc điểm trên khuôn mặt, chân tay và đặc biệt là não bộ. Bởi vậy, cần bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu gấp 2-3 lần so với tháng trước để đảm bảo sự phát triển cho thai nhi.
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa cần bổ sung các thực phẩm sau:
5 phần hoa quả và rau xanh mỗi ngày. Các loại rau xanh rất tốt cho bà bầu 3 tháng giữa là: súp lơ xanh, rau chân vịt, cải xoắn bởi chúng cung cấp lượng lớn acid folic và sắt.
Bổ sung tinh bột từ bánh mì, ngũ cốc, khoai tây, cơm…
Sản phẩm từ sữa ít chất béo 2 -3 lần/ngày để cung cấp canxi cho thai nhi
Thực phẩm có hàm lượng protein cao như cá, trứng, đậu… nên ăn 2 lần/ngày để bổ sung sắt và protein
Cá hồi, cá ngừ đại dương cung cấp lượng lớn Omega 3 cho mẹ bầu và thai nhi
Các bữa phụ nên bổ sung thêm sữa chua, ngũ cốc, bánh quy, hoa quả…
Các thực phẩm giàu DHA như cá hồi, cá trích, cá mòi giúp cho não bộ thai nhi phát triển tốt nhất.
Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4
Vào tháng thứ 4, bé bắt đầu hoàn thiện các cơ quan và bộ phận của cơ thể. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu sắt như thịt gà, các loại đậu, rau màu xanh đậm. Để tăng cường hấp thụ sắt, mẹ bầu nên bổ sung thêm vitamin C từ hoa quả như chanh, dưa hấu, cam hay các loại rau như bông cải xanh, ớt chuông… Tuyệt đối trong tháng này, mẹ bầu không được bỏ bữa.
Bước vào tháng thứ 5, bé bắt đầu phát triển về não bộ. Vậy mẹ bầu ăn gì để não bộ của bé phát triển tốt nhất? Các chuyên gia khuyên rằng, mẹ nên tích cực bổ sung các thực phẩm giàu DHA như cá hồi, trứng, các loại đậu… Bên cạnh đó, cần hạn chế ăn quá nhiều thịt, thực phẩm chứa đường trắng, hạn chế ăn mặn, các đồ ăn chế biến sẵn.
Thực đơn cho mẹ bầu tháng thứ 6
Trong tháng này, mẹ cần bổ sung:
Các thực phẩm như khoai tây, các loại đậu, thịt bò, thịt lợn, trứng, hoa quả… để bổ sung sắt cho thai nhi
Ăn nhiều lòng trắng trứng, thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, canxi để thai nhi không bị còi xương, mắc các bệnh gù bẩm sinh hoặc răng lợi yếu
Hạn chế các đồ ăn nhiều dầu mỡ, muối để tránh bị phù, huyết áp, tim mạch
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa
3 tháng giữa là khoảng thời gian dễ chịu với mẹ bầu trong suốt 9 tháng 10 ngày. Hầu hết mẹ bầu nào cũng cảm thấy mệt mỏi và chán ăn do ốm nghén gây ra. Cho nên, bầu 3 tháng giữa là thời điểm mẹ ăn ngon miệng nhất. Giai đoạn này, mẹ bầu cũng vẫn cần duy trì bổ sung axit folic, sắt và canxi khoảng 200mg/ngày.
Theo khuyến cáo, mẹ bầu nên tăng khẩu phần ăn lên 300-400kcal/ngày. Mẹ lưu ý rằng không nên ăn quá nhiều và bị áp lực nếu ăn ít thì con còi. Bởi sự phát triển bình thường của thai nhi ở 26 tuần tuổi chỉ khoảng 900g. Nếu ăn không điều độ mẹ dễ tăng cân và tiểu đường thai kỳ. Điều ảnh khá nguy hiểm cho thai nhi và cả mẹ.
Ở 3 tháng giữa, mẹ chỉ cần duy trì thói quen vận động thể dục, ăn uống thoải mái hơn một chút nhưng vẫn điều độ. Đừng quên ngủ đủ giấc để có sức khỏe tốt nhất.
5 thức ăn bổ dưỡng cho bà bầu giúp con thông minh
Cháo bồ bầu dinh dưỡng cho mẹ bầu
Thịt bồ câu được biết đến mà một nguyên liệu bổ dưỡng cho bà bầu. Trong thịt bồ câu có chứa 22,14% protein và 6,4% chất béo. Bên cạnh đó, các chất dinh dưỡng khác có trong thịt bồ câu rất dồi dào như canxi, phốt pho, sắt… Đây là thực phẩm chứa lượng cholesterol khá thấp. Lượng vitamin trong thịt bồ câu nhiều hơn trong một số loại thịt khác. Chính bởi vậy, thịt bồ câu chính là thực phẩm bổ dưỡng mà phụ nữ mang bầu cần. Ngoài ra, ăn loại thịt này còn giúp ngăn đầy hơi và táo bón vì chính rất dễ tiêu.
Cháo gà ác hạt sen
Gà ác luôn là thực phẩm được chọn lựa tẩm bổ cho phụ nữ mang thai. Thịt gà ác có thành phần dinh dưỡng cao hơn hẳn gà thường. Hạt sen tốt cho não bộ, chữa mất ngủ, an thần. Thuốc bắc gồm nhiều vị thuốc như hoài sơn, ý dĩ, táo đỏ, nhân sâm… giúp bổ máu, tránh suy nhược cơ thể. Đây là món ăn cung tốt cho bà bầu vì cung cấp lượng sắt cực kì cao. Nhờ đó ngăn hiện tượng mất máu khi sinh. Mẹ mang thai nên bổ sung ngay món này để cơ thể được bồi bổ và luôn khỏe mạnh.
Cá hồi
Cá hồi là loại cá chứa nhiều axit béo không no, chất béo Omega-3 và DHA dồi dào. Các chất này tốt cho quá trình hình thành và phát triển của thai nhi. Đồng thời ăn cá hồi cũng giúp trẻ thông minh hơn ngày từ trong bụng mẹ. Ngoài ra, bổ sung thực phầm này còn giúp mẹ bầu tránh được tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh.
Tuy nhiên, cá hồi nằm trong danh sách loại cá chứa nhiều thủy ngân. Do đó, mẹ bầu cần ăn lượng vừa đủ, không ăn quá nhiều một lúc hoặc một tuần.
Rong biển là “thực phẩm vàng” được các bà mẹ bầu tại Nhật Bản rất chuộng. Chẳng phải ngẫu nhiên rong biển được nhận cái “danh” như vậy. Người Nhật nổi tiếng với chế độ ăn cực khoa học cùng cách nuôi dạy con thông minh và một ý thức đáng ngưỡng mộ. Rong biển chứa nhiều vtiamin và khoáng chất như B2, DHA, axit align và axit alginic giúp phát triển não và ngừa dị tật thai nhi… Bên cạnh đó, rong biển còn giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả nhờ lượng chất xơ cao. Mẹ bầu ăn rong biển còn giúp chống trầm cảm, hạn chế chảy máu chân răng và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Bên cạnh những lợi ích thiết thực của rong biển, mẹ bầu cũng cần lưu ý rằng rong biển chứa nhiều i-ốt. Do đó, nếu ăn quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng tới tuyến giáp.
Bí ngòi
Bí ngòi chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, B1, B2, B3, B6, agnesium, maganese, kẽm, sắt…Đây đều là những thành phần dinh dưỡng tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Trong sổ tay của mẹ bầu không thể thiếu bí ngòi. Loại bí này chứa khoảng 150mg Omega-3. Một hàm lượng axit béo có lợi cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Chính vì vậy, trong quá trình mang thai, đừng quên bổ sung thức ăn bổ dưỡng cho bà bầu này vào thực đơn hàng ngày.
Bà bầu nên ăn quả gì để tốt cho cả mẹ và con?
Quả cam chín tốt cho bà bầu
Trong quả cam có nhiều vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho bà bầu. Trong nước cam còn dồi dào axit folic và kali giúp phòng chống dị tật bẩm sinh cho thai nhi và giúp sản xuất các tế bào máu khỏe mạnh.
Tuy vậy, báo Trí thức trẻ có một lời khuyên rằng: bà bầu đang bị rối loạn tiêu hóa không nên ăn quá nhiều cam. Hơn nữa, nên tránh uống các loại nước cam đóng hộp vì chúng được pha chế thêm đường hóa học, nếu sử dụng sẽ không tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi.
Quả bí đỏ
Bí đỏ là một trong số nhiều thực phẩm hữu ích cho phụ nữ mang thai. Bí đỏ được ví là “thực phẩm vàng” cho mắt và tim bởi trong bí có nguồn vitamin A, E, C và B6 vô cùng dồi dào. Bí đỏ dồi dào chất xơ, giúp bà bầu nhuận tràng, ngừa táo bón và trĩ – hai chứng bệnh mà nhiều thai phụ phải đối mặt. Ngoài ra bí đỏ có tính chất chống oxy hóa tuyệt vời, có tác dụng tránh nhiễm trùng trong thai kỳ bằng cách tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu.
Đu đủ chín rất tốt cho hệ tiêu hóa và da dẻ của bà bầu. Vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa. Ngoài vitamin A, C, đu đủ chín còn cung cấp nhiều folate (nguyên liệu chính phòng ngừa dị tật bào thai) và lưu trữ một loại enzyme giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
Hơn nữa, đu đủ chín lại chứa rất ít hàm lượng calo. Vì vậy, mẹ bầu ăn vào vẫn bổ sung được các vitamin và khoáng chất cần thiết nhưng không lo tăng cân nhanh, béo phì. Các bà bầu đang sợ lên cân nhanh thì hãy lựa chọn đu đủ chín cho thực đơn dinh dưỡng của mình.
Lưu ý rằng, bà bầu nên ăn đu đủ chín 2 lần/ tuần và mỗi lần chỉ nên ăn 1 miếng là đủ. Vì vị ngọt của đu đủ chín có thể khiến bà bầu bị tiểu đường thai kỳ. Các mẹ bầu hãy lưu ý loại bỏ hoàn toàn hạt đu đủ trước khi ăn vì có chứa độc.
Kiwi có nhiều axit folic
Kiwi chính là đáp án của câu hỏi bà bầu nên ăn quả gì? Bởi đây là loại quả “nhỏ nhưng có võ”. Mỗi quả kiwi có tới 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt tốt với các bà bầu. Với hàm lượng axit folic cao gấp 10 lần so với táo, kiwi sẽ giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, tăng cường phát triển hệ thần kinh cho thai nhi.
Kiwi cũng chứa hàm lượng cao chất xơ giúp ngừa táo bón. Nhiều vitamin C trong Kiwi sẽ hỗ trợ các mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch. Tuy vậy, mẹ bầu chỉ nên ăn 1 – 2 quả/ngày. Đặc biệt lưu ý các mẹ bị sỏi thận thì không nên ăn kiwi vì có chứa oxalate trong đó.
Chuối chín cây
Trong quả chuối chín có chứa serotonin, giúp kích thích hệ thần kinh, giảm bớt căng thẳng ở mẹ. Đồng thời làm tâm trạng trở nên thoải mái hơn. Ăn chuối mỗi ngày còn giúp mẹ bầu dễ ngủ và còn có tác dụng giảm đau nữa. Lượng axit folic cần bổ sung khi mang thai là 0,4mg mỗi ngày. Ngoài chuối, các chị em cũng cần bổ sung thêm nhiều loại trái cây khác như bơ, cherry…
Thanh long là loại trái cây phổ biến trong mùa hè ở Việt Nam. Theo Đông y, quả thanh long có vị ngọt, chua, tính mát, tác dụng thanh nhiệt, nhuận phế, hóa đàm tốt cho mẹ bầu. Thanh long cũng là loại quả ít dùng đến thuốc trừ sâu bởi lớp vỏ dày nên mẹ bầu có thể thoải mái thưởng thức mà không lo bị ảnh hưởng tới sức khỏe.
Trái bơ
Trong quả bơ chứa nhiều vitamin A, vitamin E, vitamin B6, và folate giúp bà bầu có một hệ miễn dịch tốt cũng như là ngăn ngừa dị tật thai nhi. Bơ còn hỗ trợ tiêu hoá, hỗ trợ duy trì mức cholesterol và đường trong cơ thể. Mẹ bầu nên ăn 1 trái bơ/ngày và ăn trước bữa chính 1 – 2 tiếng để tránh bị tích chất béo. Các mẹ cũng có thể lưu ý đổi cách chế biến để không bị ngán.
Qủa ổi tốt cho mẹ mang thai
Dân gian thường quan niệm rằng: ăn ổi không tốt cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, nếu ăn đúng cách thì ổi có tác dụng rất tốt cho mẹ bầu. Một số tác dụng như là: ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, giữ huyết áp ổn định, giảm nguy cơ thiếu máu, hỗ trợ hệ tiêu hoá, bổ sung canxi và hỗ trợ phát triển hệ thần kinh thai nhi,… Mẹ cần chú ý khi ăn ổi nên bỏ hạt để thuận lợi cho quá trình tiêu hóa.
Các loại rau bà bầu nên ăn mỗi ngày
Những loại rau xanh tốt cho bà bầu
Măng tây
Măng tây là loại thực phẩm giàu prebiotic giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột rất tốt. Măng tây chứa nhiều axit folic, vitamin D, K,… Nhờ đó giúp ổn định và phát triển toàn diện của trẻ. Ngoài ra, ăn măng tây còn giúp phòng ngừa dị tật xảy ra. Mẹ bầu có thể chế biến măng tây với các món như xào thịt bò, bít tết, xào nấm, thịt gà…
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), cứ 100g rau chân vịt sẽ đáp ứng 34% nhu cầu vitamin mỗi ngày của bà bầu. Rau chân vịt giàu khoáng chất như kali, kẽm, magiê, sắt, canxi, folate, niacin, vitamin A, B6, C, K, B1 (thiamine), B2 (riboflavin)… Đây là một chất có lợi cho sức khỏe bởi có hàm lượng chất béo, chất xơ và chất chống oxy hóa cao. Mẹ bầu có thể dùng rau chân vịt nấu canh, xào hoặc chiên với trứng. Có thể ăn theo dạng salad hoặc cuốn gói đều được.
Tác dụng của rau chân vịt giúp phòng tránh tiểu đường thai kỳ, ngăn ngừa ung thư và giúp hệ xương phát triển khỏe mạnh… Do đó, bà bầu nên ăn rau chân vịt hàng ngày.
Hoa Atisô
Atisô là rau ăn lá, nụ, hoa. Trong búp atiso chứa nhiều choline, folate, magiê, chất xơ. Đặc biệt, loại hoa này chứa cực ít chất béo và cholesterol. Điều này giúp bảo vệ thai nhi khỏi nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh, giảm táo bón cho bà bầu…
Súp lơ xanh (Bông cải xanh)
Súp lơ xanh có hàm lượng sắt và axit folic cao. Cả 2 chất này đều đóng vai trò quan trọng giúp lưu thông máu và cung cấp sắt cho bà bầu. Phụ nữ mang thai có thể ăn loại rau này hàng ngày mà không sợ bị tăng cân. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều trong một bữa. Bởi hàm lượng chất xơ trong bông cải xanh rất cao. Điều này có thể gây gầy hơi, ứ khí trong bụng.
Vì sao rau chùm ngây không tốt cho bà bầu?
Các chuyên gia khuyên bà bầu không nên ăn rau chùm ngây. Bởi loại rau này chứa alpha-sitosterol làm mềm tử cung. Điều này khiến tử cung bị trơn, không co bóp làm tăng nguy cơ sảy thai. Ngoài việc khiến cổ tử cung có thắt, alpha-sitosterol có cấu trúc giống với estrogen. Do đó, chúng có tác dụng ngừa thai, không tốt cho người mang bầu.
Quả khổ qua chứa Monodicine và Quinin kích thích co bóp tử cung nên mẹ bầu khi ăn rất dễ bị sảy thai. Nên hạn chế ăn loại thực phẩm này.
Rau ngót gây hại cho mẹ bầu
Rau ngót chứa nhiều Papaverin. Đây là chất có tác dụng giảm đau, giãn cơ trơn và hạ huyết áp. Do đó, khi phụ nữ mang thai ăn nhiều loại rau này phải đối mặt với nguy cơ sảy thai cao.
Đu đủ xanh khiến co thắt tử cung
Trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là tam cá nguyệt đầu, tử cung co thắt gây sảy thai hoặc sinh non. Đu đủ xanh chính là “kẻ thù” của bà bầu. Do đó, mẹ bầu có thể ăn đu đủ chính hẳn, tuyệt đối không ăn đu đủ xanh hoặc ương.
Lưu ý chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa
3 tháng giữa mẹ bầu và thai nhi rất dễ thiếu máu. Bởi vậy, mẹ cần tích cực bổ sung sắt trong giai đoạn này
Bổ sung đủ lượng acid folic để chống dị tật thai nhi
Chia nhỏ các bữa ăn để hấp thu dinh dưỡng tối đa
Uống nhiều nước để đảm bảo lượng nước ối và tránh bị táo bón
Bổ sung bào tử lợi khuẩn mỗi ngày giúp kích thích tiêu hóa, hỗ trợ giảm táo bón và tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu
20 SUẤT TƯ VẤN MIỄN PHÍ
TỪ TỔ CHUYÊN GIA
Bé nhà bạn đang gặp vấn đề táo bón, biếng ăn, tiêu chảy với các triệu chứng như đau bụng, đi ngoài nhiều lần, phân khô vón cục, quấy khóc, phun thức ăn… Hãy cho chuyên gia biết tình trạng hiện tại của con bạn để được hỗ trợ kịp thời!
Trưởng ban kiểm tra Hội tiêu hóa VN
Phó chủ tịch Hội tiêu hóa Hà Nội
& Đội ngũ các chuyên gia hàng đầu
Dù mua hay không chúng tôi sẽ tư vấn tận tâm, tận tình giúp bạn.
Dinh Dưỡng Khi Mang Thai Tháng Thứ 5: Mẹ Bầu Nên Ăn Gì Để Thai Nhi Phát Triển Khỏe Mạnh?
Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 5 cực kì quan trọng vì giai đoạn này thai nhi phát triển rất nhanh, các bộ phận trên cơ thể đã đầy đủ và rõ nét. Não bộ của bé cũng đang bắt đầu tiếp nhận và phân định các vùng riêng biệt cho khứu giác, thính giác, vị giác, thị giác và xúc giác. Do đó cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để bé có thể phát triển một cách hoàn thiện nhất.Vào thời kì này, các cơ quan chức năng của bé đang từng bước phát triển mạnh mẽ. Vì thế, thèm ăn là biển hiện phổ biến và rõ nét ở mẹ bầu trong tháng này. Tuy nhiên các mẹ vẫn cần lưu ý nên chọn lựa những loại thực phẩm lành mạnh, đảm bảo an toàn, tốt nhất cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
1. Những biểu hiện thay đổi cơ thể của bà bầu khi mang thai tháng thứ 5
Do tử cung to ra vì thế bụng dưới sẽ lộ rõ ràng hơn, trọng lượng cơ thể tăng nhanh, ngực và mông nở ra, bụng cũng sẽ bắt đầu xuất hiện các vết rạn da. Bên cạnh đó, các mẹ cũng sẽ cảm nhận được những sự thay đổi sau đây:
Thường xuyên cảm thấy đau nhức ở lưng, 2 bên sườn và khắp cơ thể do các khớp và dây chằng bị giãn ra.
Có thể thấy tình trạng chân và mắt cá chân sẽ bắt đầu sưng lên do trong cơ thể đang bị tích trữ nhiều nước hơn bình thường.
Giai đoạn này, mẹ bầu trở nên thèm ăn và ăn nhiều hơn kéo theo trọng lượng cơ thể sẽ tăng mau chóng.
Sẽ gặp phải một số vấn đề khó chịu về đường tiêu hóa như ợ chua, đầy bụng, táo bón,…
Thấy tăng tiết dịch ở âm đạo và bầu ngực cũng có thể sẽ xuất hiện sữa non.
Bắt đầu có những cảm nhận được thai máy.
2. Mẹ bầu cần ăn gì ở tháng thứ 5?
Nước đóng vai trò rất quan trọng cho cơ thể, nhất là khi mang bầu. Hãy lưu ý rằng trong cơ thể còn có một thai nhi nữa đang phát triển do đó không được để bị thiếu nước. Ngoài ra, nước cũng có thể ngăn ngừa táo bón, cải thiện các bệnh về đường ruột. Mẹ bầu cố gắng nên uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày. Thêm vào đó, cũng cần bổ sung thêm 2-3 ly sữa hoặc 5 ly nước ép trái cây, rau củ để cung cấp đầy đủ canxi và nhiều dưỡng cần thiết cho sự phát triển cứng cáp, khỏe mạnh của bé.
Thịt nạc là nguồn cung cấp hàm lượng Protein và chất sắt dồi dào nhất từ tự nhiên. Trong chế độ dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 5, mẹ bầu nên lựa chọn phong phú các loại thịt nạc mà ăn, nói chung luân phiên đổi món càng đa dạng càng tốt bao gồm thịt bò, thịt heo, thịt gà và các loại thịt gia cầm khác để vừa khiến bữa ăn không bị nhàm chán mà vẫn đảm bảo luôn có đủ chất cho bé.
Để bé có thể phát triển não bộ và tăng trưởng thông minh, khỏe mạnh, các mẹ hãy tích cực bổ sung nguồn chất béo có lợi nhất từ cá bao gồm cá chép, cá hồi, cá thu,… Đây vốn là những siêu thực phẩm giàu Omega-3 quý giá rất tốt cho cả mẹ lẫn bé. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn vừa đủ 3 phần cá/tuần là tuyệt nhất nhất.
Các mẹ bầu rất dễ gặp phải các vấn đề về tiêu hóa, do đó, bổ sung lượng chất xơ phong phú từ rau củ như cải xoăn, rau bina, bắp cải, bầu bí, cà rốt, cà chua,… sẽ giúp hệ tiêu hóa lưu thông hiệu quả hơn. Vào tháng này, mẹ bầu thường sẽ ăn nhiều hơn thời gian trước đó. Chính vì thế các chuyên gia nghiên cứu khuyên rằng nên bổ sung 500g chất xơ vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu tháng thứ 5.
Những gợi ý về trái cây tươi chứa rất nhiều hàm lượng vitamin và khoáng chất như táo, chuối, lê, cam, bưởi, kiwi, dâu, nho… mang đến hương vị thơm ngon, hấp dẫn, vừa kích thích vị giác cho mẹ bầu ăn ngon miệng, vừa bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu trong thai kỳ.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, yến mạch, cơm, ngô, khoai, … rất tốt để cung cấp vào chế độ ăn uống hàng ngày vì chúng chứa rất giàu hàm lượng vitamin E, B, chất xơ, sắt, magie… vô cùng cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi cũng như đáp ứng nhu cầu cung cấp thiết yếu về dinh dưỡng, năng lượng cho mẹ bầu.
3. Mẹ bầu cần kiêng những loại thực phẩm nào?
Các loại đồ uống có ga sẽ chứa nhiều caffeine, đường và calo không lành mạnh vô cùng nguy hại đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Chính vì thế hãy cố gắng thay thế các đồ uống này bằng các loại thức uống khác lành mạnh hơn như nước ép trái cây tươi hoặc nước cam, nước chanh, nước mía, nước dừa…
Các loại trái cây nhiệt đới như đu đủ xanh, khóm… chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ có lợi cho sức khỏe nhưng chúng lại hoàn toàn không tốt cho bà bầu bởi thành phần có chứa chất bromelain được cho là tác nhân làm mềm tử cung và gây co bóp, có thể dẫn đến nguy cơ sảy thai cao.
Rượu là đồ uống tuyệt đối cấm kỵ không những trong chế độ dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 5 mà còn ở suốt thai kỳ bởi chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, dẫn đến thai nhi bị nguy hại.
Cà phê hay trà đặc đều có chứa caffeine không có lợi cho sự phát triển thể chất và trí tuệ của bé. Theo nhận định từ các chuyên gia, nếu mẹ bầu là người nghiện cà phê thì có thể chỉ nên uống khoảng 1-2 ly rất nhỏ mỗi ngày nhưng nếu hạn chế hoặc tránh không uống nữa thì tốt nhất. Thêm vào đó, mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều socola bởi thành phần trong chúng cũng có chứa caffeine vô cùng không tốt cho thai nhi.
Quãng thời gian mang bầu tuyệt đối không phải là thời điểm lý tưởng để mẹ bầu có thể thả ga tầm bổ bằng cách ăn các món khoái khẩu như khoai tây chiên, gà rán, humbuger, pizza… Khi ăn nhiều đồ ăn chứa chất béo không lành mạnh, thậm chí không an toàn vệ sinh thực phẩm có thể khiến cân nặng tăng nhanh theo kiểu tích trữ mỡ xấu gây ra những biến chứng nguy hiểm ảnh hưởng đến thai kỳ.
Các mẹ bầu hãy lưu ý đến khẩu phần dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 5 vì nó sẽ giúp thai nhi tăng trưởng và phát triển toàn diện hơn. Ở thời điểm này thai phụ phải hấp thu nhiều chất dinh dưỡng nhưng đảm bảo ở mức độ vừa phải, đúng liều lượng mới giúp cả mẹ và bé cùng phát triển khỏe mạnh.
Mai Hà (Tổng hợp)
Dinh Dưỡng Tháng Thứ 4: Ăn Gì Để Vào Con, Mẹ Khỏe Mạnh?
Tam cá nguyệt thứ 2 được coi là giai đoạn quan trọng nhất thai kỳ. Thai nhi đang trong quá trình phát triển vượt bậc, đòi hỏi nhu cầu dinh dưỡng phải được đặt lên hàng đầu. Bổ sung đủ dinh dưỡng tháng thứ 4 là bước ngoặt lớn để não bộ bé phát triển toàn diện.
Vậy những dưỡng chất thiết yếu trong chế độ dinh dưỡng tháng thứ 4 là gì? Ăn thế nào để vào con không vào mẹ, hạn chế tăng cân? Tất cả sẽ được trả lời qua bài viết của hôm nay.
Chịu trách nhiệm nội dung: Dr. Đặng Thanh Tâm
Dưỡng chất thiết yếu trong chế độ dinh dưỡng tháng thứ 4
Các cơn nôn nghén tạm thời “buông tha”, mẹ bầu đã dễ dàng hơn trong việc ăn uống hằng ngày. Nhưng không vì thế mà mẹ ăn không kiểm soát dẫn đến tình trạng thừa cân quá mức. Cần sắp xếp chế độ ăn vừa phải và đảm bảo đủ các chất thiết yếu sau:
Chất xơ
Đồng thời da dẻ ngày càng hồng hào hơn, vì lượng vitamin trong trái cây mang lại. “Một công đôi việc” ngại gì không thử mẹ nhỉ!
Kẽm
Kẽm là chất dinh dưỡng thiết yếu, có vai trò quan trọng cho sự phát triển của hệ thống thần kinh và cơ quan não bộ. Mẹ bầu cần đáp ứng đủ 20 mg mỗi ngày từ các thực phẩm như hàu, gan, vừng, nấm mỡ…
Canxi
Giai đoạn đầu tam cá nguyệt thứ 2, hệ thống khung xương trẻ đang dần hoàn thiện. Điều đó đòi hỏi cần một lượng canxi vừa đủ, để góp phần vào sự phát triển của xương, răng. Nếu không bổ sung canxi cho bà bầu đủ trong thời gian này, em bé sẽ lấy canxi từ mẹ, sau này mẹ rất hay mắc phải các bệnh về xương khớp và thai nhi ra đời dễ mắc bệnh còi xương, chậm lớn.
Mỗi ngày mẹ nên nạp vào cơ thể khoảng 1000-1200mg canxi từ những thực phẩm như cá, nghêu, tôm, cua, sữa tươi,…
Sắt
Thiếu sắt còn ảnh hưởng đến quá trình sinh nở của mẹ bầu, lúc “lâm bồn” tử cung không co bóp gây khó sinh, sau sinh còn mất nhiều máu. Do đó bổ sung đủ sắt là vấn đề rất quan trọng, được các bác sĩ nhắc đến thường xuyên trong những lần khám thai. Bổ sung chất sắt từ thịt bò, sữa, bí đỏ, trứng gà…những thực phẩm này có trong tự nhiên và cung cấp một lượng sắt dồi dào.
Ngoài ra, mẹ cũng có thể sử dụng các loại thuốc sắt cho bà bầu nếu quá trình nạp sắt từ thực phẩm không hiệu quả. Chú ý tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Vitamin
Các vitamin là dưỡng chất bắt buộc phải đáp ứng liên tục trong 9 tháng thai kỳ. Nó có vai trò quan trọng trong việc hình thành và cấu tạo tế bào. Đồng thời giúp cơ thể tăng sức đề kháng, có hệ miễn dịch khỏe mạnh chống lại các tác nhân gây bệnh.
Vitamin A, C, D… thường được tìm thấy trong các loại rau, trái cây, thịt, cá, sữa,.. Mẹ bầu rất dễ nhận lấy từ những bữa ăn hằng ngày. Ngoài ra, mẹ bầu nên lấy vitamin D từ ánh sáng mặt trời vào sáng sớm. Bởi Vitamin D là chất xúc tác giúp đẩy nhanh quá trình hấp thụ canxi.
Chất béo
Suy dinh dưỡng trong bào thai và nguy cơ sinh non là nỗi ám ảnh của tất cả mẹ bầu. Bổ sung Omega 3 có nhiều trong các loại chất béo từ những bữa ăn hằng ngày, sẽ giúp mẹ đẩy lùi nỗi lo này.
Lưu ý, chất béo không bão hòa được tìm thấy từ dầu olive, dầu cá, đậu phộng, bơ…mới có khả năng phòng bệnh. Những chất béo trong các thực phẩm chiên như gà rán, khoai tây chiên, xúc xích là chất béo có hại không mang lại tác dụng. Nếu ăn quá nhiều còn khiến mẹ bầu khó tiêu, tăng cân không kiểm soát và tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Sắp xếp chế độ ăn uống hợp lý cho mẹ bầu
Có nhiều trường hợp mẹ bầu thắc mắc tại sao mình đã ăn uống rất nhiều, nhưng khi khám thai bác sĩ lại bảo thiếu chất. Gợi ý cho mẹ phương pháp ăn để không thiếu hụt dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 4.
Ăn ít, chia thành nhiều bữa trong ngày
Ngoài ra thức ăn không được tiêu hóa, sẽ tồn tại ở dạ dày hình thành nên những cơn nóng rát. Mách mẹ lời khuyên, nên chia thành nhiều bữa trong ngày, mỗi bữa chỉ ăn một ít. Làm theo cách này giúp mẹ không bị ngán với số lượng thức ăn quá nhiều, lại còn giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa.
Song song đó, mẹ nên bổ sung thêm nhiều bữa phụ trong ngày, từ hai đến ba bữa. Các món trong bữa phụ là những thức ăn dễ tiêu hóa như sữa chua, nước ép, sinh tố…Những món ăn này cung cấp nhiều vitamin và chứa nhiều lợi khuẩn có lợi cho đường ruột, hỗ trợ cho hệ tiêu hóa làm việc một cách thuận lợi.
Đảm bảo cung cấp đủ lượng thức ăn chính
Dù có ăn ít hay nhiều, nhưng mẹ vẫn phải đảm bảo đủ lượng thức ăn chính trong mỗi bữa. Em bé trong bụng cần một lượng lớn vitamin, khoáng chất cần thiết để hình thành trí não, xương khớp và phòng chống các dị tật. Các chế phẩm từ thịt, cá, trứng, sữa là nguồn thức ăn chính, cung cấp dưỡng chất thiết yếu nhằm duy trì hoạt động sống của thai nhi.
Mẹ ghi nhớ thường xuyên bổ sung đủ món chính trong mỗi bữa ăn. Nên đa dạng món ăn để đỡ ngán, từ đó hấp thụ một cách hiệu quả.
Dầu thực vật là lựa chọn cần thiết
Một lợi ích không thể phủ nhận của các loại axit béo này, là chúng hỗ trợ rất tốt trong việc tăng trọng lượng của thai nhi, từ đó đẩy lùi tình trạng suy dinh dưỡng ở trẻ. Các chuyên gia khuyên mẹ bầu, nên thêm một muỗng canh dầu thực vật vào các món ăn hằng ngày để tăng lợi ích cho sức khỏe mẹ và bé.
Bật mí phương pháp ăn uống khoa học
Ăn đúng giờ, đúng bữa
Tập luyện phương pháp ăn đúng giờ là bí quyết giúp dạ dày hình thành thói quen làm việc tốt nhất. Hệ tiêu hóa như ngầm hiểu đến giờ này là mình bắt đầu hoạt động, mẹ bầu sẽ không còn lo phải đối mặt với chứng đầy bụng khó tiêu, tăng cân quá mức.
Hạn chế ăn uống bên ngoài
Thói quen ăn uống bên ngoài thường xuyên cũng là lý do gây nên tình trạng thiếu chất. Những hàng quán vỉa hè thường chế biến các món ăn thiếu vệ sinh, thừa dầu mỡ. Từ đó hình thành các cholesterol có hại, làm ức chế quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng có lợi vào cơ thể mẹ bầu.
Ăn theo trình tự
Chế biến đơn giản
Quá trình nấu nướng nhiều công đoạn hoặc đun ở nhiệt độ cao lâu sẽ khiến lượng dinh dưỡng bị hao hụt. Mẹ bầu chú ý nấu những món ăn ít công đoạn càng tốt, luộc và hấp là hai cách được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Các phương pháp nướng, kho thường chiếm thời gian lâu, quá trình này dễ gây hao hụt lượng chất.
Vận động nhẹ nhàng trước và sau khi ăn
Để tăng khả năng chuyển hóa dinh dưỡng, mẹ cần vận động nhẹ nhàng trước và sau khi ăn. Đi bộ, bơi lội, gym, dance, yoga,… là những phương pháp vận động được nhiều chuyên gia khuyến nghị.
Mẹ có thể tham khảo chi tiết tại: Phương pháp vận động trong tháng thứ 4 giúp mẹ bầu luôn trẻ khỏe
Những thực phẩm mẹ bầu nên tránh
Ăn mặn rất có hại cho sức khỏe, đặc biệt với mẹ bầu còn nguy hiểm hơn. Những mẹ thường xuyên ăn mặn dễ mắc bệnh cao huyết áp, xơ vữa động mạch, thiếu oxy ở tế bào, thậm chí dẫn đến nguy cơ đột quỵ. Em bé trong bụng sau này cũng kém phát triển, bởi thói quen ăn mặn của mẹ.
Thực phẩm chứa chì
Chì là nguyên nhân làm tổn thương nghiêm trọng đến tế bào não cùng các dây thần kinh. Các mẹ nên tránh xa những thực phẩm nhiều chì để bảo vệ an toàn cho sức khỏe.
Thực phẩm sống
Đồ ăn sống là món ăn yêu thích của khá nhiều mẹ bầu, bởi nó còn giữ được vị nguyên bản và tươi ngon. Thật khó có thể khuyên mẹ bầu “rời xa” các món hàu sống, sashimi, tôm tái chanh,…Nhưng mẹ không biết được rằng trong các món ăn đó chứa vô vàn vi khuẩn có hại, dễ gây nên các bệnh truyền nhiễm như toxoplasma, thậm chí làm đường hô hấp tổn thương ngiêm trọng.
Thực phẩm chứa chất kích thích
Những loại gia vị cay nóng khi đưa vào cơ thể khiến dạ dày nóng rát. Còn đối với các loại thực phẩm chứa caffein sẽ làm giảm quá trình hấp thụ sắt gây thiếu máu ở trẻ. Ngoài ra các chất có hại này còn khiến nhịp tim suy giảm, ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình hô hấp ở trẻ.
Kết luận
Bước vào tháng thứ 4, cơ quan thính giác đã hình thành hoàn chỉnh. Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, mẹ bầu nên nhớ thường xuyên thai giáo với bé. Việc mẹ chăm chỉ sử dụng các phương pháp thai giáo 3 tháng giữa, sẽ mang nhiều lợi ích đến quá trình phát triển trí não “con yêu”.
Qua bài viết này, hi vọng mẹ bầu đã bổ sung thêm được nguồn kiến thức mới cho mình, từ đó dễ dàng hơn trong việc chọn lựa ăn uống hằng ngày. Chúc mẹ khỏe, bé ngoan!
Mẹ có thể tham khảo
Bà Bầu Bị Táo Bón Nên Ăn Gì Để Thai Kỳ Phát Triển Khỏe Mạnh ?
Bà bầu bị táo bón nặng có ảnh hưởng gì không ? Cách chữa táo bón cho bà bầu nhanh nhất tại nhà bằng mẹo chữa táo bón đơn giản và hiệu quả.
Bà bầu bị táo bón nên ăn gì để có thai kỳ khỏe mạnh đang là câu hỏi mà nhiều chị em thắc mắc.
Nguyên nhân gây táo bón ở bà bầu
– Nguyên nhân chính khiến bà bầu bị táo bón là do sự thay đổi hormone. Quá trình mang thai, cơ thể mẹ bầu có sự biến đổi hàm lượng hormone, ảnh hưởng tới đường ruột, gây cản trở việc đào thải các chất cặn bã ra ngoài qua hậu môn dẫn đến tình trạng táo bón.
– Dấu hiệu nôn trong thai kì dẫn đến tình trạng cơ thể bị mất nước gây nên hiện tượng táo bón ở bà bầu.
– Tử cung ở thai phụ tăng kích thước, chèn ép các cơ quan trong ổ bụng.
– Do sự phát triển của thai nhi làm tăng áp lực cho vùng chậu và bàng quang.
– Có chế độ ăn uống chưa hợp lý.
– Trong lúc mang thai cơ thể mệt mỏi nên bà bầu lười vận động, đi lại dẫn đến bầu bị táo bón.
– Do uống sắt và canxi bổ sung khi mới có thai, là các tác nhân phổ biến gây nên hiện tượng táo bón khi mang thai tuần đầu.
Triệu chứng táo bón ở bà bầu
– Bà bầu táo bón có triệu chứng khó đi phân, phân khô và cứng.
– Số lần đi tiêu quá ít.
– Thời gian đi tiêu kéo dài và có cảm giác căng thẳng, đi tiêu không trọn vẹn.
– Táo bón bà bầu còn xuất hiện triệu chứng rặn khi mỗi lần đi tiêu.
– Ngoài ra, bầu bị táo bón nặng sẽ thấy cơ thể mệt mỏi, đau bụng và tức bụng.
Bà bầu bị táo bón có ảnh hưởng gì không?
Mẹ bầu bị táo bón nặng khi mang thai sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của thai nhi:
– Khi táo bón ở bà bầu xuất hiện sẽ làm cho cơ thể mẹ bầu mệt mỏi, khó chịu, đau bụng và tức bụng do phân không được thải ra ngoài.
– Cơ thể mệt mỏi, tinh thần sa sút dẫn đến tình trạng chán ăn, không bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để cung cấp cho thai nhi.
– Khi bị táo bón các chất độc hại không được thải ra ngoài có thể truyền sang thai nhi, làm cho thai nhi chậm phát triển và bị còi xương.
– Đặc biệt, táo bón xuất hiện khiến bà bầu phải rặn khi đi vệ sinh, dễ gây sẩy thai đối với mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu.
Bà bầu bị táo bón có nên rặn không?
Bà bầu táo bón tuyệt đối không được rặn vì nếu rặn có thể gây sẩy thai và nứt hậu môn, dẫn đến táo bón. Đây chính là tiền đề dẫn đến bệnh trĩ và ung thư đại tràng.
Khi xuất hiện triệu chứng muốn đi vệ sinh, bạn không được nhịn mà phải đi ngay. Nếu nhịn sẽ khiến phân cứng lại, dẫn đến tình trạng bị táo bón kéo dài trầm trọng hơn.
Trước khi muốn đi vệ sinh, mẹ bầu nên dùng tay xoa quanh rốn theo chiều kim đồng hồ để kích thích hoạt động của nhu ruột già, làm phân mềm hơn và dễ dàng đi đại tiện.
Lưu ý: Đối với bà bầu mang thai 3 tháng đầu không nên xoa bụng vì có thể dẫn đến sẩy thai.
Cách chữa táo bón cho bà bầu nhanh nhất
Bà bầu bị táo bón nên ăn gì?
Các bà bầu cần bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ trong thực đơn hằng ngày như: rau xanh (rau lang, súp lơ, cải bó xôi), các loại họ nhà đậu, các loại hoa quả (cam, chanh, chuối, táo), khoai lang, bí đỏ, cà rốt.
Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế ăn đồ cay nóng, lạnh và không nên ăn 1 loại rau hay 1 loại trái cây quá nhiều.
Thay vào đó, bà bầu táo bón nên ăn gì để cơ thể hấp thu chất xơ một cách tốt nhất và giảm tình trạng bị táo bón khi mang thai đó là ăn đa dạng các loại rau củ quả.
Bầu bị táo bón nặng nên uống gì?
Để cải thiện tình trạng táo bón ở bà bầu, các mẹ nên uống 8 – 10 ly nước mỗi ngày. Bởi nước là chất cần thiết giúp cho chất xơ hấp thu vào cơ thể.
Uống nhiều nước được xem là mẹo dân gian chữa táo bón cho bà bầu nhanh nhất được nhiều bà mẹ áp dụng hiện nay. Bởi nước giúp loại bỏ các độc tố trong cơ thể nên rất tốt cho cả mẹ và em bé trong bụng đấy ạ !
Bà bầu thường xuyên tập thể dục
Để chữa táo bón cho bà bầu hiệu quả thì mẹ bầu nên vận động, đi bộ, tập yoga 3 lần/tuần khoảng 30 phút. Cách làm này không chỉ giúp bạn dễ sinh em bé mà còn giúp cho tinh thần thoải mái và cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn.
Giảm liều lượng canxi và sắt bổ sung
Bà bầu nên sử dụng sắt và canxi theo chỉ định của bác sĩ, không nên tùy tiện lạm dụng quá nhiều làm tăng nguy cơ táo bón kéo dài.
Bà bầu bị táo bón uống thuốc gì ?
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thuốc hay thực phẩm chức năng chữa trị táo bón cho bà bầu. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho thai nhi phát triển trong bụng thì các mẹ tuyệt đối không nên sử dụng bất kỳ một loại thuốc nào trong thời gian mang thai.
Nếu cần thiết phải dùng thuốc, các mẹ nên đến trung tâm y tế, bệnh viện để được bác sĩ thăm khám và chỉ định thuốc.
Cập nhật thông tin chi tiết về Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa Để Con Đủ Chất Phát Triển Khỏe Mạnh trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!