Bạn đang xem bài viết Bà Bầu Nên Ăn Rau Gì Trong 3 Tháng Đầu? được cập nhật mới nhất trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ đóng vai trò gì?
Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ rất quan trọng với mẹ bầu và thai nhi. Đây là giai đoạn nhạy cảm nên việc mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng như thế nào rất quan trọng. Cụ thể:
Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu ảnh hưởng tới sự phát triển, tạo tiền đề cho 6 tháng tiếp theo của thai kỳ.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành của thai nhi với các bộ phận như não, tim, gan, phổi, tủy sống…
Dinh dưỡng 3 tháng đầu ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe mẹ bầu. Nhất là với các mẹ bị ốm nghén.
Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu cực kỳ quan trọng với mẹ bầu và thai nhi nên mẹ cần hết sức chú ý. Hãy cân nhắc các nhóm thực phẩm cần bổ sung để giúp thai nhi khỏe mạnh, mẹ bớt nghén và giảm bớt stress, căng thẳng.
Dinh dưỡng không thể thiếu trong 3 tháng đầu tiên mang thai
Những tháng đầu tiên mới bắt đầu mang thai, sự hình thành và phát triển bào thai khá quan trọng. Lúc này cần bổ sung dinh dưỡng cần thiết để phôi thai phát triển được đầy đủ và khỏe mạnh.
Nhu cầu về các dưỡng chất cần thiết như:
Protein (Chất đạm)
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu thường mệt mỏi, chán ăn, nôn nghén nghiêm trọng. Điều này dễ dẫn đến việc thiếu dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi và mẹ, cần bổ sung đầy đủ các chất để duy trì có thể khỏe mạnh.
Trong đó, chất đạm (hay còn được biết đến là protein) góp phần bổ sung nhiều dưỡng chất giúp hình thành hệ thần kinh cho phôi thai. Vậy nên, các mẹ bầu cần lưu ý điều này để bồi bổ thật đầy đủ cho cả 2 người.
Axit folic (Vitamin B9)
Những tháng đầu tiên khi mang thai cần bổ sung vitamin B9 (còn được biết đến là axit folic). Đây là một trong những dinh dưỡng cực kỳ cần thiết cho sự phát triển cột sống và não bộ. Hàng ngày, hàm lượng vitamin B9 mà các bà bầu cần phải bổ sung là khoang 400mg.
Canxi
Canxi là dưỡng chất thiết yếu giúp hình thành cột sống chắc chắn và khỏe mạnh cho thai nhi. Đồng thời, giúp cho các bà bầu khi mang thai không gặp phải các bệnh loãng xương, đau khớp.
Kẽm và Sắt
Khi mang thai, nhất là trong ba tháng đầu tiên, mẹ bầu thường thấy tim hoạt động nhanh và hay bị thiếu máu, choáng váng, mệt mỏi. Việc cần bổ sung kẽm và sắt để tăng cường và lưu thông máu là không thể thiếu dành cho mẹ bầu và bé.
Mách bạn bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu tiên khi mang thai?
Bên cạnh việc cần bổ sung các dưỡng chất cần thiết thì thai phụ cũng nên bổ sung các thực phẩm nhiều dinh dưỡng như rau củ, thịt cá, trứng sữa…Đặc biệt là những thực phẩm rau xanh là không thể thiếu, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và bổ sung chất xơ cho cơ thể mẹ bầu và thai nhi.
Cải bó xôi
Được biết đến với tên gọi như rau chân vịt, rau bina, cải bó xôi – là thực phẩm cực kỳ bổ ích dành cho các bà bầu. Thành phần dinh dưỡng có trong cải bó xôi có hàm lượng vitamin B9, kẽm cực kỳ thích hợp cho thai phụ.
Nhưng cải bố xôi không nên ăn nhiều bởi trong thành phần cải bó xôi có chứa chất axit oxalic khiến làm giảm khả năng hấp thu chất sắt cho bà bầu.
Súp lơ xanh
Chứa nhiều chất sắt, vitamin B9 (axit folic), súp lơ xanh là lời khẳng định nên dùng cho câu hỏi bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu tiên. Những dưỡng chất có trong thực phẩm giúp cho sự phát triển và hình thành cột sống, não bộ của thai nhi thêm khỏe mạnh.
Súp lơ xanh được chế biến đa dạng vừa để luộc chấm ăn tiện lợi, vừa dùng xào với những thực phẩm khác hoặc để nấu canh. Cho nên, trong thực đơn rau nên ăn của bà bầu 3 tháng đầu không thể thiếu thực phẩm có ích này.[2]
Rau cải
Các loại rau cải như:
Cải ngọt
Cải xoăn
Cải xoong
Cải cầu vồng
Cải thìa
Cải cúc
Bắp cải
Đều cực kỳ có ích cho phụ nữ mới mang thai, những loại rau cải này không những dễ ăn. Ngoài ra, quanh năm đều có các loại rau cải này, màu sắc của thực phẩm nào càng đậm thì càng nhiều chất dinh dưỡng.
Rau muống
Rau khoai lang
Có nhiều vitamin cùng khoáng chất bổ dưỡng, rau khoai lang là thực phẩm không thể thiếu cho thai phụ. Hương vị thơm ngọt tự nhiên, chế biến luộc hay xào đều gây kích thích vị giác, thèm ăn cho bà bầu. Chứa nhiều hàm lượng chất xơ trong rau đảm bảo cho việc hỗ trợ chứng khó tiêu, đầy bụng khi mang thai mấy tháng đầu. [3]
Rau đay
Vào mùa hè nóng nực, phụ nữ mang thai thường thèm những món ăn thanh mát. Rau đay là món ăn bổ dưỡng giúp giải nhiệt cũng như hỗ trợ giảm triệu chứng ốm nghén khi mới mang thai 3 tháng đầu. Việc bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu thì thật thiếu sót nếu không có rau đay trong danh sách thực đơn nên ăn.
Rau dền
Thực phẩm hỗ trợ và ngăn ngừa thiếu máu cho các bà bầu trong thời kỳ đầu mang thai. Là loại rau thuộc tính mát, luộc lên chấm kèm nước mắm đem lại cảm giác ăn ngon miệng cho chị em phụ nữ bầu.[5]
Đậu xanh
Đậu xanh cũng thuộc họ rau, giàu khoáng chất, protein, vitamin vô cùng bổ dưỡng. Khi mang thai những tháng đầu tiên, nên sử dụng đậu xanh và quả của nó để hỗ trợ cho cơ thể phát triển khỏe mạnh và đầy đủ.
Măng tây
Măng tây chứa lượng axit folic và vitamin cao, nhất là vitamin D và vitamin K hỗ trợ rất nhiều cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Bên cạnh đó, món măng tây được chế biến thành nhiều kiểu và kết hợp với các thực phẩm như tôm, gà, nấm…nhằm đem lại món ăn thơm ngon, bổ dưỡng cho bà bầu.[3]
Lưu ý lựa chọn thực phẩm cho bà bầu khi mới mang thai
Bên cạnh việc lựa chọn đúng các loại rau củ để làm thực đơn ăn uống đầy đủ dưỡng chất cho các bà bầu. Tuyệt đối nên lưu ý những điểm sau để bảo vệ tốt cho cơ thể mẹ và bé:
Nên lựa chọn nguồn thực phẩm rau sạch, đảm bảo hợp vệ sinh và tươi trước khi sử dụng
Nên nấu chín rau và đồ ăn khác, không nên nấu quá nhừ rau để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng
Bà bầu mang thai 3 tháng đầu nên hạn chế đồ ăn quá nhiều dầu mỡ
Nên chế biến đúng cách để phù hợp với khẩu vị người mới mang thai
Các chất dinh dưỡng giàu vitamin, canxi, chất đạm…cần được kết hợp tinh tế nhằm bổ sung đầy đủ các thành phần quan trọng
Hạn chế sử dụng loại rau cho bà bầu mang thai 3 tháng
Để đảm bảo an toàn trong suốt quá trình mang thai, thì ngoài việc bổ sung một số loại rau, thực phẩm cần thiết thì mẹ bầu cũng cần hạn chế sử dụng một số loại rau, thịt, đồ uống. Cụ thể là:
Các loại rau không nên ăn khi mang thai
Có một số loại thực phẩm rau mà bà bầu mới mang thai nên hạn chế ăn đó là:
Rau ngót
Lời khuyên từ các chuyên gia nên hạn chế ăn rau ngót, trong rau có nhiều hợp chất làm co bóp tử cung. Không nên ăn sống và sử dụng quá nhiều khi mới mang thai, sẽ không tốt cho sự phát triển của thai nhi. Tất nhiên là nấu chín lên rồi vẫn ăn được rau ngót, nhưng để an toàn, các mẹ bầu vẫn nên là hạn chế ăn.
Rau sam
Được xếp vào thảo dược chữa bệnh nhưng rau sam không tốt cho các bà bầu, nhất là với những người ở thai kỳ đầu. Ăn vào sẽ thấy hơi ngứa, hương vị hơi khó ăn và dễ dẫn đến tình trạng sảy thai.
Ngải cứu
Ngải cứu được biết đến là loại thảo mộc tự nhiên khá tốt cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, khi mới mang thai 3 tháng đầu không nên ăn ngải cứu bởi thực phẩm kích thích co bóp tử cung, chảy máu dễ dẫn đến nguy cơ sảy thai.
Rau răm
Ăn rau răm khi mới mang thai 3 tháng đầu có thể dẫn đến thiếu máu trầm trọng. Đặc biệt, có không ít bà bầu gặp phải tình trạng co bóp tử cung dẫn tới bị sảy thai.
Rau chùm ngây
Các loại quả không nên ăn khi mang thai
Có một số loại trái cây khi mang thai mẹ bầu không nên chạm để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho con gồm:
Đu đủ xanh
Thành phần của đu đủ có chứa chất latex. Đây chính là chất tạo thành các cơn co thắt tử cung và có thể dẫn sinh non hoặc sẩy thai. Các enzyme trong đu đủ xanh không chỉ gây hại mà nó còn ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi trong suốt chu kỳ.
Quả nhãn
Theo Đông y, các bà bầu không nên ăn nhãn bởi khi ăn sẽ gây ra các triệu chứng nóng trong người và hay bị táo bón. Đặc biệt với các mẹ có thể trạng nhạy cảm hoặc có triệu chứng dọa sảy thai thì càng nên tránh xa loại quả này.
Quả thơm
Theo khoa học chứng minh, trong quả thơm có chứa chất Bromelain. Chất này có tác dụng làm mềm tử cung, hình thành ra các cơn co bóp. Đặc biệt khi còn xanh thì hàm lượng chất Bromelain trong quả này là rất cao nên càng có nguy cơ bị sảy thai.
Dưa hấu
Ăn quá nhiều dưa hấu lạnh có thể khiến mẹ bầu đau bụng và tiêu chảy.
Khi thời kỳ tam nguyệt thai nhi không ổn định, các mẹ càng cần chú ý kỹ hơn về quá trình ăn uống. Tốt nhất, hãy lên một thực đơn ăn uống khoa học, hợp lý, đảm bảo chất dinh dưỡng ngay từ đầu. Và nói không với những thực phẩm có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ với thai nhi.
Các loại thịt không nên ăn khi mang thai
Thịt chưa được nấu chín
Khi mang thai các mẹ tuyệt đối không nên ăn thịt sống hoặc thịt tái. Bởi những thức ăn này có thể chứa toxoplasma và nhiều vi khuẩn gây tác động xấu cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Mẹ bầu chỉ nên ăn những thực phẩm đã được nấu chín kỹ càng.
Thịt nguội, xúc xích
Những thực phẩm này đều được làm từ các nguyên liệu tươi sống. Nên trong chúng có thể sẽ có các vi khuẩn gây ngộ độc thực phẩm. Để đảm bảo, khi ăn mẹ bầu nên chưng hoặc làm chín chúng, nên nhớ ăn ngay sau khi làm.
Các loại cá không nên ăn khi mang thai
Bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu? Có một số loại cá được xếp vào nhóm mẹ bầu không nên ăn trong 3 tháng đầu bởi trong chúng có chứa lượng thủy ngân cao. Khi thủy ngân đi vào cơ thể sẽ gây ảnh hưởng tới thần kinh và sự phát triển của em bé. Danh sách các loại cá cần tránh là:
Cá kiếm
Cá thu
Cá kình
Cá ngừ
Các loại thức uống cần tránh
Sữa tươi chưa tiệt trùng
Trong sữa tươi có thể tồn tại mầm bệnh và chứa các vi khuẩn có hại. Điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của mẹ và bé.
Thức uống có cồn
Các loại nước uống có cồn như rượu, bia sẽ gây ra các tác động xấu tới thai nhi như: dị dạng hình thái, chậm phát triển, ngôn ngữ có vấn đề…Chỉ một lượng nhỏ cũng tạo thành nguy hiểm cho mẹ bầu. Nên khi mang thai, phụ nữ cần tuyệt đối nên tránh những loại nước uống này.
Thức uống có ga
Sử dụng nước uống có ga có thể gây ảnh hưởng xấu tới não bộ của thai nhi. Em bé khi sinh ra có nguy cơ rất cao bị mắc bệnh Down. Do đó, đây luôn là đồ uống mà các mẹ bầu cần tránh.
Cà phê
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra caffeine ở trong cà phê có thể đi qua nhau thai để gây ảnh hưởng tới thai nhi, các nguy cơ sảy cũng tăng cao. Nên mẹ bầu chỉ nên uống khoảng 200mg cà phê mỗi ngày.
Trà thảo mộc
Bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu? Mẹ bầu cũng cần phải tránh uống trà thảo mộc trừ khi được bác sĩ đồng ý. Bởi chúng ta không thể biết chắc được trà thảo mộc có thể có tác động gì tới phát triển của thai nhi. Vì thế, để đảm bảo an toàn tuyệt đối thì nên tránh dùng thức uống này.
Và để các mẹ bầu có thể bổ sung dinh dưỡng tốt cho cơ thể bằng cách sử dụng sản phẩm Prenacy Gold của Gani. Đây là loại thực phẩm sức khỏe tốt cho các bà bầu khi mang thai.
Sản phẩm được các bác sĩ bệnh viện phụ sản thành phố Hồ Chí Minh khuyên dùng bởi sở hữu nhiều ưu điểm nổi bật. Hỗ trợ và tăng cường đề kháng cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Bổ sung đầy đủ các khoáng chất, vitamin cho cơ thể đã và đang mang thai, cho con bú. Đồng thời, giúp hỗ trợ và phát triển thị giác, não bộ phôi thai cực tốt.
Chế độ dinh dưỡng cụ thể cho mẹ bầu trong từng tháng đầu tiên của thai kỳ
Qua mỗi tháng, dinh dưỡng cần đáp ứng cho mẹ bầu sẽ thay đổi. Vì thế trong 3 tháng đầu, mẹ bầu hãy chú ý chế độ dinh dưỡng cụ thể sau:
Dinh dưỡng cho tháng đầu tiên
Thường thì tháng đầu tiên nhiều mẹ bầu sẽ chỉ thấy những biểu hiện chưa rõ ràng của thai kỳ. Vì thế nên trong tháng đầu tiên thai nhi có thể chưa cần quá nhiều dinh dưỡng. Thậm chí có nhiều mẹ bầu không biết mình đã có “em” trong tháng đầu tiên. Nếu mẹ bầu nào đã biết thì hãy chú ý dinh dưỡng như sau:
Hãy ăn uống bình thường và bổ sung thêm các loại thịt, cá và tinh bột.
Uống thêm sữa vào buổi sáng, có thể là sữa tươi không đường hoặc sữa dành cho bà bầu.
Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin tổng hợp, sắt ngay khi biết mình mang bầu.
Dinh dưỡng cho tháng thứ hai
Mẹ bầu nên bổ sung sắt và acid folic từ các loại thực phẩm như thịt bò, thịt lợn nạc, quả bơ, măng tây…
Bổ sung các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó, sữa, trứng rau xanh đậm…
Uống đủ nước mỗi ngày và đảm bảo no bụng để tránh bị đói dẫn tới các triệu chứng nôn nghén.
Dinh dưỡng cho tháng thứ ba
Tháng thứ ba mẹ bầu nên tăng cường nhiều dinh dưỡng hơn với các loải rau xanh, hoa quả.
Bổ sung các loại nước từ trái cây, sữa cho mẹ bầu
Bà Bầu Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Đầu
Thật ra những ai mang thai lần đầu tiên, 3 tháng đầu là thời gian mà Lê nghĩ là căng thẳng nhất vì chúng ta chưa có kinh nghiệm làm bất cứ cái gì. Cái gì cũng đặt câu hỏi:
Ăn cái gì tốt cho bà bầu
Bà bầu Không nên ăn cái gì?
Kinh nghiệm của Lê khi bắt đầu mang thai tháng đầu tiên. Lê đã đi khám bác sĩ ở bệnh viện Mekong. Tất cả các bác sĩ đề khuyên là:
Không được ăn: hải sản như tôm, cua, cá biển vì sợ có sán và chứa nhiều thủy ngân. Không được uống nước dừa, không được ăn rau ngót, không được ăn thơm.
Ăn nhiều: uống nhiều sữa (Lê một ngày bác sĩ bắt uống 1 lít, sữa tươi cũng được, không nhất thiết sữa bầu). Ăn chuối, ăn ít cơm mà thay vào đó là ngũ cốc như đậu xanh, đậu đen, đậu nành, cơm thì nên ăn cơm gạo lứt, cơm trắng hạn chế thôi. Hạt hạnh nhân, hạt điều, là lựa chọn số 1 cho bà bầu. (Nhà Lê bán hạt điều, nên Lê tìm hiểu khoản này hơi bị kĩ luôn, hạt hạnh nhân và hạt điều có những chất cực kì quý giá cho sự phát triển thai nhi và trẻ nhỏ đấy). Có điều mua ăn thì lựa chọn kĩ nguồn gốc, để phòng tránh ăn phải hàng hóa có tẩm hóa chất thì nguy hại cho cả mẹ lẫn con. LÊ mang thai thì hiếm ăn ngoài lắm, chỉ ăn 100% ở nhà cho an toàn, vì thai nhi 3 tháng đầu cực kì yếu ớt, một tác động nhỏ cũng ảnh hưởng nghiêm trọng.
Uống nhiều nước, uống viên bổ sung sắt và acid folic phòng trừ thiếu máu ở bà bầu và dị tật ống thần kinh ở trẻ nhỏ. (Thiếu máu nguy hiểm lắm, nguy cơ đẻ non 99% vì bạn Lê bị thiếu máu, và đẻ non). Nên các bà bầu đừng sơ suất, chỉ cần sơ suất là cả đời ân hận 🙁
Mang thai 3 tháng đầu thật sự không cần ăn nhiều đâu. Ăn hợp lý và giữ cơ thể đừng đói và thiếu hụt là được rồi. Đừng ăn chế độ hai người. Khi sang chu kì 2 và 3 ăn nhiều cũng chưa muộn. Lê thời gian đó cũng nghén lắm, nên ăn uống cũng không được nhiều, ăn bao nhiêu ói bấy nhiêu. Lê còn nhớ thời gian đó Lê chủ yếu uống sữa, ăn chuối, ăn khoai lang, ăn hạt điều là đủ rồi. Lê nghén nên cũng không ăn cơm gì cả. Thỉnh thoảng ăn chút cháo cho dễ nuốt thôi. Các mẹ đang mang bầu 3 tháng đầu đừng lo lắng, thích gì cứ ăn đó. Điều quan trọng là lắng nghe sở thích của cơ thể, xem nếu món đó không nằm trong danh sách hại, nếu thèm thì cứ ăn thoải mái, nhịn thèm không hay chút nào
.
Sản phẩm của Lê dành cho bà bầu
Bà Bầu Nên Ăn Hoa Quả Gì Trong 3 Tháng Đầu, Giữa, Cuối?
Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần lưu ý hạn chế dùng các loại hoa quả có vị chua để hạn chế nguy cơ co thắt dạ dày. Ngoài ra ở giai đoạn này cũng là thời điểm sức khỏe mẹ bầu bị ảnh hưởng nhiều nhất. Vì thế, việc bổ sung các loại vitamin và khoáng chất từ trái cây sẽ giúp mẹ bầu tăng cường đề kháng, phòng bệnh và hỗ trợ giai đoạn phát triển tiền đề của thai nhi bền vững hơn. Các loại hoa quả tốt cho bà bầu trong thời gian này gồm có:
Lựu là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu nhất được khuyến khích bổ sung trong 3 tháng đầu. Lựu cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, thực tế bà bầu ăn lựu từ 3 tháng đầu giúp phòng tránh nguy cơ thiếu máu, thiết sắt và ngăn ngừa rạn da hiệu quả. Trong lựu có hàm lượng chất chống oxy hóa vượt trội hơn hẳn. Ngoài ra loại trái cây này cũng cung cấp lượng vitamin C dồi dào, hỗ trợ dưỡng da, trị mụn, giúp da sáng mịn hồng hào.
Tác dụng lớn nhất của lựu là hỗ trợ khả năng miễn dịch của thai phụ trong giai đoạn 3 tháng đầu nhạy cảm. Bà bầu có thể ăn lựu hoặc uống nước ép lựu nhưng không nên vượt quá 1 quả lựu/ngày.
Cherry
Cherry là loại trái cây tốt cho bà bầu, với hàm lượng chất sắt cao gấp 20 lần so với cam, táo. Vì thế nếu ăn cherry thường xuyên cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện chức năng tiêu hóa. Trong quả cherry cũng chứa melatonin, đây là một chất kích thích tố oxy hóa mạnh hỗ trợ cho sự phát triển của tế bào. Nếu như mẹ bầu đang đối phó với tình trạng biếng ăn, ốm nghén trong 3 tháng đầu có thể bổ sung thêm loại quả này. Vì chúng giúp kích thích vị giác khá tốt nên mẹ bầu sẽ thấy thèm ăn hơn sau khi dùng chúng.
Nho được xem là thực phẩm có lợi cho sức khỏe của bà bầu trong 3 tháng đầu. Tuy nhiên người mẹ nên lưu ý, chọn những quả nho chín ngọt thay vì dùng nho chua sẽ ảnh hưởng bất lợi đến dạ dày. Nho có vị chua ngọt tự nhiên, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho những mẹ bầu bị ốm nghén. Ngoài ra, việc ăn nho khi mang thai cũng là cách bổ sung chất lỏng cho cơ thể vì trong nho có đến 85% là nước.
Trong nho cũng có hàm lượng axit folic dồi dào, mặc dù không bằng kiwi, nhưng lượng axit folic của nho cũng đủ cung cấp cho nhu cầu thai nhi trong giai đoạn này. Những dưỡng chất quan trọng khác có trong nho còn có vitamin B, vitamin C, vitamin A cùng với hàng loạt chất chống ôxy hóa chứa trong nho.
Trái kiwi là loại hoa quả bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu. Trung bình mẹ bầu cần bổ sung 600 mg axit folic trong 3 tháng đầu, đảm bảo giảm 70% nguy cơ dị tật ống thần kinh. Mà kiwi lại là một loại trái cây rất dồi dào axit folic, dưỡng chất đặc biệt quan trọng trong giai đoạn đầu thai kỳ giúp phòng tránh dị tật ống thần kinh ở trẻ.
Ngoài ra, kiwi cũng là nguồn cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Tong 100gr kiwi có đến khoảng 90mg vitamin C, nguồn dưỡng chất này vượt trội hơn hẳn so với lượng vitamin C trong cam. Kiwi cũng được đánh giá là vua của các loại trái cây.
Những dưỡng chất cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh có trong kiwi như: vitamin E, canxi, sắt, magie, kali…từ đó hỗ trợ sản xuất collagen, giúp phát triển xương, sụn và mạch máu cho thai nhi. Một số nghiên cứu cũng chứng minh việc bổ sung kiwi hàng ngày còn có tác dụng giảm nguy cơ hình thành bệnh hen suyễn và bệnh chàm eczema ở trẻ sơ sinh.
Đu đủ
Đu đủ được đánh giá là một trong những hoa quả tốt cho bà bầu có thể bổ sung trong mọi thời điểm. Nhưng tốt nhất để thai nhi phát triển tốt, mẹ và bé không bị thiết chất thì bà bầu nên ăn đu đủ nhiều hơn trong 3 tháng đầu. Hầu như không có bất kỳ tác dụng phụ nào khi mẹ bầu ăn đu đủ được ghi nhận. Trong đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, canxi, sắt và không chứa nhiều tinh bột, giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi và hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động tốt.
Chuối chín
Bà bầu có thể ăn chuối thường xuyên trong thai kỳ, tốt nhất là mỗi ngày một quả chuối chín sau các bữa ăn chính. Ăn chuối khi mang thai 3 tháng đầu giúp thai phụ hạn chế những khó chịu do ốm nghén mang lại. Bên cạnh đó, hàm lượng kali cao đến từ chuối cũng sẽ giúp bà bầu ngăn ngừa và hạn chế tình trạng phù nề, chuột rút ở những tháng đầu tiên. Cần lưu ý không nên ăn chuối ăn chuối khi đói vì có thể lượng magie bị tụt giảm, mất cân bằng lượng canxi trong máu gây mệt mỏi cho mẹ bầu.
Bà bầu 3 tháng đầu muốn phòng các căn bệnh vặt không nên bỏ qua xoài trong bữa ăn. Xoài không chỉ ngon mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Trong xoài có thành phần vitamin A, vitamin C rất có lợi cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên bà bầu không nên ăn nhiều hơn 1 trái xoài/ngày vì có thể gây nóng và nổi mụn.
Hàm lượng vitamin C trong táo nhiều gấp 7 lần so với cam nên nó nằm trong số các loại hoa quả cho bà bầu tốt nhất ở giai đoạn đầu thai kỳ. Ngoài ra, táo cũng có thành phần chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết khác như vitamin A, B, kali, axit folic… Một số nghiên cứu cho thấy táo cũng có hiệu quả giúp ngăn ngừa nguy cơ trẻ bị dị ứng và hen suyễn bẩm sinh.
Phụ nữ mang thai 3 tháng giữa nên ăn hoa quả gì?
Trong 3 tháng giữa thai kỳ, chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu tương đối đa dạng. Sau giai đoạn ốm nghén thì thai phụ có thể ăn được nhiều thực phẩm hơn và nhu cầu bổ sung dinh dưỡng bù đắp 3 tháng đầu cũng cao hơn. Các loại hoa quả tốt cho bà bầu trong 3 tháng giữa gồm có:
Quả sung
Sung là loại hoa quả chưa được dùng phổ biến tại Việt Nam, nhưng ở nước ngoài thì sung được đánh giá là một thực phẩm rất có lợi cho thai kỳ. Việc ăn sung thường xuyên cũng giúp mẹ bầu có giảm cảm giác thèm ăn và phòng ngừa tình trạng thừa cân. Ngoài ra loại quả này cũng được đánh giá là tốt cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ hai do sung cung cấp các khoáng chất quan trọng giúp điều chỉnh huyết áp, ngăn ngừa nguy cơ tiền sản giật.
Quả việt quất
Trong việt quất có thành phần axit omega-3 và các chất chống oxy hóa đáng kể. Đây là những dưỡng chất có tác dụng rất tốt cho sự phát triển của não bộ thai nhi, tăng cường trí nhớ cho mẹ. Việt quất cũng cung cấp nguồn vitamin C dồi dào, giúp tăng cao sự miễn dịch của cơ thể, ngăn ngừa một số bệnh nhiễm trùng cho bà bầu. Tuy nhiên bà bầu không nên ăn nhiều hơn 100g việt quất mỗi ngày để tránh tình trạng táo bón xảy ra.
Quả cam
Cam là loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào. Nhắc đến những trái cây tốt cho mẹ bầu không thể không kể tới quả cam cũng như các loại trái cây có múi họ cam, quýt, bưởi. Trong chúng có chứa thành phần nước và vitamin C, cùng nhiều loại vitamin và chất khoáng khác giúp cơ thể mẹ bầu khỏe mạnh.
Ngoài ra dưỡng chất folate có trong cam còn có tác dụng phòng tránh khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Bà bầu có thể ăn cam tươi (chọn loại cam ngọt) hoặc uống nước cam pha với mật ong mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ những dưỡng chất này cho thai nhi.
Quả thanh long
Thanh long là loại trái cây dân dã và quen thuộc của người Việt. Thực thế việc ăn thanh long hầu như không có tác dụng phụ, ngoại trừ việc nếu mẹ bầu ăn nhiều quá có thể làm tăng cường nhu động ruột và phải đi ngoài thường xuyên. Theo Đông y, thanh long có vị ngọt, chua và cung cấp rất nhiều nước. Do đó mà loại quả này có tác dụng thanh nhiệt rất tốt, đồng thời hỗ trợ giảm đờm hiệu quả cho mẹ bầu.
Thanh long cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, nhờ đó mà thanh long giúp khắc phục tình trạng táo bón thai kỳ hiệu quả. Ngoài ra nhờ có lớp vỏ dày mà thanh long ít bị ảnh hưởng bởi thuốc trừ sâu nên thai phục có thể yên tâm thưởng thức mà không lo em bé trong bụng bị ảnh hưởng.
Quả roi
Roi hay còn gọi là mận, đây là loại hoa quả bà bầu nên ăn ở giữa thai kỳ. Các dưỡng chất của quả roi cũng giúp cơ thể bài tiết chất béo và lượng đường dư thừa một cách hiệu quả. Trong giai đoạn giữa thai kỳ, bà bầu sẽ đối mặt với chứng táo bón khó chịu và quả roi cung cấp nguồn chất xơ rất lớn giúp khắc phục tình trạng này. Ngoài ra đây còn là loại quả có tác dụng giúp bà bầu chống béo phì trong thai kỳ. Lượng chất xơ cao từ loại quả này cũng giúp cho lượng đường hấp thu vào trong máu một cách từ từ.
Quả dừa
Bà bầu có thể uống nước dừa từ tháng thứ 4 của thai kỳ. Nước dừa sẽ là nguồn bổ sung nước ối rất tốt trong giai đoạn thai nhi cần được hấp thụ lượng nước ối đầy đủ nhất ở giai đoạn phát triển này. Nước dừa cung cấp lượng khoáng chất và điện giải đáng kể, phòng ngừa táo bón tốt và hiệu quả trong việc ngăn chặn tình trạng ợ nóng và táo bón – hai triệu chứng gây nhiều khó chịu cho bà bầu trong 3 tháng giữa.
Phụ nữ mang thai 3 tháng cuối nên ăn hoa quả gì?
Trong 3 tháng cuối thai kỳ là thời gian mà người mẹ cần tăng cường các loại rau xanh và trái cây để hạn chế tình trạng táo bón xảy ra. Trong đó những loại trái cây được khuyến khích bổ sung trong giai đoạn này gồm có:
Quả mơ
Mặc dù quả mơ có vị chua và không được khuyến khích dùng nhiều trong những tháng đầu thai kỳ nhưng đây là loại hoa quả cho bà bầu được khuyến khích trong 3 tháng cuối. Mơ có thành phần vitamin C dồi dào, cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác hỗ trợ phòng ngừa thiếu máu hiệu quả vì mơ giúp bổ sung thêm sắt cho cơ thể. Tuy nhiên bà bầu không nên ăn mơ còn xanh mà nên ưu tiên những quả mơ chín, uống nước mơ ngâm vào ngày nóng để giải khát và tăng cường đề kháng.
Quả bơ
Đối với những thai nhi bị thiếu cân, trong 3 tháng cuối là giai đoạn mà các bé cần tăng cân gấp rút để đạt mức cân nặng chuẩn khi chào đời. Một trong số những loại trái cây giúp tăng cân tốt nhất chính là quả bơ. Bơ là loại trái cây hiếm hoi có chứa thành phần chất béo cao, trong đó axit béo omega 3 không chỉ hỗ trợ thai nhi tăng cân mà còn giúp bé hoàn thiện chức năng não bộ.
Nguồn chất béo lành mạnh từ quả bơ hỗ trợ hệ tiêu hóa hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng khác. Ngoài ra loại quả này còn rất giàu các loại axit omega 3 giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Thành phần kali có trong bơ cũng giúp cải thiện cơn đau do chuột rút thường xảy ra trong cuối thai kỳ của mẹ bầu.
Quả dưa hấu
Bà bầu ăn hoa quả gì tốt, dưa hấu là một loại trái cây rất tốt cho bà bầu. Trong những tháng cuối thai kỳ, nếu mẹ bầu thường xuyên ăn dưa hấu sẽ đảm bảo cung cấp được lượng đường cần thiết, hỗ trợ điều trị triệu chứng chuột rút, ợ nóng, sưng phù nề… Mặc dù vậy dưa hấu vẫn là loại hoa quả có tính nhiệt cao, bà bầu không nên ăn nhiều và không ăn vào buổi tối. Ngoài ra dưa hấu cũng không tốt cho bà bầu bị chân hay lạnh, bụng sôi và đại tiện lỏng. Do đó tùy tình trạng sức khỏe và thời điểm trong ngày mà thai phụ lựa chọn thời điểm ăn dưa hấu phù hợp.
Quả dâu tây
Dâu tây không thể thiếu trong danh sách các loại hoa quả tốt cho bà bầu trong 3 tháng cuối. Ở giai đoạn này, thai nhi cần nhiều omega-3 và các loại axit béo giúp hoàn thiện hoạt động của não bộ. Các dưỡng chất này được cung cấp đầy đủ trong quả dâu tây. Trung bình mỗi ngày, bà bầu có thể bổ sung khoảng 300g dâu tây là đủ để đáp ứng 200mg omega-3 và 250mg omega-6. Các dưỡng chất này có vai tròn quan trọng giúp thai nhi tăng cân và có đề kháng khỏe mạnh khi chào đời.
Quả bưởi
Tương tự như cam, bưởi cũng là một loại trái cây có múi giàu vitamin C. Trung bình bà bầu cần bổ sung khoảng 1 – 2 quả bưởi chín trong suốt tam cá nguyệt thứ ba. Nhờ có nguồn vitamin C mà người mẹ sẽ phòng tránh được nguy cơ sinh non từ tình trạng vỡ ối sớm. Ngoài ra hàm lượng vitamin C có trong bưởi cũng giúp việc hấp thụ sắt và canxi của người mẹ diễn ra thuận lợi và đảm bảo sự khỏe mạnh cho thai nhi.
Bà bầu không nên ăn quả gì khi mang thai?
Ngoài những loại hoa quả bà bầu nên ăn kể trên, một số loại trái cây được khuyến cáo hạn chế dùng trong những thời điểm nhất định vì khả năng ít nhiều gây ảnh hưởng đến thai. Cụ thể bà bầu nên cẩn thận khi dùng các loại trái cây sau:
Đu đủ xanh
Đu đủ xanh là nguyên liệu được yêu thích khi chế biến thành các món gỏi, món ngâm chua. Thực tế đu đủ xanh có thành phần mủ với nhiều loại enzymes có thể gây co thắt tử cung. Trong thời gian thai nhi mới hình thành, mẹ bầu nên tránh xa thực phẩm này vì nó có thể gây ra nguy cơ sảy thai cao. Thay vào đó bà bầu nên dùng đu đủ chín hẳn để bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết.
Dứa gây kích thích co tử cung
Có rất nhiều mẹ bầu thắc mắc mang thai 3 tháng đầu không nên ăn quả gì, trong thời gian này người mẹ nên kiêng dứa. Mặc dù dứa cung cấp nguồn dưỡng chất quan trọng nhưng đồng thời chúng cũng có nguồn bromelain lớn – một chất có khả năng làm mềm và tạo ra các cơn co thắt tử cung. Nếu ăn một lượng lớn dứa trong 3 tháng đầu mẹ rất dễ bị sảy thai. Ngoài ra mẹ bầu cũng có thể gặp phải tình trạng tiêu chảy hoặc dị ứng sau khi ăn dứa.
Ăn đào gây dị ứng, ngứa
Đào là loại trái cây bà bầu không nên ăn nhiều vì đào có tính nóng. Ngoài ra đây cũng là loại hoa quả dễ gây dị ứng. Khi ăn nhiều đào, mẹ bầu có nguy cơ xuất huyết do nóng trong người, táo bón và nổi mụn. Vỏ đào có nhiều lông, nếu không cẩn thận sau khi sơ chế sẽ gây dị ứng ngứa rát cổ họng, phát ban. Bà bầu vẫn có thể ăn đào theo số lượng tiêu chuẩn, trung bình 1 quả đào/ngày và không nhiều hơn 500g mỗi tuần.
Quả nhãn gây táo bón
Nhãn là loại trái cây dân dã, có vị ngọt đậm được lòng rất nhiều mẹ bầu. Tuy nhiên đây cũng là loại trái cây có vị nóng cao, lượng đường trong nhãn nhiều hơn so với những loại trái cây thông thường. Do đó thai phụ không nên ăn nhiều hơn 200g nhãn mỗi ngày, hãn tươi hay nhãn sấy khô (long nhãn) đều dễ gây táo bón, đau tức bụng dưới. Nếu ăn nhiều có thể làm tăng nguy cơ động thai hoặc sảy thai.
Táo mèo gây co bóp tử cung
Táo mèo không phải là loại hoa quả tốt cho bà bầu, ngược lại chúng thường nằm trong danh sách những loại trái cây mẹ bầu cần tránh. Táo mèo có đặc tính chua chua, ngọt ngọt rất kích thích vị giác, tuy nhiên trong quả táo mèo cũng có chứa chất gây co bóp tử cung gây nguy hiểm trong bà bầu trong giai đoạn 3 tháng đầu.
Quả vải gây nóng và nổi mụn
Một trong những loại trái cây không tốt cho bà bầu trong thai kỳ chính là quả vải. Vải có vị ngọt, thơm, dễ ăn, tuy nhiên nếu mẹ ăn nhiều thì tác dụng của loại quả này hoàn toàn trái ngược lại. Mẹ bầu vẫn có thể ăn một vài quả vải trong ngày nhưng chỉ thỉnh thoảng nên ăn, không ăn thường xuyên. Do vải có tính nóng nên ăn nhiều dễ làm mẹ bầu nổi mụn, rôm sảy. Vì thế nếu bà bầu có tiền sử tiểu đường, cơ địa nóng, thừa cân béo phì thì nên hạn chế ăn vải.
Không ăn quả roi ở 3 tháng đầu
Roi được nhắc đến trong danh sách những loại hoa quả cho bà bầu tốt nhất trong 3 tháng giữa, nhưng trong 3 tháng đầu mẹ bầu nên hạn chế dùng nhiều. Do trong những tháng đầu, thai nhi chưa phát triển ổn định, ăn nhiều mận gây đầy bụng, xuất huyết và ảnh hưởng đến sự phát triển của con. Vì thế mẹ bầu có thể bắt đầu ăn mận từ sau tháng thứ 4, khi thai nhi đã phát triển ổn định.
Quả ổi ăn nhiều gây táo bón
Mẹ bầu trong giai đoạn nghén hay có thói quen ăn ổi chấm muối, tuy nhiên món ăn này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của bà bầu. Ổi có khả năng hỗ trợ điều trị cao huyết áp, đái tháo đường, tuy nhiên ổi có tính nóng nên ăn nhiều gây chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu. Khi ăn ổi bà bầu cần gọt vỏ nếu không dễ bị táo bón.
Mãng cầu gây nóng trong người
Mãng cầu thường được dùng để chế biến thành nhiều món thức uống yêu thích của chị em. Tuy nhiên, khi chế biến món thức uống này chị em phải sử dụng đến lượng đường cao, điều này hoàn toàn không tốt với những mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ. Ngoài ra nếu dùng nhiều, bà bầu dũng dễ bị nóng trong người nên các chuyên gia dinh dưỡng cũng đưa ra cũng khuyến cáo mẹ bầu nên hạn chế ăn mãng cầu thường xuyên.
Bài viết đã tổng hợp các thông tin bà bầu nên ăn hoa quả gì trong 3 tháng đầu, giữa, cuối. Trong mỗi tháng mẹ bầu cần xây dựng chế độ bổ sung phù hợp với những mục tiêu riêng. Để được hướng dẫn và theo dõi thai kỳ cụ thể, mẹ bầu cần thăm khám định kỳ theo lịch hẹn và tuân thủ các lời khuyên của bác sĩ chuyên môn. Ăn uống hợp lý, đủ chất và khoa học là điều kiện quan trọng để thai nhi có thể phát triển và chào đời khỏe mạnh.
Bà Bầu Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Đầu Để Có Thai Kỳ Khỏe Mạnh
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của bé. Vậy bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?
3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì?
Những dưỡng chất cần thiết bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu:
Bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu là điều vô cùng quan trọng
Mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn phôi đang trong quá trình hình thành và phát triển, các cơ quan, chức năng cơ thể bé đang được hình thành. Do đó, mẹ bầu cần đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển khỏe mạnh. Một số dưỡng chất thiết yếu mẹ bầu cần bổ sung ở giai đoạn này là:
Ngay từ giai đoạn chuẩn bị mang thai, mẹ bầu cần bổ sung axit folic bởi nó có vai trò vô cùng quan trọng. Axit folic có tác dụng làm giảm dị tật ống thần kinh ở trẻ, ảnh hưởng tới sự phát triển trí não và cột sống của trẻ. Do đó, bổ sung axit folic đủ trước khi mang thai là điều rất cần thiết với lượng axit folic được khuyến cáo mỗi ngày là 400mg.
Cơ thể mẹ khi mang thai cần rất nhiều máu để nuôi dưỡng cho cả mẹ và bé. Do đó, mẹ bầu thường gặp phải tình trạng bị thiếu máu. Bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ cần bổ sung thực phẩm giàu sắt, viên uống bổ sung sắt cho mẹ bầu để giúp tăng hồng cầu trong máu, tăng thể tích máu cho cơ thể.
Canxi là một trong những dưỡng chất quan trọng có vai trò hình thành hệ xương và răng cho em bé. Ngoài ra, canxi còn có tác dụng giúp hệ thần kinh và đông máu ở mẹ bầu. Nếu bị thiếu hụt canxi trong thời kỳ này, mẹ bầu có thể cảm thấy đau nhức xương, nguy cơ bị loãng xương sau sinh, thai nhi trong bụng bị còi cọc và sinh ra có nguy cơ còi xương. Do đó, bổ sung canxi trong thời kì mang thai là rất cần thiết.
Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn những thực phẩm giàu protein sẽ giúp phát triển các mô của bào thai, em bé phát triển khỏe mạnh. Protein còn có tác dụng giúp cho mô tử cung, tuyến vú của mẹ phát triển có lợi trong thai kỳ. Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 70g protein mỗi ngày cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung DHA với 200mg/ngày sẽ giúp tăng cường hoạt động của trí não và mắt cho mẹ, giảm tình trạng “chậm nhớ mau quên” hay gặp ở phụ nữ mang thai và sau sinh. DHA chiếm 20% trọng lượng não bộ và 60% võng mạc thai nhi đủ để thấy tầm quan trọng của nó đối với sự phát triển não bộ và mắt với trẻ.
Vitamin có ý nghĩa quan trọng với phụ nữ mang thai. Việc thiếu hụt bất kì nhóm vitamin nào trong thai kỳ cũng đều gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của thai nhi.
Thực đơn mẹ bầu nên ăn trong 3 tháng đầu
3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì để có thể bổ sung được những dưỡng chất thiết yếu kể trên? Dưới đay là một số gợi ý về những loại thực phẩm mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu nên ăn để có một cơ thể khỏe mạnh.
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?
Trong các loại thịt này thường chứa rất nhiều protein và sắt. Cả 2 đều là những dưỡng chất quan trọng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, nhất là trong giai đoạn đầu mang thai. Ngoài ra, trong thịt bò còn chứa nhiều dưỡng chât khác như protein, Vitamin nhóm B, 6, B12, kẽm… là nguồn năng lượng để bồi bổ cơ thể cho bà bầu và chăm sóc thai nhi. Mẹ bầu ăn các loại thịt đỏ, thịt bò thịt lợn… sẽ có tác dụng tốt phòng tránh tình trạng thiếu máu trong thai kỳ.
Trong cá hồi, tôm chứa rất nhiều dưỡng chất tốt, có lợi cho sức khỏe và sự phát triển của bé nói chung, hệ xương, não bộ của trẻ nói riêng. DHA trong cá hồi rất tốt cho thai nhi phát triển trí não. Ngoài ra, cá hồi và tôm còn cung cấp rất nhiều protein, vitamin các loại, sắt, photpho, canxi, magie, kẽm…
Thực đơn cho mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu không thể thiếu các loại rau xanh, nhất là rau có màu xanh đậm. Bởi đây là loại thực phẩm chứa rất nhiều axit folic – cần thiết cho hình thành và phát triển ống thần kinh của thai nhi, hạn chế dị tật bẩm sinh đồng thời giúp mẹ ngăn ngừa căng thẳng, mệt mỏi khi mang thai. Một số loại rau tốt cho bà bầu như súp lơ xanh, rau cải xoăn, cải bó xôi, rau mùng tơi, rau bina…
Được biết đến là một loại thực phẩm giàu Canxi, Omega-3, 13 loại vitamin và khoáng chất, trứng có thể dùng để bổ sung dưỡng chất trong suốt thai kỳ. Đây là loại thực phẩm tốt cho sự phát triển của xương, não bộ và võng mạc của thai nhi.
Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý chỉ nên ăn 3-4 quả trứng một tuần, không ăn quá nhiều bởi nó sẽ là nguyên nhân gây đầy bụng, khó tiêu.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích việc mẹ bầu sử dụng các loại hạt. Bởi chúng không chỉ giúp mẹ bầu giảm ốm nghén, bồi bổ sức khỏe mà các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, đậu phộng, mắc ca còn cung cấp nhiều khoáng chất, chất béo bão hòa tốt cho thai nhi, tăng cường hệ miễn dịch, giảm dị tật bẩm sinh.
Những lưu ý trong thực đơn của phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu?
Ngoài việc chuẩn bị những thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mẹ và bé thì việc xây dựng thực đơn khoa học cũng có vai trò vô cùng quan trọng. Cần lưu ý những điều sau:
Chia nhỏ bữa ăn nếu mẹ bị ốm nghén và việc ăn đúng khẩu phần 3 bữa/ngày khiến mẹ thấy khó khăn
Nên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa, sử dụng ít đường, hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, tránh xa đồ ăn nhanh
Không nên uống nước trước bữa ăn bởi sẽ khiến mẹ cảm thấy no lâu
Bổ sung thực phẩm giàu axit folic càng sớm càng tốt
Uống nhiều nước mỗi ngày, ăn các loại trái cây tươi
Không ăn các loại thực phẩm sống, tái, chưa được nấu chín bởi có thể là nguyên nhân gây đau bụng, tiêu chảy
Cập nhật thông tin chi tiết về Bà Bầu Nên Ăn Rau Gì Trong 3 Tháng Đầu? trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!