Bạn đang xem bài viết 4 Cách Ăn Yến Mạch Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Gầy Lâu Năm được cập nhật mới nhất trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Cách ăn yến mạch tăng cân hiệu quả
Hàm lượng protein có trong bột yến mạch sẽ phát huy tác dụng tăng cân, tăng cơ khi kết hợp với các nhóm thực phẩm như:
– Các chất béo tốt (chất béo bão hòa): sữa, kem, bơ đậu phộng, hạt óc chó, hạnh nhân và các loại hạt dinh dưỡng khác.
– Nhóm trái cây: chuối, dâu tây, việt quất, cherry…
– Các loại rau củ như súp lơ xanh, bắp cải, măng tây, khoai lang, khoai tây.
– Các nguồn protein từ động vật: cá hồi, ức gà, tôm, lòng trắng trứng…
Ăn yến mạch tăng cân cùng sữa
Yến mạch nấu với sữa
Đây là phương pháp chế biến yến mạch đơn giản và phổ biến nhất, được nhiều người áp dụng.
Cho yến mạch vào 1 bát to, đổ sữa ngập yến mạch.
Cho vào lò vi sóng khoảng 1 phút rồi lấy ra ăn nóng.
Với cách này để ăn nhiều mà không bị chán, bạn có thể cho thêm vào yến mạch 1 số loại hoa quả yêu thích. Ăn vừa lạ miệng lại rất thơm ngon, bổ dưỡng.
Cháo yến mạch bí đỏ tăng cân
Cháo yến mạch bí đỏ
Nguyên liệu:
40g yến mạch loại cán mỏng
100g bí đỏ
Dầu oliu
Phô mai tươi
Các loại gia vị phổ biến
Cách làm:
Ngâm yến mạch trong nước để yến mạch nở ra.
Bí đỏ đem sơ chế sau đó thái lát mỏng hoặc băm nhỏ.
Bắc nồi yến mạch lên bếp, sau đó cho thêm bí đỏ vào nấu cùng khoảng 10 phút.
Cho thêm phô mai cùng dầu oliu vào rồi trộn đều lên sau đó nêm nếm gia vị sao cho vừa miệng rồi tắt bếp.
Bí đỏ vốn là loại thực phẩm được biết đến với công dụng tăng cân. Kết hợp cùng yến mạch thành cháo yến mạch – bí đỏ sẽ thành món ăn dinh dưỡng giúp bạn tăng cân nhanh, hiệu quả.
Cháo yến mạch sườn non tăng cân
Cháo yến mạch sườn non
Nguyên liệu:
70g bột yến mạch
100g xương sườn non
1 củ cà rốt nhỏ, một ít súp lơ, đậu Hà Lan
Hành lá và các loại gia vị phổ biến
Cách làm:
Sườn non đem rửa sạch rồi cho vào nồi luộc qua với một ít muối. Sau đó rửa sạch một lần nữa với nước lạnh.
Tiếp đến, cho xương sườn non vào nồi áp suất ninh thật nhừ.
Khi xương đã nhừ, bạn cho tiếp bột yến mạch vào đun nhỏ lửa khoảng 3 – 5 phút.
Cho một ít hành lá vào rồi tắt bếp và múc cháo ra tô.
Cháo yến mạch chim bồ câu tăng cân
Cháo yến mạch chim bồ câu
Nguyên liệu:
50gram đậu xanh
50gram bột yến mạch
1 con chim bồ câu đã làm sạch
Gia vị các loại
Cách làm:
Làm sạch chim bồ câu, cắt thành 4 miếng, để ráo nước.
Rửa sạch đậu xanh sau đó cho chim bồ câu và đậu xanh vào nồi.
Cho nước vào nồi, ninh cho tới khi đậu xanh và thịt chim bồ câu nhừ hoàn toàn.
Cho bột yến mạch vào ninh nhỏ lửa cho tới khi chín hẳn.
Nêm nếm gia vị vừa ăn. Để sôi thêm 5 phút thì tắt bếp.
Dùng ngay khi cháo còn nóng.
Với cách chế biến cháo yến mạch này, bạn hoàn toàn có thể thay thế sườn non hay chim bồ câu thành những loại thực phẩm bạn yêu thích như: tôm, hải sản, thịt bò, thịt lợn,… thành nhiều món cháo yến mạch dinh dưỡng để thay đổi.
Một số loại yến mạch bạn có thể tham khảo như yến mạch Quaker Oat, yến mạch Quaker Simply Granola.
Ăn yến mạch có tăng cân không?
Yến mạch cán dẹt nguyên hạt
Yến mạch có tên khoa học Avena sativa là một trong những cây thuộc họ ngũ cốc giàu dinh dưỡng nhất, được trồng để lấy hạt. Không chỉ được biết đến với công dụng làm đẹp mà bột yến mạch còn có thể làm ra nhiều món ăn bổ dưỡng mang lại rất nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe. Do đó yến mạch ngày càng được nhiều người ưa thích và sử dụng nhiều hơn.
Thành phần dinh dưỡng chính từ yến mạch:
66 % carbohydrate
11,2 % protein
9,2 % chất béo
7,1% chất xơ và các thành phần khác như các nguyên tố khoáng chất vi lượng natri, canxi, kali, sắt, magiê, phốt pho, kẽm, đồng, crôm, mangan, selenium (1 loại chất chống oxy hóa)
Các loại vitamin B1, B2, B3, B6, E… chiếm 4.5%.
Yến mạch chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất. Sử dụng hàng ngày sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, kích thích ăn ngon miệng, tạo cảm giác thèm ăn, giúp bạn tăng cân dễ dàng, tự nhiên hơn.
Tuy nhiên vì yến mạch có nhiều chất xơ nên còn có cả công dụng giảm cân. Chính vì thế nhiều bạn thường thắc mắc: ăn yến mạch tăng cân hay giảm cân? Câu trả lời là chính việc bạn chế biến và kết hợp yến mạch với các thực phẩm khác sẽ quyết định về việc yến mạch giúp tăng cân hay giảm cân.
Yến mạch là 1 loại ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe và có lợi cho việc tăng cân, giúp bạn tăng cân an toàn, hiệu quả.
Tuy nhiên bạn lưu ý rằng những thực đơn tăng cân với yến mạch trên chỉ hỗ trợ làm bữa phụ, bạn vẫn cần cung cấp đủ 3 bữa chính trong ngày. Bạn có thể dùng thêm sữa tăng cân để có kết quả tốt nhất. Kết hợp dinh dưỡng cùng với 1 chế độ luyện tập thể thao hợp lý, chế độ sinh hoạt khoa học sẽ chính là chìa khóa giúp bạn tăng cân thành công.
3 Loại Sữa Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Gầy
Trên thị trường có rất nhiều loại sữa tăng cân hiệu quả, vì đây là thực phẩm được bổ sung rất đa dạng các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Vậy loại sữa tăng cân hiệu quả nào là tốt nhất cho những người gầy còm?
1. Sữa bột có hàm lượng protein cao
Chọn loại sữa bột có hàm lượng protein ( đạm) cao giúp người gầy bổ sung nguồn đạm thiếu hụt do ăn uống kém hoặc ăn ít các loại thực phẩm có nhiều đạm. Người gầy cần được cung cấp đầy đủ lượng đạm, vì đạm là một trong 4 nhóm chất không thể thiếu giúp phát triển hệ cơ, xây dựng tế bào mới.
Muốn chọn được loại sữa tăng cân hiệu quả giàu protein, khi chọn mua cần xem kỹ thành phần dinh dưỡng. Nguồn đạm hoàn hảo nhất là phải có đủ các loại axit amin thiết yếu (20 loại) và có chứa 8 loại cơ thể không tổng hợp được, bắt buộc phải bổ sung từ nguồn thực phẩm ăn uống hàng ngày.
2. Sữa bột có thành phần dinh dưỡng tổng hợp
Loại sữa này có đủ những nhóm dinh dưỡng chính: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin, chất khoáng, ngoài ra có thêm chất xơ và nhiều năng lượng. Đây là một nguồn dinh dưỡng cần thiết nếu bạn đang trong trường hợp: chán ăn, ăn ít, không có thời gian ăn uống đầy đủ chất,…
Các loại sữa tăng cân an toàn tổng hợp có công thức không giống nhau. Mỗi loại được nhà sản xuất nghiên cứu và khuyến cáo cách pha chế khác nhau vì hàm lượng và thành phần dinh dưỡng cũng khác nhau. Vì vậy, để uống sữa tăng cân hiệu quả nhất, người gầy cần xem xét và chọn lựa loại sữa có thành phần dinh dưỡng cân đối, tỷ lệ và cách pha cũng thực hiện đúng nha nhà sản xuất đưa ra.
3. Sữa tự nhiên nguyên chất
Sữa tự nhiên nguyên chất không tách chiết là nguồn dinh dưỡng lành mạnh và dễ hấp thu nhất. Các loại sữa tự nhiên nguyên chất: sữa bò, sữa dê, sữa đậu nành, sữa dừa, sữa ngô,… rất tốt cho sức khỏe và không gây hiện tượng đầy bụng, khó tiêu. Tuy nhiên, nhược điểm của các loại sữa nguyên chất là hàm lượng dinh dưỡng không cao và đầy đủ, nhưng hoàn toàn tự nhiên, dễ tiêu hóa.
Sữa tăng cân hiệu quả nhất khi người dùng biết lựa chọn những sản phẩm có công thức ưu việt, không quá nhiều chất béo. Việc uống sữa tăng cân an toàn hàng ngày sẽ giúp cơ thể được cung cấp dinh dưỡng dễ dàng, đặc biệt là các vi chất ( vitamin và chất khoáng), vì trong bữa ăn hàng ngày của người Việt thường không cung cấp đầy đủ các loại vi chất thiết yếu. Uống sữa tăng cân an toàn là một trong những giải pháp hỗ trợ tăng cân hiệu quả cho người gầy đang khao khát cải thiện cân nặng chưa thực sự toàn diện, vì trong tất cả các loại sữa có hàm lượng chất béo và đường cao, nên người dùng cần cân nhắc trước khi sử dụng.
Sữa Ensure Giúp Người Gầy Tăng Cân Hiệu Quả
Sữa ensure của Mỹ giúp người gầy tăng cân một cách đơn giản và hiệu quả
Chúng ta luôn biết được rằng những người gầy họ đều muốn tăng cân, và những người nặng cân họ lại muốn giảm cân. Việc chọn mua một loại sữa giúp tăng cân hiệu quả là một vấn đề mà rất nhiều bạn thiếu thông tin, họ không thể tìm ra một loại sữa có khả năng đáp ứng được vấn đề tăng cân, hay mua nhầm phải những sản phẩm không giúp tăng cân, mà còn ngược lại. Chính về những lí do trên, mà hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn về sản phẩm sữa ensure tăng cân hiệu quả cho người gầy của Mỹ dành cho mọi lứa tuổi.
Giới thiệu về thương hiệu sữa ensure của hãng Abbott Mỹ:
Công ty Abbott của Mỹ được thành lập vào năm 1888, qua sự nghiên cứu và phát triển hơn 100 năm qua của công ty thì chúng ta biết chính xác ngay được rằng, đây là địa chỉ bán sữa uy tín và chính hãng. Để khẳng định lại điều này 1 lần nữa, như chúng ta được biết sữa Ensure và Similac của Mỹ là 2 dòng sữa thuộc thương hiệu Abbott, chúng đang có sức bán mạnh nhất trên toàn thế giới hiện nay. Riêng tại Việt Nam thì đa số mọi người đều sử dụng sữa similac, và sữa ensure.
Tác dụng giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy từ sữa Ensure của Mỹ:
Theo các nghiên cứu của bộ y tế, thì sữa ensure có khả năng cung cấp đến 24 loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho người sử dụng. Từ đó người gầy muốn tăng cân, khi sử dụng sữa ensure tăng cân sẽ được bổ sung đầy đủ hàm lượng dinh dưỡng có trong sản phẩm.
Ngoài ta thì với lượng vitamin A, ARA và DHA có trong sữa thì sữa giúp cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho trí não, giúp chắc xương cũng như cho người sử dụng một trí não tốt nhất và giúp tăng chiều cao cũng như tăng cân hiệu quả. Sản phẩm rất thích hợp khi dùng cho các bé gầy, thấp còi.
Sữa Ensure cho người gầy không chứa Gluten, không dung nạp được lactose nenen nên đều có thể thích hợp cho mọi lứa tuổi, bạn có thể dùng sữa ensure của Mỹ mà không cần phải quá lo ngại về vấn đề chất lượng.
Với những yếu tố trên, sữa ensure giúp cho người gầy tăng cân một cách hiệu quả và như họ mong muốn. Với những phân tích về công dụng của sản phẩm trên chắc rằng các bạn đã có đáp án cho việc chọn loại sữa nào giúp tăng cân hiệu quả rồi đúng không ạ!
Giá bán của sữa ensure dành cho người gầy muốn tăng cân hiện nay là bao nhiêu?
Hiện nay có 2 sản phẩm sữa ensure dành cho người muốn tăng cân đó là sữa bột và sữa nước và giá bán của 2 loại sữa này được xem là hợp lí với giá cả của các loại sữa khác trên thị trường hiện nay.
Giá bán sữa ensure nước cho người gầy: Giá 1 thùng sữa ensure nước cho người gầy muốn tăng cân hiện nay cũng không ổn trên thị trường, nơi bán giá cao hơn. Nhưng giao động giá sữa ensure nước hiện nay thì nằm ở mức giá 1100k – 1200k.
Giá bán sữa ensure bột cho người muốn tăng cân: Giá bán sữa ensure bột cho người muốn tăng cân hiện nay nằm ở mức từ 315 – 340k, đây là sản phẩm có thể dùng cho mọi lứa tuổi của người sử dụng.
Và để mua sản phẩm sữa ensure tăng cân bạn có thể liên hệ với shop chúng tôi để mua sản phẩm đảm bảo chính hãng cũng như hàng thật với giá rẻ nhất.
Cách Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả Với Sữa Bí Đỏ Dành Cho Người Gầy
trà giảm cân phạm gia
Giá trị dinh dưỡng của bí đỏ
Trong quả bí đỏ có chưa hàm lượng sắt cao, các chất muối khoáng và giảu vitamin , các loại axit hữu có tốt cho cơ thể. Bí đỏ rất giàu tryptophan- chất cấu thành của protein mà tế bào thần kinh thường dùng để tổng hợp serotonin. Ngoài ra bí đỏ chứa rất ít chất béo bão hòa có hại cho cơ thể và cung cấp nguồn vitamin A,C,E, B6 và các chất khoáng như sắt magie, photpho, kali và mangan,..
Trung bình 1 kg bí đỏ chứa khoảng 40 calo và có 55% giá trị để tăng cân và 100% giá trị tốt cho sức khỏe. Bí đỏ không chỉ là sản phẩm bổ dưỡng tác dụng của bí đỏ ngăn ngừa tim mạch, ung thư và hỗ trợ tăng cân, chống lão hóa da, tốt cho hệ tiêu hóa và xương khớp. Từ các công dụng của bí đỏ ta có cách tăng cân nhanh và hiệu quả bằng sữa bí đỏ rất an toàn và nhanh chóng.
Tăng cân bằng cách nào với sữa bí đỏ để được an toàn hiệu quả?
Bạn có thể hoàn toàn tin tưởng vào mức độ an toàn của cách tăng cân nhanh hiệu quả với sữa bí đỏ. Vì sữa bí đỏ được chế biến hoàn toàn bằng những nguyên liệu tự nhiên bổ dưỡng như sữa tươi và bí đỏ. Các loại nguyên liệu này được sử dụng nhiều trong các thực đơn tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy. Kết hợp bí đỏ với sữa và nước cốt dừa bạn sẽ được một món sữa ăn thơm ngon, béo ngậy để thưởng thức mỗi ngày.
Cách tăng cân nhanh hiệu quả với sữa bí đỏ
Nguyên liệu cần có cho cách tăng cân bằng sữa bí đỏ
2 kg bí đỏ ( tùy vào loại bạn thích nhưng nên chọn các loại bí hồ lô sẽ thơn ngon và dẻo hơn )
Sữa tươi không đường ( Khoảng 2 bịch sữa tươi không đường)
1 lon sữa đặc
400ml nước cốt dừa
Đường
Cách làm tăng cân bằng sữa bí đỏ
Bước 1: Bí đỏ bạn sơ chế qua bằng cách gọt vỏ rồi sửa sạch với nước và để ráo
Bước 2: Bạn cắt bí đỏ thàng tưng miếng nhỏ khoảng 2 cm rồi cho vào nồi hấp cách thủy không nên luộc sẽ làm giảm độ ngọt trong bí đỏ. Để tiết kiệm thời gian hấp bạn có thể hấp trực tiếp trong nồi cơm điện hay nồi áp suất .
Lưu ý đổ nước hấp vừa đủ không nên cho quá nhiều nước hấp để chạm vào bí đỏ hoặc ngập bí đỏ.
Bước 3: Sau khi hấp bí đỏ khoảng 15-20 phút bạn cho bí đỏ đã hấp vào máy xay sinh tố và xay thật nhuyên và mịn. Nếu không có máy xay bạn có thể dùng thìa để dằm nhỏ bí đỏ đã hấp. Sau khi đã chín rất dễ tán nhuyễn.
trà giảm cân nào tốt
Bước 4: Cho 2 bịch sữa tươi không đường và nửa lon sữa đăc cùng 400ml nước cốt dừa vào cùng xay nhuyễn. Bạn có thể cho nước cốt dừa hoặc không cho tùy vào khẩu vị của bạn. Nếu bạn là người thích ăn ngọt các bạn có thể cho 1 lon sữa đặc để tăng độ ngọt.
Bước 5: Sau khi xay nhuyễn ta được 1 hỗn hợp sánh mịn có màu vàng nhạt . Cho hỗn hợp này vào trong 1 cái nồi lớn khuấy đều với lửa nhỏ đến khi sôi có thể bắc xuống để nguội và cho vào chai
Bạn hãy bảo quản sữa bí đỏ trong ngăn mát của tử lạnh và thường xuyên dùng như một loại nước uống tăng cân bằng sữa bí đỏ giải khát trong ngày.
Các mũi tiêm phòng cho trẻ Cách trị táo bón cho trẻ sơ sinh
Cập nhật thông tin chi tiết về 4 Cách Ăn Yến Mạch Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Gầy Lâu Năm trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!