Bạn đang xem bài viết Bí Kíp Giảm Cân Sau Sinh Từ Chuyên Gia: Ăn Gì Để Nhanh Về Dáng? được cập nhật mới nhất trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Câu hỏi:
Chào chuyên gia, em vừa sinh thường được 4 tháng, cơ thể dường như đã hồi phục nên có ý định giảm cân. Bởi vì 2 tháng nữa em đi làm, tính chất công việc của em quan trọng vóc dáng mà hiện giờ cân nặng sau sinh tăng những 10 ký. Em cũng hỏi nhiều người về việc giảm cân sau sinh từ các chị em trong nhà cho đến bạn bè có kinh nghiệm “đi trước”. Mỗi người đều có một cách giảm cân riêng nên em cảm thấy băn khoăn quá!
Vì thế, em nhờ chuyên gia tư vấn sau sinh ăn gì để giảm cân an toàn mà hiệu quả, không có ảnh hưởng gì đến sữa cho con bú ạ! Em cảm ơn rất nhiều, mong sớm nhất được phản hồi từ chuyên gia!
(Bạn Thảo – 25 tuổi – Đắc Lắc)
Giải đáp từ chuyên gia:
Mẹ sau sinh bao lâu mới có thể ăn để giảm cân
Cơ thể của mẹ sau sinh có rất nhiều thay đổi từ tâm sinh lý cho tới ngoại hình. Đặc biệt, ngoại hình có ảnh hưởng rất lớn tới đời sống tình dục cũng như trong công việc và cuộc sống hàng ngày. Một phụ nữ đẹp, tự tin bao giờ cũng có những cái lợi và đặc quyền riêng. Tuy nhiên, sau khi sinh phụ nữ phải đối mặt với một cơ thể “phì nhiêu” hơn trước rất nhiều, những vết rạn da xấu xí khiến chị em cảm thấy tự ti rất nhiều.
Lý do bạn Thảo cũng như nhiều mẹ mới sinh em bé xong trong khi còn trẻ và công việc thuận lợi thì việc muốn lấy lại dáng sau sinh nhanh chóng hoàn toàn có thể hiểu được. Thế nhưng, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho con cũng rất cần thiết, đặc biệt trong thời gian đầu khi vừa mới sinh con.
Thời gian tốt nhất nếu mẹ muốn giảm cân là sau 6 tháng đầu bởi vì trong vòng 6 tháng đầu đời con hoàn toàn bú sữa mẹ để phát triển toàn diện. Nhưng vẫn có những mẹ bắt đầu cho con ăn dặm từ khi 4 tháng (ăn dặm tức là ăn các loại cháo dinh dưỡng, sữa dinh dưỡng từ bên ngoài) vì điều kiện kiện công việc. Vì thế, nếu công việc bạn là bắt buộc có thể ăn để giảm cân sau 4 tháng.
3 loại chất nên ăn giúp giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa
Theo nghiên cứu, 3 loại chất sau là những dưỡng chất hàng đầu để mẹ sau sinh giảm cân mà không hệ ảnh hưởng tới sữa cho con bú.
Giảm cân sau sinh nhờ Protein (chất đạm) có mặt trong nhiều đồ ăn
Loại chất dinh dưỡng đầu tiên để giảm cân phải kể đến protein hay còn gọi là chất đạm. Đây là loại chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể. Chúng là thành phần dinh dưỡng cấu tạo nên các bộ phận của cơ thể, là nguồn năng lượng rất quan trọng cho các hoạt động sự sống.
Khi cơ thể bạn hấp thu thức ăn sẽ quá có quá trình tiêu hóa lượng calo và chuyển hóa protein đã tiêu thụ. Khi chế độ giảm cân có hàm lượng protein cao vừa là nguồn năng lượng dồi dào, vừa thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Nhiều protein là sẽ tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo cao.
Một số thực phẩm giàu protein như: trứng (nên ăn trứng luộc, hạn chế chiên rán), sữa không đường, bơ, đậu phộng,… sẽ giúp các mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả mà không gây cảm giác đói nhiều.
Ăn nhiều chất xơ giúp phụ nữ sau sinh giảm cân mà vẫn đủ năng lượng
Chất xơ là một chất dinh dưỡng mang lại nhiều lwoij ích cho sức khỏe như chống táo bón, giảm viêm ruột, ung thư, béo phì,… Chất xơ có nguồn gốc từ cây trồng ăn được, các loại rau nên nó không chỉ giúp giảm cân mà rất tốt cho sức khỏe vì rau xanh, hoa quả đều nổi tiếng là thực phẩm không thể thiếu đối với con người
Nếu bạn muốn hỏi ăn gì để giảm cân sau sinh thì không thể thiếu chất xơ. Chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp kiểm soát một cách rõ rệt cân nặng của bản thân. Thành phần này giúp bạn cảm giác no lâu không cần thêm calo làm ngăn ngừa thừa cân, béo phì.
Các loại rau xanh, đặc biệt rau có chất nhớt rất giàu chất xơ như: rau mồng tơi, rau đay, bông cải xanh,… Ngoài ra còn có ngũ cốc nguyên hạt có thể ăn vào buổi sáng và các loại trái cây mọng nước như cam, quýt, các loại quả có hạt là trái cây ăn để nhiều sữa. Một số loại thịt như: thịt gà (chỉ ăn ức bỏ da), thịt lợn luộc cũng vậy!
Các loại Vitamin và khoáng chất là chất dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Trái cây nổi tiếng giàu vitamin và các khoáng chất. Mẹ sau sinh ăn để giảm cân thì không thể bỏ qua loại dưỡng chất bổ ích này. Nó không chỉ giúp các mẹ kiểm soát được cân nặng mà còn giúp cải thiện làn da nếu biết dùng đúng loại và đúng cách.
Bơ, lê, bưởi, táo là 4 loại trái cây nổi tiếng giúp các mẹ giảm cân hiệu quả bởi các loại axit có trong các loại quả này giúp nhanh chặn việc hấp thu nhanh làm cơn đói xuất hiện nhanh hơn. Ngoài ra chúng còn tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ sau khi sinh.
Lời khuyên từ chuyên gia về việc ăn gì để giảm cân sau sinh
Các mẹ đang cho con bú vẫn nên đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng để nuôi con tốt nhất trong 6 tháng đầu để con có thể phát triển khỏe mạnh nhất có thể. Tuy nhiên, giảm thiểu lượng tinh bột, chất béo, nhiều đường, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, tăng hàm lượng các chất nêu trên và nhiều trái cây, rau quả, đặc biệt uống nhiều nước.
Lưu ý, sau sinh ăn để giảm cân thì nên ăn uống ngủ nghỉ đúng giờ, không nên ăn sau 18h. Khi ăn đừng lấy cho mình quá nhiều thức ăn để tạo thói quen ăn ít cho bản thân.
Ngoài ra, kết hợp các bài tập để giảm mỡ bụng sau sinh nhẹ nhàng đơn giản cũng rất quan trọng để giảm cân tăng tốc.
Bên cạnh đó, nhiều mẹo dân gian cũng rất hay đã được nhiều mẹ áp dụng, chẳng hạn như hơ nóng viên gạch rồi đặt vào khăn chườm lên bụng để giảm mỡ bụng, có thể thực hiện cách này ngay sau tháng đầu kiêng cữ hoặc sau tháng thứ 2.
Chúng tôi cũng khuyên các mẹ sau sinh ăn gì giảm cân hay bất cứ cách nào để giảm cân cũng phải tạo cho mình một thói quen ăn uống, sinh hoạt lành mạnh. Bởi vì, nếu chỉ áp dụng một thời gian rồi “thả cửa” với đồ ăn sẽ khiến tăng cân trở lại nhanh chóng.
Nguồn: Mabio.vn
Sau Khi Sinh Ăn Mật Ong – Bí Kíp Hay Giúp Mẹ Đẹp Da, Thon Dáng!
Sau khi sinh và cho con bú, mẹ ăn mật ong có được không?
Mật ong hay còn gọi là bách hoa cao hoặc bạch mật, thạch mật. Theo y học cổ truyền, mật ong có vị ngọt, tính bình, không độc, nó có công năng giải độc, giúp nhuận phế, thông tiện và điều hòa các dược liệu khác, vậy nên còn dùng mật ong để giải độc thuốc.
Lợi dụng đặc tính sát trùng, tiêu diệt vi khuẩn tự nhiên, trong các phương thuốc, bài thuốc cổ xưa lẫn hiện đại mật ong đã được sử dụng rất nhiều để trị các bệnh đơn giản tại nhà. Ngoài ra khi kết hợp mật ong với các loại thảo dược, hoa quả và thực phẩm khác có thể giúp tăng khả năng chữa lành vết thương, giảm bệnh rõ rệt. Đông y khuyên phụ nữ sau sinh ăn mật ong để bổ máu, bồi bổ sức khỏe, giúp vết khâu nhanh lành, chống viêm nhiễm, tăng cường miễn dịch và giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Theo khoa học hiện đại chỉ ra: trong mật ong chứa thành phần đa dạng các loại vitamin C, B1, B2, B5, B6 và các khoáng chất canxi, sắt, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, nâng cao sức đề kháng cho mẹ và bổ sung dinh dưỡng cho bé bú. Vì vậy, phụ nữ sau khi sinh ăn mật ong rất tốt cho sức khỏe cũng như có công dụng làm đẹp hiệu quả.
Mẹ sau sinh ăn mật ong như nào để đạt hiệu quả như mong muốn?
Để đạt hiệu quả cao khi sử dụng, trong mỗi trường hợp lại có những cách pha chế khác nhau. Cùng tìm hiểu cụ thể từng tác dụng tương ứng với cách sử dụng phù hợp:
+ Để vết khâu nhanh lành, chống viêm nhiễm: Sau sinh cơ thể người mẹ có những vết thương hở như vết khâu ở tầng sinh môn hoặc vết mổ. Uống mật ong với nghệ là bài thuốc tuyệt vời nhất giúp vết thương nhanh hồi phục hơn.
+ Để giảm căng thẳng, mệt mỏi: Chỉ cần uống 1 ly nước mật ong với nước ấm trước khi đi ngủ đã là cách hoàn hảo giúp tinh thần được thư giãn, giảm mệt mỏi, cho giấc ngủ ngon lành rồi.
Phụ nữ sau khi sinh ăn mật ong cần lưu ý những điều sau
Mật ong rất tốt cho mẹ sau khi sinh nếu như biết sử dụng đúng cách. Bên cạnh đó, mật ong cũng là con dao 2 lưỡi nên khi mẹ sử dụng cần phải lưu ý một số điều sau:
Trong trường hợp mẹ bị đau bụng, đầy bụng, đi ngoài thì tuyệt đối không nên ăn mật ong.
Mẹ sau khi sinh ăn mật ong với chanh để giảm cân nhưng không nên pha quá chua (¼ quả chanh là đủ) bởi quá chua có thể gây đau dạ dày cho mẹ đó.
Đối với các mẹ đang trong thời kỳ cho con bú cần chú ý: Tốt nhất mẹ nên ăn loại mật ong đã được tiệt trùng, không nên ăn mật ong nguyên chất vì loại mật ong này thường có chứa bào tử Clostridium botulinum – không gây hại cho người lớn nhưng lại gây hại cho trẻ nhỏ. Chuyên gia Mabio đưa ra cho bạn các biện pháp phòng ngừa nên được thực hiện khi bạn ăn mật ong trong giai đoạn cho con bú để đảm bảo tốt cho mẹ và an toàn cho em bé:
Kiểm tra ngày đóng gói và hạn sử dụng khi mua mật ong.
Chọn mật ong có chất lượng tốt, được chế biến và khử trùng đúng cách.
Rửa tay thường xuyên sau khi tiếp xúc với mật ong vì các bào tử Clostridium botulinum có thể bám trên tay bạn và lây truyền sang cho bé gây hại cho em bé.
Uống một lượng vừa đủ, không nên lạm dụng quá nhiều
Chúc các mẹ và các bé luôn vui khỏe!
Nguồn: Mabio.vn
Ăn Gì Để Giảm Cân Sau Sinh Mà Mẹ Vẫn Lợi Sữa Cho Bé ?
1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh
1.1. Cần thời gian nghỉ ngơi sau sinh
Cơ thể người mẹ cần một khoảng thời gian hồi phục sau hành trình vượt cạn gian nan. Vì thế trước khi tuân theo bất cứ chế độ ăn giảm cân nào, họ cũng cần thời gian để nghỉ ngơi. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bà mẹ chỉ nên bắt đầu giảm cân sau khi sinh 1,5 – 2 tháng.
1.2. Không được phép nhịn ăn
Đây là lưu ý quan trọng bạn cần ghi nhớ. Nhịn ăn hoặc ăn quá nhiều đều không tốt cho sản phụ. Thói quen này dễ dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể. Thậm chí bạn sẽ không có đủ sữa cho con bú, hay tệ hơn là tắc sữa..
1.3. Nên chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày
Thay vì ăn 3 bữa chính, giờ đây bạn có thể ăn từ 6-8 bữa/ngày. Chế độ ăn này giúp dạ dày không phải hoạt động quá sức. Đồng thời bạn cũng không cảm thấy đói trong khoảng thời gian giữa các bữa ăn. Ngoài ra thực đơn giảm cân sau sinh vẫn cần đảm bảo đủ 1800 Kcal/ngày để cung cấp đủ năng lượng cho người mẹ.
1.4. Hạn chế tinh bột
Bột đường là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân. Do vậy phụ nữ sau sinh nên sử dụng các loại tinh bột lành mạnh như yến mạch, khoai lang, gạo lứt…
Sau khi sinh em bé từ 9-12 tháng, trong thực đơn của mẹ tốt nhất nên dùng thực phẩm dạng lỏng, nhiều đạm và ít dầu mỡ. Mẹ nên bổ sung nhiều tôm, cá, thịt… cũng như các loại rau củ quả giàu vitamin và chất khoáng..
2. Ăn gì giảm cân sau sinh một cách hiệu quả?
Thực đơn giảm cân sau sinh nhanh nhất cho mẹ bỉm sữa phải bao gồm các loại thực phẩm khoa học, đảm bảo dinh dưỡng. Để giảm cân khoa học, bạn không nên ép cân một cách khắc nghiệt mà nên ăn uống hợp lý, cân bằng. Điều này không chỉ đảm bảo sức khỏe cho người mẹ. Nó còn đảm bảo mẹ có đủ sữa chất lượng dành cho con. Các nhóm thực phẩm không thể thiếu trong quá trình giảm cân bao gồm:
2.1. Sữa, phô mai và sữa chua ít béo
Những thực phẩm này bổ sung cho cả mẹ và bé lượng vitamin B, D và Canxi vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc sử dụng các sản phẩm sao cho phù hợp với khả năng thu nạp của bé. Điều này giúp tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của con bạn.
2.2. Ngũ cốc nguyên hạt
Nhóm thực phẩm này luôn là lựa chọn hàng đầu trong thực đơn giảm cân sau sinh. Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp hàm lượng chất xơ cao cho phụ nữ sau sinh. Chất xơ giúp cải thiện sức khỏe và sự phục hồi cho sản phụ. Không những vậy, nó còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và hạn chế cả tình trạng tăng cân của bạn..
2.3. Trái cây các loại
Các loại trái cây là lựa chọn rất hợp lý cho các bữa ăn nhẹ. Đây cũng là loại thức ăn vặt cung cấp lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Những chất này có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ sau sinh. Chúng cũng hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn một cách hiệu quả.
Bên cạnh trái cây, rau xanh cũng cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho phụ nữ sau sinh. Loại thực phẩm này cũng chứa rất ít calo. Vì thế bạn có thể ăn nhiều rau xanh nhất có thể mà không cần lo lắng đến vấn đề tăng cân
2.5. Trứng
Các loại trứng là nguồn bổ sung đạm an toàn và hiệu quả trong thực đơn giảm cân sau sinh của mẹ bỉm sữa. Chúng chứa rất nhiều axit béo như Omega 3 và DHA có lợi cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.
3. Gợi ý một số thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa
Thực đơn số 1
Bữa sáng: cháo hạt sen thịt băm + 1 trái táo.
Bữa trưa : 1 chén cơm + cá hấp + salad rau củ.
Bữa tối : súp gà hầm nấm + nước ép trái cây tùy chọn.
Thực đơn số 2
Bữa sáng : cháo yến mạch + 1 ly sữa tươi không đường.
Bữa trưa : 1 chén cơm + thịt ức gà luộc + 1 đĩa rau trộn xà lách.
Bữa tối : thịt lợn luộc + đọt bí xào thịt bò + canh mồng tơi.
Thực đơn số 3
Bữa sáng : 1 chén cháo gà.
Bữa trưa : canh rau củ nấu sườn + thịt gà luộc + 1 chén cơm.
Bữa tối : canh rau ngót tôm khô + thịt kho + 1 chén cơm.
Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa cần được cân nhắc kỹ càng. Nó phải vừa giúp mẹ giảm cân hiệu quả, vừa giúp cả mẹ và bé có đủ năng lượng phát triển thể chất toàn diện. Bên cạnh đó phụ nữ sau sinh cũng cần kết hợp tập luyện để lấy lại vóc dáng thon thả.
Sinh Mổ Ăn Sầu Riêng Được Không? Chuyên Gia Nói Gì?
Một nguồn cung cấp năng lượng phong phú
100 gram trái cây này chứa khoảng 21% nhu cầu carbohydrate hàng ngày của cơ thể. Nhờ nguồn carbohydrate phong phú như vậy mà nó rất hữu ích trong việc bổ sung thêm năng lượng của bạn.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng mức độ serotonin trong cơ thể bị giảm xuống thì có thể gây ra trầm cảm. Để tránh trầm cảm, bạn cần duy trì lượng serotonin ổn định trong cơ thể. Sầu riêng là loại quả giàu vitamin B6 mà vitamin B6 lại rất cần thiết cho việc sản xuất serotonin. Do đó, bạn có thể ăn sầu riêng để tăng nồng độ serotonin và loại bỏ chứng trầm cảm.
Sự có mặt của canxi, kali và vitamin nhóm B trong sầu riêng là một ưu điểm giúp loại quả này có tác dụng trong việc duy trì răng và xương khỏe mạnh.
Sự hiện diện của chất xơ trong sầu riêng giúp ích trong việc làm giảm nhu động ruột. Điều này sẽ có tác dụng giúp bạn tránh xa táo bón và cải thiện sức mạnh của tiêu hóa. Sự hiện diện của thiamin và niacin trong sầu riêng cũng có thể cải thiện sự ngon miệng cũng như sức mạnh tiêu hóa, do đó đảm bảo rằng hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tốt.
Người bị cao huyết áp, bệnh tiểu đường
Sầu riêng là loại quả có tỉ lệ đường rất cao (lên đến 70%) không tốt cho những người bệnh tiểu đường. Theo Đông y, sầu riêng còn có tính nóng (có thể làm tăng huyết áp), vì thế không tốt cho những người bị cao huyết áp. Ngoài ra, chất Harmaline trong nhân hạt và trong nạc quả sầu riêng kết hợp với rượu có thể làm tăng cao huyết áp.
Sầu riêng là loại quả chứa nhiều kali, một chất có thể làm tim loạn nhịp, thậm chí ngừng tim đột ngột, gây tử vong cho những bệnh nhân bị suy thận.
Trong sầu riêng có chứa nhiều đường nên những người bị mụn nhọt tuyệt đối không nên ăn sầu riêng, để tránh gia tăng tình trạng sinh nhiệt, gây nổi mụn nhọt.
Với những ai đang muốn giảm cân thì ăn sầu riêng là điều không nên vì theo các nhà khoa học ăn nhiều sầu riêng có thể làm bạn tăng cân.Trong 100g sầu riêng sẽ cung cấp từ 129-181 calo, và 1 trái sầu riêng bình thường – nặng 1-1,5 kg sẽ cung cấp hơn 1.000 calo. Vì thế, nếu bạn thích ăn và thường xuyên ăn sầu riêng thì việc cố gắng giảm cân của bạn sẽ không thành công.
Sinh mổ ăn sầu riêng được không là vấn đề có nhiều ý kiến. Theo các chuyên gia, thì phụ nữ đang cho con bú không nên ăn nhiều sầu riêng vì sầu riêng có thể sẽ khiến bé bị nổi mụn. Vì trong sầu riêng có chứa rất nhiều đường, nếu mẹ ăn nhiều sầu riêng, sữa mẹ cũng sẽ có nhiều đường. Đây là chất sinh nhiệt và làm tăng lượng bài tiết chất nhờn ở tuyến bã, một trong những nguyên nhân khiến lỗ chân lông bị tắc, dẫn đến mụn nhọt, rôm sảy ở các bé.
Cập nhật thông tin chi tiết về Bí Kíp Giảm Cân Sau Sinh Từ Chuyên Gia: Ăn Gì Để Nhanh Về Dáng? trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!