Bạn đang xem bài viết 3 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Cho Bà Bầu – Đẹp Mẹ Khỏe Con được cập nhật mới nhất trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Hầu hết các chị em khi mang thai đều gặp phải tình trạng tăng cân nhanh, mất dáng, ảnh hưởng lớn đến thẩm mỹ. Theo các chuyên gia, phái Đẹp có thể áp dụng các bài thể dục giảm cân cho bà bầu để kiểm soát cân nặng hiệu quả đồng thời tăng sức đề kháng, hỗ trợ việc “vượt cạn” an toàn hơn.
Tăng cân nhanh là nỗi lo của mọi bà bầu
Bài tập thể dục giảm cân cho bà bầu với chiếc ghế
– Đầu tiên, đứng song song với mặt sau của ghế, tay đặt trên thành ghế, hai chân dang rộng bằng hông.
– Tiếp theo, từ từ hạ đầu gối xuống sao cho mũi chân và đầu gối hướng ra một góc khoảng 45 độ. Cố gắng hạ người xuống càng thấp càng tốt trong khi đó lưng vẫn giữ thẳng.
– Sau đó, từ từ duỗi chân ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự tùy theo khả năng của bạn.
Bài thể dục giảm cân với chiếc ghế
Yoga – Bài thể dục giảm cân hiệu quả, thư giãn tinh thần cho bà bầu
Các chuyên gia thẩm mỹ và sức khỏe đã khẳng định rằng, yoga là bài thể dục giảm cân giữ dáng và tăng sự dẻo dai cho cơ thể tuyệt vời nhất mà chị em phụ nữ nên thực hiện trong suốt thai kì của mình. Đồng thời, Yoga còn giúp mẹ bầu cảm thấy thư giãn, thỏa mái, tốt cho tinh thần trong và sau khi mang thai.
Hướng dẫn thực hiện
– Quỳ gối, 2 bàn tay mở rộng bằng vai chống xuống sàn, 2 cánh tay song song.
– Hai mũi chân hướng xuống dưới trong khi đó 2 gót chân hướng lên
– Kết hợp hít vào hơi sâu sau đó từ từ thẳng 2 gối, ấn gót chân xuống sàn và gập lưng lại.
– Tiếp theo, cúi cho cằm chạm vào xương ức đồng thời thở ra nhẹ nhàng, giữ tư thế này khoảng 5-10s.
– Lặp lại 5-10 lần tùy sức của bạn.
Đẹp mẹ khỏe con với các bài Yoga giảm cân trong thai kì
Đi bộ cũng là bài thể dục giảm cân hữu hiệu cho bà bầu
Đi bộ nhẹ nhàng trong khoảng thời gian nhất định không chỉ là bài thể dục giảm cân giúp các mẹ bầu kiểm soát trọng lượng cơ thể hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích khác như: Hỗ trợ tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết, tiêu hóa tốt hơn và là cách để “vượt cạn” dễ dàng hơn.
Lưu ý:
+ Chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng, chậm chạp
+ Không nên đi bộ ngay sau khi ăn, chỉ đi bộ cách bữa tối 1-1,5h hoặc buổi sáng sớm
+ Không nên đi bộ nhiều trong 6 tháng đầu của thai kì.
Đi bộ – Bài thể dục giảm cân hiệu quả cho bà bầu
Nguồn: https://giammonhanh.com.vn/
Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Dẻo Dai, Khỏe Mạnh
2 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu khỏe mạnh, tránh chân bị phù nề, hạn chế chóng mặt, ốm nghén thời kỳ đầu thai kỳ, đặc biệt giảm thiểu sự căng thẳng, còn giúp cho bà bầu vượt cạn một cách dễ dàng và nhanh chóng.
Lợi ích tập yoga cho bà bầu là gì?
Yoga là bộ môn thể thao xuất phát từ đất nước Ấn Độ, là bộ môn dành cho tất cả mọi người và là một trong ít những bộ môn thể thao mà các bà mẹ mang thai có thể tập luyện. Bộ môn Yoga bao gồm những bài tập tại chỗ nhẹ nhàng chủ yếu sử dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với vận động các cơ, khớp trong cơ thể để giúp cơ thể deo dai, tinh thần thoải mái. Vậy với phụ nữ mang thai thì Yoga có những lợi ích gì?
Lợi ích của Yoga về mặt thể chất
Những bài tập Yoga uyển chuyển dành riêng cho bà bầu thường chỉ bao gồm các động tác vươn tay, vươn chân, uốn người, gập người… mà không có các động tác khó. Cho nên lợi ích đầu tiên từ việc tập Yoga đó là giúp mẹ bầu dẻo dai cơ bắp, di chuyển nhẹ nhàng, mềm mại bởi các khớp và cơ được vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai cũng như cột sống. Giúp mẹ bầu vẫn luôn nhanh nhẹn dù mang thêm một bụng bầu khá nặng
Bên cạnh đó các bài tập dành cho cột sống, xương chậu được luyện tập thường xuyên giúp bà mẹ giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ như đau lưng, mỏi lưng và có bước đệm tốt cho kỳ sinh nở . Luyện tập lấy hơi và giữ hơi thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu bước vào kỳ sinh nở một cách dễ dàng hơn. Toàn bộ cơ thể được luyện tập một cách hợp lý giúp cho máu được lưu thông tuần hoàn dễ dàng, cơ thể khỏe mạnh và hạn chế sự tăng cân quá mức cho mẹ bầu. Nhờ thế bé yêu trong bụng cũng sẽ được hít hà vận động theo chuyển động của người mẹ bé sinh ra sẽ khỏe mạnh, thông minh và lanh lợi.
Lợi ích của Yoga về mặt tinh thần
Yoga nhấn mạnh vào việc hít thở kết hợp với các động tác liên tục sao cho ăn ý chính vì vậy tập Yoga là một cách giúp mẹ bầu thư thái đầu óc, quên đi những lo âu buồn phiền của công việc, giảm stress trong cuộc sống. Nhờ tập Yoga mà người mẹ sẽ có tinh thần thoải mái điều này rất quan trọng đến sự phát triển toàn diện của thai nhi, tránh được nguy cơ mắc các bệnh về rối loạn tâm lý và nâng cao trí tuệ cho em bé trong bụng. Điều này không chỉ có lợi cho người mẹ khi mang thai mà còn rất có ích sau khi sinh con, vì Yoga giúp bạn điều chế được cảm xúc, tiết chế được những mệt mỏi, nóng giận rất cần thiết khi bạn bước vào thời kỳ chăm con nhỏ.
Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giúp mẹ bầu khỏe mạnh
OGA cho bà bầu là phương pháp kỳ diệu giúp cho cả mẹ và bé có sự chuẩn bị tốt nhất về cả thể chất cũng như tinh thần. Không những thế Yoga còn giúp cho bà bầu có thân hình dẻo dai, tăng cường sức khỏe, giảm thiểu sự căng thẳng, còn giúp cho bà bầu vượt cạn một cách dễ dàng và nhanh chóng.
1. Những lưu ý khi luyện tập yoga trong 3 tháng đầu thai kỳ
Trong 3 tháng đầu mang thai, các bà bầu thường bị mắc những triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, huyết áp cao, đau lưng….Nên có nhiều người thắc mắc rằng không biết trong 3 tháng đầu có thể tập Yoga hay không?
Đối với 3 tháng đầu các mẹ chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng, cơ bản nhất. Không nên tập những tư thế quá khó, những tư thế đưa đầu gối cao hơn xương chậu, sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi không tốt.
Trong khi thực hiện các bài tập Yoga các mẹ nên tĩnh lại để lắng nghe cơ thể của mình, để xem cơ thể có bất kỳ phản ứng nào với các bài tập hay không. Các mẹ không nên quá cố gắng để tập những động tác khó, chỉ nên tập những động tác phù hợp với mình và phải theo đúng sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
Ba tháng đầu của thai kỳ các mẹ không cần tập luyện quá lâu, chỉ nên tập luyện trong vòng 15-30 phút và sau khi tập xong các mẹ nên đi dạo để thả lỏng cơ thể tránh ăn uống ngay sau khi vừa tập xong.
Trong suốt quá trình tập nếu các mẹ cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay nghiêm trọng hơn là ra máu, các mẹ hãy ngừng tập ngay và thông báo với huấn luyện viên hướng dẫn để có thể thay đổi bài tập khác cho phù hợp hơn.
2. Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu nhẹ nhàng, tránh bị phù chân hiệu quả
Bài tập thể dục cho bà bầu 1:
Ngồi trên tấm thảm tập, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước.
Điều chỉnh bàn chân cúp vào.
Mở ra 20 lần liên tục. Động tác này giúp cơ chân được thoải mái và tránh hiện triệu chứng phù nề trong thai kỳ.
Bài tập thể dục cho bà bầu 2
Nằm xuống sàn nhà trên tấm thảm tập luyện. Kê một chiếc gối mềm, nhỏ dưới
Dùng tay giữ thăng bằng cho cơ thể còn chân thì đưa sang bên này, rồi đổi chân đưa sang bên kia sao cho chân càng mở rộng càng tốt. Động tác này cũng rất có lợi cho đôi chân bà bầu.
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu đủ chất
Những thực phẩm mẹ không thể bỏ qua trong lúc mang thai 3 tháng đầu
– Súp lơ: Súp lơ là một trong những nguồn chứa axit folic dồi dào cho cơ thể. Những ngày đầu mang thai, mẹ có thể thêm món súp lơ xào thịt bò vào thực đơn của mình. Vừa có đủ axit folic và sắt, “nhất cử lưỡng tiện”, không nên bỏ qua đâu đấy!
Ngoài ra, các loại rau có màu xanh như xà lách, cải bẹ xanh cũng chứa không ít axit folic. Xà lách trộn dầu giấm là món khai vị ngon lành và là dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu.
– Các loại quả có nhiều múi như cam, quýt, bưởi…: Không chỉ chứa axit folic, cam quýt còn chứa một lượng lớn vitamin C, rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể. Mẹ cũng đâu muốn mình bị bệnh khi mang thai đúng không? – Đậu phộng: Theo một nghiên cứu, ăn đậu phộng khi mang thai có thể làm giảm khả năng dị ứng của bé cưng sau khi sinh ra. Ngoài ra, trong đậu phộng có chứa nhiều protein và chất béo, cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Hạt dẻ, hạnh nhân hay đậu phộng đều rất phù hợp làm món ăn vặt để bạn đỡ “buồn miệng”.
– Cá hồi: Cá hồi chứa nhiều vitamin D và canxi, là một trong những loại cá an toàn nhất cho thai kỳ của bạn.
từ khóa
những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu
yoga cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
yoga cho bà bầu giai đoạn 1
tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu
Bài viết Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu dẻo dai, khỏe mạnh đã xuất hiện đầu tiên vào ngày .
Những Bài Tập Cho Mẹ Sau Sinh Giảm Cân Hiệu Quả
– Nằm ngửa ra giường, thả lỏng toàn bộ cơ bụng, hít thật sâu rồi từ từ thở ra. Tiếp tục hít thở sâu và cố gắng đưa không khí xuống tận đáy phổi, khoang ngực mở rộng nhất có thể.
– Mẹ chọn chỗ ngồi và đặt tay phải lên bụng, riêng tay trái để lên ngực. Sau đó, thở sâu sao cho tay phải nâng lên, hạ xuống theo từng nhịp thở. Lưu ý, thả lỏng toàn bộ cơ thể, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để đạt hiệu quả cao.
– Dùng đồng hồ có kim giây đặt trong tầm nhìn. Theo đó, đếm nhịp hít thở đều đặn trong mỗi 5 giây thật chậm rãi.
Nằm ngửa ra giường, thả lỏng toàn bộ cơ bụng, hít thật sâu rồi từ từ thở ra
2. Bài tập giúp giảm mỡ hông
Bài tập này sẽ giúp cho các mẹ sớm có một vòng 3 săn chắc và thon gọn trông thấy. Các bước thực hiện vô cùng đơn giản:
– Để cánh tay và khuỷu tay chống trên mặt đất, hai chân co lại song song với nhau. Nếu thấy khó khăn, bạn có thể chống thêm một tay xuống sàn. Để thêm hiệu quả, hãy để tay phía sau đầu của bạn.
– Nhịp một, đưa tay chống lên đầu.
– Nhịp hai, đưa một chân lên cao, thẳng chân, rồi thả xuống.
– Thực hiện liên tục động tác này trong 20 nhịp.
Bài tập giảm mỡ hông sau sinh
3. Bài tập quỳ đẩy hông giúp giảm mỡ bụng
Bạn có thể thực hiện bài tập quỳ đẩy hông được thực hiện như sau:
– Trước tiên, bạn vào tư thế quỳ sao cho ngón chân chạm xuống sàn.
– Tiếp đến chống hai cánh tay thẳng xuống, giữ lưng thẳng và thả lỏng. Trong nhịp hít vào, đẩy hông về phía trước, hướng lòng bàn chân lên.
– Tiếp tục giữ như thế trong 3 nhịp đếm và trở lại tư thế ban đầu để tiếp tục lặp lại động tác.
Với bài thể dục giảm cân sau sinh này, bạn sẽ giúp cho cơ bụng tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng và nhanh chóng lấy lại vòng eo thon thả trước sinh.
Bài tập quỳ đẩy hông giúp giảm mỡ bụng
4. Bài tập giúp giảm mỡ đùi
– Động tác 1: Trong tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay nắm vào xe nôi của bé, gập người về phía trước. Từ từ nâng cao chân phải, sao cho chân đặt ngang với mặt đất. Giữ nguyên tư thế này trong 3 nhịp thở. Lặp lại mỗi bên 3 lần.
– Động tác 2: Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, 2 tay đặt lên xe nôi. Giữ đầu và mắt nhìn thẳng phía trước. Khuỵu gối và hạ thấp người. Nếu có thể, giữ đùi song song với mặt đất. Trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15-20 lần.
Bên cạnh việc luyện tập để có vóc dáng thon gọn, thì việc phục hồi các vết rạn da sau sinh cũng được các mẹ quan tâm. Để giúp mẹ xóa mờ các vết rạn da, Earthmama xin giới thiệu đến mẹ sản phẩm Kem chống rạn da organic Bio Mama.
Kem chống rạn da organic Bio Mama
Đây là sản phẩm được sản xuất tại Ý, có tác dụng phòng ngừa và làm mờ các vết rạn da khi mang thai, là kem trị rạn da cho bà bầu hiệu quả. Kem chống rạn da sau sinh được “Hiệp Hội Mỹ Phẩm Organic của Ý xác nhận và cấp giấy chứng nhận và đã được kiểm nghiệm lâm sàng cùng xác nhận đạt qui định về an toàn của Cộng Đồng Chung Châu Âu. Bio Mama có thành phần pha trộn với thành phần thiện nhiên sạch, giúp làn da đẹp mềm mại, mịn màng trong suốt thai kỳ và sau khi sinh. Mùi thơm nhẹ nhàng của hoa cúc dễ dàng thấm vào da, hoàn toàn không gây rít hay bít lỗ chân lông khi sử dụng.
Earthmama – Hệ thống sản phẩm Organic cho Mẹ và Bé lớn nhất Việt Nam.
Earthmama tự hào là địa chỉ mua sắm đầu tiên mang đến những dòng sản phẩm từ thiên nhiên, đảm bảo tính an toàn cho sức khỏe bà mẹ và trẻ em Việt Nam, luôn đề cao những giá trị của niềm tin và uy tín.
Earthmama – Đồng hành cùng sức khỏe và sắc đẹp của Mẹ và Bé
7 Bài Tập Yoga Tốt Cho Bà Bầu 6
Yoga rất tốt cho bà mẹ mang thai vì nó giúp bạn học được cách thở sâu và thư giãn, rất hữu ích khi bạn bước vào giai đoạn chuyển dạ, sinh nở và sau đó là đối mặt với việc làm mẹ. Xin giới thiệu 7 bài tập yoga đơn giản dành cho các bà bầu từ 6 – 9 tháng.
Yoga rất tốt cho bà mẹ mang thai vì nó giúp bạn học được cách thở sâu và thư giãn, rất hữu ích khi bạn bước vào giai đoạn chuyển dạ, sinh nở và sau đó là đối mặt với việc làm mẹ. Xin giới thiệu 7 bài tập yoga đơn giản dành cho các bà bầu từ 6 – 9 tháng.
Ngồi lên gót chân, quỳ gối xuống sàn, ngón cái chân phải đặt lên ngón cái chân trái. Cúi cho cằm chạm cổ, hóp bụng thở ra. Nâng cằm. Ngả cổ ra sau, nâng bụng hít vào. Thực hiện từ ba đến năm lần. Xoay cổ sang phải, hóp bụng thở ra. Xoay cổ sang trái, nâng bụng hít vào. Thực hiện từ ba đến năm lần. Tiếp tục đặt hai tay lên vai, xoay đều từ trước ra sau và ngược lại, hít thở tự do.
Kéo giãn cơ vai, giúp loại bỏ căng thẳng, lo lắng trong thời gian mang thai, đồng thời có tác dụng làm linh hoạt các khớp xương chậu, giúp thời gian chuyển dạ sau này dễ dàng hơn.
Tư thế quỳ, hai đầu gối rộng bằng vai. Hai tay chống về phía trước, ngang bằng vai. Hóp bụng, cuộn cằm vào sát cổ, hóp bụng thở ra. Từ từ hõm lưng, nâng ngực, nâng cằm, nâng bụng hít vào (thực hiện liên tục năm lần). Duỗi chân phải, đưa thẳng về phía sau, đưa tay trái về trước. Tay, chân, cột sống lưng, cột sống cổ song song với sàn nhà. Hít thở chậm rãi khoảng năm lần. Trở về vị trí ban đầu. Bắt đầu lại từ động tác cuộn cằm, sau đó đổi bên.
Có tác dụng giãn xương chậu, giúp tăng sức mạnh cho vùng cơ quanh hông, loại bỏ sự đau nhức do căng cơ và dây chằng, giảm phù chân khi mang thai.
Tư thế quỳ, duỗi mu bàn chân về sau, hai gối hơi mở. Bước chân phải về phía trước, chống hai tay trên gối, đẩy hông về phái trước, nâng ngực và cằm lên, hít vào. Từ từ thở ra, trở về tư thế quỳ thẳng. Đưa hai tay lên cao, hít vào, người hơi ưỡn ra phía sau, trở về tư thế ban đầu. Ngồi lên gót chân, ngón cái chân phải đặt lên ngón cái chân trái, hít thở tự do. Khi hết mệt bắt đầu với bên ngược lại.
Ngồi tự do, hai tay đặt trên đầu gối. Chồm người về phía trước, hít vào, nghiêng người qua trái. Tiếp tục đẩy người về phía sau, thở ra, nghiêng người qua trái. Đẩy người về phía trước, bắt đầu lại từ đầu. Thực hiện khoảng năm lần. Cũng có thể đứng để thực hiện động tác này.
Ngồi chân phải co, chân trái duỗi một góc 45 độ, nghiêng eo về bên trái. Ngón cái của tay trái đặt lên mu bàn chân trái, các ngón còn lại nắm lấy lòng bàn chân (nếu không nắm đến, có thể dùng một chiếc khăn nhỏ, quấn quanh bàn chân và dùng tay nắm hai đầu khăn). Ngực đẩy về trước, cột sống lưng và cột sống cổ thẳng, tay phải thả lỏng phía trước ngực, mắt nhìn theo tay. Hít vào, kéo dài tay phải về bên phải, tay đưa hơi cao, mắt nhìn theo tay. Thở ra, thả lỏng tay về vị trí cũ.
Từ tuần thứ 24 trở đi, động tác này sẽ giúp em bé vào đúng vị trí khi sinh nở. Tuy nhiên, động tác này chỉ thích hợp với những bà bầu có sức khỏe tốt.
Đứng thẳng, quay mặt vào tường, hai chân chếch 45 độ, hai gót chạm vào nhau, hai tay đặt lên tường. Hít vào, kiễng gót. Thở ra, dùng hai tay bám vào tường, mở gối, từ từ hạ người xuống hết mức có thể, giữ lưng thật thẳng. Đứng lên chậm và bắt đầu lại từ đầu (tập khoảng ba đến năm lần).
Nằm nghiêng bên trái, chân hơi co, đầu gối lên tay. Từ từ lăn sang tư thế nằm ngửa, đầu gối co, hai bàn chân sát đất. Trượt dần phần mông về phía dưới cho đến khi mũi chân chạm vào tường. Duỗi chân lên tường, hai tay đặt nhẹ lên bụng, thả lỏng toàn thân. Giữ tư thế trên tùy theo ý muốn. Tiếp tục xoay bàn chân cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau, mở gối, thả hai chân nhẹ nhàng xuống và dừng ở vị trí nào cảm thấy thoải mái nhất, thả lỏng toàn thân.
tập xong các động tác, bà bầu có thể thả lỏng bằng cách nằm nghiêng về bên trái, gối đầu lên gối mềm. Đặt một chiếc gối khác giữa hai đùi, hai tay ôm một chiếc khăn lông lớn hoặc mền cuộn tròn. Thả lỏng toàn thân, hít thở đều khoảng năm phút.
Cập nhật thông tin chi tiết về 3 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Cho Bà Bầu – Đẹp Mẹ Khỏe Con trên website Vietuk.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!