Bạn đang xem bài viết Ăn Gì Để Nhiều Sữa Cho Mẹ Sau Sinh? Top Thực Phẩm Gọi Sữa Về Hiệu Quả được cập nhật mới nhất trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
1/ Thực phẩm gọi sữa cho mẹ sau sinh
Rau xanh mẹ ăn nhiều sữa mà không lo tăng cân
Rau xanh đặc biệt có lợi cho các bà mẹ sau khi sinh con. Nó có tác dụng giúp cải thiện vóc dáng, nhan sắc, ngăn ngừa táo bón và bổ sung các vitamin cần thiết cho cơ thể mẹ. Đặc biệt, rau xanh hỗ trợ các mẹ trong việc cung cấp chất dinh dưỡng cho nguồn sữa của người mẹ cho con mình.
Một vài loại rau xanh giúp lợi sữa:
Rau lang: Chữa táo bón, thanh nhiệt, giải độc, tốt sữa.
Rau đay: Chữa táo bón, giải nhiệt, tốt sữa
Rau mồng tơi: Chữa táo bón, tốt sữa, tốt cho xương khớp
Hoa chuối: Điều hòa kinh nguyệt, tốt sữa, bổ máu, chữa táo bón
Rau ngót: Bổ máu, tốt sữa, co bóp đẩy sản dịch ra ngoài
Các loại hạt ăn hoặc uống giúp mẹ lợi sữa
Nếu các mẹ không biết ăn gì để nhiều sữa thì hãy bổ sung các loại hạt như hạt vừng, hạt thì là, hạt bí và các loại đậu đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa của người mẹ sau khi sinh. Hàm lượng axit folic cao trong các loại hạt này còn có tác dụng bổ máu cho mẹ, giúp tái tạo lượng hồng cầu đã mất sau kì sinh nở. Ngoài ra, một số loại hạt như hạt bí ngô, hạt thì là và các loại ngũ cốc còn mang lại cho mẹ một nguồn sữa dồi dào và dinh dưỡng để có thể nuôi con mình phát triển khỏe mạnh.
Hoa quả tươi mẹ ăn để mát sữa
Ăn gì để nhiều sữa thì các loại hoa quả tươi như bơ, chuối, cam, nho,.. là ưu tiên hàng đầu của các mẹ. Trong các loại quả này chứa nhiều vitamin và dưỡng chất có lợi cho sức khỏe của các mẹ sau sinh cũng như bé. Một số dưỡng chất có thể kể đến như vitamin A, vitamin C, vitamin D, axit folic, kali, magie, sắt, kẽm,… Khi người mẹ ăn những trái cây này, dưỡng chất sẽ đi từ cơ thể mẹ vào dòng sữa rồi qua cơ thể bé. Ngoài ra, ăn trái cây giúp mẹ sau sinh chữa trị được táo bón.
Tinh bột cần ăn vừa đủ để nhiều sữa
Phần lớn những người mẹ sẽ có xu hướng sử dụng thực đơn giảm cân để lấy lại vóc dáng sau kì sinh nở. Khẩu phần của thực đơn này sẽ có rất ít hoặc là không có tinh bột. Tuy nhiên đây là một sai lầm khiến cho lượng sữa của mẹ trở nên thiếu hụt trầm trọng. Người mẹ phải ăn ít nhất một bát cơm để có thể đảm bảo hoạt động của tuyến sữa cho con mình.
Móng giò heo
món ăn giúp mẹ có nhiều sữa
Móng giò heo là một thực phẩm bổ dưỡng giúp các mom lấy lại sức khỏe sau khi trải qua cuộc vượt cạn tốn nhiều sức lực. Từ xa xưa nếu được hỏi ăn gì để nhiều sữa thì móng giò heo là một trong những thực phẩm đầu tiên được nhắc đến. Vậy nên sau khi sinh, rất nhiều mom được gia đình bồi bổ bằng móng giò heo bổ dưỡng.
Một số cách chế biến móng giò heo cho các mom như cháo móng giò hạt sen, canh móng giò nấu măng chua, chân giò luộc, chân giò lợn xào lăn,…
Các loại thịt nạc thức ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh
Tôm, cua, cá bổ sung dinh dưỡng giúp mẹ nhiều sữa
Nhiều mom sợ rằng những hải sản như tôm, cua, cá sẽ khiến cho sữa có mùi vị tanh và khiến cho vết sẹo sau sinh trở nên khó lành hơn. Nhưng sự thật không phải như vậy, tôm, cua, cá là những thực phẩm giàu chất đạm, canxi và chất béo không chứa cholesterol vô cùng tốt cho cơ thể người mẹ. Những dưỡng chất từ chúng có thể giúp cho các mom trả lời được câu hỏi ăn gì lợi sữa. Lưu ý với các mom có tiền sử dị ứng với các loại trên thì tốt nhất là không nên ăn chúng. Câu hỏi ăn gì để nhiều sữa xem ra không quá khó các mom nhỉ?
Sữa và các thực phẩm được làm từ sữa
Tất nhiên trong các loại thực phẩm kích thích tuyến sữa của người mẹ thì không thể thiếu sữa rồi các mom nhỉ. Một ly sữa ấm mỗi ngày có thể giúp kích thích tuyến sữa của các mom, giúp cho lượng sữa trở nên nhiều hơn, thơm ngon hơn và bé sẽ trở nên thèm sữa mẹ hơn nhiều đấy.
Nước tối thiểu 2 lít 1 ngày để nhiều sữa
2/ Chế độ ăn như thế nào để có nhiều sữa cho con
Cân đối hợp lý các chất dinh dưỡng
Một bữa ăn khoa học là phải có đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm chất đạm, chất béo (dầu thực vật), chất tinh bột, vitamin, chất xơ, canxi và sắt. Việc có đầy đủ các chất này trong bữa ăn giúp cho mẹ có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé hàng ngày. Ngoài ra, một số chất như tinh bột hay chất béo thì các mom nên sử dụng với số lượng vừa phải.
Chia ra nhiều bữa chính và phụ
Ngoài 3 bữa ăn chính, các mom nên chia thêm 2 đến 3 bữa phụ để có thể hấp thu tối đa chất dinh dưỡng. Việc này vừa giúp các mom không phải nạp quá nhiều thức ăn trong một bữa, vừa có thể duy trì năng lượng đủ cho cả mẹ lẫn con.
Lựa chọn cách chế biến hợp lý
Một lời khuyên dành cho các mom là nên ưu tiên món ăn được chế biến bằng cách luộc, hấp, ninh và nấu chín. Vì những cách chế biến này giúp lưu giữ chất dinh dưỡng lại trên món ăn cho các mom. Những món ăn được chế biến bằng cách chiên, rán, nướng nên hạn chế vì chúng sẽ có hàm lượng dầu cao và phần lớn chất dinh dưỡng sẽ không còn lại trên món ăn. Đặc biệt, các món ăn sống, tái tuyệt đối không được ăn vì chúng không được chế biến kĩ, các vi khuẩn sẽ thông qua đường sữa mẹ và gây hại cho bé. Nên ngoài quan tâm ăn gì để nhiều sữa thì cách chế biến cũng cần được quan tâm đặc biệt
3/ Thực phẩm mẹ sau sinh không nên ăn?
Gia vị không nên ăn kẻo ảnh hưởng đến sữa mẹ
Các loại gia vị như ớt, tỏi, hành có thể làm cho sữa có mùi hăng và vị khó chịu. Điều này có thể làm cho bé chán sữa dẫn đến tình trạng bỏ bú. Nghiêm trọng hơn, vì dạ dày của bé còn non nớt nên các loại gia vị này có thể gây tổn thương đến dạ dày của bé và khiến bé gặp những triệu chứng lạ sau khi bú. Các mom nên tránh sử dụng các loại gia vị này trong thức ăn để đảm bảo chất lượng sữa cho bé.
Ăn gì để nhiều sữa và ăn gì để không mất sữa?
Thức ăn nhanh mẹ cũng cần tránh kẻo sữa ít và nóng
Thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, xúc xích là các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và có lượng calo cao mà lại có ít chất dinh dưỡng. Việc ăn các loại thực phẩm này có thể khiến cho cơ thể mẹ tăng cân mà chất lượng sữa lại bị giảm đi rõ rệt. Sữa chứa nhiều dầu mỡ sau khi mẹ tiêu thụ thức ăn nhanh có thể khiến bé chán sữa và gây kích ứng cho dạ dày của bé. Các mom nên hạn chế hoặc bỏ qua loại thức ăn này trong thời kì cho con bú để giữ gìn sức khỏe cho bé.
Đồ uống có chứa cafein không tốt cho hoạt động sản sinh sữa mẹ
Ăn gì để nhiều sữa, tránh uống gì để không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cũng là việc quan trọng. Các đồ uống chứa cafein như cà phê, trà xanh,.. giúp cho các mom có thể giữ được trạng thái tỉnh táo và giảm căng thẳng khi chăm con. Tuy vậy, các mom chỉ nên sử dụng một lượng nhỏ. Lý do tại vì các chất kích thích có trong cà phê và trà xanh có thể đi qua đường sữa và vào trong cơ thể bé.
Sau khi bé ăn, bé sẽ bị các chất này làm cho trở nên khó ngủ, cáu kỉnh và rất dễ khóc. Từ đó, sức khỏe của bé sẽ bị suy giảm nghiêm trọng và trở nên chán ăn. Thay vì sử dụng các loại đồ uống này, các mom nên thay bằng một ly ca cao nóng, nó sẽ giúp ngủ ngon và giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ và bé tốt hơn.
Đồ uống có cồn nên tránh kẻo bị mất sữa
Đồ uống có cồn mang lại những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả mẹ lẫn bé. Đặc biệt, cồn gây hại đến hệ thần kinh còn yếu ớt của bé. Vì vậy, trong suốt quá trình cho con bú, mẹ cần phải tránh xa các loại đồ uống có cồn để đảm bảo sự an toàn cho bé cũng như sức khỏe cho mẹ. Nếu các mom có lỡ sử dụng cồn thì phải ngưng cho bé bú từ 2 đến 3 tiếng để cồn được đào thải ra khỏi cơ thể mẹ.
Đồ uống có gas không tốt cho sữa mẹ
Trong đồ uống có gas có những chất gây hại cho sức đề kháng còn yếu ớt của bé. Hơn nữa, nước có gas có nồng độ đường cao, khi mom uống nước có gas thì lượng đường này sẽ đi qua sữa mẹ mà vào cơ thể bé và gây ra những nguy hiểm. Các mom nên tránh sử dụng nước có gas để bảo vệ an toàn cho bé.
Các thực phẩm ăn kiêng sẽ làm giảm lượng sữa
Trong thời gian cho con bú, các mom cần phải có lượng calo cao hơn bình thường để có thể đủ cho cả mẹ lẫn con. Những thực phẩm ăn kiêng sẽ có lượng calo ít nên không đủ lượng cho cả mẹ lẫn bé. Vì vậy các mom không nên sử dụng các thực phẩm ăn kiêng trong thời gian này để có thể duy trì lượng sữa cho bé.
Các thực phẩm có vị chua ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
Các thực phẩm có vị chua gây ảnh hưởng xấu cho hệ tiêu hóa của cả mẹ lẫn bé. Hệ tiêu hóa của mẹ sau khi sinh còn rất yếu, mà đồ chua lại chứa nhiều axit rất dễ gây tổn hại đến hệ tiêu hóa. Thêm vào đó, đồ chua làm mất cân bằng pH và làm cho chất lượng sữa suy giảm. Tuy vậy, các mom có thể ăn các loại trái cây có vị chua chỉ sau một tháng vì chúng là nguồn cung cấp vitamin C tốt cho hệ miễn dịch của mẹ và bé.
Hi vọng những thông tin về ăn gì để nhiều sữa sẽ giúp cho các mom vừa mới sinh có sự lựa chọn hợp lý. Dựa vào đó, các mom có thể lựa chọn những món ăn vừa hợp khẩu vị, vừa mang lại nguồn dinh dưỡng dồi dào cho sữa mẹ.
Mẹ Sau Sinh Nên Ăn Gì Để Có Nhiều Sữa Cho Con Bú?
Không giống sữa công thức, hàm lượng calo và thành phần sữa mẹ khác nhau tại mỗi thời điểm (phụ thuộc vào chế độ ăn của mẹ ở thời điểm đó). Ví dụ, mẹ ăn ít thịt, ít dầu mỡ, nhiều rau và trái cây, hàm lượng chất đạm và béo trong sữa sẽ thấp, chất xơ tăng lên. Ngược lại, một thực đơn nhiều thịt, nhiều dầu thì nguồn sữa mẹ sẽ giàu protein và chất béo. Do đó, nếu muốn bé yêu phát triển cân bằng và toàn diện, mẹ cần tuân thủ thực đơn giúp mẹ nhiều sữa sau sinh với thực phẩm đa dạng, lành mạnh.
Nhu cầu calo của phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ
So với phụ nữ không cho con bú, những người đang nuôi con bằng sữa mẹ cần thêm khoảng 300 – 500 calo/ngày (tương đương một ngày mẹ cần nạp vào cơ thể từ 2.200 – 2.500 calo). Nhiều mẹ có thể sốt ruột muốn cắt giảm khẩu phần ăn để nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Thế nhưng, giai đoạn 3 – 6 tháng đầu sau sinh không thích hợp để thực hiện giảm cân. Mẹ nên ăn uống đủ chất để bé hưởng trọn nguồn dinh dưỡng quý giá đầu đời giúp bé phát triển, tăng cường hệ miễn dịch. Việc cho con bú mỗi ngày sẽ giúp mẹ giảm cân tự nhiên.
Theo chúng tôi Phạm Thị Thu Hương, để nguồn sữa mẹ dồi dào cả chất lẫn lượng, mẹ cần thiết lập một thực đơn giúp mẹ nhiều sữa sau sinh. Sản phụ cần ăn đủ 5 bữa/ngày (trong đó gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ) với đa dạng thực phẩm đến từ 4 nhóm chất: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Khi được cung cấp đầy đủ nguồn nguyên liệu, tuyến sữa sẽ tạo ra nguồn sữa chất lượng.
Mẹ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa?
Rau ngót: Loại rau này rất lợi sữa và chứa nhiều vi chất thiết yếu như sắt, protein, chất xơ, vitamin A, vitamin C… Ngoài rau ngót, một số loại rau xanh khác như rau đay, rau má, rau cải… cũng rất tốt cho phụ nữ sau khi sinh, giúp tăng tiết sữa và sữa về đều hơn.
Móng giò: Đây được biết đến là thực phẩm lợi sữa “kinh điển” trong bộ thực đơn giúp mẹ sau sinh nhiều sữa. Hầu như mẹ sau sinh nào cũng từng ăn món móng giò hầm. Món ăn này chứa nhiều chất dinh dưỡng (protein, lipid….) giúp mẹ hồi phục tốt và sữa nhiều hơn. Tuy nhiên, cần ăn ở mức phù hợp vì móng giò cũng chứa nhiều chất béo, mỡ.
Đu đủ: Đu đủ xanh thường được hầm cùng móng giò để nấu canh, nấu cháo; đu đủ chín ăn trực tiếp hoặc xay sinh tố. Loại quả này giàu giá trị dinh dưỡng, chứa nhiều protein, chất béo, vitamin nhóm A, B, C, D, E… lại lợi sữa, dễ ăn.
Thịt nạc: Không phải ngẫu nhiên thịt heo, thịt bò, thịt gia cầm nạc được xếp vào danh sách những thực phẩm lợi sữa. Theo phân tích thành phần, chúng giàu đạm và các loại vitamin, vừa giúp bổ máu, kích thích sản xuất sữa vừa phục hồi sức khỏe sau sinh. Vì vậy, với thắc mắc sau sinh ăn gì để nhiều sữa, mẹ đừng quên bổ sung loại thực phẩm này trong thực đơn.
Măng tây: Măng tây không chỉ chứa nhiều chất xơ, vitamin A và K, chúng còn có khả năng kích thích các hormone tuyến sữa ở những bà mẹ đang cho con bú. Nhờ vậy, lượng sữa mẹ tiết ra dồi dào, chứa đủ loại vi chất cần thiết cho cơ thể đang phát triển mạnh của trẻ sơ sinh.
Khoai lang: Theo nghiên cứu, cùng với các loại thực phẩm khác, ăn khoai lang mỗi ngày sẽ giúp mẹ sau sinh đảm bảo đủ nguồn sữa cho bé bú. Hơn nữa, loại củ này không chứa chất béo và cholesterol, rất thích hợp với các bà mẹ đang muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng sau sinh.
Yến mạch: Không chỉ là nguồn nguyên liệu tốt cho tuyến sữa, yến mạch còn giàu chất xơ nên rất có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả cho mẹ sau sinh. Nếu mẹ ăn nhiều yến mạch, nguồn sữa tiết ra bé vừa dễ hấp thu, dễ tiêu hóa và bé tăng cân nhanh.
Gạo lứt: Gạo lứt chứa chất kích thích hormone làm tăng tiết sữa, đồng thời bù đắp cho mẹ nguồn năng lượng bị tiêu hao trong quá trình cho con bú và chăm con nhỏ.
Các loại đậu: Trong đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ… chứa một chất hoạt động như estrogen, có tác dụng kích thích sự phát triển của tuyến vú. Chưa kể, chúng còn là nguồn cung cấp protein, canxi, vitamin B và chất xơ phong phú, góp phần củng cố hệ cơ xương, hệ tiêu hóa và tăng miễn dịch cho trẻ.
Cá hồi: Là nguồn cung tuyệt vời EFA, omega-3, cá hồi là thực phẩm không chỉ giúp lợi sữa mà còn bổ dưỡng, rất tốt cho sự phát triển não bộ của bé. Lại thêm một lựa chọn nữa cho các mẹ đang lo lắng không biết sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa.
Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng và Y học Vận động NutriHome có dịch vụ khám, tư vấn dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh. NutriHome sở hữu máy phân tích thành phần sữa mẹ duy nhất tại Việt Nam, giúp mẹ biết chính xác nguồn sữa mình đang cho bé bú có đủ vi chất không. Trên cơ sở đó, cùng với việc đánh giá tình trạng sức khỏe sau sinh và thói quen ăn uống, các chuyên gia sẽ xây dựng thực đơn giúp mẹ nhiều sữa sau sinh, ngăn ngừa tình trạng thiếu/thừa vi chất ở cả mẹ và bé.
Sau Sinh Mẹ Bầu Nên Ăn Gì Cho Nhiều Sữa
Bài viết : Sau sinh ăn gì nhiều sữa
Sữa mẹ là một nguồn dinh dưỡng không có loại thực phẩm nào có thể thay thế được. Vậyluôn là sự quan tâm của nhiều bà mẹ, vì việc nuôi con bằng sữa mẹ là một việc làm quan trọng các mẹ cần phải hết sức chú trọng không những chỉ tốt cho bé mà còn cải thiện sức khỏe cho mẹ.
5 Lợi ích của việc nuôi con bằng sữa mẹ
Nếu bé được nuôi bằng sữa mẹ sẽ có những lợi ích như bé có khả năng chống lại với các bệnh nhiễm trùng, giúp bé hấp thu tốt, ngủ ngon.
Bú sữa mẹ cũng giảm nguy cơ mắc các loại bệnh mãn tính như béo phì, cao huyết áp, rối loạn lipid máu dẫn đến tim mạch, tiểu đường hoặc là suy hô hấp về sau khi bé lớn lên.
Trong quá trình cho bé nuôi con bằng sữa mẹ giúp mẹ co thắc tử cung làm bong tróc nhau thai nhanh chóng tránh tình trạng xuất huyết sau sanh do cơ thể mẹ được tiết ra chất oxytocin.
Phục hồi vóc dáng sau sinh: 1 ngày cho con bú từ 8-10 cữ tiêu tốn lượng calo bằng 9 giờ đi bộ.
Mẹ còn tiết kiệm được chi phí, công sức khi sử dụng sữa công thức cho bé.
Chất dinh dưỡng có trong sữa mẹ
Chất béo: Lượng chất béo có trong sữa mẹ lên đến 45-50 % trong đó có Omega-3, DHA đóng vai trò nuôi dưỡng tế bào não, giúp trẻ phát triển trí tuệ mạnh mẽ. Chất béo cấu tạo màng tế bào chính vì thế để bé sinh trưởng và phát triển cơ thể bé cần một lượng chất béo khá lớn.
Chất đạm: Trong sữa mẹ có 6 % lượng protein giúp trẻ phát triển toàn diện. Protein trong sữa mẹ còn chứa men lysozyme có tác dụng kháng khuẩn, giúp cơ thể trẻ chống lại các sinh vật gây bệnh đến từ môi trường sống.Cung cấp đủ protein giúp trẻ ăn ngon ngủ khỏe, phát triển vượt bậc.
Chất bột đường: Trong sữa mẹ có đến 40% lượng chất bột đường. Trong đó Lactose và Oligosaccharide được xem là 2 chất quan trọng có trong sữa mẹ, giúp trẻ phát triển não bộ, hệ tiêu hóa đặc biệt là hệ vi sinh đường ruột.
Thành phần hỗ trợ hệ miễn dịch: Trong sữa mẹ có hàng triệu bạch cầu và các globulin miễn dịch. Khi trẻ được bú sữa mẹ hoàn toàn các chất này đi vào cơ thể giúp trẻ chống lại các tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài. Giúp cơ thể khỏe mạnh, tránh tình trạng thiếu máu.
Vitamin và khoáng chất: Sữa mẹ có đủ các loại vitamin tan trong dầu và tan trong nước, các khoáng chất như kẽm, sắt, canxi cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ.
Tầm quan trọng của sữa mẹ trong từng giai đoạn phát triển của trẻ
Trong 24h đồng hồ sau sinh, thận và dạ dày của em bé còn rất non yếu chưa thể xử lý và hấp thu được một lượng lớn chất lỏng lớn.
Vì thế cho bé sử dụng một lượng nhỏ sữa non là hoàn hảo cho nhu cầu của bé mà không cần thêm bất kỳ lượng nước hay nguồn dinh dưỡng nào từ bên ngoài.
Từ 3-5 ngày sau khi sanh giai đoạn này cơ thể mẹ sẽ tiết ra tầm 35 ml sữa non, em bé sẽ bú khoảng 8-12ml mỗi lần, một ngày từ 8-12 cữ, ngoại trừ có những trường hợp bé có nhu cầu nhiều hơn bằng những dấu hiệu quấy, khóc.
Trong sữa non chứa một phần kháng thể rất lớn, đặc biệt trong sữa non có đến 50% lượng chất béo trong đó có Omega-3, DHA đóng vai trò nuôi dưỡng tế bào não, giúp trẻ phát triển trí tuệ mạnh mẽ. Ngoài ra sữa non chứa lactose, protein và vitamin cần thiết cho sự phát triển của trẻ.
Sữa non đặc quánh có màu vàng đậm hay nhẹ. Nhìn vào màu sắc của sữa mẹ cũng có thể đoán được chất lượng của sữa.
Theo các chuyên gia trên thế giới thì lượng sữa cần tiêu thụ cho trẻ theo công thức như sau
Cân nặng x 150ml sẽ ra lượng sữa bé sử dụng/ ngày
Cân nặng x 30ml thể tích dạ dày của bé
Thể tích dạ dày x 2/3 là ra lượng sữa bé bú/ 1 cữ. Tính ra lượng sữa bé dùng cho 1 ngày và lượng sữa bé dùng trong 1 cữ để chúng ta tránh tình trạng cho bé bú quá no hoặc cho bé đói, mỗi bé sẽ có nhu cầu hấp thụ lượng sữa khác nhau. Việc cho bé bú quá nhiều hoặc quá ít đều ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ.
Giai đoạn sữa từ ngày thứ 6 đến ngày thứ 15 sau khi sanh
Đây là giai đoạn sữa mẹ được gọi là giai đoạn chuyển tiếp. Lúc này, sữa có màu xanh nhạt hoặc ngả sangmàu trắng trong, lượng sữa ra rất nhiều do tuyến sữa chưa nhận được nhu cầu của em bé. Bà mẹ sẽ thường xuyên cảm thấy bầu ngực căng và ướt áo do sữa chảy
Giai đoạn 6 tuần sau sinh
Sữa mẹ trở thành sữa trưởng thành thật sự. Sữa trưởng thànhcó màu trắng đục loãng hơn so với sữa non, tuy nhiên vẫn có độ sánh nhất định. Thành phần trong sữa trưởng thành có chứa dưỡng chất như protein, vitamin, khoáng chất, chất bột đường, chất béo,……đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng vừa đủ cho trẻ.
Vẫn là sữa trưởng thành với thành phần không thay đổi nhiều so với trước.
Sữa mẹ cung cấp 70% nhu cầu năng lượng. Giai đoạn này thì cân nặng của bé sẽ càng tăng chậm hơn với mỗi tháng chỉ tăng từ 400-500g, chiều dài của bé sẽ tăng lên 1,5 lần.
Sữa mẹ sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho sự phát triển của trẻ. Vì vậy, nếu chỉ cho con bú hoàn toàn sữa mẹ như 6 tháng trước đó thì trẻ sẽ chậm phát triển. Mỗi bé trung bình sẽ cần 800-1200 ml sữa mỗi ngày, kết hợp với việc ăn dặm từ các loại thực phẩm bên ngoài.
Vì thế, người mẹ cần có một lượng sửa tối thiểu để các bé được nuôi dưỡng đầy đủ dinh dưỡng từ sữa mẹ.
Sữa mẹ cung cấp 30 – 40% nhu cầu năng lượng ngoài ra cần phải bổ sung từ bên những loại thực phẩm khác. Giai đoạn này sữa mẹ vẫn có những thành phần dinh dưỡng cần thiết nhu chất béo, vitamin, protein.
Tuy nhiên, ngoài việc cho trẻ bú mẹ, cần cho trẻ ăn dặm và cũng nên duy trì nuôi con bằng sữa mẹ trong giai đoạn này.
Bao tử của bé cũng đã được phát triển toàn diện, bé có thể hấp thu tốt những loại thúc ăn từ bên ngoài. Gai đoạn này mẹ chú ý khẩu phẩn ăn của bé chất béo vẫn chiếm khoảng 30%. Sữa mẹ lúc nào cũng có những dưỡng chất cần thiết cho trẻ.
Tuy nhiên, việc cai sữa mẹ cho trẻ lúc này là hoàn toàn phù hợp để thuận tiện cho công việc của mẹ.
Dinh dưỡng cho mẹ
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo và phù nhất đối với sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ vì vậy mẹ bầu cần chú ý để nuôi con bằng sữa mẹ theo từng giai đoan .
Tuy nhiên, trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ không phải người mẹ nào cũng có một ngồn sữa dảm bảo về mặt chất lượng lẫn số lượng đặc biệt trong giai đoạn đầu sau khi sinh.
Việc mẹ có sữa nhiều hay ít chất lượng cao hay thấp phụ thuộc rất nhiều vào yếu tố dinh dưỡng của mẹ trong quá trình mang thai và sau khi sinh bé cũng như tinh thần, cách cho bé bú,……
Vậy Sau sinh ăn gì nhiều sữa
Mẹ đang nuôi con bằng sữa cần uống đủ nước, trung bình khoảng 2-2,5 lít nước/ngày.
Nhóm dinh dưỡng đa lượng là nhóm dinh dưỡng cơ thể cần một lượng lớn, và sản sinh ra năng lượng.
Lượng chất đạm cần được cung cấp đầy đủ trong quá trình cho con bú theo khuyến cáo cho người Việt Nam: 79g/gam ngày trong 6 tháng đầu, 75g/ngày trong 6 tháng kế tiếp.
Lượng protein động vật và thực vật, không nên sử dụng protein thưc vật không vì trong thực vật không có chất béo.
Protein động vật chiếm tầm 40% protein tổng.
Nên lựa chọn các thực phẩm có protein chất lượng cao như yến sào, thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt…
Năng lượng mẹ cần trong giai đoạn này mẹ đang cho con bú nên bổ sung 2500-3000kcal.
Chất bột đường là nguyên liệu tạo ra năng lượng chính cho cơ thể, đặc biệt là hoạt động của não. Người mẹ cho con bú cần 300 – 350g/ngày. Mẹ chú ý cung cấp đủ nguồn chất bột đường.
Lượng chất béo cần cung cấp cho mẹ cho con bú chiếm 20-30% năng lượng khẩu phần ăn trong ngày.
Chất béo rất quan trọng cho sự phát triển tế bào, trí não và thị lực của bé và nên dùng các chất béo tốt như dầu cá, các loại cá béo, một số loại dầu thực vật để tạo đà vững chắc cho sự phát triển trí não và thị lực của bé.
Mẹ nên ăn trên 400g trái cây, rau củ mỗi ngày để tránh triệu chứng táo bón đồng thời bổ sung đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể và dòng sữa.
Nhóm dinh dưỡng vi lượng là cơ thể cần một lượng ít, không sản sinh ra năng lượng nhưng rất quan trọng trong việc sinh trưởng và phát triển của trẻ, nếu thiếu sẽ gây ra rất nhiều biến chứng.
Các vitamin và khoáng chất rất cần bổ sung cho người mẹ nuôi con bú như: vitamin A,B, C,D, vitamin B9 (acid folic), sắt, canxi…
KẾT LUẬN
Ngày nay với sự phát triển của các kênh thông tin truyền thông các mẹ cũng hiểu đươc tầm quan trọng của việc nuôi con bằng sữa mẹ, và những yếu tố ảnh hưởng đến sữa trong đó chế độ dinh dưỡng của mẹ làm sao có thể đảm bảo sữa đảm về chất lẫn về lượng.
Trong một số tài liệu được cung cấp bởi các nhà phân phối yến sào, tổ yến được cho là có nhiều thành phần dinh dưỡng quý hiếm, điển hình là một số loại protein và axit amin như amide, humin, arginine, cystine, histidine, and lysin. Protein không những giúp cho cơ thể được khỏe mạnh, hoạt động liên tục mà còn tốt cho xương, sụn, máu. Theo tài liệu khoa học về yến sào cho thấy trong thành phần tổ yến chứa hàm lượng chất đạm đến 55-60%/100gr yến khô. Bên cạnh đó còn khoảng 31 vitamin và khoáng chất vô cùng quan trọng đối với cơ thể như canxi, sắt, kali, phốt pho và magie.
Yến sào giúp phục hồi cơ thể sau khi sanh khá nhanh. Vì do quá trình phân li chất đạm giúp sản sinh ra tế bào xây dựng cơ thể mẹ và bé, giúp người bệnh nhanh phục hồi, giúp bổ phổi, cường thân, tăng cường hệ miễn dịch, thậm chí còn hỗ trợ bệnh nhân AIDS chống lại virus
Ngoài yếu tố dinh dưỡng ra mẹ cần chú ý đến vấn đề cho bú đúng cách, thời gian được nghĩ ngơi hợp lý, tinh thần phải thoả mái. Chúc các mẹ có một trải nghiệm thú vị bên con yêu và cùng con trưởng thành.
……………. Nàng Yến rất vinh dự đồng hành cùng sự chăm sóc thân yêu của mẹ dành cho con.
Thực Hư Chuyện Ăn Cơm Rượu Nhiều Sữa Cho Mẹ Sau Sinh
Ăn cơm rượu nhiều sữa là điều mà đa số các mẹ sau sinh nghiện món ăn dinh dưỡng này đều thích mê. Vì vừa được thưởng thức món ăn mình thích, vừa tiết ra nhiều sữa mát lành cho bé con mới ra đời thỏa sức tận hưởng. Thế nhưng, vì món ăn này hiện vẫn chưa được phổ biến, hiểu biết về công dụng của món cơm rượu còn mang nhiều ý kiến trái chiều. Vậy thì, hiệu quả ăn cơm rượu lợi sữa liệu có đúng? Phụ nữ mang thai và mẹ sau sinh ăn cơm rượu có được không, có tốt cho sức khỏe hay không? Những điều này sẽ được giải đáp ngay sau đây.
Mẹ sau sinh ăn cơm rượu nhiều sữa có đúng không?
Trước hết, cơm rượu nếp là cơm được ủ lên men, do đó, kể cả phần cái lẫn nước cốt đều không thể gây say. Vì nước cốt là loại rượu chưa qua chưng cất, nồng độ cồn trong này rất thấp, không đủ để khiến cơ thể say xỉn. Ngược lại, cơm rượu nếp chính là thức ăn đầy dinh dưỡng mà các tài liệu Đông y đều khẳng định. Nhờ thành phần chứa dồi dào lượng vitamin nhóm B, vitamin E, C, cùng nhiều khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, nhiều người vẫn sử dụng cơm rượu nếp, đặc biệt là cơm rượu nếp cẩm, để làm đẹp, để cải thiện vấn đề về huyết áp, về tim mạch, cân nặng,…
Kết quả nghiên cứu được công bố bởi Tiến sĩ Zhimin Xu, đơn vị Trường Đại học bang Louisana, Hoa Kỳ, cho thấy, gạo nếp thực sự là loại thực phẩm giàu vitamin E, chất xơ, cùng hàm lượng sắt cao. Khi được ủ lên men, món cơm rượu nếp trở thành thức ăn có nhiều thành phần dinh dưỡng hơn nữa. Do đó, khi nói đến lợi ích ăn cơm rượu nhiều sữa đối với mẹ sau sinh, chúng ta hoàn toàn có cơ sở để tin vào quan điểm này. Đặc biệt là phần nước cốt cơm rượu nếp. Lương y người Hoa ở Vương Đăng, dân gian gọi ông với cái tên “ông Đốc trường Tàu”, cũng thường dùng nước cơm rượu nếp cho phụ nữ vừa sinh em bé xong uống, hoặc bôi men rượu lên khu vực bầu ngực của họ để tăng tiết dòng sữa mẹ mát lành.
Mẹ ăn cơm rượu nhiều sữa sau sinh thế nào cho đúng cách?
Mẹ sau sinh chủ yếu dùng phần nước cơm rượu nếp để tăng kích thích tiết sữa nhiều, tăng thành phần dinh dưỡng trong sữa mẹ. Mẹ có thể chắt riêng phần nước cốt cơm rượu nếp khi làm món ăn này tại nhà, hoặc tìm mua ở một số địa chỉ uy tín, chất lượng. Để đổi vị, tránh cảm giác nhàm chán, hãy thử ăn cơm rượu với sữa chua, hoặc kết hợp lòng đỏ trứng gà, vừa tạo nên món ăn có hương vị mới đặc biệt, vừa tăng thêm công dụng ăn cơm rượu nhiều sữa.
Ngoài ra, mẹ còn có thể ăn cơm rượu kết hợp một số món ăn kích sữa, như xương heo, bắp dạng hạt, đây đều là những món ăn có tác dụng kích sữa. Đồng thời, ăn kèm nhiều rau xanh, hoa quả, trái cây tươi để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Trong cách chế biến, cách ủ cơm rượu, cách bảo quản cơm rượu cũng cần thực hiện đúng nguyên tắc, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm để tốt cho sức khỏe, và dùng được lâu.
Phụ nữ mang thai có được ăn cơm rượu không?
Lợi ích ăn cơm rượu nhiều sữa với mẹ sau sinh là điều đã được chứng minh cụ thể, thế còn với mẹ bầu thì sao? Bà bầu có được ăn cơm rượu không? Đây là câu hỏi cần được các chuyên gia giải đáp, vì vấn đề dinh dưỡng, chế độ ăn uống khi mang thai rất quan trọng. Điều này quyết định đến sức khỏe của cả mẹ bầu lẫn thai nhi trong bụng.
Trúc Nguyễn tổng hợp
Cập nhật thông tin chi tiết về Ăn Gì Để Nhiều Sữa Cho Mẹ Sau Sinh? Top Thực Phẩm Gọi Sữa Về Hiệu Quả trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!