Bạn đang xem bài viết Bà Bầu Ăn Gì Để Con Tăng Cân Nhanh Mà Mẹ Không Phát Tướng? được cập nhật mới nhất trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh, phát triển đều mà không vào mẹ? Đây là câu hỏi được nhiều mẹ bầu thắc mắc. Bởi đa phần khi mang bầu, phụ nữ thường tăng cân rất nhiều, phát tướng. Nhiều trường hợp thai nhi không to, nhẹ cân vì dinh dưỡng vào hết mẹ.
Dựa vào chỉ số cân nặng giữa cơ thể mẹ và bào thai để xác định dinh dưỡng đang vào mẹ hay vào con. Theo khuyến cáo, mẹ bầu cần tăng khoảng 9-12kg trong thời gian mang thai. Tuy nhiên, ở mỗi cơ địa người, cân nặng này sẽ thay đổi cho phù hợp. Giả dụ: mẹ bầu đang thừa cân thì cần tăng thêm 7-8 kg; mẹ nào đang gây còm thì cần tăng thêm 12-18kg và những mẹ đang ở mức trung bình cần tăng 11-16kg.
Mức cân nặng này phù hợp để mẹ có đủ sức khỏe và dinh dưỡng để nuôi thai. Và đây cũng là chỉ số khá hợp lý để thai nhi phát triển tốt trong bụng mẹ. Nhiều mẹ bầu bị sút cân trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu. Do đó, mẹ cần nhanh chóng lấy lại cân. Bởi 3 tháng giữa và 3 tháng cuối rất quan trọng với thai nhi, mẹ không nên để có những tác động xấu nào xảy ra.
Bà bầu nên ăn gì để con tăng cân nhanh, đều và phát triển tốt?
Dinh dưỡng và sinh hoạt là 2 yếu tố đảm bảo sức khỏe, vóc dáng cho bà bầu. Bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh, đầu tiên cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng.
Dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu
Một số những dinh dưỡng nhất thiết phải có mà mẹ không được quên trong thực đơn. Những dưỡng chất này sẽ hỗ trợ tốt cho thai nhi phát triển và tăng miễn dịch chuẩn bị chào đời.
Bổ sung vitamin cần thiết như vitamin C, K, E, A, D, B thông qua trái cây, rau xanh, thực phẩm giàu khoáng chất khác.
Bổ sung váng sữa, các sản phẩm từ sữa để tăng lợi khuẩn đường ruột.
Axit folic có nhiều trong rau xanh đậm màu, súp lơ xanh, gan động vật, các loại đậu, hạt… Bởi acid folic tốt cho sự phát triển thần kinh của trẻ.
Omega 3 tốt cho trí não của thai nhi, trí nhớ của mẹ. Chất này có nhiều trong quả oliu, cá hồi, dầu cá, dầu ăn thực vật…
Đạm động vật hỗ trợ tốt quá trình tạo cơ, phát triển xương và tạo máu. Có nhiều trong thịt đỏ, thịt trắng, hải sản.
Sắt rất quan trọng cho phụ nữ mang thai. Chúng giúp vận chuyển oxy và tạo máu giúp nuôi dưỡng cơ thể và bào thai. Sắt có nhiều trong thịt đỏ, trứng gà, gan động vật, củ quả, đậu đỗ…
Kẽm giúp đảm bảo cân nặng và sự phát triển sọ của em bé. Chất này có nhiều trong hải sản, sữa…
Iốt: một chất không thể thiếu với cơ thể. Chúng giúp hoàn thiện sự phát triển não bộ và ngăn nguy cơ bướu cổ, nổi hạch.
Lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn
Mỗi ngày, mẹ bầu cần trung bình khoảng 2.300 – 2.400 calo. Lượng tinh bột chiếm 65 – 75% tổng năng lượng nạp vào cơ thể. Chất béo là 20% và chất đạm khoảng 10 – 35%. Mỗi bữa, tùy theo nhu cầu cơ thể, bà bầu nên ăn 1-2 bát cơm. Ngoài ra có thể ăn thêm ngũ cốc, miến, trái cây, chè cháo, bánh ngọt.
Bổ sung chất đạm cho bà bầu thế nào?
3 tháng đầu thai kỳ, nhu cầu đạm của cơ thể thai phụ tăng 30% so với lúc chưa mang bầu. Do đó, bà bầu phải tăng chất đạm từ thực phẩm hàng ngày từ 45-60gr lên 75-100gr. Ở tam cá nguyệt thứ 3, cơ thể thai phụ cần 70gr đạm/ngày để đủ đáp ứng nhu cầu đạm của cả mẹ và bé. Bên cạnh đó, các chuyên gia khuyên rằng, mẹ bầu cần uống bổ sung 400-500ml sữa mỗi ngày, ăn kết hợp đạm loại 1 và đạm loại 2.
Bổ sung dưỡng chất bằng hải sản, cá
Thủy hải sản luôn là nguồn dinh dưỡng dồi dào với lượng chất đạm cao. Các loại nhuyễn thể như dò, trai, ốc… tuy không có lượng đạm cao nhưng lại cực giàu khoáng chất đồng, selen, kẽm, kali… Điều đặc biệt quan trọng, khi sử dụng các món ăn từ hải sản, nhuyễn thể, mẹ bầu cần chế biến kỹ. Bởi khi ăn sống hoặc nấu chưa chín hoàn toàn, mẹ bầu dễ nhiễm trùng, ký sinh, giun sán, thương hàn, tiêu chảy… Điều này ảnh hưởng không nhỏ tới các chỉ số phát triển bình thường của thai nhi.
Cung cấp chất xơ, vitamin bằng rau xanh và hoa quả
Mẹ bầu nên tạo thói quen ăn trái cây tươi trước bữa sáng và trước bữa trưa 30 phút. Tránh ăn hoa quả vào buổi tối, đặc biệt là quả cam. Rau xanh cũng cần được thêm vào thực đơn bữa sáng nhiều hơn là chỉ ăn vào trưa và tối. Bữa tối nên ăn nhẹ nhàng và dễ tiêu hơn 2 bữa trước đó.
Việc ăn uống lành mạnh và khoa học giúp cơ thể mẹ bầu khỏe mạnh, da dẻ hồng hào, bớt nhăn sạm. Thai nhi vừa đủ chất, phát triển tốt lại tăng miễn dịch, tăng cân nhanh, mẹ không bị phát tướng.
Bổ sung bào tử lợi khuẩn
Lợi khuẩn được nhắc tới rất nhiều trong những năm gần đây. Đặc biệt là tầm quan trọng của chúng với đường ruột. Khoảng 2/3 hệ thống miễn dịch (khoảng 70%) nằm ở đường ruột. Chính vì vậy, quá trình tiêu hóa chịu ảnh hưởng một phần bởi vi khuẩn có lợi này.
Các lợi khuẩn tham gia vào quá trình lên men thức ăn đã nghiền nát. Ức chế hại khuẩn và kích thích cơ thể tăng sản xuất enzyme, tăng tổng hợp vitamin. Từ đó giúp mẹ bầu ăn ngon, tiêu hóa tốt, thai nhi hấp thu dinh dưỡng khỏe, tăng cân khoa học mà mẹ bầu không bị béo. Ngoài ra, bổ sung bào tử lợi khuẩn còn giúp cơ thể tăng đề kháng và củng cố miễn dịch.
Cá có hàm lượng thủy ngân cao.
Không ăn thịt, cá sống, tái
Thực phẩm đóng hộp, nướng hoặc xông khói.
Hạn chế ăn gan động vật (mặc dù chứa nhiều sắt và protein)
Sữa chưa được tiệt trùng.
Các loại củ mọc mầm như khoai tây, khoai lang, tỏi, hành…
Các loại rau sống
Mẹ Bầu Ăn Gì Để Con Tăng Cân Nhanh, Phát Triển Khỏe Mạnh?
Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh? Để chuẩn cân nặng thai nhi luôn mẹ cần bổ sung những thực phẩm như:
Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh: Tinh bột
Trung bình, mỗi ngày mẹ bầu cần khoảng 2.300 – 2.400 calories. Tinh bột, đường sẽ chiếm 65 – 75% tổng năng lượng cung cấp cho cơ thể. Còn lại, 20% là chất béo và 10 – 35% chất đạm.
Mỗi bữa, mẹ bầu có thể ăn từ 1-2 chén cơm, tùy theo nhu cầu năng lượng. Ngoài cơm, bầu cũng có thể ăn bún, phở, miến, ngũ cốc… cũng là những nguồn tinh bột phong phú.
Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh: Đạm
Nhu cầu dung nạp đạm thời gian đầu thai kỳ tăng lên khoảng 30% so với người bình thường. Cụ thể bà bầu sẽ phải tăng lượng thức ăn chứa đạm từ 45-60gr lên đến 75-100gr/ ngày tùy theo chị em làm việc nhiều hay ít.
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, nhu cầu đạm dành cho cả mẹ và bé là khoảng 70gr/ngày, tương đương với khoảng 100gr thịt heo, 150gr cá hay cua, thêm 100gr lạc, 1 quả trứng… Các chuyên gia cũng khuyên thai phụ nên cân đối dùng khoảng 3 phần ăn chứa đạm loại 1 phối hợp đạm loại 2/ ngày, uống bổ sung thêm sữa khoảng 400- 500 ml/ngày, có thể dùng sữa bà bầu, sữa tươi…
Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh: Sắt và canxi
Trong cả thai kỳ, đây là 2 loại khoáng chất quan trọng giúp bé yêu phát triển cả về chiều cao lẫn cân nặng. Sắt và canxi giúp thai nhi phát triển hệ xương chắc khỏe. Đặc biệt vào tháng cuối của thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung 1500mg canxi và 27mg sắt mỗi ngày. Ngoài sữa và các chế phẩm từ sữa, hải sản, các loại cá, tôm, tép nhỏ cũng rất giàu canxi. Bên cạnh đó thịt bò, bí đỏ, gan động vật lại rất giàu sắt.
Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh: Sữa
Có rất nhiều loại sữa uống cũng như chế phẩm từ sữa cho mẹ bầu lựa chọn giúp phát triển xương và chiều cao của thai nhi. Trong trường hợp thai nhi hơi nhẹ cân, chị em nên tăng cường uống 2-3 ly sữa bầu mỗi ngày vào bữa phụ. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại sữa bầu ngoài bổ sung canxi, còn có thêm các dưỡng chất như DHA, cholin, kẽm giúp bé yêu thông minh ngay từ trong bụng mẹ. Ngoài ra nếu mẹ không uống được sữa bầu, mẹ có thể uống sữa tươi không đường cũng giúp con tăng cân.
Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh: Rau, củ, quả
Cũng giống như bữa ăn hàng ngày trước khi mang thai các loại rau củ quả và chất xơ là cần thiết mỗi ngày trong mỗi bữa ăn. Ăn uống lành mạnh sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón thai kỳ, làm đẹp khi mang thai.
Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh: Hạt bí ngô
Ngoài bí ngô có tác dụng chống táo bón cho phụ nữ mang thai thì hạt bí ngô lại chứa đến 33 gram protein. Đây là món ăn vặt dễ ăn để mẹ bầu nhâm nhi nhưng lại giúp bé yêu tăng cân nhanh chóng.
Số lượng bữa ăn 1 ngày của bà bầu
Bà bầu nên ăn đầy đủ 3 bữa/ngày ngoài ra cần ăn thêm 2-3 bữa phụ vì thai nhi rất nhanh đói.
2. Thực đơn tăng cân cho thai nhi
Bổ sung 15g chất đạm/ngày. Trong đó, mẹ nên ưu tiên đạm động vật gồm sữa, thịt, trứng, thủy hải sản như tôm, cua, cá , ốc. Đạm thực vật cũng không nên bỏ qua như đậu tương, đậu xanh, các loại đậu,…
Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và tăng lượng thức ăn, chú ý tăng cường món giàu đạm, kẽm, sắt, vitamin A, C, canxi.
Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng.
Tăng cường nạp thực phẩm giàu sắt như: thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò), rau dền, các loại rau có màu xanh đậm… Một số thực phẩm giàu canxi: sữa, tôm, cá nhỏ (ăn cả xương), cua, ốc, hạt vừng…
Mỗi tuần nên ăn cá ít nhất 3-4 lần để bổ sung các axít béo thiết yếu giúp phát triển trí não thai nhi.
Chú ý ăn đủ rau xanh, ngày 400-600 g để tránh táo bón. Bổ sung quả chín để cung cấp vitamin.
Không sử dụng chất kích thích như: rượu, cà phê, thuốc lá, chè đặc, ớt, hạt tiêu, giấm….
Không ăn quá mặn để tránh những biến chứng nguy hiểm.
Mẹ cũng nên dành thời gian hoạt động ngoài trời càng nhiều càng tốt hoặc bổ sung vitamin D hàng ngày.
Bà Bầu Ăn Gì 2 Tháng Cuối Để Con Tăng Cân Nhanh Và Phát Triển Tốt
Vậy là chỉ còn khoảng 2 tháng nữa thôi là mẹ bầu sẽ chính thức được nhìn thấy mặt con yêu rồi đấy. Nhưng để con sinh ra được khỏe mạnh cứng cáp và đạt mức tăng trọng như mong muốn thì chế độ dinh dưỡng đủ chất đủ lượng luôn đóng một vai trò then chốt, quyết định phần nhiều tới cân nặng, tới sự phát triển của em bé. Để biết chính xác, phụ nữ mang thai nên ăn gì trong 2 tháng cuối cùng của thai kỳ này, mời nghiên cứu thật kĩ thông tin bên dưới:
1. Cuộc sống mẹ bầu trong 2 tháng cuối thay đổi như thế nào?
Bụng bầu càng ngày càng to và chiều cao của đáy tử cung lúc này khoảng từ 30-32cm.
Bản năng chuẩn bị “lót ổ” của mẹ đã dần hình thành nên cứ có cảm giác muốn quét dọn nhà cửa đâu ra đó.
Bàng quan lúc này đang bị chèn ép bởi sự tăng trọng quá nhanh của thai nhi nên khiến mẹ cứ muốn đi tiểu thường xuyên.
Mang thai 2 tháng cuối, các cơn gò Braxton Hicks ở bà bầu xảy ra thường xuyên và dồn dập hơn.
Các triệu chứng ợ nóng, khó tiêu và khó thở là không thể tránh khỏi nhưng nếu là con so, khi đầu bé đã lọt ra bên ngoài thì mẹ sẽ hết dần những biểu hiện thường gặp này.
Chứng phù chân, phù mặt, phù tay và chuột rút ngày càng tăng khiến việc sinh hoạt, đi lại trở nên bất tiện hơn trước.
Nướu răng của bà bầu cũng thường xuyên bị tình trạng chảy máu gây đau đớn.
Bà bầu dễ bị mệt mỏi và suy nhược cơ thể do chứng thiếu ngủ và sức nặng ngày càng lớn từ thai nhi.
Mẹ bầu nên ăn gì 2 tháng cuối để thai nhi phát triển tốt nhất
2. Mẹ bầu ăn gì 2 tháng cuối để tăng cân?
Trong thai kỳ, tăng cân tức là, mẹ tăng bao nhiêu ký và con tăng bao nhiêu ký. Nhiều mẹ bầu thường tăng cân tập trung vào phần bắp đùi, cánh tay, hông, mông bởi đây là hình thức dự trữ năng lượng cho việc cho con bú về sau. Mức cân nặng trong thời gian mang thai từ 9 đến 12kg là bình thường.
Bà bầu ăn gì 2 tháng cuối để tốt cho mẹ và bé?
Bắt đầu tháng thứ 8 và tháng thứ 9, hệ xương răng của bé vẫn đang trong quá trình hình thành phát triển. Vì vậy hãy tăng cường cung cấp canxi để hỗ trợ thai nhi phát triển và tránh tình trạng loãng xương do thiếu hụt canxi ở mẹ bầu. Thực phẩm giàu canxi như: sữa, bông cải xanh, cam, trứng, đậu nành, hạnh nhân,…là ưu tiên lựa chọn thực phẩm tốt có lợi cho mẹ và bé.
Mang thai 2 tháng cuối, bà bầu sẽ tiếp tục đối mặt với triệu chứng táo bón và các vấn đề về đường tiêu hóa. Vì vậy, nên bổ sung thực phẩm nhiều vitamin và chất xơ quan trọng như rau xanh, hoa quả, bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt,…
Protein giúp não bộ của bé hoạt động và phát triển khỏe mạnh, ngăn ngừa nguy cơ thiếu cân ở trẻ. Nguồn thực phẩm giàu protein tốt cho mẹ bầu và thai nhi như thịt, cá, ngũ cốc, lúa mỳ, bắp, các loại hạt và các chế phẩm từ sữa.
Mẹ bầu nên ăn gì 2 tháng cuối để thai nhi phát triển tốt nhất
3. Các lưu ý về ăn uống bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu ăn gì 2 tháng cuối
Mang thai những tháng cuối, thai phụ phải nắm rõ vài lưu ý sau đây:
Để tránh tình trạng thiếu nước ối trầm trọng, mẹ nên uống thật nhiều nước mỗi ngày, vừa để giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu, táo bón lại hạn chế nguy cơ mất nước cực kỳ hiệu quả.
Không nên ăn quá mặn hay quá ngọt vì sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và, hiện tượng phù thủng và cao huyết áp.
Nên ăn ít các món chính lại và thay vào đó là bổ sung một vài món phụ khác như rau xanh, hoa quả giàu chất xơ.
Tăng nhiều thức ăn thanh đạm, dùng dầu thực vật để chế biến thức ăn, đồng thời cũng cần phải hạn chế ăn thức ăn nhiều dầu mỡ và nhiều chất béo.
Ăn đa dạng, cân đối các loại, các nhóm thực phẩm để góp phần mang lại hiệu quả tốt nhất cho mẹ và bé.
Bà Bầu Nên Ăn Gì Để Tốt Cho Thai Nhi, Để Con Tăng Cân Nhanh
Việc thiếu hụt canxi là tình trạng mà rất nhiều mẹ bầu gặp phải. Đây là nguyên nhân khiến mẹ có tình trạng chuột rút, mệt mỏi. Còn bé yêu thì có thể gặp phải chứng còi xương ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm bổ sung canxi lý tưởng cho cơ thể của mẹ bầu và thai nhi. Thêm vào đó, thực phẩm này còn chứa lượng men vi sinh quý giá giúp ngăn ngừa chứng táo bón ở mẹ bầu hiệu quả.
1.2. Các món ăn từ đậu
Bà bầu ăn gì tốt cho em bé thì chắc chắn không thể bỏ qua các món ăn từ đậu. Đây là nguồn cung cấp protein, folate (B9), sắt và canxi tuyệt vời cho cơ thể của mẹ và bé. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đậu và các cây họ đậu có tác dụng giúp phát triển mô và cơ ở thai nhi. Thực phẩm này cũng giàu chất xơ để mẹ bầu thoát khỏi táo bón, giúp mẹ thoải mái, dễ chịu hơn trong suốt thai kỳ.
1.3. Khoai lang
Khoai lang sở hữu hàm lượng beta-carotene giàu có. Đây là hợp chất sẽ chuyển đổi thành vitamin A rất cần thiết cho sự biệt hóa của các tế bào và mô trong cơ thể của bé. Quá trình tăng trưởng này rất quan trọng với sự phát triển của thai nhi. Các nghiên cứu chứng minh rằng, phụ nữ mang cần tăng lượng vitamin A lên khoảng 40% so với bình thường.
Hơn nữa, khoai lang còn là lọai củ có hương vị ngọt nhẹ, giúp giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ cho mẹ bầu.
1.4. Cá hồi
Thực đơn với 2 bữa cá mỗi tuần sẽ giúp mẹ bầu bổ sung được được lượng omega-3, tăng nồng độ EPA và DHA trong máu lên mức lý tưởng.
1.5. Trứng và các món ăn chế biến từ trứng
Nếu mẹ bầu đang băn khoăn bà bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi thì trứng chính là một “siêu thực phẩm” phổ biến và dễ thưởng thức. Các nghiên cứu dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, trứng cung cấp rất nhiều dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển xương, ống thần kinh và não bộ của thai nhi như sắt, omega-3, choline, kẽm, canxi, vitamin D…
1.6. Bông cải xanh và các loại rau cải xanh
Bông cải xanh và các loại rau xanh mang đến hệ dưỡng chất vô cùng phong phú như: vitamin K, vitamin A, vitamin C, sắt, kẽm, canxi, folate, kali và chất xơ. Đặc biệt, trong bông cải xanh còn giàu chất chống oxy hóa nên sẽ giúp mẹ bầu tăng đề kháng, ngăn ngừa chứng táo bón trong thai kỳ.
Thịt nạc rất giàu protein, các khoáng chất quan trọng giúp mẹ bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong thai kỳ. Những dưỡng chất như sắt, canxi, kẽm và các loại vitamin có trong thịt giúp thúc đẩy quá trình sản xuất tế bào máu và tăng lượng oxy mà cơ thể mẹ cung cấp cho thai nhi.
1.8. Dầu gan cá
Bổ sung dinh dưỡng từ dầu gan cá là một việc làm cần thiết để bé và mẹ khỏe mạnh, phát triển tốt trong thai kỳ. Dầu gan cá rất giàu có omega 3, vitamin D, A cần thiết cho sự phát triển não bộ và mắt của thai nhi.
Bà bầu nên ăn gì cho mát chắc chắn không thể thiếu những loại quả mọng nước. Không chỉ có tác dụng kích thích khẩu vị, những loại hoa quả này còn giúp ngăn ngừa táo bón, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mẹ bầu. Trong nhiều loại quả mọng nước như chanh, mận, xoài còn chứa rất nhiều khoáng chất tự nhiên giúp ngăn ngừa xuất huyết bên trong, làm ổn định huyết áp cho mẹ bầu.
1.10. Ngũ cốc
Bà bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi chắc chắn nên tham khảo và sử dụng các loại ngũ cốc. Đây là nguồn bổ sung omega 3, vitamin, kẽm, axit folic, selen, protein, glucid,… rất cần thiết cho sự hình thành và phát triển não bộ của thai nhi. Ngũ cốc cũng giúp phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh của trẻ trong giai đoạn 3 tháng đầu.
1.11. Bơ và các món ăn từ quả bơ
1.12. Trái cây sấy khô
1.13. Uống đủ nước
Nghe có vẻ lạ lùng nhưng thực tế uống đủ nước cũng là cách rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Hơn 70% cơ thể là nước, nước có vai trò thực hiện các chuyển hóa dinh dưỡng trong cơ thể. Do đó, uống đủ nước sẽ thúc đẩy quá trình này, rất có lợi cho cơ thể.
1.14. Cam, quýt, trái cây có múi
Cam, quýt và các loại trái cây có múi là nguồn thực phẩm giàu có vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Các loại quả này cũng là xúc tác để mẹ bầu hấp thu sắt tốt hơn.
1.15. Sữa chua
2. Bà bầu nên ăn gì để con tăng cân nhanh?
Bà bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi? Trên thực tế, trọng lượng của thai nhi tăng trong suốt thai kỳ nhưng đặc biệt phát triển mạnh vào thời điểm 3 tháng cuối. Đây là lúc mẹ bầu nên đặc biệt chú ý về chế độ dinh dưỡng để có thể giúp bé đạt được cân nặng lý tưởng cũng như các phát triển đồng đều về thể chất. Một vài gợi ý về các loại thực phẩm “vàng” giúp bé tăng cân bao gồm:
Tinh bột: mẹ bầu nên duy trì ăn 2-3 bát cơm vào các bữa chính. Ngoài ra có thể bổ sung thêm các loại hạt, khoai lang, ngũ cốc vào các bữa phụ và bữa sáng.
Thịt: nên sử dụng khoảng 2-3 mỗi món thịt trên một tuần và luân phiên thay đổi các loại thịt để mẹ bầu không có cảm giác nghén.
Cá: mỗi tuần nên thưởng thức 2-3 bữa cá với nhiều hình thức chế biến: hấp, kho, rán,…
Rau xanh: thực đơn mỗi ngày cần có rau xanh. Ngoài ra, có thể bổ sung với các loại củ để đa dạng và thay đổi khẩu vị.
Trứng: bà bầu cần bổ sung 3-4 quả trứng/ tuần là vừa đủ.
Hoa quả: mẹ bầu nên ăn hoa quả mỗi ngày. Có thể ăn trực tiếp hoặc vắt lấy nước đều được.
Cập nhật thông tin chi tiết về Bà Bầu Ăn Gì Để Con Tăng Cân Nhanh Mà Mẹ Không Phát Tướng? trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!