Bạn đang xem bài viết 7 Cách Làm Sữa Hạt Giảm Cân “Uống Thoải Mái Mà Cân Nặng Vẫn Giảm Đều” được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Sữa hạt được các chuyên gia dinh dưỡng là rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng, nhất là đối với những bạn đang thực hiện quá trình tập luyện giảm cân thì đây là một thực phẩm bổ trợ tuyệt vời.
Uống sữa hạt có giảm cân không?
Uống sữa hạt giảm béo sau khi tập có thể giúp đốt cháy mỡ thừa, cho cơ bắp phát triển tốt, tăng cường trao đổi chất, cho bạn sức khỏe tốt và thân hình thon thả, săn chắc.
Còn gì tuyệt vời hơn khi bạn tự tay chế biến những loại sữa hạt bổ dưỡng và tinh khiết?
Các loại sữa hạt giảm cân và cách làmXu hướng uống sữa hạt để giảm cân ngày càng được nhiều người áp dụng.
Công thức làm sữa hạt giảm cân khá đơn giản với các nguyên liệu dễ tìm.
Thành phần hạnh nhân rất giàu dưỡng chất, vitamin và các chất dinh dưỡng có ích cho sức khỏe và vóc dáng, nhất là chứa hàm lượng lớn canxi, vitamin D và B12.
Sữa hạnh nhân không chỉ tốt cho tim mạch mà còn rất có lợi cho bạn đang giảm cân vì chỉ chứa lượng calo chỉ bằng ½ so với sữa tách béo (mỗi cốc chỉ chứa khoảng 30calo), không chứa cholesterol và rất ít chất béo bão hòa.
Đây là món sữa hạt cho người giảm cân được các chị em cực yêu thích.
Chuẩn bị: 100g hạt hạnh nhân, 700ml nước lọc, đường và 1 tấm vải lọc dày.
Cách làm sữa hạt giảm cân:
Hạt hạnh nhân bạn đem rửa sạch và ngâm nước khoảng 8-12 tiếng để hạt nở ra.
Ngâm xong, bạn bóc hết lớp vỏ bên ngoài, chỉ lấy phần nhân trắng và rửa qua nước sạch 1 lần nữa.
Cho hạt hạnh nhân vào máy xay, đổ 700ml nước vào xay nhuyễn.
Đổ hạnh nhân vừa xay ra tấm vải lọc, lọc lấy phần nước và bỏ bã.
Pha phần nước với chút đường cho dễ uống, sau đó bắc lên bếp nấu đến khi nhiệt độ khoảng 80-90 độ C thì tắt bếp.
Để sữa nguội và cất trong ngăn mát tủ lạnh uống dần.
Nếu không đun, bạn cũng có thể để nước vào bình thủy tinh và bảo quản trong tủ lạnh luôn.
Cách uống sữa hạt giảm cân: bạn có thể uống sữa hạnh nhân vào buổi sáng, hoặc dùng sữa hạnh nhân pha với cà phê để uống khi thèm ăn, sẽ nhanh chóng giúp tạo cảm giác ngon miệng, thoải mái, thư giãn tinh thần, từ đó làm giảm các hormone có thể gây tích mỡ, và kích thích hệ trao đổi chất.
Theo dõi tiếp cách làm các loại sữa hạt.
Trong các loại sữa hạt giảm cân thì đây là món sữa được nhiều người rất yêu thích.
Thành phần hạt đậu nành có chứa lượng lớn chất xơ hòa tan, có khả năng giúp cơ thể loại bỏ các chất béo dư thừa trước khi hấp thụ, đặc biệt là cholesterol, hỗ trợ giảm cân giảm béo hiệu quả.
Chuẩn bị: 300g đậu xanh đã bỏ vỏ, ¼ chén con đường, ½ thìa nhỏ muối, 1 bó lá nếp.
Cách làm sữa hạt giảm cân:
Ngâm đậu xanh với nước, pha thêm chút muối, ngâm từ 3-4 giờ.
Ngâm xong thì vớt đậu ra, rửa sạch và cho vào nồi đun cùng 500ml nước và một chút muối.
Đun đến khi đậu xanh chín nhừ, bạn tắt bếp và để đậu nguội, cho vào máy xay và xay thật nhuyễn.
Đậu xay xong thì cho vào nồi, nếu thấy sữa đặc quá thì bạn có thể cho thêm chút nước.
Lá dứa rửa sạch và bó lại thành bó, cho vào nồi đậu xanh và đun lửa nhỏ.
Nấu khoảng 5-10 phút thì cho ít đường vào, tùy khẩu vị, sau đó tắt bếp.
Để sữa nguội rồi cho vào bình thủy tinh, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.
Thêm một gợi ý tuyệt vời cho chị em về các loại sữa hạt giảm cân.
Từ xưa đến nay, hạt sen vẫn được biết đến là một nguyên liệu bổ dưỡng, bồi bổ cho sức khỏe. Ngoài ra, sữa hạt sen còn là thức uống dinh dưỡng được chị em yêu thích với hiệu quả giúp giảm cân nhanh chóng.
Nguyên liệu:
Công thức sữa hạt giảm cân thực hiện khá đơn giản:
Sơ chế hạt sen: lấy hết phần tâm sen ra và rửa sạch.
Chia hạt sen thành 2 phần và xay 2 lần, mỗi lần xay với 1 lít nước.
Dùng vải để lọc lấy phần nước hạt sen.
Cho phần nước vừa lọc được vào nồi và đun nhỏ lửa. Lưu ý trong khi đun, bạn cần khuấy nhẹ thật đều để sữa không bị lắng đọng cháy dưới đáy nồi.
Cho thêm đường tùy vào khẩu vị của bạn.
Nấu khoảng 5-10 phút thì tắt bếp, để sữa nguội rồi cho vào bình thủy tinh, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.
Đối với các chị em thì đây là một loại sữa quen thuộc và rất được yêu thích, thêm gợi ý cho bạn về công thức giảm cân bằng sữa hạt.
Chuẩn bị: 200g đậu nành, 30g mè đen, 6 cọng lá dứa, 1 lít nước lọc và đường.
Cách làm sữa hạt giảm cân:
Ngâm đậu nành với nước khoảng 4-5 tiếng cho đậu thật mềm.
Sau đó rửa sạch lại với nước, để ráo nước.
Mè đen rang lên cho thơm
Cho mè đen, đậu nành cùng nước vào máy xay, xay thật nhuyễn.
Sau đó cho hỗn hợp vừa xay ra và lọc lấy phần nước.
Bạn vắt cho lượng sữa vừa thu được gần bằng với lượng nước ban đầu để bột trong đậu được ra hết.
Cho nước đậu vào nồi và đun với lửa nhỏ.
Lá dứa rửa sạch và cho vào nồi nấu cùng sữa, lưu ý nấu với lửa nhỏ.
Đợi sữa sôi thì giảm lửa nhỏ, để sữa sôi khoảng 5-10 phút là được.
Tắt bếp rồi cho thêm đường vào, tùy khẩu vị mà bạn cho nhiều hoặc ít đường.
Cho sữa đậu nành ra ly, có thể uống nóng hoặc uống lạnh đều ngon.
Cách uống sữa hạt giảm cân: Sữa đậu nành rất giàu đạm, thích hợp cho bạn bổ sung vào mỗi bữa ăn, cho bạn cảm giác no bụng.
Hoặc bạn có thể uống sau khi tập thể dục sẽ giúp cơ bắp của bạn phát triển tốt, làm giảm nhanh cảm giác nhức mỏi sau khi tập.
Chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn tiếp các cách làm các loại sữa hạt giảm cân.
►►►Kiến thức bổ ích cho bạn: 7 cách làm nước uống giảm cân tại nhà “giảm mỡ bụng cấp tốc”
Sữa gạo lứt mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như: hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ ung thư ruột kết, có khả năng làm giảm cholesterol và rất tốt cho hệ tim mạch.
Sữa gạo lứt cũng được các chị em ưa chuộng sử dụng trong quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng.
Chuẩn bị các nguyên liệu cho công thức sữa hạt giảm cân: 100g gạo lứt, 2 hộp sữa tươi không đường loại nhỏ, 1 lít nước lọc, chút đường phèn.
Cách làm sữa hạt giảm cân:
Gạo lứt nhặt thật sạch, sau đó đem rang với lửa nhỏ đến khi gạo dậy mùi thơm. Lưu ý là bạn không vo gạo với nước.
Đun khoảng 300ml nước cho sôi, đổ gạo lứt đã rang vào nấu cùng nước cho thật chín mềm rồi tắt bếp.
Cho gạo cùng nước vào máy xay, xay thật nhuyễn rồi cho vào túi lọc, lọc lấy phần nước. Bạn nên vắt mạnh tay để phần bột gạo ra hết.
Đổ 700ml nước còn lại cũng sữa tươi và đường phèn vào nồi đun sôi.
Khi hỗn hợp sôi thì bạn đổ phần nước gạo đã lọc được trước đó vào đun cùng, để lửa nhỏ khoảng 5-10 phút nữa là được.
Tắt bếp và để sữa nguội, đổ vào bình thủy tinh và cất trong ngăn mát tủ lạnh.
6. Cách làm sữa hạt cho người giảm cân với đậu đỏChuẩn bị: 200g đậu đỏ, 500ml sữa tươi không đường, 100g đường, vài cọng lá dứa.
Công thức làm sữa hạt đậu đỏ như sau:
Đậu đỏ đem ngâm nước, vớt bỏ những hạt lép và hư.
Ngâm khoảng 8 tiếng thì vớt ra, rửa sạch. Xay đậu với ½ lít nước thật nhuyễn.
Đổ hỗn hợp xay được vào nồi và đun sôi trên lửa nhỏ và thêm sữa tươi vào.
Khi sôi thì cho lá dứa đã rửa sạch vào và đun tiếp khoảng 5 phút thì tắt bếp.
7. Sữa chua hạt chia giảm cânCác nguyên liệu cần chuẩn bị: hạt chia, sữa chua, xoài chín
Công thức làm sữa hạt giảm cân:
Bạn cho khoảng 1 thìa canh hạt chia vào tô, thêm chút nước và khuấy đều cho hạt chia ngấm nước, ngâm khoảng 1 phút.
Sau khi hạt chia nở ra thì đổ thêm sữa chua vào, thêm ít xoài chín cắt nhỏ.
Trộn đều hỗn hợp và bạn có thể thưởng thức ngay.
Bạn còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung ngay vào thực đơn giảm cân của mình!
GiamCanDep.vn
【Top 10+】Cách Làm Bánh Yến Mạch Giảm Cân “7Kg
Chia sẻ:
4.7
/
5
(
28
bình chọn
)
Yến mạch được biết đến là ngũ cốc dinh dưỡng với hàm lượng chất xơ cao. Ăn yến mạch có giảm cân không? Thực đơn và Cách làm bánh yến mạch giảm cân trong vòng 1 tuần?
Cách ăn yến mạch giảm cân là phương pháp được nhiều chị em phụ nữ áp dụng. Yến mạch là ngũ cốc giàu giá trị dinh dưỡng rất thích hợp để giữ gìn vóc dáng. Tuy nhiên để ăn yến mạch giảm cân cho hiệu quả như mong muốn, cần phải tuân thủ đúng chuẩn và sử dụng đúng cách. Có như vậy mới hạn chế rủi ro, không bị ngán.
1. Ăn yến mạch có giảm cân không?
Đây là câu hỏi không ít người băn khoăn bởi không ai cũng hiểu rõ về thành phần dinh dưỡng của loại ngũ cốc này. Yến mạch là ngũ có đa dạng thành phần dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Trong 100gr yến mạch có chứa:
Calories: 389;
Nước: 8%;
Protein: 15g;
Glucide: 57,7 g;
Lipid: 6,4g;
Chất xơ (fiber) 10,6g;
Omega 3: 0,11g;
Omega 6: 2,42g;
Canxi: 54mg;
Sắt: 4,72 mg;
Magie: 177mg;
Vitamin B1: 0,76mg;
Vitamin B2: 0,14mg;
Vitamin B6: 0,12mg;
Nhìn vào hàm lượng dinh dưỡng trong 100gr yến mạch có thể thấy nó chứa lượng lớn chất xơ, nhất là beta glucan. Thêm vào đó, cung cấp lượng calo và chất béo cực thấp.
Nếu ăn yến mạch theo chế độ phù hợp giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhờ giảm Cholesterol, Lipoprotein gan. Yến mạch là “nữ hoàng ngũ cốc” cần bổ sung trong chế độ ăn lành mạnh, phòng chống bệnh tật.
1.1 Hiệu quả giảm cân của yến mạch
Không chỉ tốt cho sức khỏe, yến mạch giảm cân còn giúp duy trì vóc dáng cân đối cho chị em. Chính thành phần chất xơ, protein có trong yến mạch mang đến cảm giác no lâu, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn.
Bên cạnh đó, lượng dinh dưỡng cân bằng trong yến mạch giúp ổn định lượng đường trong máu. Vì thế, tín hiệu đói bụng không được phát đi, cơ thể cần đốt cháy mỡ thừa để cung cấp năng lượng. Với cơ chế này nếu duy trì ăn yến mạch giảm cân bạn sẽ có được vóc dáng như mong đợi.
1.2 Ăn yến mạch giảm cân có đảm bảo an toàn?
Đây cũng là mối bận tâm của nhiều chị em. Bởi thực tế không ít thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhiều tác dụng phụ, sử dụng lâu dài ảnh hưởng đến sức khỏe. Còn với yến mạch giảm cân có thể nói là an toàn. Bởi chất xơ trong yến mạch tăng cảm giác no lâu, không phát tín hiệu đói nên phân giải mỡ thừa để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Thêm vào đó, hàm lượng dinh dưỡng trong yến mạch vừa hiệu quả giảm cân, vừa giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch tiềm ẩn. Những thành phần dinh dưỡng này không hại cơ thể như trong thuốc giảm cân có trên thị trường. Nếu ăn yến mạch giảm cân theo chế độ khoa học cơ thể sẽ không thấy mệt mỏi hay mất sức.
Nghĩa là bạn nên bổ sung thêm calo bằng những thực phẩm khác vào trong chế độ ăn kiêng bằng yến mạch giảm cân. Nếu chỉ sử dụng yến giảm cân mạch hàng ngày sẽ rất khó để duy trì lâu dài, thậm chí là bỏ giữa chừng. Bạn có thể dùng thêm những thực phẩm dinh dưỡng khác như hoa quả, rau củ, trái cây để vừa đủ năng lượng cho cơ thể, vừa tăng thêm sự phong phú cho ăn kiêng với yến mạch. Đồng thời giảm sự nhàm chán, duy trì giảm cân hiệu quả.
Tóm lại ăn yến mạch giảm cân là an toàn. Tuy nhiên chế độ ăn yến mạch ít calo, có thể không đủ cung cấp cho cơ thể. Do vậy để giảm rủi ro nên kết hợp một số thực phẩm lành mạnh khác trong việc ăn yến mạch giảm cân.
2. Nên chọn lộ trình nào để giảm cân bằng yến mạch hiệu quả nhất?
Nên chọn lộ trình giảm cân dài hạn hay ngắn hạn. Điều này tùy vào mục đích giảm cân mà lựa chọn lộ trình giảm cân bằng yến mạch cho phù hợp.
2.1 Ăn yến mạch giảm cân trong vòng 1 tuần
Nếu chị em muốn ép cân thần tốc có thể sử dụng phương pháp giảm cân trong vòng 1 tuần với yến mạch. Lộ trình này đặc biệt phù hợp với những ai sức khỏe tốt, nghiêm khắc trong chế độ ăn uống. Lưu ý, bạn nên ăn yến mạch chưa qua chế biến (Whole Oats) cho hiệu quả tốt hơn so với loại đã được chế biến sẵn.
Với phương pháp này, bạn phải nghiêm túc ăn yến mạch trong thời gian 1 tuần. Có thể bổ sung thêm trái cây như táo, hạt dinh dưỡng,… nếu cảm thấy đói. Nếu kiên trì áp dụng bạn có thể giảm được 3 – 5 kg tùy thuộc cơ địa từng người.
2.2 Ăn yến mạch giảm cân lâu dài
Không phải ai cũng có thể thực hiện được phương pháp giảm cân với yến mạch trong vòng 1 tuần. Nếu vậy hãy chuyển qua dùng yến mạch trong thời gian dài hơn. Chỉ cần bạn đan xen yến mạch với các bữa ăn trong ngày sẽ có thể đánh bay mỡ thừa.
Dĩ nhiên phương pháp này không thể giảm cân nhanh chóng như trên nhưng dễ thực hiện vì bữa ăn với yến mạch rất đơn điệu, dễ gây ngán. Ngoài ra, kết hợp với tập luyện, sinh hoạt lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.
3. Cách ăn yến mạch giảm cân hiệu quả
3.1 Nên ăn yến mạch tươi giảm cân
Trong yến mạch tươi chứa lượng lớn chất xơ. Vậy nên, bổ sung yến mạch trong chế độ ăn hằng ngày sẽ là cách loại bỏ mỡ thừa tốt nhất. Lý do là vì chất xơ giúp cơ thể no lâu và chứa rất ít calo.
Lượng chất xơ trong yến mạch tươi sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, kéo dài thời gian phân hủy trong dạ dày. Điều này làm giảm cảm giác thèm ăn, không cần phải bổ sung thêm bất kỳ lượng thực ăn nào.
3.2 Không ăn yến mạch có đường
Ăn yến mạch có chứa đường sẽ không mang đến hiệu quả đào thải mỡ thừa mà ngược lại còn khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. Do vậy, không nên ăn bột yến mạch đóng gói có chứa hương hiệu đường nâu. Thay vào đó, chị em nên ăn yến mạch đóng gói sẽ cho tác dụng giảm cân như mong đợi.
3.3 Không bổ sung chất béo
Mọi nỗ lực dùng yến mạch giảm cân sẽ bị cản trở nếu bạn bổ sung chất béo vào chế độ ăn. Nếu bạn ăn yến mạch kèm với sữa tươi nguyên chất đồng nghĩa với việc bổ sung thêm 8gr chất béo. Thay vì chọn sữa tươi hãy ăn yến mạch với nước để nạp vào cơ thể lượng calo thấp nhất có thể.
4. Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch hiệu quả
4.1 Chọn yến mạch giảm cân chất lượng
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều địa chỉ cung cấp bột yến mạch. Nhưng bạn nên chọn địa chỉ kinh doanh uy tín để đảm bảo sản phẩm chất lượng cao. Đặc biệt, khi mua bột yến mạch hãy quan tâm đến thời gian sử dụng của sản phẩm. Không nên dùng ngũ cốc hết hạn, bị mốc, không đảm bảo chất lượng sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
Để an toàn, bạn có thể mua yến mạch nguyên hạt rồi về xay ra. Cách này vừa an toàn vừa đảm bảo sức khỏe. Nếu muốn tăng hiệu quả giảm cân với yến mạch lên cao hãy sử dụng loại bột còn nguyên cám.
4.2 Yến mạch giảm cân có thể dùng thay cơm
Yến mạch là ngũ cốc nên bạn hoàn toàn có thể dùng thay cơm trong giảm cân. Nếu thời gian đầu cơ thể chưa quen với chế độ ăn yến mạch hãy bổ sung thêm một số thực phẩm lành mạnh khác như trái cây, rau củ quả. Điều này làm phong phú thêm thực đơn ăn kiêng vừa giúp cơ thể thích nghi dễ dàng hơn.
Yến mạch là thực phẩm dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên trong một số trường hợp đặc thù ăn bột yến mạch không giúp cơ thể khỏe lên mà còn tăng nguy cơ bệnh tật. Yến mạch không thích hợp cho người bệnh Gout, dạ dày, tuyến giáp,… Mặc dù hàm lượng protein trong yến mạch là tốt với người khỏe mạnh nhưng lại ảnh hưởng xấu cho bệnh nhân gout, tuyến giáp.
4.4 Cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả
Để ăn yến mạch giảm cân hiệu quả nên chia thành nhiều giai đoạn khác nhau. Theo đó, yến mạch sẽ là thực phẩm chính trong các bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm các loại rau củ quả để tăng chất xơ và vitamin giúp cơ thể khỏe mạnh, đủ năng lượng trao đổi chất. Chú ý không quá lạm dụng yến mạch mà phải giảm cân có khoa học, theo chế độ ăn bài bản nhất.
5. Công thức giảm cân bằng yến mạch đơn giản, dễ thực hiện
5.1 Cháo yến mạch giảm cân
Việc nấu cháo yến mạch dễ thực hiện hơn so với nấu cháo truyền thống. Chỉ cần cho yến mạch đun sôi cùng nước trong 5 – 7 phút là đã có món cháo hoàn chỉnh. Nhưng nấu cháo yến mạch ăn không ngán cần bổ sung thêm những thực phẩm dinh dưỡng khác như hạt sen, bí đỏ, tôm, cà rốt, bắp ngô….
5.2 Công thức giảm cân bằng yến mạch và đậu đen
Nước yến mạch đậu đen được xem là công thức giảm cân hiệu quả. Để thực hiện cần chọn nguyên liệu đậu đen và yến mạch theo tỷ lệ 1:1. Đậu đen xanh lòng, rửa sạch và rang chín sau đó nấu sôi trên bếp 30 phút. Tiếp tục cho yến mạch vào và đun sôi khoảng 10 phút. Cuối cùng lọc lấy nước, bỏ phần xác và bảo quản trong tủ lạnh để sử dụng.
5.3 Ăn yến mạch với sữa tươi không đường giảm cân
Bạn cũng có thể kết hợp yến mạch và sữa tươi không đường để làm phong phú thêm thực đơn ăn kiêng. Cách này vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chỉ cần trộn yến mạch với sữa tươi không đường là đã có thể sử dụng.
5.4 Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua
Cách ăn yến mạch với sữa chua và hạt dinh dưỡng là bộ ba hoàn hảo để giảm cân hiệu quả. Hạnh nhân, óc chó, macca… là những hạt cung cấp lượng lớn chất dinh dưỡng cho cơ thể, sữa chua có nhiều acid lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, tăng miễn dịch.
Cho yến mạch trộn với sữa chua không đường và rắc lên một ít hạt dinh dưỡng là đã có thể sử dụng. Duy trì công thức này không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn duy trì một sức khỏe tốt, da đẹp.
5.5 Cách ăn yến mạch giảm cân và trứng gà
Trong thực đơn giảm cân trứng là thực phẩm dinh dưỡng được khuyến cáo sử dụng. 1 tô cháo yến mạch dinh dưỡng kèm một quả trứng luộc vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa giúp no lâu, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, đánh trứng trực tiếp vào cháo cũng là gợi ý không tồi mà chị em nên áp dụng.
5.6 Cách ăn yến mạch giảm cân và hạt chia
Hạt chia nổi lên như xu hướng giảm cân được đông đảo cộng đồng làm đẹp tin dùng. Trong hạt chia có lượng lớn chất xơ, giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Chỉ cần nấu cháo yến mạch giảm cân theo công thức đơn giản hoặc trộn thêm tôm, thịt, rau củ,… và khuấy 1 – 2 thìa hạt chia là đã có thể thưởng thức.
5.7 Làm bánh yến mạch giảm cân
Nếu ngán cháo yến mạch, thức uống từ yến mạch bạn có thể làm bánh yến mạch với chuối. Chuối là loại trái cây dinh dưỡng tốt cho cơ thể, vị thơm, dễ ăn. Hãy thử tài khéo léo bằng những chiếc bánh cookie yến mạch và chuối ăn để làm phong phú thêm thực đơn ăn kiêng.
Để thực hiện cần chuẩn bị:
Chuối: 2 quả xay nhuyễn;
Bột yến mạch: 225g;
Bột
m
ì: 200g;
Mật ong nguyên chất;
Bơ thực vật: 170g;
Trứng gà;
Nho khô, hạnh nhân, hạt bí hoặc óc chó;
Bột nở, bột quế và muối;
Thực hiện như sau:
Cho bột nở, bột quế và muối cùng bột
mỳ
trộn đều với nhau, lọc qua rây.
Tiếp tục cho bơ, trứng gà, mật ong, bột yến mạch và chuối đã nghiền tạo thành hỗn hợp hơi sệt.
Sau đó trộn hỗn hợp này với bột đã rây và trộn đều tay.
Khi đã hoàn thành xong nguyên liệu, bạn nặn bánh theo kích cỡ vừa ăn, rắc hạnh nhân, nho khô lên bề mặt để tăng hương vị cho bánh.
Lót một lớp giấy mỏng lên khay và cho vào lò nướng đã bật nhiệt độ ở 180
o
C trước đó 10 phút. Nướng bánh trong thời gian 12 phút, để nguội và thưởng thức.
6. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần
Ngày thứ 1
Sáng: Ăn cháo yến mạch nấu kèm với thịt bò và rau củ, 1 trái táo;
Trưa: Bánh cookie yến mạch, sữa hạt dinh dưỡng;
Tối: Yến mạch với sữa chua và trái cây, 1 trái chuối;
Ngày thứ 2
Sáng: Cháo yến mạch với trứng luộc, sinh tố bơ;
Trưa: Yến mạch nấu cùng bí đỏ và sữa tươi không đường;
Tối: Salad rau củ, nước ép trái cây;
Ngày thứ 3
Sáng: Giảm cân với yến mạch và sữa không đường, 1 trái chuối;
Trưa: Yến mạch ăn cùng sữa chua và hạt hạnh nhân, trứng luộc;
Tối: Cháo yến mạch ức gà, súp lơ xanh luộc, 1 quả lê;
Ngày thứ 4
Sáng: Cháo yến mạch thịt bằm, sữa hạt dinh dưỡng;
Trưa: Ức gà xé, rau củ luộc và uống nước yến mạch đậu đen;
Tối: Cháo hạt sen yến mạch có thêm cà rốt, bí đỏ và một ít tôm, 1 hộp sữa chua;
Ngày thứ 5
Sáng: Cháo yến mạch truyền thống, 1 quả trứng chiên, 1 trái táo;
Trưa: Yến mạch sữa tươi không đường, đu đủ;
Tối: Yến mạch kết hợp với sữa chua, 1 ly sinh tố bơ;
Ngày thứ 6
Sáng: Cháo yến mạch cà rốt tôm, ly sữa nóng;
Trưa: Bánh cookie yến mạch, 1 ly nước ép dưa hấu;
Tối: Yến mạch và khoai lang, 1 trái táo;
Ngày thứ 7
Sáng: Yến mạch với sữa hạt dinh dưỡng, 1 quả trứng luộc và 1 trái táo;
Trưa: Cháo yến mạch hầm xương, sinh tố chuối bơ;
Tối: Yến mạch sữa chua, hạt óc chó, nước ép táo;
7. Yến mạch giảm cân loại nào tốt?
7.1 Yến mạch giảm cân Quaker Oats
Quaker Oats là yến mạch có nguồn gốc từ Mỹ được ưa chuộng và sử dụng phổ biến hiện nay. Sản phẩm là yến mạch cán dẹt, 100% yến mạch tự nhiên được chọn lọc kỹ lưỡng trước khi đóng gói. Quaker Oats đảm bảo chất lượng và thành phần dinh dưỡng, an toàn cho người sử dụng.
Chứa lượng lớn chất xơ, sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chị em có thể sử dụng Quaker trong thời gian dài mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, đảm bảo sức khỏe. Yến mạch giảm cân Mỹ thơm ngon, dễ ăn và dễ chế biến thành nhiều công thức ăn kiêng khác nhau.
7.2 Thức uống yến mạch Quaker 3IN1
Nếu không có thời gian nấu nướng bạn có thể tìm đến sản phẩm yến mạch đã được chế biến. Thức uống yến mạch Quaker 3IN1 là gợi ý dành cho bạn. Tuy nhiên nhiều người không khỏi băn khoăn loại thực uống yến mạch Quaker 3IN1 có giảm cân không?
Câu trả lời ở đây là có. Đây là loại thức uống thơm ngon, bổ dưỡng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Sản phẩm đóng gói tiện dụng, có thể sử dụng mọi lúc mọi nơi.
Thành phần gồm có:
Yến mạch nguyên hạt 30%, đường, kem (glucose syrup rắn, chất béo thực vật (cọ), chất ổn định (E340ii, E451i), đạm sữa, chất nhũ hóa (E471, E472e), vảy ngũ cốc (bột mì, tinh bột bắp, bột đạm đậu nành, đường, bột bắp, bột gạo, dịch chiết malt, calci carbonat, muối, chất ổn định E466), calci carbonat,…
Cung cấp hàm lượng chất xơ lớn, giữ hệ tiêu hóa khỏe mạnh và duy trì cảm giác no lâu.
Chứa lượng lớn protein, phòng chống các bệnh tim mạch.
Giàu canxi.
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
7.3 Oatta
yến mạch trái cây
Oatta yến mạch trái cây là ngũ cốc chế biến được nhiều chị em tin dùng. Sản phẩm hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da. Thành phần của sản phẩm gồm có:
Yến mạch nguyên cám 35%.
Bột yến mạch nguyên cám 15%.
Trái cây sấy (Cherry, Dâu Tây, Táo, Nho) 8%.
Đường kính, đường Maltodextrin, mạch nha, ca cao.
Vitamin E, vitamin D3, canxi, sắt, chất xơ hòa tan, muối, Sorbitol, chất nhũ hóa, bột quế.
Hạt bí, sữa bột, dầu thực vật, dầu dừa, gạo lứt, bắp, bột lúa
mỳ
, cơm dừa, tinh bột biến tính.
Tác dụng của Oatta
yến mạch trái cây
Giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa;
Tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu kiên trì sử dụng đều đặn;
Giảm lượng đường trong máu, giảm thiểu tích tụ mỡ;
Oatta
yến mạch trái cây có giảm cân không?
Đây là thắc mắc chung của nhiều chị em. Theo chuyên gia dinh dưỡng, sử dụng Oatta hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong 100gr Oatta có khoảng 400 – 500 Calo đủ năng lượng để cung cấp cho cơ thể. Chất xơ trong sản phẩm còn có tác dụng làm giảm Cholesterol trong máu, không tăng cân, cải thiện tình trạng tích tụ mỡ.
Đây là thực phẩm đã qua chế biến có thể sử dụng để ăn liền. Muốn tăng hương vị bạn có thể kết hợp thêm với sữa hạt dinh dưỡng, sữa chua, trái cây tươi cùng các loại hạt. Oatta yến mạch trái cây được dùng thay thế cho bữa sáng, bữa trưa hoặc tối an toàn, vừa đảm bảo dinh dưỡng, vừa giảm cân hiệu quả.
7.4 Sản phẩm yến mạch Úc tươi
Đây là sản phẩm nhập khẩu trực tiếp từ Úc, đóng gói tại Việt Nam. Yến mạch Úc tươi chất lượng, dinh dưỡng, đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong 100g yến mạch Úc nguyên chất có hàm lượng dinh dưỡng như sau:
Calories: 348;
Nước: 8.8g;
Protein: 15g;
Glucide: 57,7g;
Lipid: sáu,4g;
Fiber(chất xơ): 8,4g;
Magie: 147mg;
Phốt pho:
447mg
;
Canxi: 53mg;
Vitamin B1: 0.6mg;
Vitamin B2: 0,14mg;
Vitamin B6: 0,12mg;
Tác dụng của yến mạch Úc tươi nguyên chất
Yến mạch tươi được nhiều người sử dụng như nguồn ngũ cốc nhiều dinh dưỡng, mang đến nhiều lợi ích cho người dùng. Không chỉ vậy, sản phẩm còn giúp chăm sóc sức khỏe, duy trì vóc dáng cân đối. Công dụng của yến mạch tươi phải kể đến:
Yến mạch tươi hỗ trợ giảm cân hiệu quả, sử dụng sản phẩm trong 1 tuần theo chế độ ăn kiêng khoa học có thể giảm từ 3 – 5 kg.
Cung cấp lượng chất xơ dễ hòa tan cho cơ thể, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, mỡ máu, tiểu đường.
Yến mạch Úc tươi có thể kiểm soát tốt lượng đường trong máu, cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
8. Cách làm bánh yến mạch chuối giảm cân
Yến mạch luôn được biết đến là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là phù hợp với những cầu đang trong chế độ ăn kiêng.
Vì thế, Cách làm bánh yến mạch giảm cân đang được rất nhiều người sử dụng trong chế độ ăn kiêng của mình. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn 2 cách làm bánh yến mạch rất đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.
Sự kết hợp của chuối và yến mạch không chỉ mang đến loại bánh thơm ngon mà còn tăng hiệu quả giảm cân.
8.1 Nguyên liệu làm bánh
Với món bánh yến mạch giảm cân này, nguyên liệu chính cần chuẩn bị trước khi làm đó là yến mạch và chuối. Khối lượng cho mỗi thành phần này sẽ lần lượt là 120 gram và 2 quả.
Bên cạnh đó, để hương vị của bánh được thơm ngon hơn, bạn cần chuẩn bị thêm một số thành phần cần thiết sau:
50 gram bơ đậu phộng
20 gram dành cho bột ca cao
Hạnh nhân khoảng 25 gram
1 quả trứng gà.
Tiếp đến, nguyên liệu tạo nên hương thơm và dùng để trang trí giúp bánh trở nên đẹp mắt hơn không thể thiếu đó là bột quế, chocolate chip, nho khô khoảng 30 đến 40 gram.
8.2 Các bước Cách làm bánh yến mạch chuối giảm cân
Bước 1: Đầu tiên bạn cần lột vỏ chuối và cắt thành từng lát nhỏ, rồi nghiền chuối thật nát. Sau đó, bạn lấy chuối đã được nghiền cho vào một chiếc âu hoặc một bát to rồi trộn cùng với yến mạch. Cuối cùng, bạn cho các nguyên liệu khác như chocolate chip, bột quế, bột ca cao vào trộn cùng.
Bước 2: Lấy mật ong cho vào đun cách thủy cùng với bơ đậu phộng đến khi nào thành phần hỗn hợp này được tan ra và hoà với nhau.
Bước 3: Các hỗn hợp bạn đã chuẩn bị ở bước 1 và 2 trộn cùng với trứng gà. Sau đó trộn đều hỗn hợp này lại.
Bước 4: Chuẩn bị khay nướng bánh. Trước khi đặt bánh vào khay bạn nên lót thêm một tấm giấy lên mặt chảo chống dính. Nặn từng viên bánh tròn nhỏ vừa ăn xếp đều lên khay. Mỗi viên bánh nên để
cách nhau khoảng từ 1 đến 2 cm. Sau đó, bạn rắc thêm chút hạnh nhân lên mặt bánh để bánh đẹp và ngon hơn.
Bước 5: Bật lò nướng trước khoảng 10 phút cho tới khi nhiệt độ trong lò khoảng 180 độ C. Sau đó, đưa bánh vào nướng trong khoảng 12 phút là có thể ăn được.
9. Cách làm bánh yến mạch giảm cân dạng bánh quy
Đây là một món bánh khá hấp dẫn và tin chắc rằng ai cũng sẽ yêu thích nó.
9.1 Nguyên liệu làm bánh quy yến mạch
Thành phần nguyên liệu để làm ra bánh quy yến mạch này cũng rất đơn giản và dễ dàng. Đầu tiên bạn cần chuẩn bị:
110 gram bột mì và bột yến mạch.
đường 120 gram
dừa nạo 100 gram
bơ lạt115 gram.
sữa tươi không đường khoảng 100ml,
baking soda và mật ong khoảng từ 1 tsp và 4 tsp.
nước nóng ở nhiệt độ tầm 80 độ C khoảng 3 tbsp
vanilla khoảng 1 tsp.
9.2 Các bước làm bánh quy yến mạch
Bước 1: Bạn cần chuẩn bị một chiếc chảo chống dính để rang dừa nạo. Nên rang lửa nhỏ dừa sẽ vàng đều và thơm ngon. Sau khi rang dừa xong, bạn tắt bếp và chờ dừa nguội.
Bước 2: Tiếp đến là chuẩn bị một chiếc bát to dùng để trộn các hỗn hợp. Thành phần cần trộn trong bát này gồm có yến mạch, bột mì, dừa vừa được rang chín. Bên cạnh đó, bạn cần thêm vào một chút gia vị đó là đường và muối. Sau khi đã cho đầy đủ các thành phần chính vào bát, bạn trộn thật đều cho đến khi chúng hoà quyện với nhau.
Bước 3: Bạn sẽ phải đun tan cách thuỷ bơ cùng với mật ong
Bước 4: Trong lúc đó bạn chuẩn bị một bát nhỏ để pha trộn một hỗn hợp khác. Hỗn hợp này sẽ gồm có baking soda và nước. Tiếp đến, bạn khuấy đều các nguyên liệu này cho đến khi chúng hoà quyện và tan vào nhau. Cuối cùng, bạn trộn các hỗn hợp vừa chuẩn bị khuấy chung với hỗn hợp đã làm ở bước 3.
Bước 5: Sử dụng nguyên liệu vanilla kết hợp với hỗn hợp đã làm ở bước 4 vào trong bột bánh. Lần này bạn cũng tiếp tục trộn các nguyên liệu vào với nhau đến khi chúng được hòa quyện. Trong quá trình làm bạn có thể thêm một chút 1 tbsp nếu thấy bột còn hơi khô. Việc làm này giúp bột mềm và ẩm hơn. Cuối cùng, bọc kín bột trong khoảng 20 phút với màng bọc thực phẩm.
Bước 6: Trong lúc đợi ủ bánh trong tủ lạnh, bạn nên làm nóng lò khoảng 10 phút. Bánh ủ xong, bạn vê thành từng viên nhỏ rồi xếp vào khay. Thời gian nướng thích hợp nhất dành cho bánh yến mạch giảm cân này là khoảng 15 phút với nhiệt độ là khoảng 180 độ C. Sau đó khoảng 15 phút, bạn điều chỉnh nhiệt độ nướng xuống dần khoảng 170 độ. Nếu bạn là người thích ăn bánh giòn thì có thể nướng thêm khoảng 5 phút nữa.
10. Bánh yến mạch giảm cân dạng pancake
Pancake yến mạch là loại bánh ăn sáng tuyệt vời, vừa đảm bảo dinh dưỡng mà vẫn đáp ứng được nhu cầu giảm cân của bạn. Thêm nữa, cách thực hiện cũng khá nhanh nên dù bạn là người bận rộn bạn vẫn có thể tự làm được món bánh này để ăn sáng tại nhà.
10.1 Nguyên liệu để làm bánh pancake yến mạch giảm cân gồm có:
Trứng gà: 1 quả
Bột yến mạch: 2 muỗng
Sữa tươi không đường: 1/3 bịch
10.2 Các bước hướng dẫn như sau:
Bạn trộn bột yến mạch với sữa tươi, khuấy thật đều rồi mới cho trứng vào đảo chung.
Khuấy đều đến khi hỗn hợp mịn thì mang đi áp chảo.
Đun đến khi thấy bánh nổi bọt li ti thì lật mặt.
Áp chảo đến khi thấy bánh vàng đều hai mặt là được.
Với món bánh pancake này bạn không cần phải dùng đến lò nướng nên khá tiện lợi. Khi áp chảo bạn nên sử dụng chảo chống dính và không cần cho thêm dầu mỡ. Khi ăn, bạn có thể trang trí thêm trái cây hoặc rưới thêm mật ong trên bề mặt bánh sẽ giúp bánh dễ ăn hơn. Mật ong tuy ngọt nhưng không khiến bạn tăng cân. Ngược lại mật ong giúp giảm cân đồng thời mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.
11. Bánh khoai lang yến mạch ngũ cốc giảm cân
Mặc dù được kết hợp từ khá nhiều nguyên liệu nhưng món bánh khoai lang yến mạch giảm cân này lại có cách làm vô cùng đơn giản. Bạn có thể dùng nó thay thế cho các món ăn vặt mà không lo bị tăng cân.
11.1 Nguyên liệu để làm món bánh này như sau:
Khoai lang: 2 củ
Yến mạch: 2 muỗng canh
Hạt chia: 1 muỗng café
Chuối chín: 1 trái
Bơ đậu phộng: 1 muỗng café
Sữa tươi hoặc sữa đậu nành: 4 muỗng canh
Mật ong nếu bạn muốn tăng thêm độ ngọt cho bánh
11.2 Để làm món bánh này bạn thực hiện theo các bước như sau:
Luộc chín khoai lang sau đó bóc vỏ và dùng môi hoặc thìa nghiền nhuyễn thành bột.
Chuối bỏ vỏ nghiền nhuyễn.
Cho tất cả các nguyên liệu gồm khoai lang, yến mạch, chuối, hạt chia, bơ đậu phộng, mật ong và trong một chiếc bát tô rồi quấy đều tay để các nguyên liệu hòa quyện đều vào với nhau.
Dùng màng bọc thực phẩm bọc hỗn hợp lại rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh 2 – 3 tiếng cho bột khô lại.
Bỏ bột ra khỏi tủ lạnh và tiến hành nặn bánh theo bất cứ hình thù nào mà bạn muốn. Sau đó cho bánh vào lò nướng ở nhiệt độ 180 độ trong khoảng 20 phút. Tùy từng loại lò nướng bạn có thể căn chỉnh lại nhiệt độ cho phù hợp. Nướng đến khi nào thấy bánh khô và giòn là được.
12. Bánh yến mạch nướng giảm cân
Nếu như trong nhà bạn chỉ còn yến mạch thì cũng không sao cả, bạn vẫn có thể làm được những chiếc bánh yến mạch giảm cân tuyệt ngon.
12.1 Nguyên liệu cần chuẩn bị như sau:
Bột yến mạch: 225g
Muối: 1 muỗng cà phê
Bơ: 15g
Nước ấm: 100ml
Một ít bột yến mạch dùng khi lăn bánh
12.2 Nguyên liệu đã có, bạn hãy bắt tay vào công đoạn thực hiện theo các bước như sau:
Cho các nguyên liệu bột yến mạch, bơ, muối vào trong bát tô và dùng muỗng trộn đều các nguyên liệu lại với nhau.
Cho thêm nước ấm vào trộn đều rồi để nguyên như vậy thêm 5 – 10 phút để cho bột yến mạch thấm nước và nở thêm.
Bật lò nướng ở nhiệt độ 180 độ C và làm nóng trước.
Đặt 1 tấm giấy nến lên khay nướng bánh để chống dính.
Chia khối bột thành từng viên nhỏ vừa ăn và lăn trên bột yến mạch khô để tạo thành lớp vỏ áo.
Bạn dùng cây cán bột cán dẹt khối bột ra nhưng không nên cán quá mỏng.
Nếu muốn bánh có hình tròn đều và đẹp bạn có thể dùng dụng cụ cắt bánh quy để loại bỏ đường viền thừa xung quanh bánh.
Xếp bánh vào khay nướng đã lót sẵn giấy nến rồi cho vào lò nướng khoảng 15 phút. Sau đó bạn lật mặt và nước thêm 5 phút để cả 2 mặt bánh đều chín vàng đẹp.
Đợi bánh yến mạch nguội là bạn có thể thưởng thức được.
13. Một vài lưu ý khi thực hiện bánh yến mạch giảm cân
Như bạn cũng thấy cách làm bánh yến mạch để giảm cân hiệu quả không hề khó, tuy nhiên với người lần đầu làm bánh thì có thể sẽ gặp phải những khó khăn nhất định. Đôi khi là không có đủ dụng cụ cần thiết cho việc làm bánh.
Nếu không có dụng cụ cắt bánh quy bạn hoàn toàn có thể thay thế nó bằng một chiếc chén nhỏ. Việc loại bỏ đường viền thừa xung quanh bánh giúp bánh trông đẹp mắt hơn nhưng nếu bạn không quan tâm đến hình thức thì cũng không cần thiết.
Bánh sau khi nướng nếu không dùng hết bạn cần cho bánh vào túi nilon bọc kín hoặc cho vào một chiếc hộp có nắp đậy. Như vậy bánh sẽ không bị ỉu và bạn có thể sử dụng trong vài ngày.
Món bánh yến mạch không chỉ dành cho những người giảm cân mà bất cứ ai cũng có thể sử dụng. Chẳng hạn như trẻ nhỏ có thể chấm với sữa để ăn sáng hoặc dùng cho các bé đang trong giai đoạn ăn dặm.
14. SUY NGHĨ CUỐI CÙNG
Bánh yến mạch giảm cân chỉ nên dùng thay thế cho bữa phụ hoặc dùng trước bữa ăn chính. Nó giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể chứ không phải thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc, hiệu quả, an toàn thì nên sử dụng thêm Trà giảm cân.
Nếu trong quá trình giảm cân, bạn cảm thấy quá ngán những món ăn kiêng của mình, thì có thể chuẩn bị thêm những món ăn này vừa thơm ngon mà lại vừa hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Cách Làm Sữa Hạt Điều Thơm Ngon Giảm Cân Hiệu Quả
Trong quá trình hướng dẫn luyện tập, đặc biệt với những bạn có nhu cầu giảm cân , nhiều PT cho biết yếu tố dinh dưỡng luôn thắt chật với quá trình luyện tập và vấn đề này bị rất nhiều người luyện tập bỏ qua. Một số người tập luyện không chuyên vẫn chưa hiểu được đầy đủ tính chất của các chất dinh dưỡng trong thực phẩm . Một trong những lầm tưởng phổ biến chính là Protein trong sữa bò là nguồn cung cấp năng lượng và hợp chất tạo nên các khối cơ của cơ thể, tuy nhiên trong sữa bò lại chứa hàm lượng chất béo cao vượt trên khả năng chuyển hóa của cơ thể gây tác dụng ngược cho mục tiêu giảm khối lượng mỡ và tăng khối lượng cơ của cơ thể . Thật may mắn sữa hạt điều đang là sự lựa chọn số 1 cho thực đơn giảm cân hiệu quả bởi bên cạnh tác dụng là nguồn cung cấp protein cần thiết cho cơ thể , cung cấp nhiều vitamin , khoáng chất , chất xơ làm chậm quá trình oxi hóa của cơ thể giúp các tế bào trong cơ thể luôn trẻ khỏe . Một công thức nấu phù hợp sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân, giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng trong một thân hình mảnh mai , nhất là với chị em phụ nữ chăm chút cho dáng vẻ bề ngoài của mình.
Sữa hạt điều là gì ?Sữa hạt điều là một trong số các loại sữa làm từ hạt có nguồn gốc 100% thực vật. Được chế biến từ hạt điều ngâm nở nấu chín, có thể chứa hạt điều nguyên chất hoặc kết hợp với các loại hạt khác nhau hoặc rau củ để tăng cường chất dinh dưỡng cũng như tạo nên mùi vị thơm ngon. Rất nhiều người tìm đến sữa hạt điều để thay thế cho sữa bò, khi nguồn gốc bò sữa bị nghi ngại về hormone tăng trưởng và dư lượng kháng sinh. So với các loại sữa hạt khác như sữa hạt óc chó , sữa hạt hạnh nhân … thì sữa hạt điều được sử dụng khá phổ biến bởi giá thành phù hợp tuy không rẻ tiền , lượng dưỡng chất cao và đặc biệt nhất là có vị ngọt thanh hơn các loại sữa hạt khác nên cực kỳ phù hợp cho những người có khướu giác và vì giác nhạy cảm , thích uống các loại sữa có vị ngọt nhẹ. Cũng với hương vị ngọt béo nhẹ , sữa hạt điều có thể kết hợp với các loại hạt khác nhau để tạo nên nhiều hương vị sữa độc đáo tùy theo khẩu vị từng người và với những nguyên liệu phối trộn khác nhau sữa hạt điều còn có tác dụng hỗ trợ cơ thể điều chỉnh cân nặng theo ý muốn , gúp làn da trẻ đẹp, hạn chế sự lão hóa và cung cấp nguồn năng lượng tốt cho mọi hoạt động hằng ngày của cơ thể thay thế hoàn toàn cho sữa động vật
Sữa hạt điều được xếp vào nhóm sữa hạt giàu chất béo và chất đạm cùng nhóm với sữa hạnh nhân , sữa óc chó và sữa đậu … Bên cạnh đó là các loại sữa hạt ngũ cốc như sữa yến mạch, gạo lứt, khoai lang, bắp cũng rất tốt cho sức khỏe con người và là nguồn cung cấp những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể không thua kém bất cứ loại thực phẩm có nguồn gốc động vật nào.
Vì sao nên chuyển sang sử dụng sữa hạt điều? Sự vô nhân đạo của ngành công nghiệp sản xuất sữa bò:Bò cái sản xuất sữa để nuôi những chú bò con vì vậy sữa bò thực chất là dành cho bò con thay vì để phục vụ nhu cầu của con người. Có một sự thật đau lòng rằng hiều con bê đực bị làm thịt ngay sau khi sinh, hoặc bị nhốt riêng và bị giết để bán thịt bò tơ trước năm 1 tuổi. Bò mẹ rên khóc trong đau khổ khi bê con bị tách mẹ ngay khi vừa sinh. Thậm chí mỗi ngày chúng được tiêm vào người các loại thuốc kháng sinh hay hormone để sản xuất sữa nhiều hơn. Bên cạnh sự vô nhân đạo, về luân lý tôn giáo, con người đang phạm giới sát sanh một cách nghiêm trọng và việc thừa hưởng các sản phẩm từ quá trình sát sanh tàn bạo cũng tạo nên những nghiệp nhân quả.
Sữa hạt điều bảo vệ môi trường :Bò ăn rất nhiều thức ăn để có sức khỏe sinh con và quan trọng hơn là sản xuất sữa, và đồng thời chúng thải ra rất nhiều chất thải rắn không tốt cho môi trường (khoảng 1,65 tỷ tấn phân mỗi năm trên toàn thế giới). Vì nhiều khu vực nuôi nhốt động vật không có quy trình thu gom và xử lý phân động vật, một lượng lớn chất thải đó được lưu trữ trong các đầm phá ven bờ biển gây ô nhiễm nặng nề. Bò cũng sản xuất khoảng 150 tỷ gallon khí mêtan mỗi ngày, loại khí gây hại cho khí quyển gấp 25 đến 100 lần so với CO2. Ngược lại sữa hạt điều sử dụng 100% hạt thực vật, là nguồn cung cấp oxi cho hoạt động sống của con người đồng thời góp phần xử lý lượng chất thải động vật trong quá trình tưới bón.
Sản xuất sữa bò tốn rất nhiều nước sạch:Bạn có biết để sản xuất 3,7 lít sữa bò sẽ cần khoản 2200 lít nước ? Hơn nữa, cỏ linh lăng được trồng đặc biệt để làm thức ăn chăn nuôi bò sữa đòi hỏi phải có thêm 1,6 nghìn tỷ gallon nước mỗi năm để nuôi trồng loại cây này. Ước tính lên tới khoảng 55% nguồn cung cấp nước ngọt của một quốc gia dành cho chăn nuôi chế biến thực phẩm trong khi có quá nhiều vùng ngập mặn mà người dân không có nước ngọt để sử dụng Ngược lại , hạt điều và nhiều loại hạt thực vật khác có thể chế biến thành sữa đòi hỏi lượng nước ít hơn và nước hoàn toàn được tuần hoàn theo vòng tuần hoàn của nước trong tự nhiên nên lượng nước tiêu thụ trong quá trình trồng cây rất vừa phải và hiệu quả.
Sữa hạt điều không có lẫn các hooc môn động vật và dư lượng kháng sinhĐể kích thích bò cái sản xuất nhiều sữa hơn so với bình thường, con người sử dụng hooc môn tăng trưởng bò tái tổ hợp (rBGH), khiến những con bò cái có nguy cơ bị viêm vú làm sữa bò bị nhiễm bệnh. Ngay cả những con bò không tiêm hooc môn rBGH, trong sữa của chúng vẫn có lẫn các hooc môn như estrogen và progesterone gây dậy thì sớm ở trẻ em. Sữa hạt thì không có lẫn hooc môn hay dư lượng kháng sinh. Thay vào đó, sữa hạt có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, có mùi thơm thanh nhẹ và có thể uống hàng ngày.
Sữa hạt điều giải quyết nhu cầu dinh dưỡng của nhóm người dị ứng sữa bò:Trên thế giới theo thóng kê có đến 65% người trưởng thành trên toàn thế giới không dung nạp lactose (đường sữa) do thiếu enzyme quan trọng trong đường tiêu hóa để thu nhận các chất dinh dưỡng trong sữa bò (lactose là một dạng đường có trong sữa bò và những sản phẩm từ sữa), khi uống sữa có thể gây đầy hơi, chuột rút, nôn mửa, đau đầu, phát ban và hen suyễn… gọi chung là dị ứng sữa bò. Dị ứng sữa bò có cả ở người lớn và trẻ em.
Để giảm bớt áp lực cho ngành công nghiệp sữa bò , thể hiện lối sống văn minh nhân đạo cũng như bảo vệ sức khỏe của chính chúng ta, chúng ta có thể lựa chọn việc uống sữa hạt điều tươi nguyên chất mỗi ngày thay thế hoàn toàn cho sữa bò.
Những đối tượng có thể sử dụng sữa hạt điều?Mọi đối tượng đều có thể sử dụng sữa hạt điều , từ trẻ em bước vào độ tuổi ăn dặm , trẻ vị thành niên, người trưởng thành đến người lớn tuổi nều có thể sử dụng .
Bà bầu được khuyên dùng hạt điều hằng ngày trong khẩu phần ăn có thể bổ sung thay thế bằng sữa hạt điều , vừa là nguồn cung cấp nước cần thiết để cơ thể giải nhiệt và bên cạnh đó vẫn hưởng trọn những dưỡng chất cần thiết từ hạt điều cho sức khỏe của mẹ và bé, nhất là giúp bé thông minh từ trong bụng mẹ. Cụ thể 1/4 cốc sữa hạt điều tiêu thụ mẹ sẽ nhận được 37,4% chất béo không bão hòa đơn hàng ngày để giúp tim khỏe mạnh hơn, 38% lượng đồng cần thiết hàng ngày và 22,3% magie.
Người lớn tuổi , đặc biệt là người mới ốm dậy có thể sử dụng sữa hạt điều kết hợp với các loại hạt khác để bổ sung chất dinh dưỡng của cơ thể , đặc biệt dễ tiêu hóa hơn là sữa bò nên chất dinh dưỡng dung nạp vào cơ thể cũng dễ dàng hơn
Với tuổi trẻ , đặc biệt là giới văn phòng ngồi làm việc nhiều uống sữa hạt điều kết hợp với luyện tập thể thao vừa giúp cơ thể săn chắc, kiểm soát cân nặng và giúp làn da trẻ đẹp vì hàm lượng dưỡng chất chống oxi hóa cao trong hạt điều và các loại hạt có nguồn gốc thức vật.
Lợi ích ?Sữa hạt điều là nguồn dinh dưỡng dồi dào cho mọi độ tuổi từ trẻ em, mẹ bầu, các mẹ cho con bú, đàn ông, phụ nữ đến người lớn tuổi. Bên cạnh lượng protein, chất xơ dễ tiêu hóa thì hạt điều cũng là loại hạt dẫn đầu trong các loại hoạt về hàm lượng chất béo không bão hòa giúp giảm lượng cholesterol có hại cho cơ thể.
Hơn thế nữa , Sữa hạt điều có lượng chất béo cao, đặc biệt là axit béo không no nhiều nối đôi (polyunsaturated fat, PUF) như các axit omega-3, 6, 9 trong khi lượng chất bột đường (carb) chỉ từ 15-45%, thấp hơn trong ngũ cốc. Cùng với nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa (anti-oxidants) tốt cho da. các nhà dinh dưỡng kết luận rằng sữa hạt là thức uống bổ sung dinh dưỡng rất tốt cho cả nam phụ lão ấu.
Đặc biệt sữa hạt điều lại có ích với những người ăn chay, không dung nạp được sữa bò, hoặc chế độ ăn kiêng đặc biệt tốt cho tim mạch, thì ứng dụng sữa hạt càng quan trọng trong chăm sóc sức khỏe hơn nữa.
Cách chế biến sữa hạt điều siêu thơm ngon cho người giảm cân?Sữa hạt điều ngày càng phổ biến trong thực đơn ăn uống hằng ngày của rất nhiều người , đặc biệt là những người trẻ có lối sống văn minh hiện đại. Việc tự làm để dễ dàng kiểm soát nguồn nguyên liệu và % các loại gia vị sẽ giúp sữa hạt điều có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả , nhất là với chị em phụ nữ luôn mong muốn giữ dáng đẹp da .
Để làm sữa hạt điều cho người giảm cân, trên 1 lít sữa hạt điều thành phẩm bạn cần chuẩn bị :
100gr hạt điều tươi chưa rang
800ml nước sôi
Mật ong, hương vani (tuyệt đối không dùng đường)
Máy xay sinh tố, lưới lọc mịn, lọ thủy tinh 1 lít hoặc hộp đựng.
Quy Trình
Bước 1: Hạt điều được bóc vỏ và rửa với nước muối loãng để làm sạch hạt rồi sau đó rửa lại bằng nước thường nhiều lần trước khi chắt nước hoàn toàn và để hạt điều ráo nước.
Bước 2: Bạn cho hạt điều vào tô đặt trong nồihấp hạt điều cách thủy khoảng 20 phút tới 30 phút cho hạt chín mềm rồi nhắc bếp
Bước 3: Bạn bật bếp đổ vào nồi 800ml nước nấu sôi cho vani vào.
Bước 4: cho hạt điều hấp vào máy xay sinh tố, đổ nước sôi đã có hương vani vừa nấu vào xay nhuyễn thật nhuyễn là hoàn tất phần nấu sữa hạt điều. Tuy nhiên để hoàn tất thì bạn cần đưa sữa hạt điều lọc lại qua vải mịn 2 lần để lược bỏ phần cặn hạt để sữa mềm mịn dễ uống
Bước 5: nêm nếm sữa bằng bằng mật ong với hương vị ngọt ít nhiều cho dễ uống .
Hiện nay trên thị trường đã có các loại máy hỗ trợ làm sữa hạt rất hiện đại , chị cần cho hạt điều cùng các loại hạt đã rửa sạch cùng lượng nước được hướng dẫn và bật công tắc sẽ có được loại sữa hạt mong muốn được ngâm, nấu chín và sàng lọc kỹ càng . Sữa hạt làm từ các loại máy này cho hương vị được khảo sát đạt độ hài lòng 80% so với cách làm bằng máy xay sinh tố thủ công nhưng ngược lại rất tiết kiệm thời gian và phù hợp với lối sống tất bật của người trẻ. Những gia đình đông người và người mẹ có sở thích làm các loại thức uống thơm ngon từ thiên nhiên cho gia đình có thể cân nhắc đầu tư các loại máy làm sữa hạt để gia đình luôn có những thức uống thơm ngon , bổ dưỡng lại an lành cho các thành viên cùng thưởng thức mỗi ngày.
Những điều cần lưu ý trong quá trình sử dụng .Qua các nghiên cứu , đã đưa ra kết luận rằng các mẹ nên cho trẻ sử dụng sữa hạt điều kết hợp với ăn thức ăn nhiều đạm. Điều đó sẽ giúp cho trẻ ăn được ngon miệng, tăng cân, tốt cho tiêu hoá.
100gr điều thì cho ra 800ml sữa nên cơ thể người trưởng thành có thể tiếp nhận200-400ml sữa hạt điều tương đương 50gr hạt điều mà không cần lo lắng về việc tiêu thu dư năng lượng.
Sữa hạt điều uống nóng mát là ngon nhất và thời gian bảo quản sữa tối đa 2 ngày trong tủ lạnh
Lựa chọn Hạt điều tươi là nguyên liệu, để nấu được loại sữa thơm ngon nhất. Hơn thế nữa sữa hạt điều kết hợp chung với các hương vị bằng các loại bột như trà xanh, socola, với bí đỏ, gạo rang, hoặc hạt nhằm tạo ra hương vị thay đổi cho con trẻ thêm phần yêu thích.
Sữa hạt điều bên cạnh khả năng hỗ trợ giảm cân nhưng khi kết hợp với một số công thức tạo nên loại sữa hữu dụng cho quá trình tăng cân như sữa hạt điều kết hợp bí đỏ thơm ngon béo ngậy, sữa hạt điều kết hợp sữa đặc và đường phải nói là cực phẩm trong tất cả các loại sữa hạt.
làm sữa hạt điều bằng máy ranbem
hạt điều tươi
cách làm sữa hạt sen
cách làm sữa hạt cho mẹ bầu
sữa hạt điều cả cao
sữa hạt điều gia
XEM THÊM
Top những món ăn ngon với chà bông heo Cách làm chà bông gà cay Những loại ruốt chà bông ngon Cách làm chà bông heo ngon Cách làm khô gà bơ tỏi Cơm cháy rụm chà bông Cách làm mực hấp nước dừa Tai heo ngâm mắm Rong biển cháy tỏi Chuối sứ sấy giòn Ăn vặt giá sỉ Khô gà lá chanh
7 Cách Giảm Cân Bằng Khoai Tây
3 ngày giảm cân bằng khoai tây có thể giảm ngay 2kg là điều có thể nếu chị em áp dụng đúng cách. Nếu đang có ý định giảm cân với khoai tây, đừng bỏ lỡ những thông tin quan trọng ngay trong bài viết này.
I – Ăn khoai tây có giảm cân không?Nhiều người cho rằng khoai tây có nhiều tinh bột nên thường bỏ qua trong chế độ giảm cân của mình. Tuy nhiên thực tế, giảm cân bằng khoai tây là điều hoàn toàn có thể nếu được áp dụng khoa học.
Trong khoai tây sở hữu lượng lớn các loại vitamin, kali và khoáng chất quan trọng. Các nghiên cứu cho thấy, lượng kali trong khoai tây còn nhiều hơn nhiều so với chuối.
Đặc biệt, lượng protein trong khoai tây cũng được đánh giá tương đương với protein trong trứng. Cùng với đó là chất xơ, các loại acid amin như lysine, threonin, tryptophan quan trọng của cơ thể.
Tăng cảm giác no lâu, hạn chế các cơn thèm ăn
Lượng chất xơ, carb lành mạnh, protein trong khoai tây sẽ giúp cơ thể duy trì trạng thái no lâu, giảm cơn thèm ăn cực kỳ hiệu quả.
Hàm lượng chất béo ít, mang lại giá trị dinh dưỡng cao
Khoai tây có lượng chất béo ít trong khi đó giá trị dinh dưỡng của các nhóm chất khác lại cao. Theo đó, nếu biết cách chế biến có thể giúp giảm béo nhanh mà không bị mệt mỏi.
Hỗ trợ kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể
Các loại vitamin C, B trong khoai tây có thể đốt cháy mỡ thừa, ngăn hình thành tích tụ thế bào mới. Cùng với đó, thành phần chất xơ cao còn giúp cơ thể kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào.
Các nguyên tố vi lượng, tinh bột trong khoai tây có khả năng đào thải độc tố trong cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy, ăn khoai tây đúng cách có thể giúp ngăn lão hóa, hỗ trợ giảm béo tối ưu.
Như vậy với những lợi thế nêu trên, bạn đọc chắc hẳn đã có câu trả lời khách quan nhất cho việc giảm cân có nên ăn khoai tây không. Trên thực tế, nếu áp dụng khoa học, các bạn hoàn toàn có thể giảm ngay 3 – 5kg chỉ trong thời gian ngắn nhất.
II – Các cách giảm cân bằng khoai tây phổ biếnĂn khoai tây có giảm béo không sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào cách thức mà các bạn áp dụng. Theo đó, nếu chưa biết ăn khoai tây giảm béo như thế nào, các bạn có thể tham khảo ngay một số cách làm phổ biến như sau:
1. Cách ăn khoai tây luộc giảm cân hiệu quảKhoai tây luộc có giảm cân không sẽ do các bạn cân bằng chế độ dinh dưỡng trong ngày như thế nào. Trên thực tế, ăn khoai lang hay khoai tây luộc đều có thể giúp hỗ trợ giảm béo.
Nghiên cứu cho thấy, trong khoai tây luộc chứa nhiều resistant starches – giúp ngăn béo phì và giảm cholesterol máu. Do đó, giảm cân bằng khoai tây luộc không chỉ giúp vóc dáng thon gọn mà còn tăng cường cho sức khỏe.
Ăn sáng: 1 củ khoai tây luộc, 1 cốc cà phê đen
Ăn trưa: 1 đĩa rau củ luộc, 1 bát cơm trắng, ức gà rang muối
Ăn tối: 1 bát súp bí đỏ, salad rau xanh, 1 quả táo.
Lưu ý: Bên cạnh việc ăn khoai luộc, các bạn có thể thay đổi bằng khoai tây nướng giảm cân hoặc làm nước ép. Ngoài ra, không nên chấm khoai với đường hoặc muối vì có thể gây phản tác dụng.
👉👉👉 BẠN ĐÃ BIẾT: Ăn khoai lang thay cơm có giảm cân không
2. Giảm cân với khoai tây và sữa chua trong 3 ngàyGiảm cân bằng khoai tây sữa chua cũng là một trong những lựa chọn phù hợp cho những ai mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn. Thực tế, sữa chua chính là nguồn cấp canxi, vitamin cũng như những vi lợi khuẩn hữu ích.
✅✅✅ THAM KHẢO NGAY: 5 cách ăn sữa chua giảm cân nhanh chóng
3. Công thức làm salad khoai tây giảm cân nhanh chóngSalad cũng là một trong những món ăn cần phải có trong khẩu phần giảm béo. Bên cạnh việc kết hợp các loại rau củ quả, 1 đĩa salad bằng khoai tây cũng là lựa chọn phù hợp cho chế độ giảm cân.
Trên thực tế, ăn salad khoai tây giảm béo có thể hạn chế được lượng chất béo nạp vào cơ thể vì không qua chế biến. Đặc biệt, cách làm này cũng giúp giữ được các loại vitamin, khoáng chất trong khoai tây.
Bước 1: Chuẩn bị khoai tây, hành tím, dưa leo cùng các loại gia vị
Bước 2: Cắt khai tay thành miếng vừa ăn rồi cho vào nồi hấp
Bước 3: Hành tím và dưa leo xắt miếng mỏng rồi trộn thêm 1 chút muối
Bước 4: Trộn các nguyên liệu nêu trên cùng 1 chút sốt mayonnaise
Bước 5: Ăn trong các bữa ăn trong ngày.
✅✅✅ CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: Cách làm nước ép dưa leo giảm cân
4. Công thức làm khoai tây nghiền giảm cân hiệu quảKhoai tây nghiền tại Việt Nam không được dùng phổ biến tuy nhiên đây lại là món ăn được ưa chuộng tại phương Tây. Cách làm món ăn này cũng được đánh giá dễ thực hiện mà hiệu quả mang lại tương đối cao.
Các nghiên cứu cho thấy trong 100g khoai tây nghiền chứa trên 80Kcal và hàng loạt dưỡng chất khác. Chỉ khoảng 15 phút thực hiện, các bạn đã có ngay món ăn dinh dưỡng giúp lấy lại vóc dáng lý tưởng.
Bước 1: Chuẩn bị 2 củ khoai tây, 1 cốc sữa tươi không đường, 1 chút bơ thực vật, rau mùi
Bước 2: Làm sạch khoai tây rồi mang đi hấp chín
Bước 3: Bóc vỏ khoai tây rồi nghiền nhuyễn rồi trộn đều với các nguyên liệu đã chuẩn bị
Bước 4: Sử dụng vào bữa trưa hoặc tối.
🔔🔔🔔 NÊN ĐỌC: Phương pháp làm tan mỡ bụng dưới hiệu quả nhanh
5. Cách giảm béo với khoai tây cuộn rong biểnRong biển là một trong những loại thực phẩm có khả năng làm chậm tiêu hóa thực phẩm, tăng cảm giác no lâu. Nhờ đó giúp giảm béo hiệu quả mà vẫn duy trì được hàm lượng dinh dưỡng thiết yếu.
Đặc biệt, hàm lượng chất xơ cao, giá trị dinh dưỡng lớn,…rong biển có thể ngừa ung thư, tăng chức năng tuyến giáp và cải thiện sức khỏe.
Các bạn có thể chế biến thành các món salad hoặc canh, súp khoai tây rong biển để bổ sung vào thực đơn giảm cân nhanh chóng.
Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm khoai tây nhỏ, đậu hà lan, cà rốt, trứng gà, dầu oliu, rong biển sấy khô
Bước 2: Luộc chín trứng, lấy lòng đỏ; khoai tây thái vuông rồi hấp chín cùng đậu hà lan; cà rốt thái nhỏ
Bước 3: Nghiền khoai tây rồi trộn đều cùng các nguyên liệu đã chuẩn bị
Bước 4: Sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày.
⚠️⚠️⚠️ NÊN XEM: Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà
6. Mẹo giảm cân với khoai tây kết hợp cùng cải bó xôiCải bó xôi sở hữu lượng vitamin (A, C, E, Choline,…), canxi, magie, chất béo không bão hòa,…giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Đặc biệt, vitamin D và K trong loại rau này còn giúp xương khỏe mạng, tăng cảm giác no và cân bằng chế độ ăn hàng ngày. Theo đó, kết hợp khoai tay với cải bó xôi là giải pháp giúp giảm béo vô cùng hiệu quả.
Bước 1: Chuẩn bị 1 củ khoai tây, 200g cải bó xôi, gia vị
Bước 2: Làm sạch khoai tây và cải bó xôi rồi mang đi hấp chín
Bước 3: Dằm nhuyễn khoai tây sau đó cho vào xay cùng cải bó xôi cùng với 1 chút muối
Bước 4: Sử dụng như một món ăn trong chế độ giảm cân cấp tốc.
👉👉👉 ĐỪNG BỎ LỠ: 10 cách giảm mỡ lưng vai hiệu quả cấp tốc
7. Cách giảm cân bằng khoai tây và chanh, thanh lọc cơ thểChanh từ lâu cũng đã được xem là loại nguyên liệu không thể thiếu trong các công thức giảm béo. Không chỉ giúp tiết kiệm chi phí, dễ thực hiện mà hiệu quả mang tới lại rất bất ngờ.
Trong khi giảm cân với khoai tây, các bạn nên thanh lọc cơ thể cũng như tiêu hóa với nước chanh ấm. Trong chanh có lượng vitamin C cao, giúp tăng trao đổi chất và hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa.
Bước 1: Chuẩn bị: 1 cốc nước lọc, chanh, mật ong, muối
Bước 2: Vắt chanh rồi khuấy đều cùng mật ong và muối và nước
Bước 3: Uống trước bữa ăn
✍️✍️✍️ XEM CHI TIẾT: Uống nước chanh để giảm cân hàng ngày có tốt không
Lưu ý: Khi áp dụng thực đơn giảm cân với khoai tây, các bạn không nên ăn thêm các loại thức ăn khác và uống đủ nước mỗi ngày. Tránh tình trạng lượng protein nạp vào quá nhiều gây tăng cân.
BẠN QUÁ BẬN RỘN ĐỂ ĂN KHOAI TÂY GIẢM BÉO?
CLICK nhận ngay tư vấn công nghệ giảm béo cấp tốc không cần ăn kiêng!
III – Lưu ý khi giảm cân với khoai tây giúp đạt kết quả tốt nhấtĂn khoai tây có giảm béo không? Có giảm mỡ bụng không? Ảnh hưởng trực tiếp bởi cách áp dụng của mỗi người. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất, an toàn nhất, các bạn cần lưu ý những vấn đề như sau:
1. Nên ăn khoai tây mấy lần trong tuần?
Giảm béo với khoai tây dù mang lại kết quả tốt, tuy nhiên các chuyên gia khuyến cáo không nên áp dụng quá thường xuyên. Bởi thực tế, lượng chất béo trong khoai tây nghèo nàn, duy trì ăn quá lâu sẽ khiến cơ thể thiếu chất.
Do đó, để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, các bạn chỉ nên dùng khoai tây giảm béo khoảng 3 ngày mỗi tuần. Cùng với đó, cần kết hợp cùng các loại thực phẩm khác sao cho lượng caki không cao hơn 1.500kcal mỗi ngày.
2. Những đối tượng không phù hợp dùng khoai tây giảm béo
Tùy theo cơ địa mỗi người không phải ai cũng có thể áp dụng được cách giảm béo bằng khoai tây. Việc áp dụng các cách truyền miệng có thể tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho sức khỏe.
Một số đối tượng không thích hợp để giảm béo bằng khoai tây gồm:
Một số loại khoai tây có lượng đường huyết cao có thể khiến cơ thể tăng sinh insulin. Theo đó, người bị tiểu đường không phù hợp để giảm béo bằng khoai tây.
3. Một số lưu ý khác khi dùng khoai tây để giảm béo
Chỉ nên chọn khoai tây còn tươi, tránh xa củ đã mọc mầm bởi loại này có độc tố gây ảnh hưởng tới sức khỏe
Chỉ nên ăn khoai tây luộc, súp hoặc hấp,…tránh các món chiên xào vì có thể gây tăng cân
Không ăn khoai tây đã để lâu, lúc này dưỡng chất đã mất và có thể gây tiêu chảy
Không nên cho thêm đường vào khoai tây, chỉ nên thêm 1 chút muối
Không ăn quá nhiều khoai tây trong tuần.
📢📢📢 XEM NGAY: Chế độ giảm cân không bị đói DASH Diet- Tăng cơ giảm mỡ
IV – Review giảm cân bằng khoai tây có hiệu quả không?Trên các điễn dàn webtretho, mạng xã hội, bên cạnh việc chia sẻ các công thức giảm béo khác nhau, nhiều chị em cũng có những review, đánh giá sau quá trình áp dụng giảm béo với khoai tây.
Không thể phủ nhận việc giảm cân bằng khoai tây có thể mang lại hiệu quả. Tuy nhiên thực tế không phải ai cũng phù hợp với cách làm này.
NẾU BẠN ĂN KIÊNG, TẬP LUYỆN MỖI NGÀY MÀ CÂN NẶNG VẪN KHÔNG GIẢM?
THAM KHẢO NGAY CÁCH GIẢM BÉO CẤP TỐC BẰNG CÔNG NGHỆ
Giảm ngay 10 – 15kg chỉ sau 60 – 90 phút thực hiện
Tạo hình body Sline đẹp như ý
Ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ trở lại
Không đau, không xâm lấn, không ảnh hưởng sức khỏe
Hút mỡ mọi vùng: Hút mỡ tay, nách, hông, mông đùi…
Không phải ăn kiêng, không tập tành khổ cực,…
Cách Làm Sữa Hạt Giảm Cân Bằng Máy Hot Nhất 2023
Cách làm sữa hạt cho người giảm cân bằng máy
Nguyên liệu:
+ Hạt sen tươi: 250g
+ Sữa tươi không đường: 500ml
+ Sữa đặc ít đường: 200ml
+ Nước lọc: 2l
+ Các loại dụng cụ: máy xay sinh tố, rây, vải thô
Cách thực hiện:
+ Hạt sen tươi sau khi mua về rửa sạch, loại bỏ vỏ xanh và tim sen ở bên sữa không bị đắng, chát
+ Sau khi sơ chế hạt sen xong, cho hạt sen vào máy xay sinh tố cùng 1l xay nhuyễn
+ Dùng một miếng vải thô sạch lót vào rây, tiến hành lọc phần hạt sen vừa xay nhuyễn để lấy nước cốt. Cho thêm nước 1l nước còn lại để lọc lại thêm 1-2 lần nữa.
+ Cho phần sữa hạt sen nguyên chất vừa lọc vào nồi, đun nhỏ lửa cho đến lúc sữa sôi lăn tăn thì đun thêm 3-5 tiếng nữa. Cho thêm sữa tươi và sữa đặc ít đường đã chuẩn bị vào khuấy đều và đun trong 3 phút nữa để sữa chín hẳn.
+ Tắt bếp là bạn đã hoàn thành món sữa hạt thơm ngon, bổ dưỡng. Có thể bảo quan trong ngăn mát tủ lạnh trong khoảng 2-3 ngày.
Bên cạnh hạt sen, hạt điều cũng là một trong những loại hạt tuyệt vời để chế biến thành sữa. Sữa hạt điều thơm béo lại giàu dinh dưỡng là món thức uống lý tưởng dành cho người muốn giảm cân. 100ml sữa hạt cung cấp khoảng 230kcal, giàu chất đạm, béo, xơ, các loại vitamin như K, E, B6, các loại khoáng chất như canxi, magie, natri,… Nguyên liệu và cách làm sữa hạt uống giảm cân với hạt điều giảm cân như sau
Nguyên liệu:
+ Hạt điều lụa: 250g
+ Mật ong: 3 thìa
+ Nước lọc: 2 lít
+ Các loại dụng cụ: máy xay sinh tố, rây, vải thô, lọ tủy tinh, nồi,..
Cách thực hiện:
+ Hạt điều bỏ vỏ, rửa sạch, ngâm với nước muối loãng, sau đó rửa lại bằng nước thường, để ráo nước
+ Tiến hành hấp cách thủy hạt điều trong khoảng 30 phút cho hạt điều chín mềm hoặc có thể ngâm hạt điều trong nước lọc khoảng 2-3 tiếng để hạt điều mềm
+ Cho hạt điều vừa sơ chế xong vào máy xay sinh tố cùng 2l nước lọc xay thật nhuyễn
+ Đổ sữa qua rây lọc để sữa mịn và dễ uống hơn
+ Cho sữa hạt điều vào nồi cùng một chút vani, nêm nếm thêm mật ong đẻ tăng hương vị cho sữa là xong
Thêm một cách làm sữa hạt cho người giảm cân bằng máy cực hay ho khác mà bạn không nên bỏ qua đó là sữa hạt óc chó. Sữa hạt óc chó có mùi vị hơi ngai ngái, nhưng lại rất giàu dinh dưỡng. Phụ nữ mang thai uống sữa hạt óc chó không chỉ giúp tăng sức đề kháng cho mẹ và giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, sữa hạt óc chó rất tốt cho quá trình giảm cân do có giàu chất đạm và chất béo lành mạnh từ thực vật, giúp duy trì cảm giác no lâu hơn. Cách làm sữa hạt óc chó giảm cân như sau
Nguyên liệu:
+ Hạt óc chó: 250g
+ Mè đen: 3 thìa
+ Nước lọc: 2 lít
+ Mật ong nguyên chất: 3 thìa
+ Các loại dụng cụ: máy xay sinh tố, rây, vải thô, lọ tủy tinh, nồi,..
Cách thực hiện:
+ Hạt óc chó tách vỏ, bỏ lớp màng xung quanh, ngâm trong 3-4 tiếng để mềm, sau đó rửa lại bằng nước thường, để ráo nước
+ Mè đen rửa sạch, ngâm trong nước khoảng 30 phút để loại bỏ các tạp chất dễ hơn
+ Cho hạt óc chó, mè đen sau khi sơ chế vào máy xay sinh tố cũng 1l nước, xay thật nhuyên
+ Đổ sữa hạt óc chó, mè đen vừa xay nhuyên qua rây có lớp vải thô để lọc, giúp sữa mịn và dễ uống hơn
+ Cho sữa vừa lọc vào nồi, đun nhỏ lửa cho đến khi sữa sôi lăn tăn cho thêm mật ong vào, đun thêm trong khoảng 5 phút nữa để sữa chín hẳn
+ Có thể uống sữa nóng hoặc cho vào bình thủy tinh và bảo quản trong tủ lạnh 2-3 ngày.
Giảm béo thông minh – Ưu đãi linh đình
+ Hãy uống khoảng 200ml sữa hạt không đường vào cho bữa sáng để cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể.
+ Có thể uống sữa hạt vào bữa phụ thay vì các loại snack chế biến sẵn
+ Trước các bữa chính, có thể uống khoảng 100-150ml sữa hạt để tăng cảm giác no và giảm lượng thực phẩm nạp vào trong bữa ăn chính
+ Nên chú ý bổ sung các loại rau xanh, trái cây để cân bằng dinh dưỡng, không chỉ uống sữa để no
+ Nên kết hợp việc uống sữa hạt với chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập luyện phù hợp với cơ địa
Trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân, tốt nhất hãy tìm hiểu về cơ thể và tỷ lệ mỡ thừa trong cơ thể bạn Bạn có thể tìm hiểu về tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY
Thực đơn giảm cân bằng sữa hạt – Giảm 3 – 5kg trong 1 tháng7 Cách Làm Sữa Chua Hy Lạp Giảm Cân Hiệu Quả Bạn Chưa Biết
Sữa chua Hy Lạp (Greek) là một loại sữa chua bổ dưỡng nhưng chưa được nhiều người biết đến. Nhờ đặc tính không chứa chất béo và hàm lượng calo thấp, bên cạnh đó là nguồn dồi dào các chất dinh dưỡng khác mà giảm cân với sữa chua Hy Lạp hiện nay không còn là mới. Tuy nghe nói vậy nhưng hiện vẫn còn nhiều thắc mắc như sữa chua Hy Lạp có giảm cân không, cách làm sữa chua Hy Lạp giảm cân như thế nào vẫn còn được nhiều người quan tâm. Sữa chua Hy Lạp có béo không?
Thành phần sữa chua Hy Lạp không chứa chất béo và lượng calo cho khoảng 150g là 120 Cal, giàu Carbs và Protein. Thêm vào đó tổng khối lượng calorie cơ thể bình thường hấp thu là khoảng 2000 Cal thì có thể kết luận với một chế độ ăn sữa chua Hy Lạp bình thường khó mà làm bạn béo được.
Liệu ăn sữa chua Hy Lạp có giảm cân không?Về nguyên tắc, để giảm cân hiệu quả thì nên chọn chế độ ăn kiêng, giảm calo mà bạn có thể gắn bó lâu dài. Nếu muốn giảm béo một cách an toàn khoảng 0,4 đến 1 kg mỗi tuần, bạn phải giảm 500 đến 1.000 calo mỗi ngày tương ứng trong khẩu phần ăn. Sữa chua Hy Lạp là một thực phẩm từ sữa giàu protein, khi được sử dụng ở mức độ hợp lý, nó sẽ giúp cân bằng kế hoạch giảm cân và hỗ trợ tốt cho sức khỏe.
Lợi ích sữa chua Hy Lạp so với sữa chua thường Protein hỗ trợ giảm cân hiệu quả Lượng calo phù hợp để giảm cânĐể giảm cân thành công như đã nói ở trên thì việc cắt giảm lượng calo hấp thu là điều kiện quan trọng. Chế độ ăn kiêng chứa 1.200 đến 1.500 calo mỗi ngày thường là chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả cho phụ nữ và kế hoạch chứa 1.600 đến 1.800 calo mỗi ngày thường là chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả đối với hầu hết nam giới.
Trong đó hầu hết các hộp sữa chua Hy Lạp (khoảng 170g) chứa khoảng 120 đến 160 calo, tùy thuộc vào nhãn hiệu không gây ảnh hưởng nhiều đến con số calo tổng ở trên.
Sản phẩm từ sữa tối ưu cho giảm cânTheo như hướng dẫn từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) thì hầu hết các chế độ ăn kiêng lành mạnh và hiệu quả thường có chứa các sản phẩm từ sữa hoặc đậu nành như sữa không béo, sữa chua không béo, sữa đậu nành, phô mai ít béo, phô mát giảm béo hay sữa chua Hy Lạp. Trong số đó sữa chua Hy Lạp là một trong những sản phẩm được đánh giá tối ưu nhất.
Một số cách làm sữa chua Hy Lạp giảm cân trong chế độ ăn kiêng– Sử dụng sữa chua Hy Lạp thay cho bơ khi ăn với bánh mì sandwich để hạn chế chất béo và tăng hương vị rất mới lạ.
– Thêm sữa chua Hy Lạp vào các món sinh tố để tăng thêm lượng protein cần thiết
– Trộn sữa chua Hy Lạp, nước cốt chanh tươi, một chút muối và hạt tiêu cho nước sốt trên cá hồi và thịt gà.
– Hãy bỏ phô mai kem và thay bằng sữa chua Hy Lạp cho công thức các món tráng miệng.
– Thay thế sốt mayonnaise bằng sữa chua Hy Lạp trong các món Salad
– Trộn ăn cùng bột yến mạch để bổ sung lượng protein cần thiết.
Diễn đàn giảm béo mong muốn với những cách làm sữa chua Hy Lạp giảm cân đơn giản dễ làm trên. Chị em hoàn toàn có thể áp dụng cho cả nhà một chế độ ăn uống lành mạnh vào các bữa ăn. Chúc chị em thành công.
Cập nhật thông tin chi tiết về 7 Cách Làm Sữa Hạt Giảm Cân “Uống Thoải Mái Mà Cân Nặng Vẫn Giảm Đều” trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!