Bạn đang xem bài viết Bà Bầu Nên Ăn Hoa Quả Gì Thì Tốt Cho Cả Mẹ Lẫn Bé? được cập nhật mới nhất trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Bà bầu nên ăn hoa quả gì thì tốt cho cả mẹ lẫn bé? Mẹ có biết rằng, nguồn dinh dưỡng khi mang thai quyết định 1 phần trí thông minh của đứa trẻ sau này. Chính vì lẽ đ, việc ăn gì và không nên ăn gì khi mang thai là rất quan trọng. Vậy trong thời gian mang thai bà bầu nên ăn hoa quả gì?
Nguồn vitamin và khoáng chất phong phú là đặc trưng nổi bật của trái cây, nhất là hàm lượng vitamin C. Trái cây có hàm lượng chất béo thấp, nhiều nước và chất xơ, là người bạn thân thiết giúp hoạt động tiêu hóa diễn ra nhịp nhàng hơn. Trái cây cũng có hàm lượng đường tự nhiên cao, hàm lượng muối thấp, thích hợp dùng làm một bữa ăn nhẹ.
Trong giai đoạn mang thai, bà bầu nên ăn hoa quả gì thì tốt
Quả bơ
Bơ chứa rất nhiều chất xơ, vitamin K, folate, kali và vitamin B6. Quả bơ cũng giúp phát triển não bộ của thai nhi.
Đu đủ chín tuy dồi dào chất dinh dưỡng có lợi, tốt cho sức khỏe của mẹ bầu nhưng lại là một loại thực phẩm chứa rất ít hàm lượng calo nên khi mẹ bầu ăn vào vẫn bổ sung được các vitamin và khoáng chất cần thiết mà lại không gây tăng cân nhanh, béo phì. Trong 100g đu đủ chín chỉ chứa khoảng 32 kcal, vì thế mẹ bầu nào đang sợ lên cân nhanh thì hãy lựa chọn đu đủ chín chothực đơndinh dưỡng hằng ngày của mình.
Đu đủ chín có chứa rất nhiều vitamin C, không chỉ giúp mẹ bầu có đôi mắt khỏe mạnh, thúc đẩy hệ miễn dịch tốt mà còn giúp chống lại tình trạng viêm và đau khớp rất khó chịu hay xảy ra ở bà bầu.
Mùa hè, mẹ bầu có thể làm sinh tố đu đủ ăn vừa mát lại vừa bổ dưỡng mà không bị chán.
Xoài
Ăn xoài là cách giúp bà bầu có hệ miễn dịch khỏe mạnh. Một cốc nhỏ thịt xoài có hơn 100kalo. Hầu hết năng lượng của xoài là do hàm lượng đường tự nhiên cao. Ngoài vị ngọt dịu của xoài chín, mẹ bầu sẽ nhận được 3g chất xơ, vitamin A và vitamin C trong mỗi phần xoài.
Để chọn được bưởi ngon ngọt, mọng nước, các mẹ cần chú ý tới phần vỏ bên ngoài: da bóng, gai nở, trái tròn và khi cầm lên phải nặng tay. Nhiều người không để ý đến những nốt gai trên vỏ bưởi, nhưng đó chính là dấu hiệu giúp bạn nhận biết trái bưởi đó già hay non, bưởi càng già thì nốt gai trên vỏ càng lớn.
Lê
Lê là loại quả có tính mát, vị ngọt hơi chua, giúp bà bầu hạ áp, thanh nhiệt, lợi tiểu, thanh tâm nhuận phổi, trị ho, tiêu đờm, giải khát. Ngoài ra, trong thời kỳ mang thai, phụ nữ thường bị phù nề mặt và tay chân, xuất hiện triệu chứng huyết áp cao, ăn lê thường xuyên sẽ khắc phục tình trạng này cho bạn.
Chọn măng cụt nên lựa những trái cuống còn xanh, màu tím sẫm, dùng tay nắn thấy mềm, là trái ngọt, vỏ mỏng và cùi dày. Những trái vỏ cứng, màu tím nhạt, cuống thâm hoặc héo là đã để lâu, sẽ không ngon ngọt.
Cam
Không chỉ giàu vitamin C – giúp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu, nước cam còn dồi dào axit folic và kali – chất phòng chống dị tật bẩm sinh cho thai nhi và giúp sản xuất các tế bào máu khỏe mạnh. Đặc biệt những mẹ bầu bị chứng cao huyết áp thì nước cam tươi là lựa chọn số một. Tuy nhiên mẹ bầu nào bị rối loạn tiêu hóa thì không nên ăn nhiều cam.
Mẹ bầu nên sử dụng cam tươi, vắt lấy nước uống và không cần pha thêm đường. Mẹ bầu nên tránh uống các loại nước cam đóng hộp vì chúng được pha chế thêm đường hóa học. Hơn nữa, trong quá trình vận chuyển, bảo quản, một số hộp nước hoa quả có thể bị nhiễm khuẩn khiến bạn bị đau bụng, tiêu chảy… nếu sử dụng sẽ không tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi.
Ăn trái cây chín kỹ, nhưng tránh những loại thâm đen, nổi mốc.
Để không làm mất dưỡng chất của trái cây, mẹ bầu nên ăn đến đâu, gọt vỏ đến đó.
Mùa nào, quả nấy.
Nếu bị tiểu đường thai kỳ, mẹ nên tránh những loại trái cây có hàm lượng đường cao như vải, nhãn, mít…
Bà Bầu Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Đầu Thì Tốt Cho Cả Mẹ Và Thai Nhi
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? – Phô mai
Hạnh nhân lọt danh sách bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu
Cải bó xôi là đáp án cho thắc mắc bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu
Tôm lọt danh sách bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? – Trứng
Bổ sung sắt là đáp án của bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu
Làm mẹ là điều vô cùng hạnh phúc và thiêng liêng đối với mỗi người phụ nữ. Tuy nhiên, với những người lần đầu mang thai có lẽ sẽ rất bỡ ngỡ, lo lắng không biết cần bổ sung dưỡng chất gì nhằm đảm bảo sự phát triển của thai nhi, nhất là ở trong giai đoạn 3 tháng đầu hết sức nhạy cảm. Vậy, bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu
Chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi. Do vậy, các mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết nhằm tạo nền tảng giúp thai nhi phát triển toàn diện đồng thời cũng hỗ trợ đảm bảo sức khỏe cho mẹ.
Bổ sung sắt là đáp án của bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu
Trong thời kỳ mang thai, bà bầu khó tránh khỏi tình trạng thiếu máu. Vì vậy, việc bổ sung sắt là điều cần thiết trong giai đoạn này, giúp tăng cường hồng cầu và tổng lượng máu cho cơ thể. Điều này không những giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt mà còn thúc đẩy thai nhi phát triển khỏe mạnh, toàn diện.
Một số thực phẩm chứa nhiều sắt mà mẹ bầu nên bổ sung trong 3 tháng đầu như các loại đậu, hạt bí ngô, thịt đỏ, rau bina…
Bổ sung nhiều canxi
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? Canxi là dưỡng chất rất quan trọng đối với quá trình phát triển xương của thai nhi. Bên cạnh đó, nếu để cơ thể thiếu canxi còn khiến thai phụ đối mặt với nguy cơ bị loãng xương sau sinh. Vì vậy, việc bổ sung canxi trong 3 tháng đầu luôn là lời khuyên mà các chuyên gia dinh dưỡng dành cho các thai phụ.
Một số loại thực phẩm chứa nhiều canxi mà mẹ bầu nên dùng trong 3 tháng đầu như yến mạch, cua biển, cải xoăn, hàu, hạnh nhân…
Thực phẩm chứa nhiều protein
Với người bình thường, protein đã đóng vai trò rất quan trọng với sự phát triển và duy trì sức khỏe. Tương tự như vậy, với mẹ bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ thì protein cũng là dưỡng chất có vai trò tiên quyết đối sự phát triển của thai nhi. Trong đó, protein giúp bé phát triển một cách bình thường cũng như hỗ trợ dần hình thành các tế bào thần kinh.
Thông thường, mỗi ngày mẹ bầu cần nạp vào cơ thể từ 70 – 80g protein. Hàm lượng protein này có thể lấy từ các loại thực phẩm như bột ngũ cốc, đậu nành, cá hồi, măng tây, dừa…
Bổ sung kẽm trong khẩu phần ăn
Sau khi nhận thấy kết quả que thử thai 2 vạch, chị em vui mừng nhưng cũng khá lo lắng về chế độ dinh dưỡng trong thời gian thai kỳ. Với bà bầu, kẽm giúp duy trì hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa nhiễm trùng tử cung, hỗ trợ sản xuất nhau thai và cân bằng nội tiết tố. Với thai nhi, kẽm đem đến các lợi ích như thúc đẩy tăng trưởng tế bào, giúp chức năng não phát triển tốt, trẻ thông minh hơn trong tương lai.
Một số thực phẩm chứa nhiều kẽm mà phụ nữ có thai nên bổ sung trong 3 tháng đầu như thịt, các loại hạt, sữa, hàu, cua, sò…
Thịt đỏ
Thịt đỏ là một trong những đáp án hàng đầu cho thắc mắc bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu. Bởi lẽ, thịt đỏ có tác dụng bổ máu, nhờ vậy nó giúp ngăn cản tình trạng thiếu máu ở bà bầu. Bên cạnh đó, trong thịt đỏ còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi như protein, vitamin B6, B12… giúp mẹ bầu và bé nâng cao sức đề kháng, tránh được các bệnh tật không đáng có.
Các loại thịt đỏ thường được khuyên dùng trong 3 tháng đầu của thai kỳ như thịt bò, thịt nạc…
Tuy nhiên với loại thực phẩm này, mẹ bầu cần xây dựng một chế độ ăn khoa học để tránh tình trạng dư thừa hàm lượng cholesterol trong máu. Ngoài ra, mẹ bầu cần chú ý nấu chín các loại thực phẩm này trước khi dùng.
Các loại thịt gia cầm
Trong thịt gia cầm có chứa hàm lượng canxi, photpho, sắt, axit nicotic cùng các loại vitamin. Đây là nguồn năng lượng cần thiết giúp bà bầu bồi bổ cơ thể và chăm sóc sức khỏe thai nhi.
Một số món ăn bổ dưỡng được chế biến từ thịt gia cầm mà mẹ bầu nên dùng như canh gà hầm hạt sen, gà tần thuốc bắc, cháo thịt gà, cháo vịt đậu xanh…
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? – Trứng
Trứng không những là dòng thực phẩm chứa nhiều protein mà còn sở hữu một lượng lớn canxi, omega – 3, vitamin… Đây đều là các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương, thị giác và trí não của thai nhi.
Trung bình, một quả trứng gà sẽ đem đến khoảng 13 loại vitamin cùng các dưỡng chất cần thiết khác. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng cũng luôn khuyên rằng, mẹ bầu nên bổ sung trứng trong suốt thai kỳ.
Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên sử dụng khoảng 3 – 4 quả trứng mỗi tuần nhằm đảm bảo hàm lượng cholesterol trong máu được duy trì ở mức ổn định.
Cá hồi
Cái tên tiếp theo góp mặt trong danh sách 3 tháng đầu nên ăn gì chính là cá hồi. Sở dĩ có được điều này bởi cá hồi là một loài cá an toàn và rất giàu dinh dưỡng. Trong cá hồi có chứa axit béo không no DHA vừa giúp bà bầu cải thiện tâm trạng, ổn định tinh thần vừa tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi.
Bên cạnh đó, cá hồi còn chứa nhiều dưỡng chất quý báu khác như canxi, kali, sắt, photpho, kẽm, magie, axit amin cùng một lượng lớn các loại vitamin. Do đó có thể nói việc cung cấp dưỡng chất cho bà bầu bằng cá hồi là một quyết định đúng đắn.
Tuy nhiên, cũng như một số loại cá khác, trong cá hồi có chứa một chút hàm lượng thủy ngân. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe thai nhi, mẹ bầu chỉ nên sử dụng khoảng 350g cá hồi mỗi tuần.
Tôm lọt danh sách bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu
Tôm rất giàu canxi cũng như nhiều các nguyên tố đa lượng, vi lượng cần thiết thúc đẩy sự phát triển cơ, xương của bé. Ngoài ra, hàm lượng sắt trong tôm cũng rất cao, nhờ vậy loại thực phẩm này còn giúp mẹ bầu ngăn chặn được tình trạng thiếu máu.
Để hấp thụ các dưỡng chất từ tôm một cách tốt nhất, mẹ bầu có thể ăn tôm luộc, tôm hấp hoặc cháo tôm.
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh có bảng thành phần phong phú với đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi như beta caroten, magie, kẽm, photpho, vitamin… Bên cạnh đó, việc bổ sung súp lơ xanh còn giúp mẹ bầu xây dựng được khẩu phần ăn lành mạnh, vừa đem lại sức khỏe tốt, vừa hỗ trợ nâng cao hệ miễn dịch.
Một số món ăn được chế biến từ súp lơ xanh đem lại tác động tích cực cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu như súp lơ xào thịt bò, súp lơ xanh luộc cùng cà rốt…
Top cách tránh thai tự nhiên bằng món ăn an toàn và hiệu quả
Cải bó xôi là đáp án cho thắc mắc bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu
Cái bó xôi là một loại rau xanh giàu dinh dưỡng, có chứa hàm lượng folate cao rất tốt cho sự phát triển của thai nhi trong ba tháng đầu. Ngoài ra, cải bó xôi còn được chứng minh đem đến nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe của bà bầu như giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, ổn định huyết áp, giảm đau nhức cơ thể và cải thiện hệ miễn dịch.
Ngoài ra, hàm lượng chất xơ dồi dào trong cải bó xôi còn giúp kích thích nhu động ruột, nhuận tràng từ đó giảm tình trạng táo bón – vấn đề các mẹ bầu thường gặp trong suốt thai kỳ.
Cải bó xôi có thể được nạp vào cơ thể thông quá các món ăn như cải bó xôi thịt bằm, cháo cá hồi cải bó xôi, cải bó xôi xào dầu hào, cơm thịt bò trộn cải bó xôi…
Rau lang
Với nhiều vitamin và dưỡng chất cần thiết, rau lang trở thành một trong các thực phẩm lọt danh bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu. Bên cạnh đó, rau lang còn sở hữu hàm lượng chất xơ dồi dào giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm tình trạng đầy bụng, táo bón khi mang thai trong thời kỳ đầu.
Măng tây
Măng tây có chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe bà bầu và thai nhi, tiêu biểu phải kể đến như đạm, glucid, vitamin A, C, K, B1, B6, B12… Đặc biệt, hàm lượng lớn axit folic trong măng tây đóng góp một phần rất lớn trong việc giữ cho đôi mắt trẻ luôn sáng, khỏe mạnh đồng thời ngăn ngừa nguy cơ dị tật ở thai nhi.
Một số món ăn từ măng tây mẹ bầu có thể tham khảo như măng tây xào thịt bò, măng tây xào tỏi, măng tây xào ngô nấm…
Hạnh nhân lọt danh sách bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu
Hạnh nhân sở hữu hàm lượng omega – 3 dồi dào rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ sau này. Đồng thời trong hạnh nhân còn chứa một lượng lớn folate và axit folic giúp mẹ bầu bổ sung thêm dưỡng chất để ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh cho thai nhi.
Các loại đậu
Hầu hết các loại đầu đều chứa làm lượng protein, chất béo và khoáng chất cao. Ngoài ra, việc dụng nạp loại thực phẩm này còn giúp mẹ bầu bổ sung thêm vô vàn các dưỡng chất khác như canxi, sắt, kẽm, vitamin K, B1, B2… giúp phát triển hệ thần kinh trung ương cũng như hệ cơ bắp cho trẻ.
Các loại đậu tốt cho bà bầu phải kể đến như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu trắng…
Quả óc chó
Quả óc chó được chứng minh là một trong các loại thực phẩm tốt cho bà bầu nhờ đem lại nhiều công dụng như bổ sung omega – 3, tốt cho tim mạch, chống oxy hóa, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh, chống trầm cảm…
Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều óc chó, điều này có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa hoặc tăng cân một cách bất thường. Các chuyên gia khuyên rằng, 30g óc chó mỗi ngày là lượng vừa đủ giúp bà bầu nạp đủ các loại dưỡng chất cần thiết.
Sữa
Sữa hoặc các chế phẩm từ sữa là một trong những cái tên lọt danh sách bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu. Sở dĩ có được điều này bởi sữa đem đến nguồn canxi dồi dào giúp xương, răng, cơ bắp của thai nhi phát triển tốt nhất. Đồng thời, các lợi khuẩn trong sữa còn giúp bà bầu tăng cường hệ miễn dịch cũng như giảm bớt các cảm giác khó chịu.
Quả bơ
Chất béo lành mạnh và giàu axit folic chứa trong quả bơ là nguồn dưỡng chất quan trọng cho một trái tim khỏe mạnh. Việc bổ sung bơ trong ba tháng đầu của thai kỳ sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ và tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi.
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? – Phô mai
Như đã đề cập, protein là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển, tăng trưởng các mô cũng như tế bào thần kinh ở thai nhi và phô mai chính là một nhà máy cung cấp protein cho các bà mẹ mang thai. Ngoài ra, việc bổ sung phô mai trong khẩu phần ăn còn giúp mẹ bầu quản lý cân nặng, chống viêm, sưng, ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở trẻ.
Cà rốt
Cà rốt được chứng minh là một trong những loại thực phẩm giàu vitamin C bậc nhất với hàm lượng vitamin C chứa trong nó có thể cao gấp 6 lần so với các loại quả có vị chua. Bên cạnh đó, cà rốt còn chứa một lượng lớn beta carotene – tiền chất của vitamin A rất có lợi cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Lưu ý, để hấp thụ tối đa dưỡng chất từ cà rốt, mẹ bầu nên ăn cà rốt luộc, hấp, hầm thay vì chiên, xào với dầu mỡ.
Hoa quả
Các loại vitamin, khoáng chất chứa trong hoa quả đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ bầu, ví dụ như:
Beta – carotene giúp phát triển thị giác và các tế bào của thai nhi.
Axit folic đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở trẻ.
Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng song song với cải thiện khả năng hấp thụ sắt.
Chất xơ giúp thúc đẩy tiêu hóa tốt, nhuận tràng.
Cụ thể, một số loại trái cây nên được bổ sung trong 3 tháng đầu của thai kỳ như chuối, cam, kiwi, lựu, bơ, táo… Mẹ bầu có thể ăn các loại hoa quả này trực tiếp hoặc làm sinh tố hoa quả đều giúp hấp thụ các dưỡng chất có trong loại thực phẩm này một cách tốt nhất.
Các vấn đề cần lưu ý trong 3 tháng đầu của thai kỳ
3 tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn vô cùng nhạy cảm, dễ gây các ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe mẹ bầu. Do đó, bên cạnh việc tìm hiểu bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thì các thai phụ cũng cần có đầy đủ các kiến thức để xây dựng lối sống lành mạnh, khoa học.
Một số lưu ý trong 3 tháng đầu của thai kỳ mà bất cứ mẹ bầu nào cũng cần biết như sau:
Tránh tuyệt đối việc dung nạp vào cơ thể các loại thực phẩm có khả năng làm co thắt tử cung như dứa, đu đủ xanh, rau ngót, rau răm…
Hạn chế tối đa việc sử dụng các loại thực phẩm cay nóng, đồ ăn chiên rán, đồ ăn nhanh…
Tránh xa các chất kích thích gây hại như rượu, bia, thuốc lá, thuốc lào, cà phê…
Xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc quá sức, tránh để thai nhi bị tác động mạnh gây động thai.
Luôn giữ tinh thần thoải mái, tránh để bị stress, căng thẳng, mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc.
Có thể lựa chọn tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng nhằm nâng cao sức khỏe cũng như hệ miễn dịch, ví dụ yoga, ngồi thiền, đi bộ…
Trong trường hợp thấy cơ thể có những chuyển biến bất thường cần đến ngay các cơ sở y tế để tiến hành kiểm tra và có biện pháp can thiệp kịp thời.
Đi khám thai định kỳ theo chỉ dẫn của bác sĩ để có thể theo dõi tốt nhất tiến trình phát triển của thai nhi.
Bà Bầu Nên Ăn Gì Tốt Cho Cả Mẹ Và Thai Nhi?
Bà bầu nên ăn gì tốt cho cả mẹ và thai nhi?
Những thực phẩm giàu đạm bà bầu nên bổ sung ngay đó là đạm động vật gồm thịt, sữa, trứng, tôm, cua, cá, ốc; đạm thực vật như đậu tương, đậu xanh, đậu đỏ, lạc, vừng, trái cây như bơ, chuối, măng cụt…
Thiếu sắt làm mẹ bầu mệt mỏi, xanh xao, thiếu máu, chậm tăng cân và dễ bị băng huyết khi sinh. Mẹ thiếu máu sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, dễ gây sảy thai, thai chết non, suy dinh dưỡng bào thai, đẻ non và sau khi sinh ra chậm phát triển trí não.
Vậy bà bầu nên ăn gì? Hãy ăn thực phẩm giàu sắt như thịt bò, thịt lợn, lòng đỏ trứng gà, rau có màu xanh đậm, rau dền, bí ngô, chuối, các loại hạt như đậu tương, lạc, hạnh nhân, óc chó. Nếu bổ sung sắt từ thực phẩm chưa đủ thì mẹ bầu nên bổ sung thêm viên sắt nhưng cần có hướng dẫn của bác sĩ.
Thực phẩm giàu canxi
Súp lơ xanh chứa nhiều sắt, axit folic giúp mẹ bầu tránh thiếu máu, phòng ngừa dị tật cho thai nhi. Ăn súp lơ thường xuyên còn giúp ngăn ngừa loãng xương cho mẹ bầu, tốt cho sự phát triển xương, răng của thai nhi vì súp lơ chứa nhiều canxi, magie, kẽm, photpho. Mặt khác, súp lơ xanh chứa nhiều kali giúp bà bầu giảm chứng chuột rút; ngăn ngừa tình trạng cao huyết áp, thừa cân cho bà bầu. Súp lơ chứa nhiều chất xơ giúp mẹ bầu ngăn ngừa chứng táo bón, giàu caroten có thể chuyển hóa thành vitamin A giúp tăng cường thị lực.
Mẹ bầu thiếu canxi sẽ hay mệt mỏi, đau lưng, đau khớp, tê nhức cơ bắp, chuột rút và sau này dễ bị tê chân tay, răng yếu, loãng xương. Còn với thai nhi, thiếu canxi sẽ làm bé bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, bị còi xương bẩm sinh, lùn thấp, biến dạng các xương gây dị hình, chậm mọc răng.
Nếu được cung cấp đủ axit folic sẽ giúp mẹ bầu giảm nguy cơ thiếu máu hồng cầu, sảy thai, sinh non. Đặc biệt, axit folic rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, giúp bé phòng ngừa nguy cơ khuyết tật ống thần kinh như thiếu não, não úng thủy, các vấn đề khác như nứt đốt sống, tim bẩm sinh, sứt môi, hở hàm ếch.
Thực phẩm giàu kẽm
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên bổ sung axit folic 3 tháng trước khi mang thai bằng thực phẩm hoặc viên uống. Axit folic có nhiều nhất trong rau màu xanh đậm như súp lơ xanh, mồng tơi, rau bina, măng tây; trái cây như bơ, dưa vàng, cam, bưởi; thực phẩm khác như gan, lòng đỏ trứng, lạc, vừng, hạt hướng dương, ngũ cốc nguyên hạt.
Bà bầu nên ăn gì để tốt cho cả mẹ và thai nhi? Hãy ăn thực phẩm giàu kẽm để giảm chứng nghén, buồn nôn, chán ăn, mệt mỏi, nhiễm trùng, sảy thai, đẻ non, thiếu sữa nuôi con. Thai nhi được cung cấp đủ kẽm sẽ giảm nguy cơ chậm phát triển, suy dinh dưỡng bào thai, dị dạng, nhẹ cân và thấp chiều cao.
Omega 3 bao gồm 3 dạng: DHA, ALA, EPA và có vai trò đặc biệt quan trọng với bà bầu và thai nhi. Axit béo Omega 3 giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm, nguy cơ sinh non, tiền sản giật, bệnh tim mạch cho mẹ bầu. Trong khi đó, Omega 3 giúp thai nhi phát triển trí não, thị giác, tăng khả năng tập trung.
Các loại vitamin
ALA có nhiều trong dầu của các loại thực vật; DHA và EPA có nhiều trong cá và các loại hải sản khác. Bà bầu nên ăn gì để cung cấp đầy đủ Omega 3? Hãy ăn các loại cá như cá trích, cá hồi, cá mòi, hàu, cá thu; rau màu xanh đậm như cải xoong, rau bina, cải chíp, súp lơ xanh; các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt điều, óc chó, lạc, đậu nành; dầu thực vật như dầu hạt cải, dầu đậu nành, dầu vừng; sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua, phô mai.
Khi mang thai, chị em cần bổ sung các loại vitamin như A, B, C, D, E giúp tăng sức đề kháng, hấp thu các dưỡng chất tốt hơn, có thai kỳ khỏe mạnh và đảm bảo sự phát triển bình thường cho thai nhi. Vitamin A có nhiều trong củ quả màu đỏ hoặc vàng, rau màu xanh đậm; vitamin B, E có trong ngũ cốc, các loại hạt, trứng. Vitamin C có nhiều trong cam, bưởi, quýt, rau xanh; vitamin D có thể bổ sung từ ánh nắng mặt trời, sữa, phô mai, cá thu…
Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu cần được bổ sung đầy đủ vitamin, các khoáng chất để mẹ luôn khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn hàng ngày của mẹ bầu thường chưa cung cấp đủ vitamin, khoáng chất mà cần bổ sung thêm từ nguồn khác như viên uống bổ sung để đảm bảo cơ thể đầy đủ dưỡng chất.
TPCN viên bổ sung PreIQ giúp bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết nhằm đáp ứng nhu cầu tăng cao cho phụ nữ trước, trong quá trình mang thai và sau sinh.
Giúp giảm thiểu các nguy cơ dị tật, nhất là dị tật ống thần kinh của thai nhi;
Hỗ trợ phát triển não bộ, mắt, hệ miễn dịch ở thai nhi và trẻ nhỏ;
Giúp hình thành hệ xương chắc khỏe cho trẻ, phòng chống loãng xương cho mẹ;
Giúp giảm nguy cơ sinh non và nhẹ cân ở trẻ.
Số GPQC: 1831/2015/XNQC-ATTP Sản xuất & chịu trách nhiệm về sản phẩm: Công ty Cổ phần Dược phẩm Gia Nguyễn. Địa chỉ: Đường YP6, KCN Yên Phong, Đông Phong, Yên Phong, Bắc Ninh Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Thông tin chi tiết vui lòng truy cập tại đây hoặc gọi hotline 19006436 để được tư vấn trực tiếp.
Giá: 199.000đ/lọ 30 viên
Thanh toán khi nhận hàng
Bà Đẻ Nên Ăn Gì? 10 Dưỡng Chất Cực Tốt Cho Cả Mẹ Và Bé
Phụ nữ sau sinh tốn nhiều sức lực cũng như bị tổn hại thể chất rất nhiều, vì thế họ cần được bồi bổ là lẽ đương nhiên. Tuy nhiên, phần lớn phụ nữ chia sẻ rằng họ sợ những bữa ăn bồi bổ do sự ám ảnh về cân nặng sau sinh. Bởi vậy, một chế độ ăn uống phù hợp với bà đẻ phải đảm bảo đủ 2 tiêu chí: Tốt cho sức khỏe và hỗ trợ cho vóc dáng.
1. Sắt: Tốt cho máu của bà đẻ
Trong quá trình sinh con, người phụ nữ mất một lượng máu cực kỳ lớn, đặc biệt với phụ nữ phải trải qua cuộc phẫu thuật của sinh mổ thì vấn đề này lại càng trầm trọng.
Thiếu sắt ở bà đẻ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như suy nhược cơ thể, hay hoa mắt chóng mặt, kiệt sức, rụng tóc, khô da và thiếu sữa cho con bú.
Việc bổ sung sắt bằng thuốc nếu không cẩn thận có thể làm mẹ bị táo bón, trong khi đó đây lại là rắc rối điển hình của các mẹ sau sinh. Bởi vậy, nhiều bà đẻ cảm thấy sợ hãi mỗi khi uống thuốc bổ sung sắt.
Thay vào đó, mẹ có thể tự bổ sung lượng sắt cho cơ thể bằng chế độ ăn uống. Các thực phẩm giàu sắt dành cho mẹ lúc này là:
– Các loại động vật thân mềm: sò, hàu… nhưng cần được nấu chín, không ăn sống.
– Các loại thịt nạc: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn.
– Gan các loại động vật rất giàu sắt.
– Các loại hạt: Hạt bí xanh, bí đỏ, hạt thông, hạnh nhân, đậu nành.
– Rau màu xanh đậm: Cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, rau chân vịt.
Bí quyết NHIỀU SỮA nhưng KHÔNG TĂNG CÂN? Để lại thông tin để được gọi tư vấn MIỄN PHÍ ngay lập tức.
2. Vitamin D: Tốt cho sữa của mẹ, bổ sung nguồn vitamin D dồi dào cho em bé
Nếu bạn còn đang thắc mắc bà đẻ nên ăn gì thì các thực phẩm giàu vitamin D chính là một trong những câu trả lời chính xác nhất. Bởi vì mỗi ngày trẻ cần được phơi nắng sớm ít nhất 15 phút để bổ sung vitamin D, nhưng đôi khi việc làm này vẫn không đáp ứng đủ nhu cầu của trẻ.
Trong lúc trẻ đang bú mẹ hoàn toàn thì tăng cường lượng vitamin D trong sữa mẹ là cách tốt nhất để bổ sung loại dưỡng chất này cho trẻ. Chúng sẽ giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, phát triển khung xương và răng toàn một cách toàn diện.
Các thực phẩm giàu vitamin D mà bà đẻ nên ăn bao gồm:
– Sữa và các sản phẩm từ sữa: Mẹ có thể uống sữa tươi, sữa ông thọ hoặc ăn sữa chua vì chúng rất giàu vitamin D.
– Trứng: Các loại trứng gà, trứng vịt, đặc biệt là lòng đỏ trứng khá giàu vitamin D. Song chỉ nên ăn tối đa 3 quả trứng mỗi tuần, chia làm nhiều bữa và tránh ăn vào buổi tối để tránh đầy bụng và dư thừa protein.
– Các loại nấm: Nấm vừa là rau sạch, vừa là thịt sạch và giàu vitamin D. Bà đẻ có thể bổ sung một vài bữa nấm mỗi tuần để bổ sung vitamin đồng thời kích thích cảm giác ngon miệng.
– Các sản phẩm từ hạt đậu nành: Sữa đậu nành, đậu, bột đậu nành đều chứa nhiều vitamin D.
– Cá tươi, dầu cá, cá đóng hộp, trứng cá chứa một lượng lớn vitamin D mà mẹ nên dùng để cải thiện bữa ăn trong ngày.
3. Vitamin A: Tăng cường thị lực và tốt cho sức khỏe của cả hai mẹ con
Bà đẻ nên ăn các thực phẩm giàu vitamin A vì nó rất tốt cho mắt. Ngoài ra, một dòng sữa mẹ giàu vitamin A cũng sẽ giúp bé có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và bộ xương vững chắc.
Các thực phẩm giàu vitamin A mà mẹ nên tham khảo gồm:
– Các loại rau có lá màu xanh đậm: Rau cải xoong, cải bó xôi, bông cải xanh, quả bí xanh, quả đậu Hà Lan.
– Các loại củ quả có màu vàng và đỏ: Cà rốt, cà chua, khoai lang, xoài chín, đu đủ, ớt chuông, dưa hấu, quả đào.
– Thịt bò cũng là thực phẩm giàu vitamin A mà bà đẻ nên ăn.
4. Vitamin C: Chống khô da, rụng tóc cho mẹ, tốt cho xương khớp và da của bé
Thiếu vitamin C sẽ gây ra vấn đề về da, tóc của cả mẹ và bé. Đặc biệt đối với trẻ nhỏ, thiếu hụt vitamin C sẽ ảnh hưởng đến các mô liên kết trong xương, răng và ảnh hưởng đến sự hấp thụ sắt của cơ thể.
Người mẹ khi thiếu hụt vitamin C thì sữa mẹ cũng sẽ thiếu dưỡng chất này. Việc bổ sung có thể thực hiện bằng cách ăn các thực phẩm giàu vitamin C:
– Các loại hoa quả: Cam, quýt, bưởi, dâu tây, xoài, dưa hấu, đu đủ, kiwi, cà chua, dứa, ớt chuông, ổi chín.
– Các loại rau củ: Bông cải xanh, bông cải trắng, rau cải xoăn, rau bina, rau muống.
Bí quyết NHIỀU SỮA nhưng KHÔNG TĂNG CÂN? Để lại thông tin để được gọi tư vấn MIỄN PHÍ ngay lập tức.
5. Canxi: Hỗ trợ phát triển răng, xương cho em bé
Có lẽ chúng ta đều biết rằng canxi là thành phần chính của xương. Nếu mẹ có chế độ ăn uống giàu canxi, một phần canxi này sẽ đi vào sữa và giúp em bé có được một hệ xương khớp khỏe mạnh.
Thực phẩm giàu canxi mà mẹ nên ăn bao gồm:
– Nước hầm xương là một trong những thực phẩm rất giàu canxi. Mẹ có thể sử dụng nước này để nấu canh, nấu cháo ăn hàng tuần.
– Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa bò, sữa ông thọ, sữa tươi, sữa chua đều giàu canxi.
– Rau: Cải ngọt, rau dền, rong biển, bông cải xanh.
– Các loại hạt: Mè (vừng), ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành, hạnh nhân.
– Các loại cá: Cá chép, cá chạch, cá mòi.
6. Axit folic: Bổ máu, tốt cho hồng cầu của người mẹ
Tương tự như sắt, axit folic cũng rất tốt cho máu của bà đẻ. Trong thời gian cho con bú, người mẹ cần nạp đủ 500 microgram axit folic mỗi ngày bằng cách sử dụng các thực phẩm giàu chất này.
– Các loại rau: Măng tây, cải bó xôi, đậu cove, bông cải xanh.
– Các loại hạt ngũ cốc: Hạt đậu, yến mạch, vừng (mè), gạo lứt…
– Các loại quả: Cam, dưa lưới, quả bơ.
7. Chất xơ: Giúp mẹ thoát khỏi ác mộng táo bón và thon gọn dáng sau sinh
Chất xơ giúp kích thích hệ tiêu hóa, nhuận tràng và rất cần cho quá trình giảm cân. Vì vậy tất cả những bà đẻ đều được khuyến khích bổ sung chất xơ vào thực đơn ăn uống.
– Các loại rau củ: Bông cải xanh, măng tây, cà rốt, rau chân vịt.
– Các loại hạt: Đậu đỏ, đậu lăng, gạo lứt, đậu nành, đậu đen, đậu xanh, ngô.
– Các loại quả: Bơ, nho, quả vả, sung, cam, chuối, lê.
8. Protein: Cung cấp năng lượng cần thiết cho bà đẻ
Chúng ta cần protein mỗi ngày để đảm bảo đủ năng lượng cho các hoạt động sống, và với bà đẻ thì dưỡng chất này lại càng quan trọng. Nếu thiếu protein, cơ thể người mẹ sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, không thể đủ sữa cho con bú và cả 2 mẹ con đều dễ mắc bệnh.
Nhóm thực phẩm giàu protein bao gồm:
– Các loại thịt: Ức gà, thịt bò, thịt lợn, thịt vịt, thịt ngan.
– Các loại thủy hải sản: Tôm tép, cua, cá ngừ, cá hồi.
– Các loại hạt: Đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, yến mạch, đậu nành.
– Các loại rau: Măng tây, bông cải xanh, nấm, cải bó xôi, rau muống, rau ngót, rau đay, rau bí.
– Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa đặc, sữa tươi, sữa chua.
– Trứng cũng rất giàu protein.
9. Kẽm: Hỗ trợ hệ miễn dịch cho cả mẹ và con
Người mẹ trong thời gian cho con bú không cần phải bổ sung quá nhiều kẽm, chỉ cần 12 miligram mỗi ngày cũng đủ để cả mẹ và con có được hệ miễn dịch khỏe mạnh. Bổ sung thực phẩm giàu kẽm mỗi ngày cũng sẽ giúp các vết thương của bà đẻ mau lành hơn rất nhiều.
Thực phẩm giàu kẽm bao gồm:
– Hải sản: Tôm và hàu là hai loại thực phẩm rất giàu kẽm.
– Các loại thịt: Thịt bò, lợn, gà.
– Trứng cũng rất giàu kẽm.
– Các loại hạt: Đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu trắng, đậu nành, hạt bí, hạt vừng, gạo lứt…
– Các loại rau: Cải xoăn, súp lơ xanh, rau chân vịt.
– Sữa và sữa chua.
– Nấm giàu kẽm.
10. Các chất chống oxy hóa: Bảo vệ da và sắc đẹp cho bà đẻ
Sau khi sinh con, quá trình oxy hóa và lão hóa diễn ra nhanh hơn, nó sẽ khiến cho người mẹ trở nên già nua chỉ trong một thời gian ngắn. Đây là thời điểm cần thiết phải bổ sung các chất chống oxy hóa để bảo vệ sắc đẹp, đồng thời ngăn chặn các bệnh về tim mạch cho người mẹ.
Danh sách thực phẩm giàu chất chống oxy hóa:
– Các loại rau: Xà lách, cải xoăn, bông cải xanh.
– Các loại quả: Dưa hấu, nho, cam, mận, lựu, lê, dứa.
– Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, đậu nành.
– Các loại thịt cá: Cá hồi, thịt cừu, thịt gà, thịt cua.
Bí quyết NHIỀU SỮA nhưng KHÔNG TĂNG CÂN? Để lại thông tin để được gọi tư vấn MIỄN PHÍ ngay lập tức.
Mabio chúc các mẹ luôn khỏe và có đủ sữa cho con!
Nguồn: Mabio.vn
LỜI KHUYÊN CHO MẸ:
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của trẻ. Mẹ cần cho bé bú sữa mẹ ít nhất trong 6 tháng đầu đời để trẻ có thể hoàn thiện sức đề kháng, hệ tiêu hóa và trí thông minh. Không một sản phẩm nào có thể thay thế sữa mẹ.
Bổ sung dinh dưỡng là điều cần thiết cho mẹ để hồi phục sức khỏe cũng như lợi sữa sau sinh. Tuy nhiên không phải khi nào mẹ cũng “chỉ cần ăn là sữa sẽ về“. Nếu mẹ gặp một trong các trường hợp sau thì có ăn bao nhiêu cũng sẽ không cải thiện được số lượng cũng như chất lượng sữa mẹ.
? Mẹ không thể hấp thụ chất dinh dưỡng: Thường thấy ở khá nhiều bà mẹ, dù ăn uống khoa học, đủ chất, ăn nhiều nhưng cơ thể vẫn gầy gò, ốm yếu.
? Mẹ hấp thụ dinh dưỡng tốt nhưng không thể chuyển hóa vào sữa: Trong trường hợp này, mẹ ăn bao nhiêu, hấp thụ vào cơ thể bấy nhiêu, mẹ sẽ ngày càng mập mạp nhưng tuyệt nhiên vẫn không vắt ra được 1 giọt sữa.
Mẹ CẦN hiểu rõ bản chất của việc ít sữa, mất sữa là gì. Đó chính là sự giảm sút của hoocmon Prolactin (giúp tăng số lượng và chất lượng sữa mẹ) trong cơ thể. Và những tác nhân thuận lợi khiến hàm lượng hoocmon này suy giảm đó là dinh dưỡng – nghỉ ngơi không hợp lý, mẹ căng thẳng, mệt mỏi, mất ngủ, không ăn được,… Ngay cả việc không thể cho bé bú thường xuyên cũng khiến lượng hoocmon này ngày càng giảm xuống. Vậy, mẹ phải làm sao để giải quyết vấn đề này?
VIÊN UỐNG LỢI SỮA MABIO LÀ GIẢI PHÁP HOÀN HẢO CHO MẸ.
Cập nhật thông tin chi tiết về Bà Bầu Nên Ăn Hoa Quả Gì Thì Tốt Cho Cả Mẹ Lẫn Bé? trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!