Bạn đang xem bài viết Bà Bầu Ợ Nóng Nên Ăn Gì? An Toàn Tốt Cho Thai Nhi được cập nhật mới nhất trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Ợ nóng là triệu chứng phổ biến của bệnh trào ngược dạ dày – thực quản. Nguyên nhân là do Acid dịch vị tiết ra quá nhiều, cơ thắt tâm vị rối loạn, số lần đóng/mở cơ tâm vị nhiều hơn bình thường, acid dư thừa bị đẩy ngược lên thực quản kèm triệu chứng ợ nóng. Đối với bà bầu, cơn ợ nóng thường xuất hiện vào 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Vậy, bà bầu ợ nóng nên ăn gì? Đáp án chi tiết sẽ có ngay trong bài viết sau đây.
Bà bầu bị ợ nóng nên ăn gì?
Nên ăn cá
Cá có nhiều dinh dưỡng, ít chất béo nên tốt cho cơ thể, giúp giảm nhanh chứng ợ nóng. Bà bầu bị ợ nóng nên ăn cá chép, cá ngừ, cá hồi,… Đặc biệt, cá hồi chứa nhiều Astaxanthin, khả năng chống oxy hóa, được chứng minh giảm đáng kể triệu chứng trào ngược acid dạ dày. Vì vậy, bà bầu bị ợ nóng nên ăn cá hồi để hệ tiêu hóa được khỏe mạnh và giảm ợ nóng gây ra do acid dạ dày trào ngược.
Bà bầu bị ợ nóng phải làm sao? Những điều mẹ bầu cần phải biết
Bà bầu bị ợ nóng nên ăn thịt nạc
Các loại thịt nạc như thịt gà, lợn, bò ít chất béo, có thể giảm đáng kể triệu chứng của trào ngược dạ dày trong đó có ợ nóng, ợ hơi, ợ chua. Ngoài ra, các protein ít béo này không làm cho hệ tiêu hóa bị quá tải mà còn giúp tăng cơ. Trong quá trình chế biến, bạn nên loại bỏ phần da, tránh chiên, rán mà nên luộc, hấp.
Rau xanh
Cải xoăn: Đây cũng là loại rau có đặc tính kiềm cao, được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để giảm chứng ợ nóng ở bà bầu. Rau cải xoăn còn chứa nhiều vitamin, canxi, sắt và chất chống oxy hóa.
Rau bina: Vitamin K trong rau bina giúp giảm triệu chứng ợ nóng do căng thẳng kéo dài. Loại rau này còn có tính kiềm ở trạng thái thô, giúp cân bằng độ pH trong cơ thể bà bầu. Rau bina giúp trung hòa acid dạ dày và giảm chứng ợ nóng do acid dạ dày trào ngược lên thực quản.
Thì là: Thì là giúp cải thiện tiêu hóa, giảm trào ngược acid dạ dày – nguyên nhân chủ yếu gây ợ nóng. Đây là loại rau có hàm lượng acid thấp và có khả năng chống viêm hiệu quả.
Thông tin thêm: Nguyên nhân gây ợ nóng buồn nôn và các cách giảm bạn cần biết ngay
Trái cây
Đa số trái cây có hàm lượng acid thấp đều tốt cho người có vấn đề về dạ dày, đặc biệt là người bị ợ nóng, ợ hơi. Những loại trái cây có hàm lượng acid thấp mà mà bà bầu bị ợ nóng nên ăn gồm:
Chuối chín: Chuối chín mềm, dễ tiêu hóa, nhiều chất dinh dưỡng. Ngoài ra, chất xơ hòa tan có trong loại quả này cũng giúp loại bỏ độc tố ra khỏi đường tiêu hóa. Chất kháng acid tự nhiên trong chuối có khả năng giảm tình trạng trào ngược acid gây ợ nóng.
Đu đủ chín: Bà bầu bị ợ nóng nên ăn đu đủ chín thường xuyên. Bởi vì, trong loại quả này có nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho tiêu hóa. Đặc biệt, đu đủ chứa enzyme papain, giúp giảm tình trạng đầy hơi, chướng bụng, ợ nóng, ợ chua.
Dưa chuột: Dưa chuột có tính kiềm, có khả năng trung hòa acid dịch vị và ngăn ngừa chứng ợ nóng. Enzyme Protease trong dưa chuột có khả năng phân cắt và tiêu hóa dễ dàng thực phẩm giàu protein. Enzyme trong loại quả này cũng giúp làm sạch ruột bằng cách tấn công và tiêu diệt vi khuẩn. Một số chất chống oxy hóa trong dưa chuột giảm giảm đáng kể tình trạng viêm loét dạ dày.
Táo: Trong táo có nhiều Quercetin, giúp giảm đáng kể triệu chứng trào ngược acid kèm ợ nóng. Bên cạnh đó, táo còn chứa nhiều enzyme giúp trung hòa nồng độ acid dạ dày. Bà bầu bị ợ nóng nên ăn 1 – 2 quả hoặc uống nước ép táo mỗi ngày.
Dứa: Trong dứa có hợp chất Bromelain, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và hiệu quả. Đây cũng là loại quả tuyệt vời, giúp giảm viêm, giảm cơn trào ngược dạ dày gây nên hiện tượng ợ nóng ở bà bầu. Mỗi ngày, bà bầu nên bổ sung dứa bằng cách ăn dứa tươi hoặc ép nước. Một lưu ý nhỏ là chỉ nên ăn quá 1 quả dứa/ngày.
Ợ nóng khi mang thai nên ăn các loại củ
Chứng ợ nóng có thể được cải thiện thông qua chế độ ăn uống khoa học. Bà bầu bị ợ nóng nên chọn các loại củ tốt cho hệ tiêu hóa và giảm tình trạng trào ngược dạ dày, cụ thể:
Nghệ tươi: Thành phần chính của nghệ là Curcumin, có tác dụng kháng viêm, làm lành vết loét dạ dày nhanh chóng, ngăn ngừa acid bài tiết ở dạ dày, chống lại tác nhân gây ung thư và cải thiện các vấn đề tiêu hóa. Bà bầu có thể dùng nghệ tươi kết hợp với mật ong để điều trị các triệu chứng trào ngược dạ dày. Hoặc có thể sử dụng nghệ làm gia vị cho các món ăn như canh cá nấu nghệ, cá kho nghệ, bò xào rau củ và nghệ, cá hồi nướng nghệ,… Tuy nhiên, bà bầu chỉ nên sử dụng nghệ tươi với liều lượng vừa phải, có kiểm soát. Nếu dùng quá nhiều có nguy cơ chảy máu trong và tăng co bóp cổ tử cung.
Gừng: Gừng có chất kháng viêm tự nhiên, ngăn ngừa cơn trào ngược dạ dày kèm chứng ợ nóng. Chất Phenolic trong gừng giúp giảm bớt kích thích lên hệ tiêu hóa và phòng chống cơn co thắt dạ dày. Gừng còn có khả năng chống cơn buồn nôn, nôn mửa, phòng chống đau cơ và giảm sưng hiệu quả. Bà bầu bị ợ nóng nên ngậm gừng tươi (cắt lát mỏng), ăn kẹo gừng hoặc nấu cùng thịt gà, thịt lợn, thịt bê, trứng,…
Cà rốt: Cà rốt rất tốt cho bà bầu bị ợ nóng bởi thành phần kiềm tự nhiên trong loại củ này giúp trung hòa acid dạ dày dư thừa. Bên cạnh đó, cà rốt còn cung cấp một lượng lớn vitamin, kali, canxi cho cơ thể.
Hạt
Các loại hạt cũng góp phần làm giảm đáng kể triệu chứng ợ nóng do acid dạ dày trào ngược thực quản. Khi bị ợ nóng, bà bầu nên bổ sung các loại hạt sau đây:
Yến mạch: Yến mạch có khả năng hấp thu acid dạ dày dư thừa, rất tốt cho người bị trào ngược dạ dày. Chính vì vậy, để cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa cơn ợ nóng, vào mỗi buổi sáng, bà bầu nên cho yến mạch vào cốc sữa ấm để uống hoặc ăn cùng sữa chua, trái cây.
Diêm mạch: Loại hạt này giàu dinh dưỡng, chất đạm, giúp giảm cholesterol và lành vết thương nhanh chóng. Bên cạnh đó, hạt diêm mạch có tính acid thấp, nhiều chất xơ nên tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, hạt diêm mạch còn cung cấp cho cơ thể một lượng protein, vitamin, khoáng chất dồi dào.
Sữa chua
Sữa chua uống có rất nhiều canxi, khoáng chất giúp trung hòa acid dạ dày và giảm ợ nóng. Bên cạnh đó, enzyme và lợi khuẩn giúp thức ăn trong dạ dày được tiêu hóa nhanh, tránh tình trạng thức ăn bị ứ đọng, gây trào ngược dạ dày và một số triệu chứng như ợ nóng, ợ hơi, ợ chua. Ngoài ra, sữa chua uống còn có tác dụng ức chế sự phát triển của hại khuẩn, tăng cường hấp thu nên có lợi cho hệ tiêu hóa. Uống từ 3 – 4 lần/tuần, sau bữa ăn 30 phút để có được hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Bà bầu bị ợ nóng và những lưu ý khi ăn
Để đảm quá trình mang thai được thuận lợi, bà bầu bị ợ nóng nên chú ý một số vấn đề sau:
Bà bầu bị ợ nóng nên ăn chậm, nhai kỹ
Không nên ăn thực phẩm gây ợ nóng: có nhiều dầu mỡ, cay nóng, socola, bạc hà, rượu, cà phê,…
Chia bữa chính thành nhiều bữa nhỏ để giảm áp lực cho dạ dày
Không ăn trước khi đi ngủ vì thức ăn chưa kịp tiêu hóa hết có thể bị trào ngược
Bà bầu bị ợ nóng nên kê cao gối khi ngủ hoặc nằm nghiêng sang trái
Giữ cho tinh thần luôn vui vẻ, tránh để căng thẳng kéo dài
Rèn luyện sức khỏe bằng cách tập thể dục đều đặn mỗi ngày (30 – 60 phút)
Bà Bầu Nên Ăn Các Loại Hạt Gì Tốt Cho Thai Nhi ?
Cập nhật vào 22/06
Bà bầu nên ăn các loại hạt gì tốt cho thai nhi, đây là câu hỏi được các bà mẹ mang thai tìm kiếm nhiều nhất. Vậy bài viết sau đây sẽ trả lời cho câu hỏi đó.
Bà bầu nên ăn các loại hạt gì ?
1. Hạt dẻ
Hạt dẻ là một hạt cung cấp những dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu. Hàm lượng dinh dưỡng trong hạt này cực kì cao và có tác dụng tốt cho sự phát triển của não bộ. Đây cũng là loại hạt được rất nhiều người yêu thích bởi nó hợp khẩu vị của nhiều người. Những nguyên tố vi lượng như: Magan, kẽm, crom đều có hết trong hạt dẻ và chúng cực kì cần thiết cho cơ thể con người.
Ngoài ra, trong hạt này còn có axit hữu cơ nhằm thúc đẩy sự phát triển não của thai nhi. Đây là lý do mà các mẹ được khuyên là nên ăn hạt này để phát triển não cho trẻ thông minh hơn. Đối với loại hạt này các bạn có thể nướng lên ăn rất ngon. Các bạn có thể tham khảo cách nướng hạt dẻ bằng lò vi sóng rất đơn giản.
2. Hạt lạc
Quá trình chăm sóc cho bà bầu rất cần hạt lạc bổ xung thêm chất dinh dưỡng. Tại sao lại như vậy? Hạt lạc chứa 10 loại axit amin vô cùng cần thiết cho cơ thể mỗi người. Đa phần những axit amin đó nhằm tăng cường sự phát triển tư duy và nâng cao khả năng ghi nhớ cho trẻ, đồng thời thúc đẩy sự sản sinh của các tế bào não.
Ngoài ra, khi ăn lạc, vỏ lạc còn có tác dụng bỏ máu tốt. Lời khuyên của bác sĩ là các mẹ nên ăn lạc dưới hình thức như xôi, luộc, nếu cháo chứ không nên ăn theo hình thức chiên với dầu mỡ.
3. Hạt chia
Loại hạt này chứa rất nhiều omega 3. Đây là các axit rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ, và tái tạo tốt hệ thống tế bào thần kinh và trí não. Hạt này chứa gấp nhiều lần lượng omega3 trong cá hồi và các thực phẩm chứa omega 3 khác.
Omega-3 rất tốt cho việc tái tạo hệ thống tế bào thần kinh cũng như trí não. Trong hạt chia còn chứa axit folic nhằm phòng ngừa khiếm khiếp của ống thần kinh của thai nhi và bổ sung hồng cầu và giúp cho thai nhi luôn thông minh và khỏe mạnh.
4. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô là một hạt dinh dưỡng cho mẹ bầu. Hạt này tốt cho dạ dày, thận và nhuận tràng. Ngoài ra, nó còn giảm những nguy ơ gây trầm cảm ở mẹ bầu và giúp cho người sử dụng cảm thấy đầu óc tỉnh táo, minh mẫn và thoải mái hơn. Loại hạt này được nhiều mẹ bầu ăn vì nó cung cấp cho sự phát triển của não trẻ.
5. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương chứa hàm lượng lớn Protein so với nhiều loại hạt khác. Ngoài ra, trong loại hạt này còn chứa nhiều các loại axit và vitamin E có khả năng tăng cường sức đề kháng giúp mẹ bầu giảm nguy cơ xảy thai và an thai.
Một số các nguyên tố như mage, kali, sắt, kẽm cũng chứa trong loại hạt này nhằm phòng hiện tượng thiếu máu.
Tuy nhiên, hiện nay trên thị trường nhiều hạt hướng dương đều chứa những chất phụ gia hoặc bị mốc, với những hạt đó các mẹ bầu không nên ăn.
6. Hạt dẻ cười
Chẳng ai là không biết đến hạt dẻ cười bởi hạt này có một vị ăn rất ngon và thu hút nhiều người. Hạt dẻ chưa nhiều Vitamin C giúp giảm stress và mệt mỏi. Bên cạnh đó, hạt còn chứa nhiều chất khoáng vi lượng như sắt, canxi, phốt pho, mangan, kẽm và các nhóm Vitamin B và kali dồi dào.
Với thành phần như vitamin E và caroten và các hợp chất polyphenolic nhằm chống oxy hóa và tăng cường khả năng miễn dịch của mẹ. Đồng thời, loại hạt này còn giúp phát triển thai nhi. Những công dụng và hữu ích của loại hạt này thì bạn thực sự nên bổ sung vào thực đơn cho bà bầu để cung cấp những chất dinh dưỡng cho thai nhi phát triển tốt nhất.
7. Hạt sen
Hạt sen là loại hạt chứa rất nhiều ích lợi cho sức khỏe giúp giảm stress và giúp an thần.
Hạt sen cung cấp các dưỡng chất sắt, vitamin B1, lipit, gluxit nhằm giúp cho mẹ bầu ngủ ngon và khỏe mạnh. Ngoài ra còn nhăm ích trí và dưỡng tâm nhằm đảm bảo cho sự phát triển của thần kinh và trí não của thai nhi.
Mang Thai Và Ợ Nóng
Ợ nóng, ợ chua hay cảm giác đầy bụng và nóng rát sau xương ức là một trong những biểu hiện thường thấy của chứng khó tiêu xảy ra phổ biến ở phụ nữ mang thai. Phụ nữ bị ợ nóng khi mang thai tháng đầu nên tiến hành điều chỉnh chế độ ăn và thói quen sinh hoạt để cảm thấy dễ chịu hơn.
1. Nhận biết dấu hiệu ợ nóng khi mang thai
Ợ nóng là biểu hiện của tình trạng khó tiêu và trào ngược dạ dày thực quản. Người bệnh thường cảm thấy đầy bụng, chướng bụng, muốn ợ hơi và cảm thấy dễ chịu sau đó. Triệu chứng ợ nóng ít khi xuất hiện đơn độc mà thường kèm theo các dấu hiệu khác như:
Cảm giác bỏng rát ở phía sau xương ức hoặc đau ngực râm ran;
Đầy bụng, khó chịu;
Ợ hơi nóng hoặc hơi có mùi chua;
Chán ăn;
Toàn thân mệt mỏi.
Các triệu chứng có thể xuất hiện ngay sau khi ăn hoặc uống nhưng cũng có thể xuất hiện muộn sau ăn một khoảng thời gian. Phụ nữ có thể bị ợ nóng khi mang thai tháng đầu hoặc bất kỳ thời điểm nào trong suốt thai kỳ. Khoảng thời gian phổ biến nhất ghi nhận được là từ sau tuần thai thứ 27.
2. Nguyên nhân khiến phụ nữ bị ợ nóng khi mang thai
Triệu chứng ợ nóng xuất hiện trên lâm sàng khi axit trong dịch vị dạ dày kích thích niêm mạc dạ dày hoặc thực quản. Điều này thường xảy ra khi có sự tăng tiết dịch vị từ dạ dày. Đây cũng là cơ chế gây ra cảm giác đau và nóng rát.
Phụ nữ mang thai là đối tượng dễ gặp phải tình trạng ợ nóng do khó tiêu hơn những người khác. Một số lý do giải thích cho hiện tượng này bao gồm:
Sự biến thiên nồng độ hóc môn trong thai kỳ;
Sự lớn lên của thai nhi gây tăng áp lực trong ổ bụng và chèn ép lên dạ dày;
Cơ thắt tâm vị giãn. Đây là cơ nằm giữa dạ dày và thực quản và thường chỉ giãn ra khi thức ăn đi từ thực quản xuống dạ dày. Khi hoạt động co thắt của cơ này bị rối loạn, dịch vị từ dạ dày có thể trào ngược lên thực quản.
Một số yếu tố khác có vai trò làm tăng nguy cơ mắc phải chứng khó tiêu ở phụ nữ mang thai có thể kể đến là:
Tiền sử mắc viêm dạ dày hoặc chứng ợ hơi trước khi mang thai
Phụ nữ mang thai đang ở những tháng cuối của thai kỳ.
3. Một số biện pháp giúp giảm nhẹ chứng ợ nóng khi mang thai
Theo nhiều chuyên gia, các thay đổi trong chế độ ăn và thói quen sinh hoạt hằng ngày được đánh giá mang lại hiệu quả cao trong việc hỗ trợ giảm nhẹ các triệu chứng ợ nóng khi mang thai, đặc biệt ở giai đoạn sớm.
3.1 Ăn uống khoa học
Chứng khó tiêu ợ nóng thường được ghi nhận xuất hiện khi ăn no. Vì thế, khi mang thai, các bà bầu nên ăn uống khoa học dù cho cảm giác thèm ăn có thể xuất hiện khá phổ biến trong thai kỳ.
3.2 Thay đổi thói quen ăn uống
Phụ nữ mang thai có thể kiểm soát được chứng ợ nóng nhờ vào việc thay đổi các thói quen ăn uống. Ăn nhiều bữa nhỏ được khuyến cáo là lựa chọn tốt trong trường hợp này thay vì những bữa ăn lớn với tần suất 3 lần/ ngày như trước khi mang thai. Phụ nữ mang thai nên ăn bữa tối trước thời điểm đi ngủ ít nhất 3 giờ. Hạn chế các loại thức uống có chứa cafein và tránh các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc cay để làm giảm nhẹ triệu chứng.
3.3 Ngồi thẳng
Phụ nữ mang thai nên ngồi thẳng khi ăn để giúp giảm áp lực đè nặng lên dạ dày. Ngoài ra, giữ đầu và vai thẳng trong tư thế nằm ngủ cũng có tác dụng ngăn axit dạ dày trào ngược.
3.3 Bỏ hút thuốc lá
Hút thuốc trong khi mang thai không chỉ gây ra chứng ợ nóng mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến tình trạng sức khỏe của cả thai phụ và thai nhi. Những hóa chất chứa trong khói thuốc lá khiến cho cơ thắt tâm vị giãn ra bất thường và cho phép dịch axit dạ dày trào ngược một cách dễ dàng, còn gọi là chứng trào ngược dạ dày thực quản. Hút thuốc lá cũng có thể làm gây ra các kết cục xấu khác cho thai kỳ như sinh non trước 37 tuần, thai nhẹ cân, hội chứng chết đột ngột ở thai nhi (tên tiếng anh là sudden infant death syndrome – SIDS).
3.4 Hạn chế thức uống có cồn
Uống rượu và các loại thức uống có cồn khác là một trong những nguyên nhân dẫn đến chứng ợ nóng. Trong suốt thời gian mang thai, việc sử dụng rượu còn có thể gây hại cho sức khỏe của thai nhi. Phương pháp an toàn nhất là hoàn toàn không sử dụng rượu khi đang mang thai.
4. Khi nào nên đến gặp bác sĩ?
Những người phụ nữ bị ợ nóng khi mang thai nên tìm đến gặp bác sĩ khi các triệu chứng không thuyên giảm sau khi thay đổi chế độ ăn và các thói quen sinh hoạt. Đây là gợi ý đến lúc cần phải dùng đến thuốc để kiểm soát triệu chứng.
Phụ nữ bị ợ nóng khi mang thai nên đi đến các cơ sở y tế khi gặp phải các dấu hiệu sau:
Nuốt khó;
Sụt cân, gầy yếu;
Đau bụng vùng thượng vị nặng nề hơn.
Bác sĩ điều trị sẽ hỏi về các khó chịu mà người bệnh gặp phải và thăm khám toàn thể, đặc biệt ở khu vực ngực hoặc dạ dày để tìm kiếm điểm đau. Tiền sử sử dụng thuốc kéo dài như các thuốc chống trầm cảm cũng cần được trao đổi giữa người bệnh và bác sĩ vì các loại thuốc này cũng có thể là nguyên nhân của chứng khó tiêu, ợ nóng.
Bác sĩ sẽ lựa chọn các thuốc thay thế không kích ứng dạ dày và đường tiêu hóa thay vì ngừng hẳn thuốc vì một số bệnh lý mãn tính cần được kiểm soát tốt bằng việc uống thuốc đều đặn, nhất là thời gian mang thai. Việc tự ý ngưng dùng thuốc vì sợ có hại cho thai nhi không được khuyến cáo trừ khi có sự tư vấn và chỉ định của các bác sĩ chuyên khoa.
5. Tìm hiểu về các loại thuốc điều trị chứng khó tiêu ợ nóng
Thuốc điều trị chứng khó tiêu và ợ nóng được chỉ định ở những phụ nữ mang thai được phân loại thành:
Thuốc kháng toan: nhóm thuốc này có tác dụng chính nhằm trung hòa axit có trong dịch vị của dạ dày. Một số thuốc thuộc nhóm này là những thuốc không cần kê đơn.
Nhóm thuốc dẫn xuất từ alginate: những thuốc chứa alginate có khả năng giảm chứng khó tiêu nhờ vào việc ngăn cản sự trào ngược axit từ dạ dày lên thực quản.
Người bệnh có thể chỉ cần sử dụng thuốc kháng toan và hợp chất alginate khi nào triệu chứng xuất hiện. Tuy nhiên, bác sĩ khuyến cáo rằng nên sử dụng thuốc trước khi người bệnh có biểu hiện. Thời điểm sử dụng thuốc phù hợp là trước bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ.
Phụ nữ mang thai đang được bổ sung sắt không nên uống cùng lúc với các thuốc kháng toan. Thuốc kháng toan có tác dụng phụ ngăn cản sự hấp thu sắt tại đường tiêu hóa.
Trong trường hợp thuốc kháng toan và các dẫn xuất alginates không có hiệu quả cải thiện triệu chứng, bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc khác với tác dụng giảm lượng axit được tiết ra từ dạ dày. Ranitidine và omeprazole là hai loại thuốc được sử dụng rộng rãi ở phụ nữ mang thai và hiện chưa có bằng chứng về các tác dụng phụ mà thuốc có thể gây ra cho thai nhi. Liều lượng và cách sử dụng cần được tuân thủ đúng theo hướng dẫn của bác sĩ.
Để bảo vệ sức khỏe thai phụ và bé trong suốt thai kỳ, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec cung cấp dịch vụ thai sản trọn gói như một giải pháp giúp mẹ bầu an tâm vì đã có sự đồng hành của đội ngũ y bác sĩ trong suốt thai kỳ. Khi lựa chọn Thai sản trọn gói, thai phụ được:
Quá trình mang thai được theo dõi bởi đội ngũ bác sĩ có trình độ chuyên môn cao
Thăm khám đều đặn, phát hiện sớm các vấn đề bất thường
Thai sản trọn gói giúp thuận tiện cho quá trình sinh đẻ
Trẻ sơ sinh được chăm sóc toàn diện
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!
Bà Bầu Nên Ăn Đồ Ăn Vặt Gì Để Tốt Cho Cả Mẹ Và Thai Nhi?
Mẹ bầu nên ăn vặt như thế nào mà vẫn đảm bảo ngon miệng khi vào bữa chính và cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho thai kỳ?
Chia nhỏ các bữa ăn
Trong những tháng đầu của thời kỳ mang thai người mẹ thường xuyên có cảm giác khó chịu, chán ăn nên chia nhỏ bữa ăn lại và ăn ít hơn ở mỗi bữa để không có cảm giác quá đói hay quá no, hạn chế tình trạng buồn nôn, đầy bụng ở mẹ bầu.
Tuy mẹ bầu ăn vặt nhưng vẫn phải ăn kết hợp những loại thực phẩm khác để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng hơn là chỉ tiêu thụ một loại thực phẩm yêu thích.
Hạn chế các thực phẩm làm nặng thêm tình trạng ốm nghén
Khi mang thai mẹ bầu thường hay bị ợ nóng, ợ hơi, buồn nôn nhất là trong khoảng thời gian ốm nghén. Vì vậy, đồ ăn vặt cho mẹ bầu cần tránh các thực phẩm như cafe, trà, các loại nước có ga, rượu bia và các loại quả chứa nhiều axit như cà chua, chanh, xoài, cóc …
Các thực phẩm mẹ bầu nên sử dụng
Đồ ăn vặt cho mẹ bầu nên có nhiều hoa quả tươi hoặc sấy khô như nho, việt quất, cà chua… hoặc thực phẩm có tinh bột như bánh quy, bánh quế, bánh sữa chua, bánh mì ống hay bơ hạt, trứng luộc.
Chất béo lành mạnh: Trong điều kiện hiện nay, nhu cầu chất béo đối với phụ nữ trong lứa tuổi sinh sản nói chung cần đạt 20 – 25% năng lượng của khẩu phần ăn. Phụ nữ có thai và bà mẹ cho con bú nhu cầu năng lượng từ chất béo có thể đạt ở mức cao hơn (20 – 30% năng lượng của khẩu phần ăn). Chất béo giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và ổn định lượng đường trong máu.
Protein: Mẹ và thai nhi rất cần bổ sung đầy đủ protein để mẹ khỏe mạnh, thai nhi có thể đảm bảo được cung cấp dinh dưỡng giúp cơ thể hình thành, lớn lên khỏe mạnh.
Vitamin và khoáng chất: Giúp chống oxy hóa, tham gia vào quá trình cấu tạo tế bào và giúp chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể tránh tình trạng thiếu máu gây ra mệt mỏi hay các nguy cơ cho gây bệnh khác cho thai nhi.
Chất xơ: giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng, khắc phục táo bón trong thời kỳ mang thai.
Nước: Cơ thể chúng ta 70% là nước nên uống nhiều nước để cung cấp đủ nước cần thiết cho cơ thể và chống táo bón.
Bà bầu nên ăn vặt gì?
Trong suốt thời kỳ mang thai bà bầu cần rất nhiều dinh dưỡng hơn so với bình thường. Do đó, những món đồ ăn vặt cho mẹ bầu phải an toàn cho sức khỏe bà bầu mà còn giúp bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cần thiết trong bữa phụ.
Trái cây và hạt khô
Trái cây và các loại hạt sấy khô từ trái cây chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất quan trọng và cần thiết cho cơ thể. Không chỉ tốt cho cơ thể người mẹ mà các loại hạt này còn rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.
Vậy nên, thay vì chọn những món ăn vặt không lành mạnh thì mẹ bầu nên ăn các loại hạt này vì những lợi ích mà nó mang lại rất lớn như:
Hạn chế béo phì khi mang thai, giảm bớt chứng táo bón trong thai kỳ, thích hợp cho người ăn chay.
Tốt cho tim mạch, dễ tiêu hóa, giúp mẹ bầu cảm thấy no lâu và ngon miệng.
Sữa tách béo và ngũ cốc nguyên hạt
+ Sữa tách béo được xem là đồ ăn vặt cho mẹ bầu rất tốt giúp mẹ bầu duy trì dinh dưỡng mà không lo bị lên cân hoặc làm béo em bé. Sữa tách béo giúp duy trì lượng cholesterol ổn định hạn chế tình trạng đột quỵ, suy tim, huyết áp cao,…
Cung cấp protein đặc biệt là casein và whey. Bổ sung canxi và đặc biệt sữa tách béo còn giúp giảm calo. Với mỗi 1 cốc sữa tách béo chỉ chứa 90 calo.
+ Đa phần các loại ngũ cốc đều chứa các vitamin cần thiết, khoáng chất và axit folic có tác dụng làm giảm nguy cơ bị khuyết tật bẩm sinh cho thai nhi.
Ngũ cốc chứa rất giàu chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp hạn chế tối đa chứng táo bón và chống lại các bệnh viêm nhiễm như viêm lưỡi, vòm họng, loét miệng. Trung bình 1 cốc ngũ cốc nguyên hạt chứa khoảng 200 calo.
Các loại sinh tố
Thay vì suốt ngày uống nước trái cây tươi thì các mẹ bầu có thể chuyển sang uống sinh tố để thay đổi hương vị, đồ uống trở nên ngon miệng và dễ uống hơn.
Các mẹ bầu có thể kết hợp sinh tố hoa quả với sữa tươi, sữa chua hay bơ đậu phộng.
Nên chọn các loại quả mọng như chuối, mãng cầu, bơ, dâu, cơm dừa, dâu tây, hồng xiêm, lựu, việt quất, vừa giàu vitamin vừa cung cấp cho ta một ly sinh tố thơm ngon mà không quá ngọt.
Chocolate
Một trong số những món đồ ăn vặt không nên bỏ qua đó chính là chocolate. Chocolate có hương vị nhẹ nhàng, không quá ngọt cũng không quá béo, kết hợp với trái cây thì vô cùng ngon.
Ngoài ra chocolate còn có rất nhiều tác dụng đối với tim mạch giúp giảm nguy cơ co giật ở phụ nữ mang thai, giảm huyết áp cao. Mẹ bầu cũng có thể ăn bánh pudding với chocolate để giúp xương của bé phát triển chắc khỏe hơn. Chocolate cũng chứa các loại lợi khuẩn tốt cho đường tiêu hóa.
Nước ép trái cây tươi
Hoa quả tươi là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cung cấp các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Thật tuyệt với nếu mỗi sáng thức dậy đều có một ly nước hoa quả ép cho mẹ bầu.
Những lưu ý khi dùng nước ép trái cây. Nước ép trái cây chỉ nên sử dụng trong khoảng 2 tiếng sau khi ép xong để không bị mất chất, mất độ ngon và không bị biến chất. Cũng không nên lạm dụng uống quá nhiều trong một lần tiêu thụ.
Ngoài ra, nên chọn các loại trái cây ít đường nhưng cũng không quá chua và mọng nước như cam, táo, lê, lựu, việt quất, cà rốt,… Bạn có thể ăn riêng, cũng có thể sắt nhỏ trái cây trộn cùng sữa chua để tăng hương vị, vừa nạp năng lượng vừa ngon miệng.
Bắp rang bơ
Những ai ghiền xem phim thì chắc đều quen thuộc với bỏng ngô. Đây là món ăn vặt rất tốt có hương vị thơm ngon, giảm cảm giác ốm nghén mà không có quá nhiều calo 8 cốc bỏng ngô chỉ chứa 120 calo nên không sợ tăng cân trong thời kỳ mang thai.
Tham khảo ngay những cách chế biến sau để tự làm những món ăn vặt cho bà bầu. Đây là những đồ ăn vặt cho mẹ bầu với công thức chế biến không cầu kỳ, phức tạp, mang đến bữa phụ cho mẹ bầu trở nên ngon hơn và bớt nhàm chán hơn và cũng không bị ngán cho các bữa chính.
Salad dưa hấu
Đứng đầu danh sách tự làm những món ăn vặt cho bà bầu phải kể đến là salad dưa hấu. Chỉ mất 5 phút chế biến dĩa salad dưa hấu là có ngay đồ ăn vặt cho mẹ bầu
Thành phần bao gồm: nửa quả dưa hấu, 4 quả chuối, 3 quả mâm xôi, 2 quả dâu tây, 1 cốc viết quất, 2 thìa vani hoặc 1 hộp sữa chua, 8 lá bạc hà.
Cách làm: Dưa hấu bạn cắt miếng nhỏ nhỏ vuông vuông cho vừa ăn, chuối thái thành từng lát không dày cũng không mỏng, mâm xôi, dâu tây cắt đôi hoặc cắt làm 4, lá bạc hà thái bé sau đó bỏ hết chúng vào 1 bát tô rồi đổ việt quất, sữa chua hoặc vani vào trộn đều. Chúng ta đã có 1 món salad dưa hấu tươi ngon thanh mát.
Chocolate đen
Món ăn vừa ngon miệng vừa ngọt ngào lại giúp mẹ bầu giảm ung thư và kích thích endorphin làm tâm trạng luôn vui vẻ, ngăn ngừa co giật, huyết áp cao, chống oxy hóa.
Thành phần bao gồm: 2 chén bột cacao, 1 chén dầu dừa nguyên chất, 8 muỗng mật ong, 1 muỗng to café, đường
Cách làm: Đun dầu dừa trong 1 cái nồi nhỏ, sau khi tan hết dầu dừa chúng ta đổ thêm mật ong và khuấy đều đến khi tan hết. Tiếp sau đó đổ bột cacao vào khuấy liên tục trong 30s, tắt bếp và tiếp tục khuấy cho đến khi cacao quyện vào với dầu dừa và mật ong thành 1 hỗn hợp đặc sánh và mịn bóng. Ai thích ăn ngọt có thể cho thêm chút đường vào khuấy cùng luôn để đường sẽ tan nhanh hơn khi cacao còn nóng. Đổ hỗn hợp vừa tạo vào khuôn chờ nguội rồi đem bỏ tủ lạnh qua đêm cho đông lại. Sáng hôm sau chúng ta đã có những thanh sô cô la thơm ngon mà an toàn cho bà bầu rồi.
Bắp rang bơ vị trà xanh
Trà xanh thanh mát bỏng ngô thơm ngon, nếu ta kết hợp cả 2 thứ này lại với nhau chắc hẳn sẽ rất thơm ngon và lạ miệng.
Thành phần bao gồm: 200g hạt ngô khô (tách hạt), 500g đường say nhuyễn, 100g bơ, 100g bột matcha trà xanh.
Cách làm: Cho bơ vào 1 chiếc nồi đun chảy sau đó cho bắp vào rang đều lửa, đảo đều bắp cho đến khi nổ, đậy nắp lại cho các hạt nổ hết thì đổ bắp ra 1 chiếc hộp có nắp rắc đường xay và bột trà xanh lên lắc đều cho đường và bột trà xanh dính đều vào bắp rang. Sau đó chỉ cần bỏ vào 1 chiếc túi xinh hoặc 1 chiếc bát nhỏ vừa ăn vừa thưởng thức những bộ phim hay.
Nước cam, mật ong rừng
Thành phần bao gồm: Cam, Mật ong, nước ấm.
Nhu cầu dinh dưỡng trong thai kỳ có thể cao gấp đôi bình thường nên ngoài việc bổ sung dưỡng chất qua nguồn thực phẩm hàng ngày thì mẹ bầu nên cung cấp trực tiếp các chất cần thiết để tăng cường sức khỏe mẹ, giúp con hình thành và phát triển trong điều kiện tốt nhất. Vital Pregna đến từ Doppelherz sẽ là chìa khóa giúp giải quyết vấn đề bổ sung dưỡng chất cần thiết trong thai kỳ.
Thương hiệu Doppelherz là thương hiệu chiếm thị phần số 1 tại Đức và được hàng triệu người tin dùng. Sản phẩm Vital Pregna của thương hiệu với công thức độc đáo giúp bổ sung acid folic và các dưỡng chất vitamin và khoáng chất thiết yếu, tăng cường sức khỏe và thể chất cho bà bầu trong quá trình chuẩn bị mang thai, đang mang thai và thời kỳ cho con bú.
Vital Pregna có công thức độc đáo bổ sung và cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất: acid folic, magie, sắt, omega-3,… giúp tăng cường sức khỏe của mẹ, ngăn ngừa dị tật thai nhi, giúp thai nhi hình thành và phát triển. Sản phẩm còn bổ sung Iod cần thiết cho việc sản xuất hormone tuyến giáp, kiểm soát một số quá trình như tăng trưởng, chuyển hóa năng lượng và phát triển não và xương của thai nhi.
Hàm lượng acid folic chứa trong Vital Pregna là 400µg phù hợp với nhu cầu của phụ nữ trong toàn bộ thai kỳ. Bổ sung đầy đủ và hợp lý acid folic giúp phòng tránh các tác hại không mong muốn đối với sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Khi acid folic được cung cấp đầy đủ trong suốt thai kỳ giúp giảm nguy cơ gây dị tật thai nhi đặc biệt là dị tật ống thần kinh, vì vậy mỗi mẹ bầu nên lưu cung cấp dưỡng chất này để đảm bảo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển của con.
Phụ nữ mang thai rất dễ gặp tự ti về ngoại hình và vấn đề rạn da hầu như không thể tránh khỏi, Vital Pregna thấu hiểu tâm lý của mẹ bầu nên trong thành phần đã kết hợp các dưỡng chất như: Vitamin C + Biotin + Kẽm + Đồng + Niacin giúp kích thích phát triển tế bào và sản sinh ra Collagen tự nhiên, phòng ngừa rạn da.
Vỡ ối sớm trong thai kỳ cũng là vấn đề được rất nhiều bà bầu quan tâm và lo lắng, Vital Pregna giúp phòng ngừa tình trạng vỡ ối sớm thai kỳ nhờ hai thành phần vitamin C và đồng. Hai dưỡng chất này là những chất kết dính thiết yếu cho việc tổng hợp collagen, một thành phần chính của màng ối giúp tăng cường Collagen và giảm nguy cơ PROM (vỡ màng ối sớm trong thai kỳ).
Vital Pregna mang những đặc tính tối ưu từ nguồn gốc, thành phần, công thức bào chế hiện đại mang đến các dưỡng chất cần thiết trong thai kỳ, là lựa chọn hàng đầu dành cho mẹ bầu.
Với những kiến thức nêu trên, Doppelherz tin chắc bạn sẽ có những món ăn vặt cho mẹ bầu cùng phương pháp bổ sung dinh dưỡng an toàn và hiệu quả.
🖤❤️ Doppelherz – Thương hiệu số 1 tại Đức, thuộc tập đoàn Queisser Pharma với lịch sử hơn 120 năm phát triển, được 98% người Đức biết đến, phân phối tại hơn 70 quốc gia trên thế giới với hơn 800 loại sản phẩm.
☎️ Hotline: 1800 1770
Cập nhật thông tin chi tiết về Bà Bầu Ợ Nóng Nên Ăn Gì? An Toàn Tốt Cho Thai Nhi trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!